10 psühholoogiliselt tervislikku igapäevast harjumust ja kuidas neid oma elus rakendada

Samamoodi nagu meie ülesanne on kaitsta oma keha ja hoida seda tervena, lasub meil ka oma vaimse tervise kaitse. On palju väikseid igapäevaseid asju, mis, kui me neid iga päev teeme, aitavad meil hea psühholoogilise seisundi saada.

On palju tegevusi, mida igapäevaselt tehes hoiame aju tervena, kaitstes meelt ja olekut emotsionaalsete ja kognitiivsete probleemide, näiteks mäluhäirete, tähelepanuhäirete ja häirete meeleolu vaimne.

Järgmisena avastame 10 psühholoogiliselt tervislikku igapäevast harjumust, mis on seotud mitte ainult kognitiivse valdkonna ja psüühikahäirete puudumisega, vaid paneb meid ka nautima häid sotsiaalseid suhteid.

• Seotud artikkel: "10 igapäevast harjumust, mis parandavad teie emotsionaalset tasakaalu"

10 psühholoogiliselt tervislikku igapäevast harjumust ja kuidas neid rakendada

Me kõik teame, et tervis pole lihtsalt füüsiline küsimus. Mõlemad organisatsioonid nagu Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) ja valitsuse tervishoiuasutused rõhutavad, et tervis on seisund, kus toimub füüsiline, vaimne ja sotsiaalne eneseteostus. Samamoodi, nagu peame kaitsma oma tervist, vältides meie kehale kahjulike ainete võtmist ja end piisavalt kaitsma seda nõudvates olukordades (lk. (nt mootorrattaga sõites või tänaval maski kandes kiiver selga panema), peame kaasama ka psühholoogiliselt tervislikud igapäevased harjumused.

See, et psühholoogiline tervis pole see, mida me esmakordselt peeglist vaadates näeme, ei tähenda, et see ei mõjutaks meie viisi ennast tajuda ja teistega suhelda. Emotsionaalselt ülekoormatud inimene, kes ei ole võimeline oma emotsioone reguleerima ja kelle aju pole intellektuaalselt aktiivne, on inimene mis on haavatavam erinevate psühhopatoloogiate suhtes, nii psüühikahäirete nagu depressioon kui ka neuroloogilised haigused nagu Alzheimeri tõbi. Selle vältimiseks võime oma igapäevaellu lisada järgmised psühholoogiliselt tervislikud harjumused.

1. Aju aktiivsena hoidmine

Mida rohkem aega veedab meie aju passiivselt, seda rohkem maksab see meie alustamine. Selle vältimiseks on hädavajalik, et kaasaksime oma igapäevaellu tegevused, mis vajavad natuke vaimset pingutust, hoolimata sellest, kui vähe see ka pole. Isegi kui oleme puhkusel või naudime pensionipõlve, on väga oluline takistada aju peatumist Sest kui me seda teeme, siis hetkel, kui peame uuesti tööle minema või tahame nautida midagi minimaalselt intellektuaalset, saab see olema tõeline odüsseia.

Aju aktiivsena hoidmiseks pole vaja oma elu keeruliseks teha ega pead palju murda. Piisavalt on kasutada elukestvaid meelelahutusi, nagu male, kabe, kaardimängud või isegi petank. Iga mäng, kus on natuke strateegiat, võib töötada väga hea, et panna meid mõtlema ja meelt aktiivsena hoidma. Võime kasutada ka üksikuid meelelahutusi, näiteks sudokut, ristsõnu, lugemist või kirjutamist.

2. Pange eesmärgid paika ja korraldage

Psühholoogiliselt tervislik harjumus, mille peaksime kõik sisse tooma, seab lühikese, keskmise ja pikaajalise eesmärgi. Töötajate ja üliõpilaste puhul on see eriti oluline sest struktureerides oma töö- ja õppekava nii kaua, kui me järgime seda, saavutades väikesed eesmärgid, mis moodustavad suure eesmärgi, mille oleme endale seadnud, väldime selliseid olukordi nagu näiteks see, et peame viimaste kallal intensiivselt töötama hetk.

Kuigi suudame viimasel hetkel intensiivselt esineda, on kõige parem planeerida ülesandeid, vältides seda meie olgem üle jõu, enne kui peame tööle asuma või eksamiks õppima, sest me pole veel kohtunud haldama. Nendes olukordades tunda stress, isegi kui see hoiab meid ärkvel ja keskendub eesmärgile, mida soovime saavutada, võib kahjustada meie vaimset tervist ja sel põhjusel peame võimalikult palju korraldama oma eesmärke.

Eesmärkide kavandamine ja rutiini korraldamine on ka võimas psühholoogiline liitlane juba pensionil olevate inimeste jaoks. Sest see, mida nad oma igapäevaselt korraldasid, oma tööd, seda neil enam pole, nad riskivad et päevad lendavad mööda, teadmata, mida teha, ja satuvad apaatia olukorda ja depressioon. Sel põhjusel on pensionile minnes väga oluline seada mis tahes eesmärgid, olgu see siis keele õppimine, spordialal paremaks muutumine või hästi maalimise õppimine.

Tehes väikseid samme, mis viivad meie eesmärkideni igas huvialas, mida saame paremini korraldada aega, tundes, et oleme produktiivsed ja et pole oma kasulikkust kaotanud või jõudlus.

3. Magage piisavalt

Piisav uni on psühholoogilise tervise kaitsev tegur. On inimesi, kes vajavad rohkem und kui teised, kuid üldiselt peab enamik meist magama 6–8 tunni jooksul. Liiga vähe magades tunneme end vaimselt väsinuna, tekitades halba tuju, kuna me pole selleks võimelised meie igapäevased tööd korralikult, samas kui liiga palju magada, on meil raske kogu päeva keskenduda ja veeta "Paneeritud". Ideaalse psühholoogilise tervise nautimiseks peate teadma, kuidas leida õige tasakaal.

4. Ole kindel

Head vaimset tervist soodustavad harjumused pole mitte ainult tunnetuslikud ja füüsilised, vaid ka sotsiaalsed. Enesekehtestamine on võime öelda seda, mida me mõtleme, kuid sotsiaalselt sobival viisil ja rikkumata teiste õigusi ega tundeid, kuid rakendades omaenda. Enesekehtestamine on harjumus, mis kaitseb meid halva tuju ja psüühikahäirete käes kannatamise eest, lisaks oma sotsiaalsete suhete parandamisele ja tuvastamisele, millised neist pole seda väärt.

Selles enesekehtestamises on oskus öelda "ei", eriti kui inimesed küsige meilt rohkem asju, kui suudame ja tahame teha, nii töökontekstides kui ka isiklik. Rohkem kui ühe lubamine võib lõpuks meid ühest küljest üle jõu käia, sest tunneme, et ohverdame oma soovid teiste heaks ja See võib meid ka halvaks vaadata, sest võime öelda jah, asjadele, mis ületavad meie võimeid, ja seetõttu seda ka teha vale.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Kindel suhtlus: kuidas ennast selgelt väljendada"

5. Väljenda ennast loovalt

Kunst on olnud emotsionaalse väljenduse tööriist juba iidsetest aegadest peale. Alates eelajaloolistest aegadest väljendasid inimesed koopamaalingutega koobaste seinu ja läbi ajaloo ka suuri koopamaale maalijad, skulptorid ja kokkuvõttes igasugused kunstnikud on silma paistnud oma sisemaailma igasuguste esitustega kunstiline. Saame teha täpselt sama.

Sõltumata sellest, millist tehnikat me kasutame ja milline on meie talent, end loominguliselt väljendada on konstruktiivne ja väga originaalne viis hoida oma psühholoogilist tervist heas seisukorras. Ükskõik, kas skulptuuri, maali või isegi makrameega, võime end hõivata, kui laseme oma tööd teha. kujutlusvõime, meie aju aktiveerimine ja tunne, kuidas loome midagi, mis esindab seda, kes me oleme, midagi täiesti isiklikku ja kordumatu.

6. Kas tervislik toitumine

Halva söömise korral ei saa meil olla head vaimset tervist. Aju vajab nii kognitiivselt kui emotsionaalselt toimimiseks mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist, seetõttu ei saa me toitumist unustada. Lisada tuleks kõigi toidugruppide toit, näiteks köögiviljad, puuviljad, kala, liha, teraviljad, kaunviljad ja piimatooted. Samuti on oluline kontrollida osasid ja tagada, et toit sisaldab 50% süsivesikuid, 30% rasva ja 20% valku.

Toitainete hulgas, mis muudavad meie aju paremaks, on oomega 3 ja 6, B-vitamiinid (B6 ja B12), foolhape, trüptofaan, raud, kaltsium ja magneesium. Kõiki neid toitaineid leidub looduslikes, töötlemata toitudes ja praktiliselt kõigis eluviis, millesse on lisatud Vahemere dieet, on nõudluse nende järele rahuldanud aineid.

Trüptofaan väärib erilist tähelepanu, kuna see on serotoniini ja melatoniini eelkäija., neurotransmitterid, mis on otseselt seotud meeleolu ja unetsükliga. Nende seas olevate toitude hulgas trüptofaan leiame lahja liha, munakollased, piimatooted, puuviljad nagu banaan ja ananass, täisteratooted, tume šokolaad ja kaunviljad.

7. Füüsiliselt aktiivne püsimine

"Terves kehas terve vaim" on klassika. Sportimine viib meid mitte ainult füüsilisse vormi, vaid ka vaimselt, aidates meil omada piisavaid kognitiivseid võimeid ja head meeleseisundit. Teisisõnu aitab regulaarse spordi harrastamine kaasa hea mälu, tähelepanu ja kaitstuse eest depressioon ja muud psüühikahäired, lisaks emotsionaalselt hea püsimise ja vähem muutustele vastuvõtlik huumor.

Ideaalne on harjutada mõnda spordiala 3–4 korda nädalasKuigi midagi nii lihtsat kui umbes 30 minutit päevas kõndimist, on meie psühholoogilisest seisundist pikemas perspektiivis kasu. Tuleb öelda, et enam-vähem intensiivse treeningu praktika aitab kaasa endorfiinide sekretsioonile, mis sunnib meid sisenema heaolu ja naudingu tingimustes, mis hoiab meid kindlasti heas tujus ja paneb meid nägema elu rohkem positiivne.

8. Katkestage mõneks ajaks ühendus

Ühiskonnas, kus meil palutakse olla alati ühenduses, näib, et igapäevane, isegi vaid mõneks ajaks lahtiühendamine on võimatu. Kuid see pole mitte ainult võimalik, vaid on ka hädavajalik.

Selleks, et lõdvestuda ja vältida meie aju varisemist, on väga oluline varuda hetk päevas, olgu see nii lühike, kui jätta mõte puhata, ilma stressita.

Saame seda teha mitmel viisil, kõik, mis pähe võib tulla. Olgu see siis voodis lebamine ja muusika kuulamine, meie lemmiktelevisiooni vaatamine, vannis käimine vaht või mediteerimine, võime end lahti ühendada stressist, olenemata sellest, kas see on põhjustatud meie perekonnast või perekonnast töö. Mõistus vajab veidi puhkust, muidu ei saa see töötada ega piisavalt töötada.

• Teile võivad huvi pakkuda: "6 lihtsat lõdvestustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

9. Ühenda loodusega

Paljud inimesed eiravad looduse meile pakutavaid eeliseid. Hoolimata asjaolust, et oleme sajandeid linnades elanud, on inimene endiselt seotud loomaga loodus, eriti metsad ja põllud, kuigi see kehtib ka ranna ja järved. Ükskõik milline on meie lemmik looduskeskkond, aitab ükskõik milline neist meil hea vaimse tervise.

Kui meil on õnne elada mäe lähedal või maal, ei saa me võimalust kasutamata jätta jalutage seal, kuna loodus annab meile rahu ja kaitse probleemide eest psühholoogiline. Kui meil aga pole nii õnne, võime pöörduda alternatiivi poole jalutamine pargis või haljasalal, botaanikaaia või loodusmuuseumi külastamine.

10. Hoolitse suhete eest

Igapäevane isiklike suhete eest hoolitsemine on see, mida vähesed oskavad väärtustada, kuid mida peaksime kõik arvesse võtma. Võime pidada enesestmõistetavaks, et meie sõbrad, perekond ja partner on alati olemas, isegi kui mööduvad kuud ilma, et me üksteisest lihtsast hoolimatusest ja hooletusest räägiksime. Suur viga. Kuigi seda ei juhtu nii palju perega, on tõsi see, et sõpradega on reaalne oht, et see juhtub ja suhtest, mis vanasti oli nagu vennad, saab kahe praktiliselt tundmatu inimese suhe.

Sel põhjusel peame pühendama vähemalt iga päev oma sotsiaalsete suhete taaselustamisele, eriti kui me ei ela lähedaste läheduses. Te ei pea iga päev kõigiga rääkima, kuid peate neile minimaalselt tähelepanu pöörama. reguleerida kõiki inimesi, kes kuuluvad meie isikliku kontaktide loendisse. Näiteks võime alustada esmaspäeva vestlust sõbraga, teisipäeva vennaga, kolmapäeva vanematega ...

Kuigi ideaalne on isiklikult kohtuda ja koos midagi ära teha, võib vahemaa selle meie jaoks keeruliseks muuta. Õnneks hoiavad uued tehnoloogiad meid ühenduses ja lähendavad neid, kes on meist väga kaugel, millega saame teha videokõnesid või lihtsalt vestelda, et meenutada neile, kes on endiselt meie lähedased, et me ei unusta neid ja et me tahame hoida sõprus.

Bibliograafilised viited:

• Maailma Terviseorganisatsioon (2013). Vaimne tervis: heaolu seisund. [On-line]. Saadaval: https://www.who.int/features/factfiles/mental_health/es/.
• Ryff, C. (1989). Õnn on kõik, või on? Psühholoogilise heaolu tähenduse uurimine. Journal of Personality and Social Psychology, 57, 1069-1081.
• Chekroud, S. R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A. B., Paulus, M., Krumholz, H. M., Krystal, J. H. & Chekroud, A.M. (2018). Füüsilise treeningu ja vaimse tervise seos 1–2 miljonil inimesel USA-s aastatel 2011–2015: läbilõige. Lanceti psühhiaatria.
• Aranda, C., Pando, M. ja Aldrete, M. G. (2002). Pensionile jäämine, psühholoogilised häired ja toetavad sotsiaalsed võrgustikud pensionile jäänud eakatel. Arstiteaduskonna psühhiaatriaajakiri, 29, 169 - 174.
• Belsky, J. (2001). Vananemise psühholoogia. Madrid: auditoorium.