Hyvän unen 12 etua

Nukkuminen on fysiologinen perustarve sen lisäksi, että se on suurimmaksi iloksi useimmille.

Nukkumisella on positiivinen vaikutus terveydellemme, mikä saa kehon aloittamaan sarjan biokemiallisia prosesseja, jotka herätessämme tekevät fyysisesti ja henkisesti.

Toisaalta hyvän unihygienian puuttuminen on synonyymi kognitiivisille ongelmille ja sairauksille. Siksi täällä aiomme nähdä hyvin nukkumisen tärkeimmät edut, sen lisäksi, että ymmärrämme, miksi se on prioriteetti elämässämme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 hyvän unihygienian perusperiaatetta"

Unetuntien hyödyntämisen merkitys

Monet ihmiset yrittävät tehdä suuria muutoksia elämässään, liittyä kuntosalille, tehdä joogaa ja syöminen terveellisesti, mutta unohtaminen, että hyvä unihygienia on melkein yhtä tai tärkeämpää kuin kaikki ne. Nukkumisesta on tullut hyvin outoa.

Terveyslaitosten, kuten tautien torjuntakeskuksen, mukaan siitä, että ei voi nukkua hyvin, on tullut todellinen kansanterveysepidemia. Lähes puolet väestöstä ei nuku tarpeeksi, alle 7 tuntia (40%).

Tämä ei ole mikään yllätys. Työ, perhe, kaikenlaiset ja väriset huolet saavat ajan kulumaan, ja kun olemme suorittaneet kaikki tehtävät, näemme, että olemme juoksleet hyvin myöhään. Haluamme mennä nukkumaan, mutta sen sijaan, että tekisimme sen terveellisinä aikoina, kuten menisi klo 22 tai 23, teemme sen klo 1 aamulla. Lisäksi, Seuraavana päivänä meidän on herättävä aikaisin, joten emme voi taata nukkua 6-8 tuntia asiantuntijat.

Myöhään nukkumisella ja ennen kaikkea vähän nukkumisella on vakavia seurauksia terveydellemme, erityisesti vaikutukset kognitiivisiin ja fyysisiin. Emme voi keskittyä vaikuttamalla akateemiseen ja työtehtäviimme sen lisäksi, että meistä tulee alttiimpia sairauksille ja psykologisille häiriöille. Kaikki tämä edistää noidankehän muodostumista: ** mitä vähemmän nukkumme, sitä vähemmän terveitä ja vähemmän terveitä olemme, sitä vähemmän nukkumme **.

Kaiken tämän vuoksi hyvän unihygienian hankkiminen tulisi asettaa etusijalle, koska se parantaa terveyttämme ja mielentilaamme. Seuraavaksi näemme nukkumisen tärkeimmät edut.

Hyvän yöunen edut, yhteenveto

On olemassa useita sekä fyysisiä että henkisiä terveyshyötyjä, jotka nukkumisella on sen lisäksi, että se auttaa meitä akateemisessa, ammatillisessa ja sosiaalisessa suorituskyvyssä

1. Parantaa fyysistä kestävyyttä

Edelliseen kohtaan liittyen rauhallinen uni saa meidät uudistumaan yöllä. Tämä tarkoittaa parempaa aerobista kestävyyttä herätessä, mikä on välttämätöntä kaikille urheilijoille.

Tämän on nähnyt Stanfordin yliopisto, jonka tutkimukset vahvistivat sen urheilijat, jotka nukuivat kymmenen tuntia kilpailujaksoissa, kuten maratonissa, olympialaisissa tai muissa urheilutapahtumissa, paransivat aikojaan ja fyysistä kestävyyttään.

2. Rakenna lihasmassaa

Jokainen hyvä urheilija tietää, että hänen on nukkuttava hyvin paitsi siksi, että se parantaa itse fyysistä kestävyyttä, mutta myös myötävaikuttaa kaivatun lihasmassaan.

Kehomme käyttää suurimman osan yöstä parantamaan soluille ja kudoksille aiheutuneet vahingot.. Tämä saa lihakset testattua harjoitusten aikana, kuten painonnostossa tai "vartalopumpussa", palautumaan ja kovettua.

Ei nukkuminen hyvin ei salli lihasten kehittymistä, ja itse asiassa unen puute liittyy lihasten surkastumiseen.

3. Suojaa muistia

Nukkuminen parantaa hermoyhteyksiä. REM-univaiheen aikana ("nopeat silmänliikkeet") hippokampus, jonka tiedetään olevan pohjimmiltaan eräänlainen muistivarasto, palautetaan. Tämän ansiosta muistikapasiteettiamme sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä parannetaan. Antaa muistojen asettua oikein.

Toisaalta on nähty, että riittämättömän unen saaminen saa työmuistimme näyttämään heikentynyt merkittävästi lyhyellä aikavälillä, vaikka riittävä lepo aiheuttaa nämä vaikutukset ovat päinvastaiset.

• Saatat olla kiinnostunut: "Muistityypit: miten ihmisen aivot tallentavat muistoja?"

4. Parantaa akateemista suorituskykyä

Aikaisemman edun suhteen on nähty, että hyvä nukkuminen liittyy parempiin arvosanoihin. 10-16-vuotiaat lapset, joilla on hengitysvaikeuksia, kuten kuorsaus tai uniapnea, kärsivät todennäköisemmin oppimisvaikeuksista.

Mutta tämä ei tapahdu vain murrosikäisille. Huonosti nukkuvilla yliopiston aikuisilla on huonompi akateeminen suorituskyky, joka liittyy läheisesti hippokampuksen puutteelliseen toimintaan yöllä.

Jos haluat suorittaa oikein yliopistokokeissa, on parasta varmistaa, että nukut kaiken tarvitsemasi, järjestämällä itsesi välttääksesi yöllä opiskelua.

5. Parantaa huomiota

Yksi suurimmista koulutussektorin suosituksista on varmistaa, että lapset nukkuvat niin paljon kuin pitäisi.

Pediatrics-lehden artikkelin mukaan 7-8-vuotiaat lapset nukkuvat alle 8 tuntia osoittavat todennäköisemmin huomion ongelmia häiriötekijöiden lisäksi impulsiivinen. Lasten unihäiriö on liittynyt suurempaan mahdollisuuteen diagnosoida ADHD (tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriö).

6. Tekee meistä houkuttelevampia

British Medical -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan yöllä hyvin nukkuvat ihmiset näyttävät houkuttelevammilta ja näyttävät terveellisemmiltä.

Päinvastoin, huonosti nukkuminen saa ei-toivotut tummat ympyrät näkyviin, mikä saa meidät näyttämään huonolta ja vanhilta.

7. Tekee terveellisemmäksi

Immuunijärjestelmä tarvitsee unen regeneroidakseen itsensä, mikä antaa sen puolustautua toksiinien ja mikro-organismien patogeenisiltä vaikutuksilta. Lyhyesti sanottuna se tekee sinusta terveellisemmän.

Itse asiassa Carnegie Mellon Universityn (USA) suorittamassa tutkimuksessa päädyttiin siihen ihmiset, jotka nukkuvat alle kuusi tuntia päivässä, saavat kolme kertaa todennäköisemmin vilustumisenverrattuna niihin, jotka nukkuvat kuuden ja kahdeksan tunnin välillä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Viisi unen vaihetta: hitaista aalloista REM: ään"

8. Vältä rasvaa

Unen puute saa rasvasolut rasvasolut vapauttamaan vähemmän leptiiniä, ruokahalua vähentävää hormonia.

Mitä vähemmän nukut, koska se tapahtuu unettomuudesta kärsiville ihmisille, pienemmän leptiinin vapautumisen lisäksi, mahassa vapautuu vastine: greliini, ruokahalua aiheuttava hormoni.

Molemmat toimet aiheuttavat vähän unta liittyvän enemmän syömiseen ja siten suurempaan painonnousun riskiin. Itse asiassa unen puute on liittynyt liikalihavuuteen.

9. Suojaa diabetekselta

Tyypin 2 diabetes on sairaus, jolla on vakavia vaikutuksia terveyteen ja joka lisääntyy mahdollisuudet saada aivohalvauksia, amputaatioita, sokeutta ja vaurioita elimet.

Ellei nukuta tarpeeksi, keho alkaa menettää kykyä hallita verensokeria, mikä vaikuttaa diabetekseen. Itse asiassa on nähty, että alle viisi tuntia nukkuminen lisää tätä mahdollisuutta 2,5 kertaa enemmän kuin suositeltuun nukkumiseen verrattuna.

10. Suojaa sydäntä

European Heart Journalin mukaan ihmisillä, joilla on vähän tai ei lainkaan unta, on melkein kolme kertaa todennäköisempi sydänvaivoja, kuten sydämen vajaatoiminta.

Unettomuus vaikuttaa sydän- ja verisuoniterveyteen lisäämällä stressihormonien määrää veressä (adrenaliini ja kortisoli), mikä puolestaan ​​lisää verenpainetta ja sykettä. Tämän lisäksi huono uni on yhdistetty korkeampaan kolesterolitasoon, mikä on suuri riski sydän- ja verisuoniterveydelle.

11. Suojaa iho

Lisää unta auttaa sinua terveellisemmällä iholla. On havaittu, että huono unihygienia vaikuttaa mielenterveyden lisäksi negatiivisesti myös mielenterveyden häiriöiden, kuten masennuksen tai ahdistuksen, pahenemiseen.

Tämä on erityisen vakavaa, kun otetaan huomioon, että näillä kahdella psykologisella tilalla on vaikutusta sekä unihygieniaan että ihon terveyteen., luomalla noidankehän, joka pahenee ja pahenee.

Riittämättömän unen saaminen tekee ihosta paljon alttiimmalta ultraviolettisäteilylle, mikä vaarantaa melanoomat. Ottaen huomioon, että aurinkoa pidetään masennuksen hoitona yhdistettynä psykoterapiaan, sen epäonnistuminen epäterveen ihon takia voi pahentaa tilannetta.

12. Vähentää stressiä

Ei ole mikään salaisuus, että vähemmän nukkuminen tuo meidät huonoon tuuleen. Riittämätön uni saa meidät tuntemaan itsemme ärtyisemmiksi ja saa meidät riitelemään kumppanin, perheen tai ystävien kanssa asioille, jotka ovat lähinnä vähäpätöisiä.

Tällä on hormonaalinen selitys. Kun nukut, keho tuottaa melaniinia ja serotoniinia, hormoneja, jotka torjuvat stressihormonien, adrenaliinin ja kortisolin vaikutuksia vähentäen stressiä.

Jos et saa tarpeeksi unta, ahdistushormonien tuotanto lisääntyy, mikä saa meidät seuraavana päivänä olemaan niin pahalla tuulella.

Bibliografiset viitteet:

• Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Lyhyt unen kesto liittyy alentuneeseen leptiiniin, kohonneeseen greliiniin ja lisääntyneeseen painoindeksiin. PLoS-lääke, 1 (3), e62. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.0010062
• Fan, M., Sun, D, Zhou, T., Heianza, Y., Lv, J., Li. L., Qi, L. (2020). Nukkumistavat, geneettinen alttius ja sydän- ja verisuonitaudit: prospektiivinen tutkimus, johon osallistui 385 292 Yhdistyneen kuningaskunnan biopankin osallistujaa. European Heart Journal, 41 (11), 1182–1189.
• Paavonen, E. J, Räikkönen, K., Lahti, J., Komsi, N., Heinonen, K., Pesonen, A-K., Järvenpää, A-L., Strandberg, L., Kajantie, E., Porkka-Heiskanen, T. (2009). Lyhyt unen kesto ja tarkkaavaisuus- / hyperaktiivisuushäiriön käyttäytymisen oireet terveillä 7–8-vuotiailla lapsilla. Lastenlääketiede 123 (5) e857-e864; DOI: 10.1542 / peds.2008-2164
• Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van-Someren, E. Olsson, A. (2010). Kauneusunet: kokeellinen tutkimus unihäiriöiden ihmisten koetusta terveydestä ja houkuttelevuudesta. BMJ, 341.
• Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). Unen pidentämisen vaikutukset kollegiaalisten koripalloilijoiden urheilulliseen suorituskykyyn. Lepotila, 34 (7), 943–950. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132