Mindfulnessin 4 etua tavoitteidesi saavuttamisessa

Yksi toistuvimmista ansoista, johon meillä on taipumus joutua, kun asetamme itsellemme tavoitteita (esimerkiksi ennen uusi vuosi) on olettaa, että sen saavuttaminen vai ei riippuu ajasta ja vaivannäöstä, jonka käytämme niiden toteuttamiseen. tehtäviä.

Tosiasia on, että jos emme opi hallitsemaan oikein tunteitamme ja huomiomme keskittymistä, päädymme heittämään pyyhkeeseen huolimatta siitä, kuinka paljon haluamme investoida projektiin. Monin tavoin vähemmän on enemmän, hyvässä ja huonossa.

Onneksi tällä hetkellä On olemassa terapeuttisia resursseja, kuten Mindfulness, jotka auttavat meitä parantamaan mahdollisuuksiamme saavuttaa tavoitteemme käyttämällä huomiotamme tehokkaasti, keskittymällä nykyhetkeen ja omaksumalla a rakentava näkökulma ongelmaan, jonka haluamme ratkaista, tai tarpeeseen, jonka haluamme tyydyttää. Tässä artikkelissa näemme, kuinka se tekee sen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä mindfulness on? 7 vastausta kysymyksiisi

Mitä Mindfulness on?

Aloitetaan tärkeimmästä: mitä on Mindfulness tai Full Attention? Tätä termiä voidaan käyttää sekä kuvaamaan tietyntyyppistä tietoisuustilaa että sen saavuttamiseen käytettyjä tekniikoita ja harjoituksia.

Jos pysymme ensimmäisessä merkityksessä, Mindfulness voidaan tiivistää psykologiseksi tilaksi, jossa huomio on suunnattu yksinomaan tunnistamaan ja tarkkailemaan tässä ja nyt -hetkeen liittyvää henkistä sisältöä, ilman että osallistumme niiden moraaliseen arviointiin.

Ja jos pysymme toisessa merkityksessä, Mindfulness on eräänlainen harjoitus, joka on saanut inspiraationsa muinaisesta Vipassana-meditaatiosta (jolla on suuri perinne buddhalaisuuden ja hindulaisuuden kannattajien välillä), mutta toisin kuin jälkimmäinen, niitä ei ole kehitetty uskonnolliseksi elementiksi vaan tieteellisesti validoitu työkalu, jolla voidaan saavuttaa objektiivisia terapeuttisia vaikutuksia (riippumatta siitä, noudattaako henkilö a uskonto tai ei).

Mindfulness-harjoitukset luotiin Yhdysvalloissa 1900-luvun jälkipuoliskolla, erityisesti tutkija Jon Kabat-Zinn, joka Massachusettsin yliopistosta suunnitteli Mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisohjelman (MBSR). Alun perin Mindfulnessin tavoitteena oli pohjimmiltaan auttaa ihmisiä, joilla on stressi- ja ahdistusongelmia. useiden viikkojen harjoitussuunnitelman kautta, mutta ajan myötä niitä alkoi ilmetä muun tyyppisiin tarpeisiin mukautetut muunnelmat eivät välttämättä rajoitu mielenterveyden alaan.

Nykyään, vaikka MBSR-ohjelma on edelleen voimakas liittolainen psykoterapeuteille, saatavilla on laaja valikoima neuvontatekniikoita. Mindfulness, jota voidaan käyttää niinkin erilaisissa yhteyksissä kuin yritykset, peruskoulut, koulutus urheilijat jne. Kaikilla näillä muunnelmilla on tavoitteensa mukaisia ​​ominaisuuksia ja vaiheita, mutta niissä kaikissa on säilynyt Mindfulnessin olemus, joka on opettaa ihmistä keskittymään hetkeen. esiintyy päästääkseen pois toimimattomista psykologisista inertioista (pakkomieliset ajatukset, taipumus itsesabotaasiin, stressilohkot, fyysisen kivun hallintataitojen puute tai tunteita...).

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka nopeatempoisen elämäntavan psykologinen paine vaikuttaa meihin?"

Kuinka mindfulness voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi?

Mitä tekemistä Mindfulnessilla on esimerkiksi uudenvuodenlupausten, uuden aloittamisen kanssa uran tai halun jättää taakseen riippuvuus ja aloittaa terveelliset elämäntavat tietyltä pohjalta Päivämäärä? Alla teen yhteenvedon erilaisista tapoja, joilla Mindfulness auttaa lähestymään tämän tyyppisiä henkilökohtaisia ​​tai ammatillisia projekteja.

1. Auttaa hillitsemään välttelytaipumusta

Usein se tosiasia, että näemme itsemme paineen alaisena saavuttaa erittäin kunnianhimoisia tavoitteita, saa meidät joutumaan viivyttelyyn: koska tunnemme hyvin stressiä ennen meille monimutkaista tai uutta tehtävää, vältämme sen aloittamista tai ajattelemista, joten annamme ajan kulua ja ongelmasta tulee yhä enemmän iso. Mindfulness auttaa meitä kohtaamaan tämän paineen paljon toimivammalla ja mukautuvammalla tavalla, antamatta sen pelotella meitä halvaantumiseen asti.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mihin pelko johtuu?"

2. Tekee tauoista hyödyllisempiä

Vaikka mindfulness on teknisesti rentoutusharjoitus, yksi sen seurauksista on, että se yleensä johtaa ihmiset rauhalliseen tilaan. Tämä mahdollistaa Mindfulnessin helposti sisällyttämisen leporutiineihin työn tai opiskelukertojen välillä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka hallita aikaa paremmin töissä: 12 vinkkiä (ja mitä välttää)"

3. Sen avulla voimme tehdä "henkisen palautuksen" tukosten edessä

On hyvin yleistä, että kun yritämme tehdä jotain, mikä on meille uutta, saavutamme pisteen, jossa emme voi ajatella, kuinka jatkaa tavoitteemme saavuttamista. Näissä tilanteissa voimme tuntea olomme niin stressaantuneiksi, että saamme aikaan niin sanotun "itsensä toteuttavan ennustuksen": ehdotamme itseämme, kunnes oletamme, että emme ole sitä. Ratkaisu tapahtuu ja emme voi siirtyä eteenpäin, joten kuviteltu todellisuus lopulta toteutuu, koska olemme pakkomielle siitä tosiasiasta, että olemme näennäisessä umpikujassa. poistu.

Näiden kokemusten edessä, Mindfulness antaa meille mahdollisuuden saada takaisin objektiivinen näkökulma ennen mitä meille tapahtuu, jotta voimme nähdä kaiken kauempaa ja meidän on helppo ottaa muutama askel taaksepäin kohdataksemme ongelman toisella tavalla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka Mindfulness auttaa säätelemään surua?"

4. Parantaa itsetuntoamme

Ennen uutta projektia on tavallista, että käymme läpi monia tilanteita, joissa epätäydellisyytemme ovat tulee hyvin ilmeiseksi: joissain kohdissa meiltä puuttuu kokemusta, toisissa tekniikkaa, jne. Ne jatkuvat kitkat sen välillä, mitä haluamme saavuttaa ja mitä olemme tähän mennessä oppineet tekemään se on osa henkilökohtaisen ja ammatillisen kehityksen prosessia, mutta jos emme hallitse sitä hyvin, se lannistaa meidät.

Tästä syystä Mindfulness on arvokas työkalu itsemotivaation saavuttamiseen, koska se estää meitä joutumasta liian pessimistisiin tai "traagisiin" todellisuustulkintoihin. jossa kaikki huomiomme kohdistuu puutteihimme. On tärkeää olla tietoisia siitä, missä emme ole täydellisiä, mutta meidän ei pidä antaa sen vallata meitä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

Haluatko saada psykologista apua ja koulutusta Mindfulnessissa?

Jos olet kiinnostunut sisällyttämään Mindfulnessin jokapäiväiseen elämääsi, Ota minuun yhteyttä.

Olen Massachusettsin yliopiston sertifioima psykologi ja MBSR Mindfulness -ohjaaja. Tarjoan kursseja ja MBSR Mindfulness -koulutusohjelmia Full Attention -muodossa, kasvokkain ja verkossa.