Kuinka elää nykyisessä hetkessä, seitsemässä psykologisessa avaimessa

Yksi periaatteista Gestalttihoito Meditaation harjoittamisesta on ajatus elää nykyisessä hetkessä. Joillekin ihmisille tämä elämäntapa toimii tapana kokea elämää aitossa mielessä samalla kun ei hemmotella perusteettomia huolenaiheita.

Yksi asia on kuitenkin teoria ja toinen käytäntö. ¿Kuinka elät nykyisessä elämässäsi? Ja mitä se tarkoittaa? Seuraavilla riveillä yritämme vastata näihin kysymyksiin.

Mitä tarkoittaa asuminen nyt?

Lyhyesti sanottuna eläminen nykyisessä hetkessä tarkoittaa kaikkien kokemuksiemme tulkintaa osana ainutlaatuisten aistien joukkoa, jotka ovat olemassa sellaisenaan vain tässä ja nyt.

Tämä tarkoittaa esimerkiksi sitä, että meillä ei ole uskoa siihen, että koemme enemmän tai vähemmän täydellisiä kopioita edellisistä hetkistä, tai mitä ne ovat esikatselut siitä, mitä elämme tulevaisuudessa.

Tällä tavalla et pääse ansaan uskomalla, että olemme koko elämämme velkaa muistoillemme ja mihin mitä odotamme tulevina aikoina (riippumatta siitä, ovatko odotukset hyviä vai huonoja), Y me arvostamme sitä, mitä meille tapahtuu tällä hetkellä.

7 avainta elämään nykyisessä

Täältä näemme joitain perusohjeita tämän elämänfilosofian sisällyttämiseksi jokapäiväiseen elämäämme. Oletko valmis aloittamaan tämän matkan?

1. Märehtijöiden lopettaminen

Psykologinen märehtiä tapahtuu, kun mikä huolestuttaa meitä tai aiheuttaa meille stressiä, kiinnittää kaiken huomiomme ja ajatuksemme itseensä.

Pohjimmiltaan nämä ovat epämiellyttäviä muistoja (riippumatta siitä, perustuvatko ne todellisiin kokemuksiin tai ideoihin), jotka muuttuvat jotain, johon kaikki mitä teemme tai koemme, viittaa.

Märehinnän lopettamiseksi on suositeltavaa löytää muun muassa hetkiä levätä ja erityisesti omistaa ne kävele luonnonympäristöjen läpi. Lisätietoja saat tästä artikkelista:

• Hälytys: ärsyttävä noidankehä

2. Mindfulness-maailma

Meditaatio ei tee meistä tyhjiä (se on mahdotonta), mutta auttaa meitä ohjata huomiomme menneisyyden ja tulevaisuuden todellisuuden tulkinnoista.

Mindfulness on hyvin tutkittu ja helposti harjoitettava meditaatiomuoto, joka on myös osoittautunut tehokkaaksi masennuksen uusiutumisen estämisessä. Voit oppia lisää sen periaatteista ja käytännöistä osoitteessa Tämä artikkeli.

3. Opi rentoutusharjoituksia

Meditaatio ei ole ainoa tapa katkaista yhteys; On myös monia rentoutusharjoituksia, jotka keskittyvät lihasten ja sellaista hidasta hengitystä, joka käyttää maksimaalisesti keuhkojen kapasiteettia.

Nämä tekniikat auttavat meitä pääsemään läpi tunkeilevat ajatukset, jotka liittyvät menneisyyteen.

4. Arvioi rationaalisesti odotuksesi ja tavoitteesi

Hyvä tapa keventää kuormia ja alkaa arvostaa enemmän nykyhetkeen liittyviä kokemuksia on arvioida omat tavoitteet ja vastuut. On vaikea elää nykyhetkessä, kun joudut työskentelemään 11 ​​tuntia päivässä.

Siksi omien prioriteettien kartoittamiseen panostettu aika hyvän hyvinvoinnin etsimiseksi kuluu hyvin.

5. Opi hallitsemaan itsetuntoa

On tarpeen tehdä minäkuva ja itsetunto ovat työkalu tuntemaan toisemme uskollisesti, ei jotain, joka orjuuttaa meitä ja saa meidät tuntemaan olonsa pahaksi noudattamatta jättämisen vuoksi odotukset, jotka olemme asettaneet itsellemme.

Jos teemme kaiken tekemämme silmällä, viekö se meidät lähemmäksi tai kauemmas "ihanteellisesta itsestä", tuhlaamme monia mahdollisuudet imeä jokaisen kokemuksen aitous yksinkertaisesti siksi, että huomiomme on kiinnittynyt ihanteeseen, joka on olemassa vain siksi, että se olemme luoneet.

6. Urheilla

Harvat aktiviteetit saavat meidät keskittymään enemmän nykyhetkeen, kuten fyysiseen urheiluun. Koska tämäntyyppiset harjoitukset vaativat vaivaa ja keskittymistä siihen, mitä tapahtuu, se toimii erittäin hyvin "vapauttamaan" huomiomme huolista.

Mutta urheilun tekeminen saa kehomme erittämään entistä enemmän endorfiineja, minkä ansiosta hyvinvoinnin ja helpotuksen tunne tunkeutuu meihin.

7. Nauti eksistentiaalisesta filosofiasta

Eksistencialistit puolustavat ajatusta siitä, että elämällä on vain tavoitteet ja tarkoitus, jonka haluamme antaa sille, ja että ajatus on perustavanlaatuinen hallita kaikkia huomaamiamme odotuksia, jotka aiheuttavat meille enemmän haittaa kuin hyötyä.