Kuinka tuntea olonsa hyväksi henkisesti? 10 vinkkiä

Yleensä useimmat meistä viettävät suurimman osan elämästään yrittäen parantaa suurta osaa elämämme aloista. Haluamme tuntea olomme paremmaksi fyysisesti, parantaa uraamme tai edetä suhteissamme ja sosiaalisissa piireissämme.

Mutta kuinka monta kertaa pysähdymme miettimään, miltä todella tunnemme tunnetasolla? Psykologisesta hyvinvoinnista löydämme tarvittavan voiman toteuttaa itseämme ja kehittyä muilla elämämme osa-alueilla. Siksi koko tämän artikkelin tarjoamme joukon vinkkejä psyykkisesti hyvinvointiin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tunneterveys: 7 vinkkiä sen parantamiseen"

Mitä on henkinen hyvinvointi?

Psykologisen hyvinvoinnin käsite, samoin kuin onnen käsite, ovat hyvin vaikeita määritellä tai määrittää ytimekkäästi. Voidaan kuitenkin sanoa, että molemmissa tapauksissa, joissa käsitellään abstrakteja käsitteitä, joille on ominaista olla subjektiivisia tiloja, jotka liittyvät hyvän olon ja yleisen tyytyväisyyden tunne.

Tietenkin syyt tai syyt, jotka tuottavat tämän tyytyväisyyden, ovat erilaisia ​​kullekin henkilölle ja rajoittuvat niihin yksilölliset uskomukset, jotka jokaisella yksilöllä on suhteessa siihen, mitä hän ymmärtää psykologiseksi hyvinvoinniksi tai onneksi.

Kuitenkin, vaikka kuten olemme maininneet, jokaisella ihmisellä on erilainen käsitys siitä, mitä tunteminen tarkoittaa psykologisesti on joukko yhteisiä kohtia, joita ilman tätä psykologista hyvinvointia on paljon vaikeampi saavuttaa. saavuttaa. Nämä mitat on kehittänyt Pennsylvanian yliopiston psykologi Carol Ryff, ja ne koostuvat seuraavista näkökohdista:

• Itsehyväksyntä.
• Positiiviset ihmissuhteet.
• Onko elämässä tarkoitus.
• Henkilökohtainen kasvu.
• Autonomia.
• Ympäristön toimialue.

Kuten näemme, kaikkia näitä puolia voidaan työstää ja parantaa, joten psykologisen hyvinvoinnin saavuttaminen on ulottuvillamme. On tarpeen täsmentää, että tämä ei tietenkään aina tule olemaan helppoa, koska tapahtumia tai ulkoisia tekijöitä, jotka häiritsevät tätä hyvinvointia ja jota emme voi hallita.

Vaikka emme hallitse näitä agentteja, voimme kuitenkin määrittää ja päättää, kuinka kohdata heidät ja mitä ottaa huomioon ne, sillä tämä ratkaisee psykologisen hyvinvointimme ylläpitämisen tai Ei.

10 vinkkiä henkisen hyvinvoinnin saavuttamiseen

Kuten jo artikkelin alussa mainitsimme, olemme ainoat vastuussa onnemme ja onnellisuutemme hallinnasta henkistä hyvinvointiamme, mikä tekee meistä aktiivisia tekijöitä, jotka pystyvät parantamaan tilaamme psykologinen.

Alla näemme joukon vinkkejä tai suosituksia, joita voimme harjoitella parantaa henkistä ja henkistä terveyttämme. Tämä ei tarkoita, että tämän saavuttamiseksi meidän on suoritettava jokainen näistä osoituksista, koska tämä hyvinvointi Psykologinen on täysin subjektiivinen käsite, voimme valita ne, joiden kanssa tunnemme olomme mukavimmaksi tai Tunnistetaan lisää.

1. Opi hallitsemaan ajatuksiamme ja tunteitamme

Voisimme sanoa, että tämä ensimmäinen kohta on yleinen suositus pätee kaikentyyppisille ihmisille heidän luonteestaan ​​tai persoonallisuudestaan ​​riippumatta.

Yleensä ajatuksiimme liittyy tunteita, jotka muuttavat ne positiivisiksi tai negatiivisiksi kokemuksiksi. Jos opimme hallitsemaan ja hallitsemaan tehokkaasti ajatuksiamme ja tunteitamme, saamme siihen tarvittavan kyvyn parantaa psyykkistä hyvinvointiamme, tämä on ensimmäinen askel ja perusta, joka helpottaa muuta työtämme psykologinen.

Tätä varten voimme turvautua perinteisiin meditaatioharjoituksiin sekä mindfulness-harjoituksiin, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi ajatustemme ja hyvinvointimme hallinnassa tunteita.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen säätely: tällä tavalla kesyämme mielialaamme"

2. Ota hetki ollaksesi kiitollinen

Tavallisesti, meillä on tapana säilyttää liiallinen keskittyminen ongelmiin ja negatiivisiin tilanteisiin joita koemme koko päivän. Siksi meille voi olla erityisen hyödyllistä käyttää muutama minuutti päivässä pohdiskeluun. asioista, joita meille on tapahtunut päivän aikana, joista voimme kiittää. Kiitos.

Vaikka tämä voi olla aluksi vaikeaa, meidän on käytännössä yhä vaikeampaa tunnistaa pieniä päivittäisiä yksityiskohtia, joista voimme olla kiitollisia ja tyytyväisiä. Tämä tapa tuo meille sarjan päivittäisiä hyvinvoinnin tunteita, joita voidaan ylläpitää koko viikon ajan.

3. Järjestä elämämme

Ylimääräinen stressi, jota koemme päivittäin Se on yksi psykologisen hyvinvoinnin suurista vihollisista, koska se vähentää vähitellen hyvinvoinnin tunnetta ja pyrkii lisääntymään, jos emme tee mitään sen korjaamiseksi.

Tämän ratkaisemiseksi meidän on erittäin hyödyllistä järjestää tehtävämme tehokkaasti koko päivän ajan. Tämä auttaa meitä vähentämään odottamattomien tapahtumien vaikutusta ja kokemaan tunteen, että hallitsemme elämäämme.

4. Nuku hyvin

Unirutiinit vaikuttavat suoraan mielialaamme, joten Haitallisilla nukkumistavoilla on negatiivinen vaikutus psyykkiseen hyvinvointiimme.

Siksi on tärkeää yrittää ylläpitää nukkumistottumuksia, joissa saavutamme vähimmäissuositeltuja unia, aina kaikki valot pois päältä ja yritämme vähentää kaikkea, mikä häiritsee unta, kuten ulkoisia ääniä tai puhelimen soittoa mobiili.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 hyvän unihygienian perusperiaatetta"

5. Paranna ruokavaliota ja liikuntaa

Kuten ilmaisu mens sana in corpore sana kuvailee, kehostamme huolehtiminen ja tasapainon löytäminen auttavat meitä saavuttamaan ja ylläpitämään psyykkistä hyvinvointiamme. Vastoin yleistä käsitystä, ilmaisun alkuperäinen merkitys liittyy tarpeeseen saada terve mieli ja keho hyvinvoinnin saavuttamiseksi.

Tätä varten on välttämätöntä ylläpitää tasapainoista ruokavaliota, joka tarjoaa meille kaikenlaisia ​​ravintoaineita sekä kuinka harjoitella säännöllisesti, mikä auttaa meitä pitämään kehomme kunnossa ja helpottaa emotionaalista tasapainoa.

6. Aloita keskustelu muiden ihmisten kanssa

Ihminen on siis sosiaalinen eläin Muiden ihmisten lähellä oleminen vaikuttaa yleensä positiivisesti mielialaamme.. Käytä hetki päivästämme keskustelun aloittamiseen jonkun tuntemamme kanssa ja lisää keskustelua Siten sosiaaliset suhteemme synnyttävät erittäin hyvän hyvinvoinnin ja tyytyväisyyden tunteen. miellyttävä

7. Riko yksitoikkoisuus

Vaikka tietty rutiini ja yksitoikkoisuus tarjoavat meille turvallisuuden tunteen ja hallinnan elämäämme, se voi olla hyödyllistä, ylimääräinen tämä ei yleensä ole niin miellyttävää, ja tuntemuksia, kuten tylsyyttä, turhautumista tai surullisuus.

Tämän kompensoimiseksi voimme suunnitella tai perustaa pieniä muutoksia päivittäisessä rutiinissamme, jotka voivat olla stimuloivia, sekä pitää mielemme avoinna mahdollisuudelle kokeilla tai kokea uusia asioita, jotka tuovat elämäämme hieman eloisuutta ja dynaamisuutta.

8. Tee jotain toiselle

Psykologiassa tunnetaan hyvin toisten auttamisen positiivinen vaikutus mielialaamme ja psyykkiseen hyvinvointiimme. Joidenkin tekeminen jonkun hyväksi lisää onnellisuuttamme ja tyytyväisyyttämme sekä antaa hyödyllisyyden ja osaamisen tunteen, vähentää stressitasoa ja sitä, kuinka se ei edistä yhteiskunnan ja toisen ihmisen mielialaa.

9. Suorita taiteellista toimintaa

Ei tarvitse olla taiteen ihmelapsi hyötyäkseen niistä myönteisistä vaikutuksista, joita taiteellisen toiminnan harjoittamisella on mielentilaan. Taide, joka ilmenee millä tahansa tavalla, kohottaa tasoamme dopamiini ja stimuloi tiettyjä alueitamme etukuori että herättää positiivisia ja miellyttäviä tunteita.

10. Ole yhteydessä luontoon

Lopuksi, monet tutkimukset ovat yhdistäneet luonnon tai viheralueiden lähellä asumisen tai olemisen parempi mielenterveys ja henkinen hyvinvointi.

Yhteys luontoon vaikuttaa positiivisesti mielialaamme. Lisäksi pelkkä auringonvalolle altistuminen auttaa meitä lisäämään veren tasoa. D-vitamiinia, joka liittyy suoraan negatiivisten tunteiden vähentämiseen, kuten surullisuus.