Mindfulness 7 hoiakut

Mindfulness on kolmanda põlvkonna teraapia, mis rõhutab protsessi pöörake täielikku tähelepanu kogemustele, mida esitate, hetkel, kui elate, keskenduda teadlikkusele olevikus toimuvale ja positiivselt eluliste ühendustega.

On olemas konkreetne programm nimega MBSR (teadvusel põhinev stressi vähendamine, mis tähendab teadvusel põhinevat stressi vähendamist). See on programm, mille on välja töötanud USA-s Jon Kabat-Zinn Massachusettsi ülikooli meditsiinikeskuses.

Tavalises formaadis on see üles ehitatud kursusena, mida õpetatakse rühmades (väikestes rühmades) ja mis kestab umbes 30 tundi. Läbiviidud uuringud näitavad stressiga seotud meditsiiniliste sümptomite olulist vähenemist, 35% ja psühholoogilist ebamugavust 40% (Martín, 2014).

Siin Me näeme, millised on tähelepanelikkuse võtmed ja hoiakud ja kuidas seda kasutatakse terapeutilises keskkonnas.

• Seotud artikkel: "Mindfulness: tähelepanelikkuse 8 eelist"

Stressi mehhanism

Stress on evolutsiooniline areng, millel on tuhandeid aastaid ajalugu. Tegelikult on see ellujäämismehhanism, ilma milleta poleks inimestel õnnestunud külalislahkes maailmas ellu jääda. See nähtus põhineb

keeruline füsioloogiline mehhanism, milles selle peamisteks peategelasteks on hirm ja raev. See võimaldab teil nn ellujäämise vaimu abil rakendada stiimulite ja ohusignaalide korral sõltuvalt juhtumist lennu- või võitlusoskusi.

Teiselt poolt on stressil kolm faasi. Esimene on stimulatsioon, see on keha reaktsioon probleemi lahendamiseks; teine ​​on vastupanu ohule ja lõpuks ning kõigi loodud jõupingutuste tagajärjel kurnatus. Sellega tuleb kulumine, mis on sõna stress tegelik tähendus. Sellest kulumisest tulenevad mitmed ärevusega seotud haigused koos keskkonna- ja / või geneetiliste põhjustega.

Nagu nägime, oli kogu stressimehhanism tüüpilistes paleoliitikumi elupaikades väga kasulik. Kuid, See kaitsemehhanism on aja jooksul säilinud praeguste sündmuste taustal, mis võivad jätkuvalt ähvardada (näiteks üksikisik, kes põgeneb jõe ülevoolamisel) või stiimulitele, mida sama inimene tõlgendab ähvardavaks, kuid võib-olla räägivad nad vähem objektiivselt (lõpetage töö teatud ajahetkel, sest võib tekkida arusaam "viha" vastu jälitamine ”).

Nendes olukordades võib stress lakata toimimast, kui see allub pidevale aktiveerimisele, nagu mõistus seda suudab juhataks meid ette kujutama või ennetama ebameeldivaid olukordi "piirideta", viiks meid klassikalise düsfunktsionaalse stressi või patoloogiline.

Kui see vaimu ja keha reaktsioon muutub krooniliseks, korrates seda uuesti ja uuesti, hõlbustab vaimse tervise probleemide ilmnemist.

Stressiga seotud probleemid

Nagu eespool mainitud, käivitavad stressi kaks põhilist emotsiooni, viha ja hirm. Kui neid tekitavat põhjust ei lahendata, tekib kurbus ja kui see kestab kauem, võib see nähtus depressioonile järele anda.

Krooniline viha viib meid agressiivsuse ja vägivallani, krooniline hirm aga ärevuse, foobia või paanikahoogudeni.

Seega pole praeguses maailmas kaugeltki kiskjate saagiks nagu paleoliitikumis, võime olla oma mõtete saagiks. Meie mõtted on alati hõivatud minevikuga, mida ei saa muuta, ja projitseerides igatsust ettearvamatu tuleviku järele.

Sel põhjusel hingamine, eneseteadvus, meiega ühenduse loomine praeguse hetkega siin ja praegu on koht, kuhu saame oma energia panna teadvuse või tähelepanu kaudu Täis. Seetõttu on see oleviku tunnetamine, hetke kuulamine, silmade sulgemine ja teadlikkuse suurendamine sellest, mida me igal hetkel kogeme, ilma et peaksite kinnisideeks jääma tulevase üle.

Mindfulness hoiakud

Kaastundest enda ja teise suhtes (kaastundes nähakse valu või ebamugavuse, mitte "vaese asja, see on vale" kokkusurumist) kulub Mindfulnessil 7 hoiakut.

1. Mitte kohtunik

Vältige emotsionaalset rünnakut see muudab selle saaja kehtetuks.

2. Kannatlikkust

Austage oma kaastunnet ja tundke kaastunnet ning pöörduge tagasi olevikku, kui näeme, et distantseerume sellest. See hõlmab enda aktsepteerimist sellisena, nagu olete. Ära teeskle end teisiti.

3. Algaja meel

Jälgige uudishimulikult meie kogemust, nagu elaksime seda esimest korda. Just juhendaja edendab motivatsiooni ja tähelepanu.

4. Enesekindlus

Usalda ja ära mõista meid kohut. Vabasta end kalduvusest enda üle karmilt kohut mõista.

5. Ärge pingutage

Mediteeri mitte (valu leevendamiseks), vaid sellepärast, et (ma tunnen valu). Kui meil on seanss hästi struktureeritud, suudame iga harjutuse jaoks tekitada õige ja vajaliku energia.

6. Aktsepteerimine

Kui me ei aktsepteeri ennast, kaotame võimalused kõige sobivamate toimingute tegemiseksning raiskame energiat ja aega, mis mõjutab meie füüsilist ja vaimset tervist. Ärge sundige olukordi. Tunnista olevik.

7. Lase lahti

Ärge kiinduge ideedesse, tunnetesse ja tulemustesse.

Seos kognitiivse käitumisteraapiaga

The kognitiivne käitumisteraapia Säilitab selle meie mõtted on meie omad ja just need toetavad meie tegevust. Mindfulness, kuna see aitab inimestel jälgida iga mõtet hüpoteesina, et seada kahtluse alla ja tekitada uusi optimaalseid, funktsionaalseid või objektiivseid mõtteid. Seetõttu täiendavad mõlemad tööriistad üksteist hästi.

Mindfulnessi eelised

Mindfulness tekitab muutusi, mis on seotud mitme eelisega, nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Need on teiste seas järgmised.

• Laadige energiat ja vähendage kannatusi.
• Nautige kvaliteetset und.
• Lõdvestu paremini.
• Võta endale aega.
• Vähendage segajaid.
• Aktsepteerige reaalsust sellisena, nagu see on.
• Võtke ühendust iseendaga ja looge paremad suhted teistega.
• Edendada üldist füüsilist heaolu.
• Tuvastage ja tundke ära emotsioonid ja mõtted ning minimeerige ärevust, mis neid tekitab.
• Vähendage stressi, et saavutada rahulik seisund.

Seansi struktuur ja kliinilised rakendused

Seansse juhivad psühholoogid, terapeudid või Mindfulnessi alal koolitatud spetsialistid. Seansside ülesehitus on erinev, kuid nende eesmärk on sama: viige seda praktiseeriv inimene rahunema ja laske tal üldistada oma igapäevast elu. Need on programmid, mis on struktureeritud vastavalt erinevatele seanssidele vastavalt vajadustele või individuaalsed psühholoogilistes teraapiates või ka kooli klassiruumides. On hädavajalik, et juhendajad oskaksid hästi juhendada ning tunneksid konteksti ja inimesi, kes sessioonidel osalevad.

Teisalt on rakendused, millele Minfulness on suunatud, järgmised:

• Stress
• Paanikahäire
• Meeleoluhäire
• Ärevushäired
• Somatisatsioonid
• Söömishäired
• Psühhootiline häire
• Sõltuvused

Meditatsiooni ei tohiks pidada psühholoogiliseks raviks ega psühhoteraapiaks iseenesest (Vallejo, 2007), ehkki igapäevase praktikaga võib see olla osa selle tõhususest ja sellele kaasa aidata.

Autorid: Sandra Giménez ja Santiago Luque, BarnaPsico psühholoogid

Bibliograafilised viited:

• Cebolla, A, Campos, D (2016): õpetage tähelepanelikkust. Juhendav ja pedagoogiline kontekst. Psühhoteraapia ajakiri. 27. köide. Lehekülg 103–108.
• Thich Nhat Hanh (2016): vaikus. Vaikuse jõud lärmakas maailmas. Uraan.
• Unger A. (2016): rahulik. 50 tähelepanelikkuse ja lõdvestusharjutust. Stressi vähendamiseks. 5 tinti.
• Martin, A (2008): Oma suunaga: nautige elu ilma stressita.