Muutoksen salaisuus: uusien tapojen luominen

Uusi kouluvuosi saapuu, aloitimme uuden työn, päätimme aloittaa terveemmän elämän käymällä salilla... Kaikki nämä tilanteet ovat hyvin yleisiä useimmille ihmisille, ja kuten yksi suurimmista kreikkalaisista filosofeista nimeltä Herakleitos sanoi: "Kaikki virtaava; Kaikki muuttuu; Mitään ei jää jäljelle." Päivästä päivään joudumme tekemään päätöksiä, jotka voivat muuttaa elämämme tarkoitusta ja suuntaa ja vain motivaatiomme heitä kohtaan voi saada meidät seuraamaan niitä.

Yksi avaimista itsellemme asetettujen tavoitteiden saavuttamiseen on luoda uusia tapoja. On välttämätöntä luoda rutiineja, jotka helpottavat ja ohjaavat meitä matkalla, joka saavuttaa määränpäähämme. Näiden tapojen ansiosta kehitämme uusia hermopiirejä ja käyttäytymismalleja, jotka, jos ne ovat hyvin vakiintuneet, seuraavat meitä loppuelämämme ajan.

Uuden tavan oppiminen ei riipu vain sen toistamisesta, vaan se liittyy läheisesti yksilön kykyyn hallita tunteitamme. Nykyään tunneälystä puhuminen ei ole mitään uutta, mutta on olemassa termi, joka tunnetaan nimellä viivästynyt tyydytys, joka voi jäädä huomaamatta.

Kun päätämme olla mukana ja sitoutua jonkin tehtävän suorittamiseen, otamme käyttöön erilaisia ​​mekanismeja, muun muassa tunnehallinnan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

Esimerkki: viivästynyt tyydytys

Useat tutkimukset, kuten suosittu Marshmallow Test, ovat osoittaneet tämän ne ihmiset, jotka pystyvät viivyttämään palkintoja ajoissa, saavat etuja elämänsä eri puolilla. Joissakin näistä kokeista otettiin näytteitä vauvaikäisistä pojista ja tytöistä, jotka jätettiin huoneeseen erittäin herkullinen karkki, ja ehdotettiin, että jos he eivät syö sitä, he voisivat saada suuremman määrän kulman takaa. kokeilija.

Näiden testien tulokset olivat, että ne, jotka odottivat pisimpään lähtiessään uudelleen arvioituna nuorina ja aikuisina he osoittivat huomattavan joukon etuja heidän seuralaisia.

Nuorena he saivat korkeammat pisteet sosiaalisesta osaamisesta, itseluottamuksesta ja korkeammasta itsetunnosta, ja he olivat heidän vanhempansa arvioivat kypsemmiksi, paremmin selviytyviksi stressistä, todennäköisemmin suunnittelevaksi tulevaisuutta varten ja paljon muuta järkevää. Aikuisina heillä oli vähemmän todennäköisesti ongelmia huumeiden tai muiden riippuvuutta aiheuttavien käytösten kanssa, heillä oli vähemmän todennäköistä, että he erosivat tai olivat ylipainoisia.

omaksua uusia tapoja

Sen lisäksi, että tiedämme kuinka hallita palkkiohaluamme, on joitain avaimia, jotka voivat auttaa meitä ottamaan käyttöön uusia tapoja elämäämme.

1. 21 päivän sääntö

Yksi edelläkävijöistä puhuessaan 21 päivän sääntö uusien tapojen luomiselle Se oli tohtori Maxwell Maltz. Tunnettu kirurgi, hän tajusi, että esteettisten leikkausten tai raajan amputaatioiden kaltaisissa tapauksissa ihmisillä kesti 21 päivää luodakseen itsestään uuden mielikuvan.

Näiden löytöjen ansiosta otamme tämän ajanjakson referenssinä uuden yhdistämiselle tottumukset, eli uusia käyttäytymismalleja on toistettava 21 päivän ajan, jotta ne automatisoituvat ja lujittaa.

2. Yhdistä se arvoketjuumme

Jos uusi tapa, jonka haluamme sisällyttää päivittäiseen elämäämme, liittyy hyvin läheisesti arvoihimme ja/tai periaatteisiimme, sillä on erityistä merkitystä, joka rohkaisee sen toteutumista. Tämä voidaan selittää sen yhteyden kautta sisäiseen motivaatioomme, haluamme tehdä jotain ennakoivasti.

• Saatat olla kiinnostunut: "Sisäinen motivaatio: mitä se on ja miten sitä voidaan edistää?"

3. Meditaatio voi auttaa meitä

Yksi ihmisen oppimisen muodoista on visualisointi. Se koostuu siitä, että kuvittelemme itsemme suorittamassa saavutettavat tehtävät tai tavoitteet. Tämän prosessin kautta mielemme hankkii joitain tarvittavia taitoja ja se voi olla suuri tuki sen fyysiselle toteuttamiselle.

Toisaalta meditaation kaltaiset tekniikat voivat rohkaista uusien tapojen kehittymistä ja vakiinnuttamista. On todistettu, että niiden kautta tuotetaan merkittäviä muutoksia aivorakenteeseen liittyen hyvinvointiin ja onnellisuuteen.

4. Sinnikkyyttä ja sitoutumista

Molemmat ovat välttämättömiä uuden tavan saavuttamiseksi.

Aluksi se voi olla monimutkaista, tätä varten voit hallitse huomiosi ja keskity etuihin, joita saat keskipitkällä aikavälillä. On tärkeää, että harkitsemasi uudet tavat ovat edullisia, positiivisia ja että voit mitata edistymistäsi niiden saavuttamiseksi.

Opimme joka päivä jotain uutta, kyse ei ole niiden rutiinien oppimisesta, jotka tekevät meistä epämukavia tai joita haluamme muuttaa, vaan pohtia muita vaihtoehtoja, jotka edistävät henkilökohtaista kehitystämme ja tarjoavat meille hyvinvointia.

UPAD Psychology and Coachingissa autamme ihmisiä uuden luomisessa ja hankinnassa tottumukset, joiden avulla asiakas saavuttaa tavoitteensa saavuttaen korkean tyytyväisyyden ja hyvinvointia.