Juhendatud meditatsioon: mis see on, tüübid ja funktsioonid

Elame ühiskonnas, kus oleme sunnitud olema pidevas liikumises. Tööl käimine, lõpueksamiteks õppimine, pere toetamine ja muud mured tekitavad meie jaoks stressi ja negatiivseid tundeid.

Samal ajal kui keskendume oma tegevuses teistele ja peame tegema seda, mida teeme iga päev nõuab meid, unustame hoolitseda oma elu kõige olulisemate inimeste eest: meie eest ise.

Meie interjööriga ühenduse loomine on sellistes olukordades vajalik ja meditatsioon on selle saavutamiseks hea tehnika. Mediteerimine pole aga kerge ülesanne ja seetõttu on vaja meid suunata ekspertide poole. Selles artiklis vaatame, mis on juhendatud meditatsioonMis on selle eelised ja me räägime mõnest tüübist.

• Seotud artikkel: "Mis on tähelepanelikkus? 7 vastust teie küsimustele"

Mis on juhendatud meditatsioon?

Juhendatud meditatsioon on vahend, mis võimaldab sõnade ja kujundite abil emotsioone kõrvale jätta negatiivsed, nagu valu, stress ja igapäevased mured, mis aitavad meil oma omadega ühendust saada sees.

See tehnika on muutunud üha populaarsemaks. Ühelt poolt

vajadus maandada stressi tänapäevase ühiskonna jaoks ja teiselt poolt sellega, et see on õige abiga igapäevaselt hõlpsasti rakendatav tööriist.

Juhendatud meditatsiooni teostamise viis on üsna lihtne. Meditatsiooni asjatundjana tegutsev inimene, näiteks guru või vaimne teejuht, hoolitseb selle eest pakume rea juhiseid, mis aitaksid huvitatud isikutel seisundit saavutada lõõgastumine.

Oma ekspertteadmistega aitab see, kes meditatsiooni juhib, keskenduda tema juurde tulija isiklikele eesmärkidele. Need eesmärgid võivad olla üldiselt parem emotsionaalne seisund, olukorra aktsepteerimine, milles teil pole kontrolli või psühholoogiline ettevalmistus konkreetse eesmärgi saavutamiseks. Just sel põhjusel kasutatakse seda tippsportlaste treenimisel laialdaselt.

Selle teostamiseks võite osaleda spetsiaalsetes töötubades ja spordisaalides, kuid on ka võimalus seda teha kodust, kuna selleks pole vaja palju ruumi ega liiga palju ressursse mediteerima. Internetist leiate sadu videoid, milles on selgitatud erinevat tüüpi meditatsioone, lisaks väga üksikasjalike CD-de, videote ja raamatute müümisele.

Mis on selle eelised?

Selle tehnika abil saab inimene saavutada heaolu tänu sellele, et see aitab kaasa rahuliku seisundi saavutamisele ning pakub vaimset ja füüsilist rahuldust. Samuti, kui seda õigesti kasutatakse, mõjutab positiivselt nii füüsilist kui ka psühholoogilist tervist.

Mõned seda tüüpi meditatsioonide eelised on:

• Tugevdada immuunsüsteemi.
• Kognitiivsete võimete parandamine: mälu, keskendumine, tähelepanu ...
• Suurem vastupidavus.
• Emotsionaalne stabiilsus.
• Selliste haiguste nagu hüpertensioon, vähk, fibromüalgia, astma ja kardiovaskulaarsete probleemide paranemine.

Juhendatud meditatsioonitüübid

Põhjuseid, miks juhendatud meditatsioon on vajalik, võib olla mitu. Sellepärast on olemas erinevaid tüüpe, mida kasutatakse vastavalt nende probleemide tüübile, kes seda vajavad.

1. Traditsioonilised meditatsioonid

Vaimne teejuht või guru annab juhised suuliselt, juhatades kuulaja meditatiivsesse seisundisse. Tavaliselt on vaikusepause palju ja nende saatmine muusikaga pole kuigi sagedane.

Seda tüüpi meditatsioonide eesmärk võib olla väga erinev, kuid tavaliselt kasutatakse neid rahuliku seisundi alustamiseks või säilitamiseks.

2. Meditatsioon visualiseerimisega

Teid kutsutakse ette kujutama objekti või stseeni, et saavutada suurem lõõgastus. Väga korduvad ressursid on eri värvi valguskiired, millest igaüks esindab emotsiooni, millega kavatsete töötada.

3. Lõõgastus ja keha skaneerimine

Selle eesmärk on saavutada keha tasandil maksimaalne lõõgastusaste. Inimene saab teadlikuks kõigist oma kehaosadest ja isegi teie kehatemperatuur.

Tavaliselt saadab neid muusika või lõõgastavad loodushelid, mis suudavad juhatada neid, kes on juhitud sügavasse rahusse.

• Võite olla huvitatud: "6 lihtsat lõdvestustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

4. Binauraalsed toonid

Füüsik Heinrich Wilhelm Dove sõnul proovib mõlema kõrva kahte erineva sagedusega heli esitades mõte kolmanda laine tekitamisega erinevust lepitada. Pandakse kõrvaklapid ja esitatakse heli, mille mõlemal küljel on erinev heli.

Seda tüüpi juhendatud meditatsiooni järgijate sõnul stimuleerib binauraalsete toonide kasutamine alfa laineid ja ühendub interjööriga.

5. Kinnitused

Selle asemel, et mõelda negatiivselt, näiteks “ma annan alla”, “ma pole selleks hea”, “see teeb haiget”, teeb ta ettepaneku need ümber sõnastada. mõtted optimistlikumas vormingus: „Mul on hea tervis”, „Olen ​​jõudnud väga kaugele”, „kui ma siin olen, siis minu pingutuste ja ettevõtmine ".

6. Juhendatud tähelepanelikkuse hingamise meditatsioon

Me hingame kogu aeg ja siiski ei pööra me sellele piisavalt tähelepanu selle loomuliku protsessi juurde.

Seda tüüpi juhendatud meditatsiooni aluseks on see, et kui suudate kontrollida midagi nii lihtsat ja põhimõttelist kui oma hingeõhku, saate oma meelt treenida peaaegu igas aspektis.

7. Mindfulness

Läänes on tekkinud filosoofiline suundumus, mis sobib kokku meditatsiooni aluseks olevate põhialustega: Mindfulness või Mindfulness.

Mindfulness on kogunud kuulsust, kuna see pole seotud usuga, erinevalt teistest meditatsioonidest, mis räägivad tšakratest ning budismist ja hinduismist ammutatud ideedest.

Seda tüüpi meditatsiooni teine ​​eripära on asjaolu, et seda ei pea tegema paigal istudes. Tähelepanuvõime seisundisse pääseb kas tänavale minnes, nõusid pestes või isegi duši all.

Põhiline on osata keskenduda sellele, mida teete, ja aistingutele, mida see tekitab.

8. Juhendatud meditatsioonid parema une saamiseks

Need on ühed kõige sagedamini kasutatavad, eriti selle tõttu, et elame ühiskonnas, kus graafikud takistavad meil piisavaid magamisharjumusi.

Paljudel inimestel on unehäired ja kui nad magama lähevad, arvutavad nad välja, kui palju aega on neil enne tööle minekut püsti tõusta. Probleem on selles, et mida rohkem soovite magada, seda raskem on seda saavutada.

Juhendatud meditatsioonid parema une saamiseks paku mitmeid juhiseid, mis aitavad une loomulikult ja sundimatult saavutada.

Magamise ajal saate kogu päeva juhtunu üle vaadata, avastades need negatiivsed emotsioonid, et need järk-järgult kõrvale jätta.

Bibliograafilised viited:

• Hodgins, H. S. ja Adair, K. C. (2010) Tähelepanu protsessid ja meditatsioon. Teadvus ja tunnetus, 19 (4), 872-878.
• Kwekkeboom, K. L. ja Bratzke, L. C. (2016) Süstemaatiline ülevaade lõõgastumisest, meditatsioonist ja juhendatud kujutisestrateegiatest südamepuudulikkuse sümptomite haldamiseks. Journal of Cardiovascular Nursing, 31 (4), 457–468.