Parimad ülikoolid on pühendunud Mindfulnessile stressi vastu

Stress võib olla tohutu ja laastav probleem üliõpilastele, kes on erinevatel põhjustel suure surve all. Õnneks viimastel aastakümnetel selle vastu võitlemiseks on välja tulnud võimas tööriist: tähelepanelikkus.

Selles artiklis näeme kasutamisel maailma parimate ülikoolide näidet Mindfulnessil põhinevad programmid õpilaste stressi vähendamiseks.

Seotud artikkel: "5 tähelepanelikkuse harjutust oma emotsionaalse heaolu parandamiseks"

Millised on “akadeemilised stressorid”, millega ülikooli üliõpilased silmitsi seisavad?

"Akadeemilisi" stressoreid saab jagada kahte rühma, mis on järgmised.

Sisemised stressorid

Iseenda survesee tähendab nii kõrgust, millele iga õpilane paneb efektiivsuse “lati”, kui ka ootusi saavutamisele.

Välised stressorid

Olukorrad keskkonnas, mis tekitavad pingeid ja nõudlust, näiteks näiteks eksamid, suulised ettekanded, rühmades harjutamine, õppekava sisu assimileerimise raskused, ajaplaneerimine, puudumine sotsialiseerumine teiste klassikaaslastega, töö ühendamine õpingutega, et seda saaks teha maksma…

instagram story viewer

Millised on stressi punased lipud?

Mõned sümptomid peegelduvad kehas, neil on füüsiline mõju:

Unisus, unetundide puudumise tõttu.
Unetus või uinumisraskused.
Väsimus, väsimus.
Peavalud.
Kõhuvalu ja / või sooleärritus.
Bruksism (lõualuude pinge).
Seljavalud.
Lihaste kontraktuurid.
Tahhükardia või südamepekslemine.
Suurenenud või vähenenud söögiisu.
Sagedased külmetushaigused, mis on tingitud kaitsemehhanismide langetamisest.

Muud sümptomid mõjutavad meeleolu ning kognitiivseid ja emotsionaalseid aspekte:

Pidev rahutus
Kurbus, heidutus.
Madal motivatsioon
Keskendumise puudumine või keskendumisraskused.
Mõtlemisraskused (tühjaks jäämine või blokeerimine).
Hüperaktiivsus
Mäluprobleemid, unustamine või sage unustamine.
Ärrituvus.
Hirm eesmärkide või ootuste mittetäitmise ees.
Sage äng ja / või tung nutma.

Samuti on käitumist mõjutavaid sümptomeid kolmandat tüüpi:

Muutlikkus, kalduvus teistega vaielda.
Eraldatus, tuleb olla üksi.
Uimastite kasutamine ärkveloleku või magamise jaoks.
Suurem kohvi ja / või tubaka tarbimine.
Jäta klass vahele.
Pange uuringu ees tähtsaks muud tegevused.
Lõpetage tavapärane vaba aja veetmine või sportimine vastumeelsuse, energiapuuduse või motivatsiooni puudumise tõttu.

Kuidas aitab Mindfulness õpilaste stressi paremini hallata?

Viimastel aastatel on Mindfulness (tõlgitud inglise keelest kui "mindfulness" või "mindfulness") tõestatud vahendiks paljude teaduslike uuringute abil stressitaseme vähendamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks, mis on suureks abiks heaolu parandamisel õpilased.

Mindfulness on pöörates tahtlikult tähelepanu toimuvale, nagu see ka toimub, erapooletu vaatlejana, lisamata väärtushinnanguid, mis muudavad meie ettekujutust reaalsusest, ilma rabavate tunneteta, emotsioonid või mõtted, mis võivad tekkida, isegi kui need on ebameeldivad, lisas see kõik lahke suhtumise iseendasse ja iseendasse ülejäänud. Sellel erilisel eluga tutvumise viisil on lugematuid eeliseid, mida võiks kokku võtta neljas valdkonnas:

Tulemus õppetöös: rohkem tähelepanu, keskendumisvõimet ja mälu.
Psühholoogiline heaolu: stressi vähendamine ja suurem vastupidavus.
füüsiline heaolu: suurem teadlikkus kehast ja vähem valu kannatamine.
Paremad inimestevahelised suhted, suurendades empaatiat ja kaastundlikku suhtumist.

Täpselt, suurendades tähelepanu ja keha tähelepanu - oskust, mida treenitakse Mindfulness'i harjutamise abil - saavad õpilased teadlikuks nende üldine seisund, ennetades või reguleerides stressi enesehooldusmeetmetega, vältides nende õppeedukuse ning füüsilise ja psühholoogilise heaolu tõsist kahjustamist.

Mindfulness’i harjutamine pole keeruline ega keeruline: koosneb tähelepanu, keskendumise, lõõgastumise ja meditatsiooni harjutuste reast, millest piisab pühendada paar minutit päevas harjumuse loomiseks, nii et selle mõju oleks jõulisem ja stabiilsem ilm.

On väga oluline, et tähelepanelikkuse koolitus viiakse läbi nõuetekohaselt akrediteeritud juhendajaga, kellel on suur kogemus ja kes on isiklikult pühendunud praktikale. Pidage meeles seda tähelepanelikkust nõuab praktilist ja kogemuslikku õppimist, tuginedes igaühe kogemustele kvalifitseeritud juhendaja saatel.

Võite olla huvitatud: "Närvid ja stress: milleks on ärevus?"

Maailma parimad ülikoolid on pühendunud Mindfulnessile

Viimastel aastatel on maailma mainekamad ülikoolid rakendanud Mindfulness programme, et parandada üliõpilaste tulemusi, vähendada ärevust ja suurendada vastupanuvõimet.

Maailma parimad ülikoolid (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia USA-s; Cambridge, Oxford, Londoni majanduskool Suurbritannias ja Melbourne Austraalias) on lisanud õpilastele mõeldud terviseprogrammidesse erinevaid Mindfulness programme ja töötubasid aastaringselt. Konkreetsete näidete esitamiseks vaatame, mida mõned neist pakuvad:

Harvardi ülikool

Harvardi ülikool pakub mediteerimisseansse igal nädalapäeval spetsiaalselt varustatud ruumides, oma 4-nädalase programmi ja mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) programm 8 nädala jooksul, kahes aastases väljaandes, samuti muudes audiovisuaalsetes ressurssides ja spetsiaalses ajaveebis. Harvardi õiguskooli Mindfulness Society üliõpilasorganisatsioon pakub vahendeid ja korraldab meditatsioonigruppe.

Stanfordi ülikool

Stanfordi ülikool kavandab kursuse ajal konkreetse 6-nädalase esmakursuse kahes väljaandes. Teise ja kolmanda kursuse õpilastel on ka Mindfulness töötoad mis pakuvad neile ainekavasid õppekava trajektooril. Peale selle toimuvad ka iganädalased meditatsiooniseansid.

Cambridge'i ülikool

Cambridge'i ülikoolil on ka Mindfulness'i harjutamiseks väga mitmekesine ja igapäevane pakkumine, pakkudes 8 nädala jooksul stressi vähendamise kursusi (MBSR) ja kvartaalsete töötubade sari keskendus vastavalt tähelepanu ja keskendumise suurendamisele, testärevuse juhtimisele, lõõgastumine ja puhkus ning teadlik otsuste tegemine aja ja nägu paremaks haldamiseks piir.

Oxfordi ülikool

Oxfordi ülikool pakkus esimest Mindfulnessi kursust aastatel 2011-12. MBSR programmides on osalenud sajad tudengid, kelle tulemused on väga positiivsed.

Tõendites kajastuvad eelised

Kõigi nendes ülikoolides hõlbustatud Mindfulness programmide hindamine näitab selgelt, et need suurendavad taastumisvõimet õpilaste eneseteadvus ning tähelepanu ja keskendumine, aidates neil parandada oma õppimiskogemust ja oma tööd rohkem juhtida tõhus.

Cambridge'i ülikooli uuringus, milles osales üle 600 üliõpilase, jõuti järeldusele, et Ühendkuningriigi ülikoolides korraldati kaheksanädalased Mindfulnessi kursused võiks aidata ennetada vaimuhaigusi ja suurendada õpilaste heaolu ajal, mil kõrgharidussektoris üha enam muretsetakse vaimse tervise pärast. Ülikoolide vaimse tervise teenuste nõudlus on suuresti kasvanud. Aastatel 2010–2015 kasvas seda teenust kasutanud õpilaste arv 50%.

2017. aasta detsembris ajakirjas The Lancet Public Health avaldatud uuringu kohaselt on Esmakursuslaste hulgas on vaimuhaiguste levimus väiksem kui elanikkonnast. Need tasemed tõusevad, kui noored õpivad teisel õppeaastal.

Kõike seda silmas pidades oleks asjakohane kaaluda õpilaste hoolekandekavade kehtestamist, et nende akadeemilise koolitusega kaasneb kindel isiklik ettevalmistus isikliku arengu ressursside kaudu, näiteks Mindfulness.

Autor: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Vastutab PSICOTOOLide teadlikkuse ja isikliku kasvu piirkonna eest. Massaschussettsi ülikooli MBSR Mindfulnessil põhineva stressi vähendamise programmi akrediteeritud juhendaja. Eline Sneli meetodi (Teadliku õpetamise akadeemia - AMT) lastele ja noorukitele mõeldud diplomeeritud teadlikkuse juhendaja (sertifitseeritud treener). Mindfulness Instruktorite Kutseühingu - MBSR - liige. Hispaania teadlikkuse ja kaastunde assotsiatsiooni (AEMIND) liige. Advokaatide vaimse tervise instituudi hoolekandekomisjoni liige.

Bibliograafilised viited:

Polo A, Hernández J M, Poza C. Akadeemilise stressi hindamine ülikoolide üliõpilastes. Ärevuse ja stressi ajakiri. 1996; 2 (2-3): 159-172.
Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Ülikooli üliõpilaste elukvaliteet ja tervislik seisund. Alicante. Miguel de Cervantesi virtuaalne raamatukogu; 2001. Saadaval: http://www.cervantesvirtual.com
Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A jt. Mindfulnessil põhinev sekkumine ülikoolide üliõpilaste stressile vastupidavuse suurendamiseks (Mindful Student Study): pragmaatiline randomiseeritud kontrollitud uuring. Lanceti rahvatervis, artiklid 3. Köide, 2. väljaanne, PE72-E81, 1. veebruar 2018.