10 kasu chia seemnetest teie kehale ja vaimule

Kas olete kuulnud chia seemnetest? Peal Psühholoogia ja mõistus meile meeldib propageerida tervislikke eluviise ja see valdkond pole ainult rangelt psühholoogiline. A toitumine piisav see on ka suurepärane tervise ja heaolu allikas.

Chia seemned: väga tervislik toit

Täna avastame ühe neist erakorraliste omadustega toiduainetest: chia seemned. See on maitsega toode, mida paljud inimesed seostavad pähkliga, ja on tohutul hulgal vitamiine ja mineraale mis aitab meil võidelda nende lisakilodega, kontrollida söögikordade vahel suupistete harjumust ning lühidalt, et end keha ja vaimuga paremini tunda.

Kuid asi ei lõpe siin. Chia seemnete söömisest on palju kasu ja järgmistes ridades näete neid koostatuna nende kümne tervisliku põhjusega nii et teid julgustatakse proovima seda Ameerikast pärinevat seemet.

See on moes... ja seda põhjusega

On olemas tõeline palavik chia seemnete abil. Võime öelda, et need on väga moes ja see kuulsus pole täiesti põhjendamatu, kuigi on selge, et turundusel on olnud suur mõju. Paljud toitumisspetsialistid on aru andnud selle omaduste kohta, kuid endiselt on väga vähe teadmisi selle toidu kasulikkuse kohta.

Üha enamal inimesel on sahvris chia seemned. Mis on need omadused ja omadused, mis muudavad chia seemned viimasel ajal nii moes toiduks? Siis selgitame mõningaid selle kõige asjakohasemaid omadusi ja Uuendame teid vaimse ja füüsilise kasu kohta, mida see teile võib tuua.

Tegelikult peame enne selle eelistesse süvenemist selgitama, et see on väga maitsev toit ja võimaldab köögis suurt mitmekülgsust. Palju kokad Nad kasutavad chia seemneid paljude roogade täiendamiseks: eksootilisematest traditsioonilisemateni.

Chia seemnete tervislikud omadused

Midagi peab olema selles toidus, et kõik toitumisspetsialistid seda väga soovitaksid. "Chia"on maia päritolu termin, mille tähendus on jõud. Aastatuhandeid on chia olnud maiade ja asteekide ühiskonna lemmiksöök, mitte asjata on selles palju vitamiine, mineraalid ja rasvhapped, mis muudavad meie keha kergemate rasvade vastu võitlemiseks lisaks sellele, et pakuvad meile ka erinevaid Kasu.

See on sportlaste seas laialt tarbitav toit, kuid isegi kui te ei tegele eriti füüsilise tegevusega, võite selle enesetundest parema enesetunde saamiseks kasu saada. Mis veel. Nagu me juba ütlesime, See on toitev toit ja sellel võib olla oma koht peaaegu kõigis roogades, mida võite ette kujutada. On inimesi, kes sisaldavad chiat jogurtis, suppides, hommikusöögihelvestes, pürees, hautistes, salatites... See sobib praktiliselt kõigega! Julgemad on hakanud isegi chiat katsetama, lisades seda muffinitesse või kookidesse.

Gluteenivaba ja koos Omega 3-ga

Inglise toitumisspetsialist Maddie Shaw osutab, et chia seemned ei sisalda gluteeni (ja on seetõttu ka tsöliaakiatele sobiv toit) ja sisaldavad Omega 3, lisaks kiudaineid ja antioksüdante.

Veel teavet selle toitumisalase panuse kohta:

• Annab kaks korda rohkem valke kui köögiviljad
• Sisaldab kaks korda kaaliumi banaanidest
• See annab meile kaera kiudaineid kaks korda
• Kolm korda suurendage läätsede rauda
• Viis korda rohkem kaltsiumi tarbimist kui lehmapiim
• Kolm korda rohkem antioksüdante kui ubades

Chia seemnete 10 kasu tervisele

Siis, Mis kasu on selle seemne tarbimisest? Millist toitumisalast panust see rahuldab ja kuidas see aitab parandada meie füüsilist tervist? Järgmistelt ridadelt leiate kokkuvõtte chia seemnete tervislikust kasust ja selle koostisosa tavapärasesse dieeti lisamise eelistest.

1. Haldage söögikordade vahel suupisteid

Chia sisaldab palju kiudaineid, seega on suurepärane idee vähendada söögikordade vahelist suupisteisu. Seemned on kergesti seeditavad, kuid need tekitavad küllastustunde, mis peletab meid hammustamisest eemale ja hõlbustab seetõttu meie kehakaalu kontrolli all hoidmist.

Eksperdid soovitavad hommikusöögiks chiat süüa, et ära kasutada selle kauglevi energiat, mis see hoiab meid aktiivselt mitu tundi.

2. Nad on maitsvad

Mõned inimesed märgivad, et nad ei leia sellest palju maitset, teised aga väidavad, et see tuletab neile meelde pähkli maitset. Need on endiselt seemned, seetõttu ei saa me loota maitse ja värskuse plahvatust oma maitses, kuid tõde on see, et enamik inimesi armastab seda.

3. Reguleerige oma keha niisutust

Need on läbilaskvad seemned, mis võivad vees ulatuda kuni kümnekordse kaaluni. Tarbi neid see aitab meil ka keha niisutada. See on üks võtmeid mõistmaks, miks sportlased ja inimesed, kes teevad väga füüsilist või pingelist tööd, registreerivad end chia seemneid sööma.

Samuti On väga soovitatav neid alla neelata enne jõusaalis treenimist või natuke jooksmist.

4. Need kaitsevad teid keskkonna kahjulike mõjude eest

Süveneme olulisse punkti: Chia parandab meie immuunsüsteemi. Seetõttu kaitseb see meid ebasoodsate ilmade ja haigustega tegelemisel. See muudab meid vastupidavamaks näiteks külmetuse ja gripi vastu. Kuid see on kaudne mõju, mida tekitab immuunsüsteemi tugevdamine, mis tähendab, et see ei muuda olemasolevaid haigusi ega ka selle riski kannatada neid.

5. Need annavad teile hea annuse Omega 3

Omega 3 on rasvhape, mille omadused aitavad meid mitmetes protsessides: rtugevdab kesknärvisüsteemi ja rakke, hoiab meie naha hästi niisutatud ja läikivana, suurendab meie kognitiivseid võimeid, meie immuunsüsteemi ...

Chia seemned pakuvad meile rohkem Omega 3 kui kalad nagu lõhe, nii et kui te ei armasta kala süüa, võib see olla väga tervislik alternatiiv.

6. Energiat (peaaegu) terveks päevaks

Kui te tunnete suurema osa päevast väsinud, võib üheks probleemiks olla toitmine. Mitte kõik toidud ei paku meile suhkrukogust, mis annab meile energiat oma päevast päeva silmitsi seista. Sel juhul, chia seemned aitavad meil tööl või jõusaalis vastu pidada.

Need sisaldavad palju kaaliumi ja rohkem valke kui peaaegu kõik köögiviljad. Ja selle suhkrud imenduvad aeglaselt.

7. Veidi abi ülekaalude kontrolli all hoidmiseks

Chia on väga sobiv toit neile, kellel on probleeme kehakaalu langetamisega. Neil on seda palju kiudaineid aitab teie seedesüsteemi ja reguleerib näljatunnet. See on väga rahuldav toit, eriti kui seda võetakse niisutatud kujul.

Seal on ka mõned retseptid chia söömiseks mahladega. Täiuslik kombinatsioon tervislikuks toitumiseks ja kontrollida liigset kaalu.

8. Hea toit teie lihastele

Chia seemned, nagu me juba mainisime, pakuvad lisaks kiudainetele ka suurt energiat. Kuid meie lihased on üles ehitatud tänu valkja chia on ka selle poolest rikas toit. A) Jah, See aitab meil suurendada lihasmassi ja taastada need lihaskoed, mis seda vajavad.

Klassikalistest valkudest palju tervislikum ja odavam variant raputab seda paljud sportlased joovad pärast treeningut. Ja isegi kui te sporti ei tee, võib see aidata ka teie tervemat keha.

9. Terved liigesed

Paljud inimesed kannatavad valu liigestes. Selle seisundi korral võivad chia seemned olla tervislik ja tõhus lahendus. Oleme juba näinud chia omega 3 hapete panust, kuid mida me pole öelnud, on see, et sellel on põletikuvastased omadused.

Chia tarbimine võib märkimisväärselt leevendada valu, mida teie liigesed aastate jooksul põhjustavad, kuigi see nii ei ole et nende kulumine kaob, kuna selleks oleks vaja neid kehaosi rohkem parandada struktuurne.

10. Puhastage oma keha ja vältige oksüdatsiooni

Chia seemned Need hõlbustavad meie kehal liigse vedeliku ja toksiinide kõrvaldamist, lisaks soolefloora reguleerimisele ja raku oksüdatsiooniprotsessi aeglustamisele. Lühidalt öeldes vastutab chia paljude protsesside ja keha funktsioonide reguleerimise eest, mis paneb meid tundma end tervena nii seest kui väljast.

Mõned järeldused selle toidu kohta

Loodus pakub meile erinevaid toite, millel on meie keha jaoks tõesti suurepärased omadused. Üks neist toitudest on chia. Soovitatav on proovida neid paar päeva ja veenduda ise selle seemne kasulikes mõjudes.

Ilmselgelt Ei piisa ainult chia seemnete söömisest, kuid meie füüsiline ja psühholoogiline tervis põhineb paljudel muutujatel, ja vajame ka makrotoitainete kogust, mis on palju suurem kui see, mida see toode meile pakub.

Kui räägime söömisharjumustest, on chia suurepärane täiendus, kuid meie tervise aluseks peab olema lisaks tasakaalustatud ja mitmekülgne toitumine harjutada füüsilist treeningut ja head tervislikud harjumused (suitsetamine keelatud, alkoholi joomine jne). Teiselt poolt on vaja süüa makrotoitainetega toite, mida pole chia seemnetes; olles seemned, ei sisalda need palju energiat, süsivesikuid ega tervislikke rasvu, mida peame hästi toimima.

Nüüdsest on teil tervise parandamiseks veel üks toitev ja eksootiline liitlane.

Bibliograafilised viited:

• Ayerza (h), Ricardo; Wayne Coates (2009). Troopilise rannikukõrbe ökosüsteemi tingimustes kasvanud nelja chia (Salvia hispanica L.) genotüübi mõned kvaliteedikomponendid. Aasia taimeteaduste ajakiri. 4 (8): 301–307.
• Cahill, Joseph P. (2003). Chia, Salvia hispanica L. etnobotaanika (Lamiaceae). Majandusbotaanika. 57 (4): 604–618.
• de Souza Ferreira C jt. (2015). Chia seemne (Salvia hispanica L.) tarbimise mõju inimeste kardiovaskulaarsetele riskiteguritele: süstemaatiline ülevaade. Nutr Hosp. 32 (5): 1909 - 1918.