5 vinkkiä paastoamiseen ensimmäistä kertaa Mindfulnessin harjoittamisessa

Entä jos Mindfulness osallistuisi osan hyvän paaston täydelliseen onnistumiseen? VII Cinfsalud-tutkimuksen "Espanjan väestön havainto ja tottumukset stressin suhteen" mukaan yhdeksän kymmenestä 18–65-vuotiaasta Espanjan kansalaisesta on kärsinyt ahdistuksesta. Ja puolet eurooppalaisista kokee stressin yleiseksi työympäristössään.

Elämme murrosaikaa monilla elämämme aloilla: teknologinen siirtymä, ilmastomuutos, työilmastonmuutos, siirtymä koulutuksen suhteen jne... Kaikki sujuu joka kerta nopeammin, ja ympäristö vaatii jatkuvaa kiihtymistä huolimatta siitä, että keholla on oma rytminsä ohjelmoitu.

Mitä sitten tapahtuu? Meidän on opittava hidastamaan vauhtia edetessämme, mitä ympäristömme ei monissa tapauksissa anna meidän tehdä tai voimme pitää todellisen tauon hyödyntäen muutaman päivän lomaa irrottaaksemme yhteyden ja keskittyäksemme itseemme itse. Paasto auttaa tässä paljon, ja yhdessä Mindfulnessin kanssa se voi olla meille erittäin tehokas lepääminen. "konetta" ja kykyä palata tähän nopeatempoiseen rutiiniin toisella visiolla ja paremmin hallita itseämme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä Mindfulness on? 7 vastausta kysymyksiisi"

Kuinka tehdä paasto onnistuneesti?

Kuten My Fast -kirjan kirjoittajat Damien Carbonnier ja Jesús Domínguez kommentoivat, "paastopäivä vastaa kuukautta hyvinvointia". Joten mitä voimme tehdä paastoaaksemme ensimmäistä kertaa parhaalla mahdollisella tavalla? Katsotaanpa.

Voit optimoida ensimmäisen paastosi onnistumisen noudattamalla näitä vinkkejä:

1. Tee selväksi, että et paastoa vain ylimääräisen painon pudottamiseksi

On selvää, että paaston aikana kehomme alkaa etsiä toimintaansa varten tarvittavaa energiaa, jota kutsumme sen perusaineenvaihdunnaksi. Koska meillä ei ole pääsyä helposti käytettävään energiaan, jota tavallisesti tarjoamme ruokavaliostamme, elimistö käyttää ensin joitakin varantoja, joita sillä on lihaksissa ja maksassa, ja sitten se hyökkää rasvakudoksen (rasvan) energiavarastoon..

Tämä viimeinen prosessi muuttaa rasvat molekyyleiksi, joita kehon on helppo käyttää. Joten yksi paaston tuloksista on painonpudotus, mutta yleiset hyödyt hyvinvointiisi ovat paljon suuremmat.

2. Vakavan yrityksen valitseminen ensimmäisen paaston suorittamiseksi

paastota On tärkeää luottaa ihmisiin, jotka tulevat mukanasi kokemuksessa, jonka suhteen voit a priori osoittaa hieman pelkoa tai epävarmuutta. Ihannetapauksessa sen pitäisi olla paastoammattilaisten johtama yritys, joka voi tarjota seuraavat edut:

• Tarkista terveydentilasi lääkäriltä ja antaa sinulle henkilökohtaisesta tapauksestasi riippuen noudatettavat ohjeet, jotta voit paastota täysin rauhallisesti.
• Että hän järjestää retriitit paastoamaan hyvin luonnollisessa ympäristössä ja edistäen yhteyden katkeamista. Kenttä, vuori, kylpylät jne...
• Siinä yhdistyvät paasto ja vaellustoiminta näiden toimintojen ammattilaisten ohjauksessa. Paaston ja fyysisen toiminnan, kuten patikoinnin, yhdistäminen optimoi kehosi ja mielesi positiiviset detox-tulokset. Sinulla on aikaa ajatella, pohtia, levätä. Löydät kehosi puolia, joista et ollut tietoinen, kuten kyetä kiipeämään mäkeä useiden päivien jälkeen syömättä.
• Että voin ehdottaa ylimääräisiä rentoutumisaktiviteetteja. Paasto on aikaa, jolloin voit keskittää kaiken huomiosi kehosi ja mielesi tarpeisiin, oppia kuuntelemaan kehoasi ja vapauttamaan mielesi arjen stressistä.

3. Ota se lomana, jossa aiot levätä, mutta aiot myös edistyä

Tänä päivänä meillä on monia vaatimuksia, niin työ- kuin henkilökohtaisiakin, ja lomallakin tulee hetkiä, jolloin tulee jännittäviä hetkiä. Paastoretriitillä pääset eroon tekniikasta, keskityt itseesi, olet vuorovaikutuksessa kaltaistesi ihmisten kanssa. Tämä on etuoikeutettu hetki, joka on yhä tärkeämpää hyödyntää terveydentilasi optimoimiseksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykologia ja ravitsemus: tunnesyömisen merkitys"

4. Tee selväksi, että sinulla on ennen ja jälkeen ensimmäinen paasto

Nyky-yhteiskunta on edelleen hyvin ankkuroituna ajatukseen, että jos emme syö joka päivä, meillä ei ole energiaa emmekä pysty selviytymään pitkään. Itse asiassa, nykyaikaisissa yhteiskunnissamme syömme paljon enemmän kuin mitä keho tarvitsee.

Jos se on ensimmäinen paastosi, tulet kokemaan jotain uutta, joka varmasti yllättää sinut. Jos et ole vielä kokenut Mindfulnessia, tämä kokemus auttaa sinua ymmärtämään paremmin mitä viitataan, kun puhumme toimimisesta täydessä tietoisuudessa (käännös sanasta Mindfulness in Kastilialainen). Mindfulnessin ymmärtäminen ja harjoittaminen on prosessi, se ei ole malli tai menetelmä, jota käytämme ja joka antaa tuloksia välittömästi. Se on meditaation muoto, jonka tavoitteena on vähentää jatkuvasti paranevia stressitasojasi.

5. Nauti joka hetkestä

Paaston aikana on tärkeää tarkkailla, mitä tapahtuu ulkopuolellasi ja sisälläsi.. Ota kaikki irti levon hetkistä, ryhmän kanssa elämisestä, luonnossa liikkumisesta, rentoutumisaktiviteetit, jotka voivat olla kuten jooga, meditaatio, reiki, hieronnat (rentouttava tai valuva) jne... Näin mindfulness löydetään.

Jos olet pohdiskeluhetkellä elämääsi, jos huomaat, että kehostasi puuttuu energiaa, elämäntyylisi ei vastaa virallista määritelmää siitä, mitä kutsumme. hyvinvointia ja että elämäsi on erittäin stressaavaa, ehkä on aika pitää tauko ja antaa kaikille kehosi soluille hengähdystauko, oletko ajatellut tehdä nopeasti?