16 kõige rahuldavamat ja ideaalsemat toitu kehakaalu langetamiseks

Inimesed peavad sööma, kuid mitte kõik, mida me sööme, ei toida meid samal viisil.

On toite, mis sisaldavad palju vitamiine ja mineraale ning on meie tervisele kasulikudja on ka teisi, näiteks töödeldud toit, mis kahjustavad tõsiselt meie tervist ja soodustavad rasvumist.

• Soovitatav artikkel: "Rasvumise tüübid: omadused ja riskid”.

Rahuldavad toidud ja nende omadused

Kõik toidud ei sobi söögiisu vaos hoidmiseks ja söömata jätmiseks mitu tundi, kuna mõned panevad meid väga kiiresti täiskõhutunnet tundma, kuid peagi on meil nälg natuke aega. Erinevalt viimasest küllastunud toidud sobivad hästi kaalulangetamiseks või meie söögiisu kontrollimiseks.

Need toidud on tavaliselt looduslikku päritolu, rohkesti kiudaineid. Kiudained, mis aitavad seedimist aeglustada ja kaalu kontrollida, on lahustuvad kiudained, mida leidub teiste toiduainete hulgas kurkides, mustikates, ubades, kaeras ja kreeka pähklites. Samamoodi sisaldavad küllastunud toidud tavaliselt valke või kompleksseid süsivesikuid, see tähendab, et neil on a madal glükeemiline indeksja võib olla veerikas.

Rahustavad toidud: mis need on? Kasulikud näited

On mõned toidud, mis vastavad neile omadustele. Aga, Mis on küllastuvad toidud?

Järgmisest loendist leiate 16 toitu, millel on isu kontrollimiseks vajalikud omadused.

1. Supp

Supp on üks madalaima kalorsusega toite ja see aitab söögiisu kontrollida. Selle kõrge veesisaldus võimaldab meil kauem täiskõhutunnet tunda ja aitab seega kaalu langetada, kui see on meie kavatsus. Lisaks, kui lisame kana või köögivilju, saame kasu valgu ja kiudainete lisapanusest, mis muudab selle rahuldavamaks toiduks. Muidugi peavad lisatud pastad või nuudlid olema lahutamatud, kui soovime väga küllastavat toitu.

2. Kinoa

Kinoa on esivanemate päritolu teravili, millel on suurepärased toitumisomadused. See on rikas valkude poolest ja kiudaineid ning on suurepärase maitsega. Mõlemad toitained muudavad kinoa väga rahuldavaks toiduks. Minu arvates üks kõige maitsvamaid selles nimekirjas.

3. Munad

Munades on palju valke ja mõned uuringud näitavad, et see on üks kõige rahuldust pakkuvamaid toite. Uuringud näitasid, et inimesed, kes sõid hommikusöögi asemel sõõriku asemel muna, tundsid end kuni 36 tundi hiljem rohkem rahul. Lisaks on see üks kõige toitevamaid toite, kus on palju vitamiine ja antioksüdante.

4. Popcorn

Uurimine näitas, et popkorn pakub rohkem rahuldust kui muud "suupisted", näiteks šokolaad või friikartulid. Võimalik, et põhjus on selles, et sellel on madal energiatihedus ja see sisaldab palju kiudaineid. Nüüd, kui kavatsete seda toodet tarbida, ärge ostke seda masinast ega lisage võid, suhkrut või soola. Noh, need pole tervislikud võimalused.

5. Jahvatatud linaseemned

Linaseemned on kõrge kiudainesisaldusega toit ja seetõttu küllastav toit. Allaneelamisel suureneb vedelike maht ja maosse jõudes võtab see rohkem ruumi. Ideaalne kehakaalu langetamiseks.

6. Läätsed

Suurepärane valguallikas, mis sisaldab ka arvukalt mineraale, kiudaineid ja vitamiine. Madala kalorsusega, kuid väga küllastav toit. Hea alternatiiv kaalu langetamiseks.

7. Mandlid

Pähklid on suurepärane kiudainete, vitamiinide ja valkude allikas ning suupistete alternatiiv. Mandel on eriti küllastav, kuna see on toit, mis annab vaatamata väiksusele palju energiat. Selle põhjuseks on peamiselt selle tervislik rasvasisaldus.

8. Õun

Õun on veel üks madala energiatihedusega toitudest, kuid see hoiab teid küllastatuna kauem. See sisaldab kiudaineid, mis aitavad seedimist aeglustada ja võimaldavad teil end kauem täis tunda. Erinevalt banaanidest, mis annavad kohest energiat, on õuntel madal glükeemiline indeks ja seetõttu annavad nad energiat aeglaselt.

9. Oad

Oad sisaldavad ka suures koguses kiudaineid ja valke, mis aitavad teil söögiisu kontrollida.. Üks uuring näitas, et nende uuritavad olid ube süües kauem rahul kui teraviljad nagu nisu.

10. Pähklivõi

Maapähklivõi on veel üks maitsev toit, mis lisaks toiteväärtusele on ka küllastav. Nagu mandlite puhul, on see ka kiudaineid, valke ja küllastumata rasvu sisaldav toit. Küllastumata rasvad, paremini tuntud kui tervislikud rasvad, mis aitavad teil kauem täis jääda. Lisaks sisaldab maapähklivõi muid tervislikke toitaineid, näiteks E-vitamiini.

11. Kala

Kala on valgurikas toit, mis enamasti sisaldab ka polüküllastumata rasvu, näiteks oomega 3 rasvhappeid. Toit on madala kalorsusega, kuid suure küllastusjõuga.

12. Kaerahelbed

Kaer on veel üks toitev teravili, mis on üks valgurikkamaid. See on toit, mida sportlased ja inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, kasutavad laialdaselt, sest see annab energiat kauem, põhjustades seedimise tavapärasest aeglasemalt. Seetõttu võtab nälja saabumine kauem aega.

13. Kreeka jogurt

Kreeka jogurt on kõrge bioloogilise väärtusega proteiinirikas toode, mida saab tarbida magustoidu, hommikusöögi ja isegi suupistetena. Selle küllastav jõud on üks kõrgemaid, nagu näitavad paljud uuringud. Kui lisame ka supilusikatäie tervet kaera, muudame selle segu väga toitevaks ja veelgi rahuldust pakkuvaks toiduks.

14. Liha

Liha on valgurikas toit ja seetõttu väga rahustav. Ideaalne on madala rasvasisaldusega tailiha tarbimine. Olgu see kana, sealiha või veiseliha, liha aitab teil end kauem täis tunda.

15, pruun riis

Pruun riis on riisi versioon, mis säilitab kõik toitained. Nende hulgas kiudaineid, mis aitavad teil pikka aega täiskõhutunnet tunda. See on keerukate süsivesikute rikas toit, nii et keha vabastab pakutava energia aeglaselt.

18. Tume šokolaad

Kuigi šokolaadil on halb maine, ei kehti sama tumeda šokolaadi kohta, see tähendab suure kakaosisaldusega. See on endiselt kõrge rasvasisaldusega toit, kuid selle väikeses koguses söömine võib meile palju kasu tuua. Üks neist on see, et see on küllastav, nagu näitab ajakirjas Nutrition & Diabeet, kuna selle tarbimine pärast sööki vähendab hilisemat kalorite tarbimist 17%.