Hyvästi istumattomalle elämäntyylille: 6 syytä harrastaa urheilua

Ensimmäinen olennainen muutos ihmisten elämäntavoissa tapahtui niin sanotun "teollisen vallankumouksen" jälkeen ja toinen muutos, jota nyt koemme "teknologisen vallankumouksen" jälkeen. Ennen teollista vallankumousta ruokaan vaikutti tarjonnan vaihtelu joka oli olemassa ajan mukaan, ja ponnistuksen tarve tuli aina esiin saavutettaessa ruokaa.

Tämä tosiasia muuttui suurten tehtaiden ilmaantumisen jälkeen, jolloin koneet vastasivat viljan hienosta jauhamisesta ja leseiden ja kaikkien sulamattomien kuituosien poistaminen, mikä aiheutti korkeamman glukoosin imeytymisen ruoissa, joissa on runsaasti viljat. Erääntynyt, tuotti runsaasti hiilihydraattipitoisia ruokia, joilla oli korkea glykeeminen indeksi, ja siksi nopeasta assimilaatiosta, joka tunkeutui ruokavalioomme.

Tänään, teknologisen vallankumouksen jälkeen, Nämä suuntaukset ovat vahvistuneet, ja edistysaskeleet ovat tehneet laajan valikoiman uusia erittäin maukkaita ruokia kaikkien saataville, houkuttelevilla väreillä ja vastustamattomilla rapeilla äänillä pureskelun aikana. Jotkut näistä tuotteista ovat erittäin runsaasti nopeita hiilihydraatteja ja rasvoja: leivonnaiset, leivonnaiset ja johdannaiset, makeiset jne. Kaikki nämä olosuhteet yhdessä istuvan elämäntavan kanssa ovat lisänneet insuliiniresistenssin negatiivisia seurauksia viimeisen 50 vuoden aikana.

Teollisuusmaiden väestö altistuu liialliselle energiansaajille, lähinnä nopeasti assimiloituvien hiilihydraattien ja tyydyttyneiden rasvojen muodossa. Kesytetäänkö itseämme?

Aivot, jotka ovat sopeutuneet nälkään

Vaikka pyrimme välttämään kaloripitoisten ruokien käyttöä ruokavaliossamme, olemme tietoisia siitä, kuinka vaikeaa on jättää itseltäsi yksikään näistä ruoista. Ensinnäkin ne ruoat, joissa on korkea lipidipitoisuus, ovat paljon maukkaampia, minkä vuoksi hermostomme suosii niitä.

Jos palaamme historiaan, runsaimmat kaudet ovat pikemminkin ruokapulan ja nälänhädän kuin runsauden aikoja. Tätä varten, Meidän aivomme sopeutui pitääkseen mieluummin tämäntyyppistä ruokaa, joka auttaa kerääntymään rasvoja ja että ne ovat välttämätön energianlähde selviytyäkseen pitkiä aikoja ilman ruokaa. Nykyinen ongelmamme on, että tämäntyyppisten ruokien mieltymys yhdistyy sen puutteeseen fyysisen harjoittelun tarvetta päivittäisessä toiminnassa, edistää yhteiskunnan syntymistä a suurempi ylipaino.

Nämä uudet olosuhteet, joita sovelletaan energiaa säästävää genotyyppiä kantavaan väestöön, saavat monet ihmiset elämään pysyvässä hyperinsulinemiassa, joka kantaa useita sairauksia. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että istumaton elämäntapa on tekijä, joka liittyy useiden kroonisten sairauksien esiintymiseen ja vakavuuteen. kuinka korkea verenpaine on, diabetesja lihavuus mm.

Taistelu istuvaa elämäntapaa vastaan

Euroopassa Euroopan komissio Valkoinen kirja urheilusta tunnustaa, että se ei edisty riittävästi taistelussa istuvaa elämäntapaa vastaan ​​ja liikunnan edistämisessä.

The Espanjan perhe- ja yhteisölääketieteen yhdistys katsoo, että liikkumaton elämäntapa on yleisempi kuin mikään muu nykyinen riskitekijä, kuten tupakointi tai alkoholinkäyttö, koska vain 12 % väestöstä harrastaa fyysistä liikuntaa riittävästi.

Tämä on huolestuttavaa, kun otetaan huomioon, että säännöllisestä urheilusta voi olla monenlaisia ​​etuja. Niistä voimme korostaa seuraavia.

1. Se edustaa taloudellista säästöä

Argentiinassa tekemä tutkimus Kansakunnan matkailu- ja urheiluministeriö pätevällä tuella Tilasto- ja väestölaskentalaitos (INDEC) osoitti sen istumaton elämäntapa ei ainoastaan ​​rohkaise sairauksien ilmaantumista, vaan sillä on myös korkeat taloudelliset kustannukset maalle: noin 20 % terveysalaan liittyville järjestöille annetusta budjetista voitaisiin säästää, jos säännöllistä liikuntaa edistettäisiin.

2. Sillä on positiivisia psykologisia vaikutuksia

Korkeampi fyysinen aktiivisuus on yhdistetty harvoin tai harvoin masennuksen ja mahdollisesti ahdistuneisuuden oireisiin ja jännitystä. Tästä syystä urheilu on yksi yleisimmistä psykologisista interventioista. Toinen löytämämme etu on vahvemman itsetunnon rakentaminen, naisten positiivinen minäkuva sekä lasten ja aikuisten elämänlaadun paraneminen. Nämä edut voivat johtua fyysisen toiminnan ja toimintaan mahdollisesti liittyvien sosiokulttuuristen näkökohtien yhdistelmästä.

3. Paranna syvää unta

Rauhallinen uni on kuin nuoruuden lähde, ja harjoitus auttaa sinua saavuttamaan sen. Säännöllisen harjoittelun on osoitettu auttavan sinua nukahtamaan nopeammin ja saamaan syvempiä REM-vaiheita. Vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa parantaa unen laatua.

4. Tehosta kognitiivisia prosesseja

Toiseksi, fyysisellä aktiivisuudella on myös tärkeä rooli kognitiivisissa prosesseissa. Illinoisin yliopiston Yhdysvalloissa suorittamissa tutkimuksissa havaittiin yhteys suuremman aerobisen aktiivisuuden ja vähemmän hermosolujen rappeutumisen välillä. Samoin useat tutkimukset osoittivat, että jotkut ikääntyneiden ihmisten kognitiiviset prosessit ja kyvyt olivat parempia, jos he harjoittivat fyysistä aktiivisuutta.

Esimerkiksi saman yliopiston vuonna 1999 tekemässä tutkimuksessa havaittiin ryhmä ihmisiä, jotka olivat eläneet 60 vuoden ajan hyvin istumista. Kolme kertaa viikossa 45 minuutin kävelyn jälkeen henkiset kyvyt paranivat, ja niillä on taipumus heikentyä iän myötä. Merkittäviä eroja ei ole havaittu vain vanhemmissa iässä; systemaattisesti fyysistä toimintaa harjoittavien lasten kognitiiviset prosessit ovat parempia kuin istuvat lapset.

5. Parantaa aivojen kehitystä

On olemassa lukuisia teoksia, jotka toistavat liikunnan merkityksen aivojen toiminnalle ja kehitykselle. Chaddockin tekemässä tutkimuksessa oli mahdollista varmistaa, kuinka hyvässä fyysisessä kunnossa olevat lapset lisääntyivät hippokampus (erittäin tärkeä alue oppimisessa ja muistissa).

Thayer ja hänen tiiminsä vuonna 1994 havaitsivat hiirillä tehdyissä tutkimuksissa, että fyysinen aktiivisuus lisäsi tekijän eritystä. neurotrofiset aivot (BDNF), hermokasvutekijään liittyvä neurotrofiini, joka sijaitsee pääasiassa hippokampuksessa ja aivokuori. Tämä aine pidentää hermosolujen elinikää ja suojaa aivoja mahdollisilta iskemiailta. Lisäksi hän havaitsi, että fyysinen aktiivisuus saa lihaksen erittämään IGF-1:tä (kasvutekijä, joka on samanlainen kuin insuliini), joka kulkeutuu verenkiertoon, saavuttaa aivot ja stimuloi neurotrofisen tekijän tuotantoa aivojen. Siksi liikunta auttaa säilyttämään aivojen kognitiiviset ja sensoriset toiminnot paremmassa kunnossa.

Kaikki nämä havainnot asettivat fyysisen aktiivisuuden neuropreventiiviseksi rooliksi eri maissa hermostoa rappeuttavat sairaudet, kuten Alzheimerin, Parkinsonin, Huntingtonin tauti tai lateraaliskleroosi amyotrofinen.

6. Hidastaa solujen ikääntymistä

Telomeerit, kromosomien päissä sijaitsevat rakenteet, lyhenevät ikääntyessämme. Pitkät telomeerit liittyvät pitkäikäisyyteen.

Kalifornian yliopiston tutkijaryhmä on esitellyt tulokset tutkimuksesta, jossaOsoittaa, että terveellisten tapojen käyttöönoton avulla voimme muuttaa näiden rakenteiden kokoa, ja siksi alttius kärsiä iän tyypillisistä vaivoista.

Lopuksi

Siksi, jos haluamme säästää rahaa huumeissa, vahvistaa itsetuntoa, nukkua paremmin, meillä on ketterät aivot ja elää pidempään ja paremmin, meidän on ehdottomasti tehtävä tästä lähtien.

Kuinka paljon liikuntaa sinun tulee tehdä ollaksesi kunnossa? WHO: n mukaan 18–64-vuotiailla vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista aerobista liikuntaa ja 75 minuuttia voimakasta liikuntaa. Se voidaan pidentää 300 minuuttiin yhdistämällä lihaksia vahvistaviin harjoituksiin.

Bibliografiset viittaukset:

• Chaddock, L., Erickson, K. I., Prakash, R. S., Kim, J. S., Voss, M. W. ja VanPatter. M., (2010). Hermokuvaustutkimus aerobisen kunnon, hippokampuksen tilavuuden ja muistin suorituskyvyn välisestä yhteydestä murrosikäisillä lapsilla. Brain Research, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Aktiivinen elämäntapa metabolisessa oireyhtymässä. Bogotá, D.C.
• Matsudo, S.M. Fyysinen aktiivisuus: passi terveyteen. Rev. Clin. Laskut - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S ja Ramón Suarez, G. Fyysisen aktiivisuuden ja urheilun vaikutus terveyteen, kognitioon, sosialisaatioon ja akateemiseen suorituskykyyn: teoreettinen katsaus. Social Studies Magazine, nro 18, elokuu 2004, 67-75.
• Ströhle, A. Fyysinen aktiivisuus, liikunta, masennus ja ahdistuneisuushäiriöt. J Neural Transm (2009) 116: 777–784
• Suay, F. (2012). Miksi olet niin istunut?