Ahdistus makeisten syömisestä: miksi se ilmestyy ja mitä tehdä

Suklaa, omenapiirakka, kaikenmakuiset karkit, muffinit, muffinit ja frappuccinot ovat vain joitain niistä monista elintarvikkeista, joita haluamme syödä makean maunsa vuoksi.

Ihminen on biologisesti ohjelmoitu kuluttamaan elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, jotka antavat paljon energiaa ja antavat mahdollisuuden ylläpitää elintoimintoja. Joskus syömme kuitenkin makeisia, mikä voi johtaa terveysongelmiin. Vaikka olemme tietoisia siitä, on hyvin todennäköistä, että meidän on vaikea hallita itseämme ja saavuttaa piste, jossa tunnemme siitä voimakasta katumusta.

Tänään puhumme ahdistus syödä makeisia, mitä sokeririippuvuus voi ymmärtää, mikä aiheuttaa sen ja joitain vinkkejä ja strategioita terveydellemme niin vaarallisen sokerin käsittelemiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on ahdistus: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

Mitä tarkoittaa ahdistus syödä makeisia?

Ihmiskeho tarvitsee glukoosia toimiakseen. Siksi, kun verensokeritaso on alle riittävän, keho reagoi etsimällä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon glykeemistä sisältöä,

energian talteenottamiseksi ja elintoimintojen ylläpitämiseksi.

Keholla ei kuitenkaan ole kykyä erottaa terveellistä sokeria sisältävistä elintarvikkeista niistä, jotka sisältävät sitä liian suurina määrinä. Siksi monet ihmiset kääntyvät tekosyiden, teollisuuden leivonnaisten, suklaan, karkkien, kakkujen ja muiden elintarvikkeiden kanssa, joihin on lisätty liikaa sokeria. että heillä oli matala glukoosi ja että he tarvitsivat sitä sen sijaan, että syövät elintarvikkeita, kuten hedelmiä, joilla on myös merkittävä glukoositarjonta, vain luonnollinen.

Sokerin väärinkäyttö aiheuttaa dopamiinitasojen nousua aivoissa, mikä tuottaa hyvinvointia. Lisääntyvä dopamiini, mikä johtaa miellyttävään kokemukseen yksilölle, saa hänet toistamaan käyttäytymistä pitkällä aikavälillä. Luodaan pitkäaikainen muisti, joka yhdistää sokerin tyydytykseen, kuten muidenkin lääkkeiden kanssa.

Sokeri on pohjimmiltaan aine, joka tuottaa aivoihimme vaikutuksia, jotka ovat hyvin samanlaisia ​​kuin huumeiden, kuten kokaiinin, nikotiinin ja alkoholin, vaikutukset. Aluksi näyttää siltä, ​​että saanti on hallinnassa, mutta sitten haluat enemmän. Himo lopulta tulee yhä yleisemmäksi ja voimakkaammaksi sen lisäksi, että se lisää suvaitsevaisuutta sokeria kohtaan ja vaatii siksi suurempia annoksia. Kuinka monta kertaa olemme sanoneet, että syömme vain suklaata ja olemme laatikon valmistaneet?

Sokeririippuvuus ei ole ainoa ongelma, joka tulee tämän aineen kulutukseen. Taudit, kuten diabetes, sydän- ja verisuoniongelmat, ylipaino, immuunijärjestelmän heikkeneminen ovat tämän valkoisen jauheen aiheuttama, lisäksi se voi hetkellisesti vähentää huomiota ja aiheuttaa apatiaa väliaikainen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka lopettaa sokerin syöminen: 8 vinkkiä terveyden saamiseksi"

Mikä syy voi olla tämän tyyppisen ahdistuksen takana?

Monissa tapauksissa makeisiin turvautuu emotionaalisiin ongelmiin liittyvistä syistä eikä todellisesta halusta syödä jotain sokerista. Populaarikulttuurissa ajatus on vakiintunut, että rakkaussuhteen tai hajoamisen edessä paras tapa käsitellä sitä on syödä suklaapatukka tai hyökätä ammeeseen jäätynyt.

Siten näillä elintarvikkeilla on tarkoitus täyttää emotionaalinen tyhjyys, uskomalla, että niiden nauttiminen saa jonkin verran helpotusta. Ongelmana on, että monissa tilanteissa riippuvuudet alkavat näin, mikä aiheuttaa sen, että jonkin aikaa sen jälkeen, kun kauan odotettu makea oli syöty, halu syödä sitä palautuu ahdistuksen muodossa.

Hauska on, että on nähty, että kaukana auttamasta selviytymään emotionaalisista ongelmista, väärinkäyttö sokerin saanti vaikuttaa psykologisiin ongelmiin, kuten masennukseen. Tätä on käsitelty psykologian tutkimuksen alalla, josta esimerkkinä on Anika Knüppelin tiimi, joka löysi merkittävän suhteen sokeriruokien riippuvuuden ja masennuksen välillä.

Muita näkökohtia, jotka voivat olla hallitsemattoman halun sokerin kulutuksen tunteen takana, ovat olla tiukan ruokavalion alla, jossa hiilihydraatit poistuvat ikään kuin ne olisi myrkytetty käsitelty. Ikävystyminen auttaa myös menemään ruokakomeroihin katsomaan, mitä siellä on tehdä jotain.

Kuinka hillitä halu syödä makeisia?

Koska halu juoda jotain makeaa on hyvin yleinen ongelma väestössä, On olemassa monia strategioita ja neuvoja sokeritaistelun voittamiseksi. Tässä on joitakin niistä.

1. Häiritse mieli

Joskus halu makeisiin voi johtua pelkästä ikävyydestä tai siitä, ettei mitään muuta tehdä. Tämä halu juoda jotain tulee ja menee riippumatta siitä, kulutetaanko paljon toivottua makeaa vai ei.

Tästä syystä hyvä tapa välttää kiusauksia on Pidä mielesi kiireisenä ja, jos mahdollista, poissa keittiöstä.

Hyviä tapoja häiritä huomiota kakun tai herkun halusta on lukea kirjaa, katsella elokuvaa, käydä kävelyllä, maalata kuva ...

2. Tunnista tunteet

Ahdistus syödä jotain makeaa ei tule itsensä vuoksi. Sen on oltava jotain selittävää, ja monissa tapauksissa tällainen käyttäytyminen johtuu tarpeesta täyttää emotionaalinen tyhjyys.

Siksi se on erittäin tärkeää tietäen kuinka tunnistaa tunteet, jotka ovat halun syödä jotain, johon et kosketa.

Kun ajatus syödä pala kakkua tai suklaapatukkaa alkaa tulla mieleemme, meidän on kysyttävä itseltämme, mikä on aiheuttanut meille tämän "tarpeen" nyt. Voimme myös miettiä, olemmeko kyllästyneet edelliseen ateriaan.

Voi olla, että perhe- tai työongelman vuoksi olemme ahdistuneempia kuin tavallisesti, yritämme rauhoittua ottamalla ruokaa, jota luulemme tarvitsevamme, vaikka sitä ei olisikaan.

Kun nämä tunteet on tunnistettu, voimme yrittää puuttua niihin tehokkaampien strategioiden avulla kuin ei syödä makeisia hallitsemattomasti.

2. Treenaa

Liikunta on jotain, josta ei voi puuttua jokaisen elämässä, joka haluaa saada hyvät terveystottumukset.

Urheilu auttaa vähentämään stressiä mielialan lisäksi aiheuttaen endorfiinien vapautumisen ja syvällisen hyvinvointitilan.

Mutta paitsi tämäntyyppinen toiminta auttaa kehoa olemaan terve ja polttaa kaloreita, mutta myös Se tekee meistä myös vähemmän todennäköisesti syödä makeisia intensiivisen istunnon jälkeen Urheilu.

Vaikka kaloreiden polttaminen vaatii energian lisäämistä, rento olo lisää päätöksentekoa. huomaavainen, tekemällä esimerkiksi sen sijaan, että saisimme kuppikakun heti kun tulemme kotiin, valitsemme herkullisen ja terveellisen Omena.

3. Syö terveellistä, tasapainoista ja realistista ruokavaliota

Yksi suurista virheistä, joita monet ihmiset, jotka haluavat lopettaa pakollisesti makeisten syömisen, on noudattaa tiukkaa ruokavaliota. Tämän lisäksi se on terveydelle vaarallista, koska sinulla on riski puuttua paljon ravinteitaSe on hyvin kestämätöntä pitkällä aikavälillä.

Hiilihydraattien poistaminen kokonaan ruokavaliosta aiheuttaa sen muutaman viikon kuluttua todennäköisemmin syödä kaikkia ruokia, jotka olivat "kiellettyjä" syömisen yhteydessä hallinto.

Paras vaihtoehto on noudattaa terveellistä, tasapainoista ja realistista ruokavaliota, jossa kaikki ruokaryhmät ovat edustettuina. On erittäin suositeltavaa noudattaa ravitsemusterapeutin neuvoja varmistaaksesi, että sinulla on kaikki tarvittavat ravintoaineet.

4. Älä osta karkkia

Se saattaa tuntua turhalta ajatukselta, mutta yksi parhaista tavoista estää makeisten syömisen mielihalut ohittavat meidät on, ettei niitä ole kotona.

Suurin osa syömisestä tapahtuu, kun olet kyllästynyt kotona ja toiseen johtavan asian välillä päädyimme menemään keittiöön, katsoimme ruokakomeroa, löysimme suklaapatukan ja söimme sen koko.

Melko hyvä vaihtoehto houkutella itseäsi ostamaan makeisia on tehdä laskeminen siitä, kuinka paljon viikoittain käytetään niiden ostamiseen. Jos tällä tavoin havaitaan, että paljon rahaa menetetään jostakin, joka kestää vain muutaman minuutin suussamme, on mahdollista, että ostamme niitä vähemmän.

Jos kaikella tällä et pysty hallitsemaan halua ostaa makeisia, on todennäköistä, että kohtaat ongelman vaatii ravitsemusterapeutin ja psykologin väliintuloa, varsinkin jos on mahdollista riippuvuus.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka löytää psykologi osallistumaan hoitoon: 7 vinkkiä"

5. Syö viisi ateriaa päivässä

On hyvin yleistä kuulla joko tiedotusvälineissä tai lähimmässä ympyrässä, että on suositeltavaa syödä viisi ateriaa koko päivän ajan. Tämä suositus ei ole vahingossa.

Syöminen noin kolmen tunnin välein antaa sinulle mahdollisuuden hallita ruokahalua jotka eivät sovellu terveydelle. Tärkeintä on olla kylläinen aamulla ja keskipäivällä. Täydelliset energiavarat aiheuttavat vähemmän ruokahalua.

Aamiaisen tulisi olla täydellinen ja ravitseva, ja sen osuuden tulisi olla 400–450 kaloria, mukaan lukien maitotuotteet, hiilihydraatit, kuten täysjyväleipä, proteiinit, kuten tonnikala tai tofu, ja hedelmiä tulisi aina olla vähintään yksi.

Ateria aika on yhtä tärkeä. Keskipäivällä syötävissä elintarvikkeissa tulisi olla huomattava määrä kuitua ja proteiinia. Palkokasvit ja vihannekset eivät saa koskaan puuttua terveellisten rasvojen, kuten oliiviöljyn tai avokadon, sisällyttämisen lisäksi.

6. Meditaatio

Meditaatio on aina hyvä tapa hallita impulsseja ja saada meidät tietämään, mitkä ovat todelliset tarpeemme.

Tämä voi olla hankala asia, mutta ei koskaan satuta kokeilla sitä. Jos se saavutetaan hallita huomiota, pysy rauhallisena ja ole tietoinen siitä, että sitä tarvitaan, himo makeisiin on jotain, joka näkyy harvoin.

7. Syö makeaa, mutta terveellistä

Jos kaikki yritykset jättää pois makeiset eivät ole onnistuneet, hyvä vaihtoehto on korvata puhdistetut makeiset vähitellen luonnollisemmilla makeisilla.

Luonnollisten makeisten ymmärtämällä ne, joihin ei ole lisätty sokeria, meidän on puhuttava suklaa, jossa on yli 85% kaakaota, pähkinät, kuivatut hedelmät, kuten taatelit ja kuivatut aprikoosit, sekä tietysti kokonaiset hedelmät.

Mansikat, omenat, appelsiinit ja banaanit ovat erinomaisia ​​luonnon herkkuja, jotka täyttävät meidät tärkeällä kuitu- ja vesivarannolla.

Jos kitalaki ei ole vielä koulutettu ja nämä herkut koetaan jotakin lempeä, se on aina Voit makeuttaa ne luonnollisilla makeutusaineilla, kuten kanelilla, kaakaojauheella tai kookospähkinällä raastettu.

8. Lue tarrat

Jotta tiedät paremmin käyttämäsi sokerin määrän, on erittäin suositeltavaa lukea ostamiesi tuotteiden etiketit. Asiat, jotka ilmeisesti eivät näytä olevan sokeria, yllättäen heillä on sitä ja suurina määrinä: tomaattikastikkeita, supermarkettileipää, makkaroita ...

Jos lisätty sokeri on mahdollista havaita ruoasta ja ostat lisäksi makeuttamattomat tuntea olonsa terveellisemmäksi, meillä on paremmat suhteet ruokaan ja detoksifioimme siitä vähitellen aine.

9. Juo enemmän vettä

Monissa tapauksissa halu juoda jotain makeaa ja yleensä nälkä sekoittuu janoihin. Jos juot paljon nestemäistä ainetta, vatsa on täynnä, ei kykene sopimaan mihinkään muuhun ja että hänellä on vähemmän halua syödä ruokaa.

On erittäin tärkeää, että jos päätät valita tämän vaihtoehdon, juot vain vettä tai infuusioita tietty makea maku, kuten kamomilla tai laventeli, ilman tarvetta lisätä sokeria tai hunaja.

Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi tai tee, lisäävät ahdistusta koska tämä aine lisää hermostuneisuutta. Lisäksi näiden juomien erittäin karvas maku saa sinut etsimään jotain makeaa sen torjumiseksi.

10. Harjaa hampaasi syömisen jälkeen

Se saattaa tuntua melko hyödyttömältä neuvolta, mutta totuus on, että se toimii yllättävällä tavalla. Kun harjaamme hampaita, etenkin mintunmakuisella hammastahnalla, meille jää tuore suu makealla makulla.

Tämä tekee heistä vähemmän himoa makeisiin ja "suunsa likaantumiseen"Sen lisäksi, että minttu saa ruoan maun muuttumaan lyhyeksi ajaksi, mikä tekee siitä vähemmän maukkaan.

Bibliografiset viitteet:

Knüppel, A., Shipley, M. J., Llewellyn, C. H. & Brunner, E. J. (2017). Makean ruoan ja juomien sokerin saanti, yleinen mielenterveyden häiriö ja masennus: Whitehall II -tutkimuksen mahdolliset havainnot. Tieteelliset raportit, 7 (1), 6287. doi: 10.1038 / s41598-017-05649-7