7 syytä, miksi sinun tulisi välttää istumista koko päivän ajan

Tuntuuko loputtomilta hetkiä, jolloin joudut seisomaan pitkään? Kun näin tapahtuu, keholla on mekanismeja, jotka varoittavat meitä siitä, että tietyt lihakset ovat ylikuormitettuja, ja meidän tulisi vaihtaa asentoa. Tätä ei yleensä tapahdu aikuisille juuri siksi, että nämä tapaukset ovat yleensä erityisiä, mutta asiat monimutkaistuvat, kun lihakset ovat vaurioituneet jatkuvista tottumuksista päivittäin.

Esimerkiksi istumassa vietetty aika on yleensä paljon enemmän kuin aika, jonka vietämme liikkumattomana pystyasennossa, ja se on huono uutinen terveydellemme.

Istuminen pitkiä tunteja: pitkäaikainen myrkky

Vietämme suurimman osan työajastamme istumalla, mutta vapaa-ajalla tai edes kotimaassa tämä tapa ei muutu. Syömisen, ruokailun, television katselun... sama asento eri toimintoihin, sama paino jakautuu kehon samalle pinnalle ja samoille lihasryhmille, mikä ylläpitää jännitystä samalla tavalla.

Vaikka se ei ole haitallinen asema, ellei sitä ylläpidetä pitkään aikaan, väärinkäytämme sitä paljon ja niin onkin kielteisiä seurauksia kehollemme. Tässä on joitain näytteitä siitä.

1. Istuimen alareuna tuottaa suonikohjuja

Tämä osa sinua pitävästä rakenteesta paina reisien takaosaa ja se katkaisee veren virtauksen hyvään osaan jalkojasi, erityisesti tuoleissa, joissa on kovera pinta, jonka alareuna osoittaa ylöspäin. Vaikka et ehkä huomaa sitä, se voi vuosien varrella suosii näiden merkittyjen suonien ulkonäköä.

2. Se on huono verenkiertojärjestelmälle

Vietämällä pitkään istuen suosimme rasvan suurten pitoisuuksien esiintymistä veressä, koska lihakset eivät palaa sitä. Verisuonten tukkeutuminen tulee hieman todennäköisemmäksi, ja voi nostaa verenpainetta, mikä on haitallista koko keholle, mutta erityisesti aivoille, erittäin energiaa vaativalle elimelle.

3. Keho menettää joustavuutensa

Tämä on yksi helpoimmista vaikutuksista, jotka voidaan tarkistaa suoraan. Ihmiset, joilla on istumattomia tottumuksia ja jotka viettävät istumassa useita tunteja Heillä on vähemmän joustava ja rangaistava selkäranka, ja sama tapahtuu jänteiden ja nivelsiteiden, erityisesti jalkojen, kanssa, jotka on koottu istuimen eteen. Liikealue kapenee paljon, ja tämä joustavuuden puute voi johtaa muihin ongelmat, kuten suuri loukkaantumisriski suurille lihasryhmille ja taipumus tyräihin levyjä.

Vaikka on olemassa keinoja torjua tätä kielteistä vaikutusta, kuten jooga, ihanteellinen on ennaltaehkäisy eikä parantaminen.

4. Luutiheyden menetys jaloissa

Luut ovat enemmän tai vähemmän vahvoja, osittain johtuen niistä vaadittavasta ponnistuksesta. Jotkut taistelijat viettävät muutama minuutti viikossa potkaistessaan kovaa pintaa vahvistaakseen säärensä, ja sama logiikka voi toimia päinvastaisessa järjestyksessä, kun olemme istuimella: mitä ei käytetä, menetetään. Siksi myös osteoporoosin riski kasvaa.

5. Edistää kyynärasennon ulkonäköä

Kun istut tietokoneen edessä, pää pyrkii siirtymään eteenpäin nähdäksesi näytön ja näppäimistön. Tämä aiheuttaa epätasapainoa painon jakautumisessa koko kehossamme, jossa olkalihakset eivät erotu kovin hyvin, koska ne ovat lyhyempiä siirtyä eteenpäin. Vain tämä tosiasia on jo välttämätön kehomme painopisteen muuttamiseksi ja sarjan dekompensaatioiden saavuttamiseksi asennossa.

6. Lihakset heikentyvät (etenkin pakarat)

Gluteus maximus on suurin lihas kaikista ihmisruumiin asukkaista, ja Se on myös rangaistavin istuma-asennossa vietettyjen pitkien jaksojen aikana. Tämä vähentää lihaskuitujen pitoisuutta näillä alueilla, koska ne pysyvät "unessa" toimettomuuden vuoksi ja seurauksena menettävät muodonsa ja osan vahvuudestaan ​​(mikä on vakavaa, kun otetaan huomioon pakaran rooli oikean asennon ylläpitämisessä seisten jalka).

Jotakin samanlaista tapahtuu muiden pienempien lihasten kanssa: istuminen ei ehkä odota liikaa voimaa heiltä, ​​mutta se ei tarkoita, ettemme tarvitse sitä monissa muissa yhteyksissä. Vietettyään useita tunteja päivässä tuolissa viime kuukausien aikana nämä lihakset n **** o maagisesti palauttaa potentiaalinsa, kun irrotetaan istuimesta. He ovat edelleen niin sanotusti vartioimatta, ja siksi heidän on työskenneltävä samanaikaisesti sellaisten liikkeiden suorittamiseksi, joita vain joidenkin tulisi tehdä.

7. Aivoissa tapahtuu rakennemuutoksia

A tutkimus havaitsi, että istuvat rotat kärsivät paljon enemmän verisuonihäiriöistä kuin kontrolliryhmän rotat. Selitimme sen yksityiskohtaisesti edellisessä artikkelissa: "Istuva elämäntapa aiheuttaa muutoksia aivoissa".

Mitä tehdä tämän välttämiseksi?

Ilmeisin vastaus on, että meidän on vältä viettämästä niin paljon aikaa tuolilla tai sohvalla. Olettaen kuitenkin, että istumistapa riippuu osittain velvollisuuksistamme ja Työssämme voidaan noudattaa tiettyjä suosituksia haitallisten vaikutusten lieventämiseksi katsottu:

1. Istu runko pystysuorassa, jos mahdollista, ja nouse kävelemään muutaman minuutin ajan puolen tunnin välein.

2. Harjoittele erilaisia ​​venytyksiä joka päivä, etenkin ne, jotka vaikuttavat lonkan taivuttajiin.

3. Istuimen käyttäminen ilman selkänojaa tai a fitball juuri sopivan kokoinen istumaan. Tämä estää osittain painon huonon jakautumisen pitkäksi aikaa. Reiden on pysyttävä yhdensuuntaisesti maan kanssa ja polven on oltava taipunut 90 asteen kulmassa.

4. Muista pitää pääsi suoraan eteenpäin, olematta kovin siirretty eteenpäin. Korvien tulee olla hartioiden linjalla ja hartioiden on oltava takaisin. Jos sinulla on vaikea nähdä, mitä ruudulla näkyy, suurenna näytöllä näkyvän kokoa tai lisää kirkkautta jonkin verran (polttamatta silmiäsi!).

5. Viimeistele tekemällä pakaralihaksia, Kuin kyykky (painolla tai ilman) tai sammakko hyppää. Tässä on video, joka voi auttaa sinua: