Tieteelliset todisteet Mindfulnessista: miksi ja miten se hyödyttää meitä

Mindfulness tai Full Attention on yksi käsitteistä, jotka ovat saaneet lisää suosiota meditaation maailmassa. Mutta se ei ole vain tullut tunnetuksi tässä yhteydessä, vaan nykyään se on psykologien laajalti käyttämä käytäntö joko psykoterapiaistunnot tai työpajat koulutuskeskuksille tai yrityksille tunnejohtamisen koulutusohjelmissa ammattilaiset jne

Toisin sanoen Mindfulness ei ole vain meditaatiota sellaisena kuin me sen yleensä ymmärrämme; Se on myös mielenterveystyökalu, jolla on monenlaisia ​​käyttökohteita, koska se tarjoaa objektiivisia etuja eri tasoilla. Siksi tässä artikkelissa puhumme todisteet Mindfulnessin hyödyllisyydestä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologinen hyvinvointi: 15 tapaa saavuttaa se"

Mikä on Mindfulnessin käytäntö?

Termi "mindfulness" voidaan ymmärtää kahdella eri (vaikkakin toisiaan täydentävällä) tavalla. Toisaalta se on tietty tietoisuustila, joka perustuu huomion keskittymisen hallintaan, joka on suunnattu nykyhetken kokemuksiin. Toisaalta se on sarja harjoitukset ja tekniikat tuon tajunnantilan saavuttamiseksi

, ja että ne ovat psykologien käyttämiä menetelmiä potilaiden ja asiakkaiden auttamiseksi (vaikka niitä voidaan myös oppia soveltamaan itseensä).

Ja mistä tämä Mindfulnessin suosima huomiotila oikein koostuu? Kuten olemme ennakoineet, sen olemassaolon syy voidaan ilmaista ilmaisulla "oleminen tässä ja nyt" kaiken siihen liittyvän kanssa. Mindfulnessia harjoittava henkilö ottaa käyttöön useita strategioita keskittyäkseen huomionsa hetkeen läsnä, arvostelematta sitä tai moraalisesti arvostamatta sitä hyväksyvästä asenteesta ja yksinkertaisesta tarkkailusta mitä miten menee.

Kyse ei ole mielen tyhjentämisestä tai yrittämisestä olla ajattelematta mitään (jotain, mitä emme koskaan saavuta, vaikka kuinka kovasti yritämme), mutta nähdäksemme aistimusten, ärsykkeiden ja ajatusten saapuvan, mieti niitä ja katso, kuinka ne menevät juuri niin kuin he tulivat luoksemme yrittämättä pitää kiinni noista henkisistä sisällöistä tai aistillinen.

Tällä tavalla mindfulnessia antaa meille mahdollisuuden katkaista ennakoivan ahdistuksen ja psykologisen märehtimisen noidankehä, niin sanotusti tietoisuustilamme "aloittaa tyhjästä", ohjata uutta tapaa nähdä asiat analysoimalla nykytilannetta ja ilman, että meidän tarvitsee vetää tiettyjä pakkomielteisiä ajatuksia ja henkisiä reittejä, joita kuljemme yhä uudelleen ja uudelleen ymmärtämättä sitä ja estävät meitä edistystä.

Näin ollen vaikka käytännössä Mindfulnessin kokemus liittyy rauhaan ja hyvinvointiin, Mindfulness-harjoitusta ei tule ymmärtää tietoisuuden tekniikoiden piiriin kuuluvana resurssina. rentoutumista. Tosiasia, että olemme täydessä huomiossa, yleensä rentouttaa meitä, kyllä, mutta se on yksi tämäntyyppisen toiminnan seurauksista, ei sen päätavoite.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

Mihin mindfulness on tarkoitettu?

Kuten olemme sanoneet, Mindfulness ei ole vain meditaatiota, eikä se ole jotain, jonka päätavoitteena on "saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi" tällä hetkellä tai rauhoittaa meitä. Sen terapeuttiset vaikutukset ovat syvällisempiä, ja tällä hetkellä on jo tieteellistä näyttöä sen monipuolisuudesta edistää mielenterveyttä ja emotionaalista tasapainoa. Katsotaanpa, mitkä ovat sen tärkeimmät edut.

1. Auttaa torjumaan ahdistusta ja stressiä

Mindfulness ei tarkoita vain sitä, että vähennämme stressiä ja ahdistustasoja muutamassa minuutissa. Lisäksi, koska se saa meidät käymään läpi henkisen "nollauksen", sen avulla voimme kohdata ongelmamme antamatta ahdistuksen lamauttaa meitä, jotta Mieleen tulee lisää ratkaisuja, kuinka ratkaista jokaisen huolen takana olevat ongelmat, koska emme yritä välttää ajattelemista että.

Sitä paitsi, tämä on yksi mindfulnessin eduista, jolla on enemmän seurauksia, koska ahdistuksen huono hallinta on yksi monien psyykkisten häiriöiden, kuten riippuvuuksien, yleisimmistä syistä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

2. Se on erittäin hyödyllinen kivun selvittämisessä.

Mindfulnessia käytetään myös kroonisen kivun hoidossa Suuri osa tämän luokan vaikutuksista tuottamasta epämukavuudesta on psykologista alkuperää. ja se liittyy siihen, kuinka hallitsemme huomion keskittymistä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Krooninen kipu: mitä se on ja miten sitä hoidetaan psykologiasta"

3. Auttaa estämään masennuksen uusiutumista

Ihmiset, jotka kokevat todennäköisemmin masennusoireita, voivat harjoitella mindfulnessia välttääkseen joutumasta takaisin masennusjaksoihin. Tämä on mahdollista sen helppouden ansiosta, jolla voimme tottua Mindfulnessin harjoittamiseen sijoita ponnistelumme ja huomiomme siihen, mikä motivoi meitä tai antaa meille toivoa elämässä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Suuri masennus: oireet, syyt ja hoito"

4. Saa aikaan hyväksymistilan, joka on hyödyllinen turhautumisen hallitsemiseksi ja riitojen välttämiseksi

Mindfulness helpottaa että emme ole pakkomielle "pitäisi olla" ja keskitymme "on", mikä auttaa meitä olemaan kärsimättä siitä, mikä ei ole hallinnassamme.

Etsitkö psykologista apua ja interventiopalveluita Mindfulnessista?

Jos olet kiinnostunut oppimaan käyttämään Mindfulnessia jokapäiväisessä elämässäsi tai haluat aloittaa psykoterapiaprosessin, ota meihin yhteyttä.

Sisään psykotyökalut Palvelemme kaikenikäisiä potilaita ja toteutamme myös Mindfulness-koulutusohjelmia. Voit luottaa palveluihimme henkilökohtaisesti konsultaatiossamme Barcelonassa tai verkossa videopuhelulla.