Kuinka soveltaa tietoista syömistä elämääsi?

Useimmat ihmiset ajattelevat negatiivisia tapahtumia, joita heille on tapahtunut, tai ovat huolissaan kaikesta pahasta, mitä voi tapahtua.

Tällaisissa tilanteissa, mieli unohtaa nykyisyyden ja vaeltelee menneisyyden ja tulevaisuuden välillä. Tästä syystä psykoterapia-ammattilaiset haluavat Mindfulnessin avulla ihmisten pystyvän elämään elämäänsä kokemalla nykyhetkensä ja täydellä huomiolla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka oppia meditoimaan, 8 helpossa vaiheessa"

Mindfulnessin ymmärtäminen

Mindfulnessin virallinen espanjankielinen käännös on "Full Attention". Ja mitä se Mindfulness on?

Mindfulness-harjoitus koostuu kiinnitä huomiota yhteen asiaan, joka jatkuu ajan myötä ja tekemättä tuomioita. Tavoitteena ei ole saada mielesi tyhjäksi, sillä mitä enemmän yrität tehdä sitä, sitä monimutkaisempi se on, vaan keskittyä huomiosi nykyhetkeen.

Jos annat mielellesi jotain keskittymistä, kuten omaa hengitystäsi, harjoitat mieltäsi ohjaamaan ajatuksesi ja huomiosi haluamaasi suuntaan. Kun kiinnitämme huomiota vain yhteen asiaan, mieli rauhoittuu ja vie meidät suuremman rauhallisuuden tilaan.

Meditaatio ei ole jotain yksinkertaista; olemme tottuneet kuuluisaan multitaskingiin (moiden tehtävien tekemiseen samanaikaisesti) ja siihen, kun yritämme keskittyä vain yksi asia, jota mielemme alkaa vaeltaa: huolet, negatiiviset ajatukset, rajoittavat uskomukset hyökkäävät meitä vastaan, jne.

Mindfulness-työpajoissa on tavallista, että potilaat turhautuvat, koska he eivät pysty pysymään nykyhetkessä ja antavat häiriötekijöiden viedä itsensä pois. Mutta kaikesta huolimatta, on erittäin tärkeää, ettei prosessia kestä kärsimättömyydestä, tuomitsemisesta ja turhautumisesta.

Kun ymmärrämme nämä Mindfulnessin peruskäsitteet, voimme ottaa käyttöön tietoisen syömisen käsitteen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Parhaat mindfulness-sovellukset hyvinvoinnin parantamiseen"

Mitä on tietoinen syöminen?

Elämäsi eläminen Mindfulnessista ei koske vain meditaation hetkeä sellaisenaan. Voimme katsoa sarjaa, käydä kävelyllä ja jopa syödä Mindfulnessista.

Tietoinen syöminen tarkoittaa syömistä samalla kun ollaan tietoinen ruuan mausta ja tuoksusta ja ollaan tarkkaavaisia ​​kylläisyyden signaaleille ja olla yhteydessä tunteisiin, joita koemme nykyhetkellä.

Tässä tulee käsite emotionaalinen nälkä. Kuinka voimme erottaa emotionaalisen nälän ja fysiologisen nälän?

Emotionaalinen nälkä tulee yhtäkkiä, ei vähitellen, ja kun se ilmenee, haluamme yleensä enemmän makeita tai kaloripitoisia ruokia. Aloitamme yleensä syömisen tietyn tunteen (viha, suru, ikävystyminen jne.) takia ja tunnemme helpotusta syödessämme ruokaa.

Tämä helpotus kestää kuitenkin vain muutaman sekunnin. Välittömästi sen jälkeen ilmestyy se ensimmäinen tunne, jonka vuoksi aloimme syödä, ja tällä kertaa ehkä voimakkaammin, koska syyllisyys.

Jos menemme ruokaan rauhoittamaan tunteita, vaarallisinta on olla lihomatta, se on emotionaalisen tarpeen huomiotta jättäminen. jota ei palvella. Emotionaalinen nälkä tulee elämäämme huutaakseen meille. Se voi johtua itsehoidon puutteesta, huonosta hallinnosta työstressiä tai ihmissuhteiden ongelmien vuoksi. Kuitenkin, jos syömme sen sijaan, että täyttäisimme todelliset tarpeemme, emotionaalinen nälkä huutaa kovempaa.

Esitän aina tämän metaforan potilailleni: esimerkiksi surun rauhoittamiseksi syöminen on kuin hyttysen pureman raapimista. Tällä hetkellä se helpottaa, mutta pitkällä tähtäimellä pahenee.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "15 huomiotyyppiä ja mitkä ovat niiden ominaisuudet"

HEVA-tekniikka

Yksi psykoravitsemussessioissa käytetyimmistä tekniikoista on HEVA-tekniikka. Haluatko toteuttaa sen käytännössä?

Tämän viikon aikana haluan että vastaat seuraaviin kysymyksiin jokaisella lounaalla ja illallisella.

H nälkään

Arvioi vastauksesi tähän kysymykseen 0-10: Mikä on todellinen nälkätasosi?

E tunteille

Luuletko rauhoittuvasi vai oletko yrittänyt rauhoittaa tunteita tällä annoksella?

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen psykologia: tärkeimmät tunneteoriat"

v nopeudelle

Kuinka nopeasti tai hitaasti syöt? Jos syömme liian nopeasti monta kertaa, emme huomaa, että olemme jo kylläisiä. Jos odotat muutaman minuutin, annat itsellesi mahdollisuuden nähdä, tarvitsetko todella syödä enemmän vai päinvastoin, oletko jo täysin tyytyväinen.

A: Huomio, Mindfulness

Mihin asetat huomiosi? On tärkeää, että syödessämme vältämme kuuluisaa moniajoa.

Television katsominen, työskentely, opiskelu tai minkä tahansa muun toiminnan tekeminen syödessämme tarkoittaa, että emme keskity syömiseen. Se nimenomaan kutsuu sinut syömään nopeammin, ei nauttimaan ruoan mausta ja voi siksi helpottaa ahmimista tai pakko-oireista syömistä.