Stressin aiheuttama unettomuus: mitkä ovat sen oireet ja miten sitä voidaan torjua

Stressin aiheuttama unettomuus on yksi tärkeimmistä terveysongelmista joita monet ihmiset kohtaavat päivittäin. Se on eräänlainen unihäiriö, jolla on suora vaikutus sekä kehon kulumiseen että virheiden ja riskien tekemiseen altistuminen riskille päivittäin, ja tämä tilanne puolestaan ​​voi lisätä stressiä, mikä pahentaa tilanne.

Tässä artikkelissa näemme molemmat vinkit stressin unettomuuden torjumiseksi ja tämän häiriön tyypilliset oireet.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Unettomuuden 12 tyyppiä (niiden keston, vakavuuden ja oireiden mukaan)"

Unettomuus stressistä: miten se ilmenee?

Nukkumaanmenon ja nukahtamisen aikana käsityksemme mahdollisista vaaroista tai ongelmista, jotka odottavat meitä se on erittän tärkeää. Jos jokin saa meidät ajattelemaan, että olemme haavoittuvassa tilanteessa, hermosto pyrkii siihen pysyä hälytystilassa, koska se tekee todennäköisemmäksi, että etsimme ratkaisua oikeassa nyt.

Valitettavasti länsimaisissa yhteiskunnissa ongelmat eivät useinkaan liity resurssien löytämiseen. läheisiin tai turvallisiin paikkoihin, joihin voi kääntyä, mutta ne liittyvät abstraktimpiin tarkoituksiin ja moniin vaiheisiin välituote. Esimerkiksi läpäise tentti ensi viikolla tai sovi kauas asuvan henkilön kanssa.

Joten nukkumaan mennessä ei ole aina käytännöllistä tuntea sitä levottomuutta ja ainoa tehtävä on yrittää nukahtaa. Näissä tapauksissa ilmestyy tämän ympäristöön sopeutumisen mekanismin vähemmän mable-puoli: stressi-unettomuus.

• Saatat olla kiinnostunut: "7 parasta unihäiriötä"

Oireet

Stressin unettomuuden tärkeimmät oireet ovat häiritseviä ajatuksia ja mielikuvia tietoisuudessamme syntyy vaikeuksia yhä uudelleen löytääksemme asema, jossa tunnemme mukava, mahdottomuus irrottaa huomiomme painopiste tietystä aiheestaja äärimmäisissä tapauksissa vapinaa muista syistä kuin lämpötilasta.

Muissa tapauksissa stressi-unettomuus ilmenee paitsi yrittäessään nukahtaa myös saa meidät heräämään keskellä yötä tuntematta erityisen uneliaisuutta eikä halua jäädä sänkyyn.

Näiden merkkien ei tietenkään pitäisi liittyä sairauteen tai siihen, että ne ovat kadonneet. nukkua parittomina aikoina, koska nämä ovat tekijöitä, joilla on selkeä vaikutus siihen, miten nukkumme lyhyessä ajassa termi.

Mitä tehdä takaisin nukkumaan?

Nämä ovat useita vinkkejä, joita voit seurata saadaksesi laadukkaan unen, ja yleensä tuntea paremmin.

1. Anna itsellesi marginaali

On tärkeää arvioida oma terveytesi, äläkä näytä siltä, ​​että unen puute on jotain epäsuoraa tai yksinkertaista epämukavuutta. Ei käsitellä ongelmaa helpottaa sen pahenemista ja suurentumista päivästä toiseen.

Joten, katkaise hetkeksi niiden vastuiden kanssa, jotka eivät ole selvästi kiireellisiä, ja omistaudu yksi päivä palaamaan hyvin nukkumisen dynamiikkaan. Tähän sisältyy useiden asioiden puuttuminen ensimmäisenä päivänä, mutta vastineeksi Luomme suotuisat tilanteet antaaksemme kaiken irti itsestämme viikkoja eteenpäin. Kun stressistä johtuvaa unettomuutta ei ole, omistaudumme paljon tehokkaammin tehtäviin ja tuhlaamme vähemmän aikaa.

2. Vältä näyttöjen käyttöä hämärässä

Yritä välttää altistumista kirkkaille valoille ja näytöille tuntien aikana ennen nukkumaanmenoa. Tällä tavalla hermostosi se ei pysy aktivoituna kuten luonnonvalon aikoina.

3. Tee urheilua aamulla

Urheilu on hyvä tapa lievittää stressiä, ja siinä mielessä on hyvä käyttää sitä voimavarana. Vältä kuitenkin joka kerta harjoittelemasta sitä muutama tunti ennen illallista tai sen jälkeen. Jos ei, kehosi aktivoituu edelleen voimakkaasti, kun yrität nukahtaa.

4. Älä ota piristeitä

Mitä tahansa tapahtuu, vältä sellaisten aineiden käyttöä, jotka aktivoivat merkittävästi hermostosi, kuten kahvia.

5. Harjoittele rentoutusharjoituksia

Turvautumalla näihin yksinkertaisiin harjoituksiin ajoittain autat pitämään stressitasosi nousemasta liian korkeaksi. Niissä työskentelet erityisesti huomiosi kanssa ja hengitysmallien kanssa. Jälkimmäinen se auttaa sinua hapettamaan paremmin pienemmällä vaivalla, niin että annat syyt sille, että hermostosi ei pysy hälytystilassa.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 helppoa rentoutumistekniikkaa stressin torjumiseksi"

6. Varmista, että sänkysi on mukava

Vaikuttaa ilmeiseltä, mutta monta kertaa pahennamme unihäiriöitä teeskentelemällä nukahtamista a sänky, jota ei ole valmisteltu kunnolla, tai paikassa, jota ei ole edes suunniteltu nukkumaan hän.

Joten varmista, että paikka on riittävän suuri ojentumaan siinä hyvin, että levyt sopeutuvat lämpötilaan ja ettei liikkuvuutta rajoita esineitä, ottaen huomioon, että nukkuessasi vaihdat sijaintiasi monta kertaa.