Kuidas hakata Mindfulnessit stressi vastu kasutama?

Me elame kirevas ühiskonnas, mis on omandanud oma rütmi, millel on alati kiire, millel on alati midagi teha. Tänapäeval tähendab "tegemata jätmine" mitte produktiivsust, ajakohasust, aja ära kasutamist, lühidalt "mitteolemist".

Selline elustiil tekitab tunde, et peate olema pidevalt hõivatud, ühendatud; see hoiab meid erksana, mis on stressireaktsioonidega seotud mehhanism.

See on siiski tõsi stress on vajalik liigi püsimajäämiseksKuid pikas perspektiivis, kui stress püsib aja jooksul, on kortisooli (stressiga seotud hormoon) kõrgenenud tasemel tervisele kahjulik mõju.

Seetõttu on stress kahtlemata ühiskonna üks suuremaid probleeme ja mõjutab teatud eluperioodidel üha enam elanikke. Ja tagajärjed on selged, üha rohkem inimesi kannatavad selliste haiguste all nagu depressioon, ärevus ja psühhosomaatilised haigused, mis kõik on seotud kõrge stressitasemega.

Mindfulnessi kui tööriista stressi vastu võtmed

Aga… Mis on stressimehhanismide aktiveerimise aluseks? Stressiga on tihedalt seotud meie võime oma vaimset tegevust ära tunda ja juhtida.

Meie mõte on pidevas dialoogis, mäletab, minevikku minnes ja tulevikku aimates, planeerides jne. Seetõttu on oluline, et õpiksime ära tundma, millised mõtted pähe tulevad ja millised tunded nende mõtetega seonduvad.

Sellest vaatenurgast töötab Mindfulness filosoofia, mis põhineb teadlikuks õppimisel, keskendudes oma tähelepanu sellele, mida me tahame, ja nautides seeläbi täielikku kogemust, haaramata end teistesse mõtetesse.

Mõne aasta jooksul Mindfulness See on meie ellu paigaldatud kui valem, et õppida elust täiel määral rõõmu tundma. Aga... Kust see idee tuleb?

Vundamendid iidses traditsioonis

Mindfulness on anglosaksi päritolu sõna ja seda terminit kasutatakse sõna "Pali sati" tõlkimiseks, mis tähistab teadlikkust, tähelepanu, mälu. See tähelepanelikkus on ühendatud meditatsioonitehnikad, mis on seotud budistliku traditsiooniga.

Võime öelda, et tähelepanelikkus on meele omadus või võime olla teadlik praegusel hetkel. Mindfulness'i praktika kutsub meid väärtustama elu uuest vaatenurgast, et selgelt näha, mis toimub "siin ja praegu".

John Kabat-Zinn esitab Mindfulnessi definitsiooni, mis iseloomustab seda kui "tahtlikku tähelepanu pööramist käesolevale hetkele, otsustamata".

Mindfulness'i praktika on psühhiaatria ja kliinilise psühholoogia valdkonnas väga heade tulemustega. Ja see pole vähem, sest kasu on märgata juba esimesest praktikast.

Kuidas harjutama hakata?

Mindfulness’i harjutamise alustamiseks saame seda teha mitteametlike meditatsioonidega ja seejärel liikuge ametliku praktika juurde. Mitteametlik meditatsioon on see, mida me teeme, kui pöörame kindlat tähelepanu täielikule tähelepanu automaatsed tegevused, see tähendab, et me teeme seda ise aru saamata või nagu öeldakse piloodiga automaatne ”komplekt.

Need on tegevused, mis üldiselt pole ei meeldivad ega ebameeldivad ning millest oleme saanud harjumused: dušš, kõndige ringi, peske hambaid, sõitke, lukustage enne uks lahkuma ...

Ettepanek mitteametlikust tähelepanelikkuse praktikast on et valime tegevuse või harjumuse, mida tavaliselt teeme automaatselt ja teeme seda täie teadvusega. Ametlike praktikate või meditatsioonide läbiviimiseks on vaja sobivat kohta ja aega, sest Mindfulness on vaimu omadus, kuid see nõuab treenimist ja selleks on vajalik harjutamine iga päev.

Koolitusettepanek Mindfulnessis

Neile, kes soovivad alustada Mindfulness'i praktikaga või süveneda täieliku kogemuse kaudu aastal TAP-keskus, alates meie kohustusest kaasa minna ja luua ruumi isiklikuks kasvuks, kasutame neid tehnikaid oma terapeutilise töö täienduseks lühikese, keskmise ja pika aja jooksul väga heade tulemuste saavutamine.

Mis veel, pakume Mindfulness koolituse töötubasid kõigile inimestele, kes on huvitatud selle distsipliini tundmisest ja selle süvendamisest. Õppimine teadlikult ja täielikult elust rõõmu tundma on teie käes. Kas liitute?

Autor: Isabel Rodero López, pedagoog, num. kapsas. 01678.