Jooga 6 psühholoogilist kasu

The jooga on väga vana füüsiline ja vaimne praktika mis on laienenud kogu maailmas selle eeliste tõttu ja et see tagab kindla keha, stabiilse meele ja heatahtliku vaimu.

See on iidne kunst, mis on laialdaselt näidanud, et see võib parandada meie elukvaliteeti mitte ainult füüsilisel, vaid ka vaimsel ja vaimsel tasandil.

Psühholoogia ja jooga

See koosneb asenditest (asanad), lõõgastus (savasana), meditatsioon (dhyana), hingamine (pranayama), krijad (puhastamine), mudrad (energiatihendid), kirtan (laulud), mantra või rituaalid. Lisaks harjutusele on paljude jaoks see nii eluviis, mis taotleb heaolu, sisemist rahu ja eeldab elustiili, mis kohustub järgima eetilisi juhiseid, elu põhimõtted ja piisav toitumine.

Jooga saavutab liikumise integreerimise hingeõhuga, kuni need lakkavad olemast kaks eraldiseisvat üksust ja saavad üheks. Tema praktikast saab ülimalt võimas transformatsioon, mis põhjustab põhjalikud muutused meie tervises. Tegelikult nähakse selle kasutamist a ennetav või taastusravi kuna see stimuleerib ainevahetus- ja anaboolseid protsesse ning parandab energia ringlust, hapnikku toites keha. Joogast rääkides ei saa me viidata ainult füsioloogilistele eelistele (näiteks suurenenud paindlikkus, vähenenud lihasjäikus jms), kuid peame mainima positiivseid tagajärgi, mida see tekitab vaimule, emotsionaalsele heaolule ja aju.

Siis alates Psühholoogia ja mõistus, tutvustame jooga harrastamise kuut psühholoogilist eelist.

1. Stressi vähendama

Lääne ühiskondade elustiil võib paljusid inimesi kannatama panna stress, põhjustades psühholoogilisi terviseprobleeme nagu depressioon, ärevus, jne. Uuring Thirthalli ja Naveen (2013) näitab seda joogaravivähendab kortisooli taset, hormoon, mis vabaneb vastusena stressile.

Kortisool on organismile vajalik, kuna see reguleerib ja mobiliseerib energiat stressirohketes olukordades, kuid kui meil on liiga palju või see suureneb olukordades, kus me seda ei vaja, tekitab see palju efekte teisejärguline. Joogat harrastades saame selle hormooni taset alandada ja seega stressi vähendada.

2. Parandage und

The serotoniin (5-HT) on neurotransmitter, mis on saadud aminohappest, mida nimetatakse trüptofaan. See saadab sõnumeid ajus ja närvisüsteemi kaudu ning osaleb paljudes protsessides, näiteks meeleolu või söögiisu reguleerimisel. Lisaks on selle üks peamisi ülesandeid suurendada melatoniini tootmist, hormoon, mis reguleerib tsüklit unistus.

Rahuliku puhkuse saamiseks on ka serotoniinsekkub stressi ja kehatemperatuuri kontrollimisse. "Jooga praktika suurendab serotoniini taset, nii et see aitab teil paremini magada," selgitab dr Murali Doraiswam, Duke'i ülikooli uuringu autor, mis hõlmas üle 100 teadusartikli ülevaadet jooga.

3. Parandab meeleolu

Nagu eelmises punktis kommenteerisime, reguleerib meeleolu ka serotoniin (5-HT). Madal 5-HT tase on seotud depressiivse käitumisega ja obsessiiv. Cabrali, Meyeri ja Amesi (2011) uuringud näitasid, et regulaarne joogapraktika annab paremaid tulemusi depressiooni ja ärevusega patsientidel sarnaselt füüsilise koormusega suurenenud vererõhu suurenemise tõttu serotoniin.

Teine neurotransmitter, mis näib seda aspekti mõjutavat, on GABA. Hiljutine uuring Bostoni ülikoolist ja Utahi ülikoolist on näidanud, et selle neurotransmitteri suurenemine toimub ka jooga harrastajatel.

4. Pikendab eluiga ja hoiab ära degeneratiivseid haigusi

Ameerika teadlased Harvardi ülikooli meditsiinikoolist ja Massachusettsi üldhaiglast on pärast uuringut näidanud, et jooga ja meditatsioon suurendada suurust telomeerid, struktuurid, mis asuvad kromosoomide otstes ja mis on otseselt seotud vananemise, teatud patoloogiate arenguga ja isegi enneaegse surmaga.

Uuringus jõutakse järeldusele, et tervete telomeeride ja kõrge vahel on positiivne seos degeneratiivsete haiguste ennetamine ja tervis inimesed. Tootmiseks piisab jooga tegemisest vaid 15 minutit päevasbiokeemilised muutused ajus ja neuronites.

5. Parandage kontsentratsiooni

Joogaga tegelejad parandadakeskendumine, koordinatsioon, reaktsiooniaeg, mälu, õppimine ja probleemide lahendamise võime suurenemine Detroiti Wayne'i osariigi ülikooli professori Neha Gothe uuringu järgi. Nende uuringute kohaselt, mis on avaldatud aastal Füüsilise aktiivsuse ja tervise ajakiri, 20 minutit joogat päevas on kognitiivsel tasandil kasulikum kui seanss kehaline aktiivsus intensiivne.

• Seotud artikkel: "9 nõuannet keskendumise parandamiseks"

6. Parandab suhet ja seksuaalsuhteid

Treeningfüsioloog Pete McCalli sõnul ja treener inimenel Ameerika treeningnõukogu jaoks: "Jooga võib põhjustada paremat seksi, sest see aitab teie paindlikkust ja tugevdab vaagnalihaseid." Aastal avaldatud uuring Seksuaalmeditsiini ajakiri soovitab, et jooga suudab ravida enneaegne seemnepurse Y parandada seksuaalset rahulolu.

Lisaks, nagu Briti Columbia ülikooli muud uuringud mainivad, suurendab stressi vähendamine tänu joogapraktikale libiido ja seksuaalset elujõudu. Seetõttu parandades seksuaalelu Erineval viisil võib kasu olla ka paari suhetest.