Mindfulness paaride jaoks: saladused teie suhte parandamiseks

Praegu on rasked ajad; Keset COVID-19 kriisi kajastuvad meid mõjutavad pinged kõigis meie eluvaldkondades ja paarisuhted pole nende pingete suhtes immuunsed.

Õnneks võib Mindfulness (seda nimetatakse ka Mindfulnessiks) olla suureks abiks armusuhetes sellise kulumise vältimiseks.

• Seotud artikkel: "Viis paari ravi"

Kuidas võiks Mindfulness aidata meil suhteid parandada?

Mis tahes paaridega seotud teema käsitlemisel tuleb meelde Philippe Caillé raamatu pealkiri, Üks pluss üks võrdub kolmega, milles ta vihjab paarile lähenedes me peame rääkima kõigist sama liikmetest, aga ka suhetest endast.

Seega on suhe see kolmas element, mis tekib kahe meele, kahe aju, kahe keha, kahe eluloo ühinemisel koos sellega kaasneva keerukusega.

Jätkame Dan Siegeli ettepanek, kuna see aitab meil mõista, milliseid suhte aspekte saab parandada, kui lisada Mindfulness lähenemine. See autor oma raamatus Mõistmine, räägib integratsioonist kui viisist diferentseeritud süsteemi elementide ühendamiseks ja on otsene viis paaris harmooniasse. Integratsiooni arendamine hõlmab järgmisi elemente.

1. Pöörake tähelepanu erinevusele

Asi pole selles, et teine ​​inimene oleks selline, nagu ma arvasin, või nagu ma tahaksin, vaid see, et ta austaks tema ideid, veendumusi ja kombeid.

2. Harmoonia ja paindlikkus versus jäikus või kaos

Autor räägib integratsioonijõest kui integreeritud süsteemi voolust; silmitsi jõe kahe kalda, kaose ja integratsiooniga, need kaks äärmust, kuhu paarid võivad langeda.

Jäikus peaks eeldama paari piiramist, illusiooni kadumist... ja kaose võiks tuvastada paari ühise loo puudumisega, pidev improvisatsioon ...

Me võime järeldada, et paarid, keda integreerimisjõgi kannab, on õnnelikumad kui need, kes langevad kahte vastandpoolusesse ...

3. Arenda partneriteadlikkust

Tähelepanust tulenevate tehnikate abil suudame suurema täpsusega tabada suhte seisundit, teise paari liikme reaktsioone ja arendada suhtes headust.

4. Horisontaalne integratsioon

Kui suhtlemine põhineb domineerimise / alistumise skeemidel, on ilmne, et paar ei voola ja et see võimu tasakaalustamatus võib suhteid tõsiselt saastata. Jällegi on headus või armastav lahkus, metta, selle dünaamika täiuslik vastumürk.

5. Inimestevaheline integratsioon

"Me" asemel "mina" arendamine annab paarile tähenduse mille ulatus on väga väärtuslik: meie resonantsahelate arendamine võimaldab meil tunda sisemaailma teiste inimeste jaoks, sel juhul partneriks, ja teise inimese maailma ühendamine tekitab meis tunde õnnelik.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele "

Meditatsiooni suunised

Oma konsultatsioonil oleme suutnud jälgida, kuidas Mindfulnessi korralikult arendada ja partneriga koos töötada, See on konfliktides kinnistunud paaride jaoks väga kasulikvõi paarides, kes võitlevad jäikade kaitsemudelite või teiste vastu, kellel on altid kaootilistele pettumuspuhangutele, kuna nad õpivad tuvastama reaktsioonivõime seisundeid "lend või rünnak" -süsteemi poolt genereeritud ja närvisüsteemi viimine vastuvõtlikusse olekusse, mis on vajalik tõeliseks ja püsivaks ühenduseks, pakub meile harmooniat vajalik.

Mindfulnessi tööriistade integreerimine, aktsepteerides iga liikme erinevusi, düsfunktsionaalseid suhteid sageli iseloomustavat vaenulikkust saab vähendada ja alustada uue kirgliku ja kaastundliku eluga kuna see soodustab paari ja paari integreerumist.

Olenemata sellest, kas olete harjutanud Mindfulnessi meditatsiooni või olete selles valdkonnas uustulnuk, soovitame teil arendada teadlikkust; Selleks on kolmeminutiline meditatsioon suurepärane ressurss, mida saate igal ajal praktikas rakendada päeva: näiteks olukordades, kus märkate, et olete ärritunud, või emotsioonidest, mis võimust võtavad sina. Sellel meditatsioonil on kolm erinevat osa, nagu näeme allpool.

1. Vastuvõtt

Alustuseks anname raskusele raskuse pöörates tähelepanu osadele, kus keha puutub kokku maapinnaga. Selles esimeses osas pöörame tähelepanu kõigile kehalistele tunnetele, mida märkame, me maksame pöörake tähelepanu sellele, milline emotsioon meis toimib ja mis on mõtted, mis minust läbi käivad pea. Mis iganes juhtub, aktsepteerime seda, mis on.

2. Hingamine

Juhime tähelepanu hingeõhule, ilma midagi muutmataMidagi ootamata tajume, kuidas hingame: kui see on pealiskaudne, kui kõhuõõnesem... saame muuta väljahingamise veidi kauemaks, kui see annab meile rahu. Ja me hingame hinge.

3. Tagasi normaalseks

Tasapisi avame oma südametunnistuse väljastpoolt kostvatele helideleHakkasime mõnda kehaosa liigutama, end kaasama, mida me tegime, kuid teistmoodi.