Harjoittele huomiolihasta, avain sietokyvyn vahvistamiseen

Näinä pandemian aiheuttamina synnytyksen aikoina tuhannet ihmiset kohtaavat monimutkaisen todellisuuden sekä taloudellisista vaikeuksista että mahdottomuudesta lähteä kotoa, kun haluamme, ja tartuntariskistä.

Siksi monissa tapauksissa on tarpeen kehittää sietokykyä, toisin sanoen psykologista kykyä kohdata kriisejä tai katastrofaalisia tilanteita rakentavalla ajattelutavalla ja päästämättä tuskallisia tunteita halvaantua.

Nämä sietokykytaidot ovat erilaisia, ja psykologit auttavat antamaan monille heistä mahdollisuuden psykoterapiaistunnot potilaiden kanssa, mutta tässä tapauksessa keskitymme erittäin tärkeään tapaamiseen näiden aikana viikot: kyky moduloida huomion keskittymistä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "15 hoitotyyppiä ja mitkä ovat niiden ominaisuudet"

Huomiolihaksen kouluttamisen merkitys vaikeuksien edessä

Yksi surun ominaispiirteistä on, että jos annamme itsemme kuljettaa loputtomiin, meillä on tapana nähdä kaikki selvästi pessimistisestä näkökulmasta. Tämä ei vain saa meidät tuntemaan huonoa; Lisäksi se ruokkii edelleen emotionaalista tilaa, jota leimaa negatiivisuus, ja mikä tärkeintä, toimet, jotka altistavat meidät enemmän epämukavuudelle.

Kun on kyse tämän emotionaalisen epätasapainon hallinnasta, on erittäin tärkeä elementti, jonka usein unohdamme: hoidon hallinta. Ja siellä, missä ahdistuksen ja pessimismin kärsimä ihminen näkee vihamielisen maailman täynnä vaikeuksia, monta kertaa on ainakin osittain ongelma huomion keskittymisen hallinnassa. Jos tottumme keskittämään mielemme negatiiviseen, epämukavuus tuo meihin lisää epämukavuutta noidankehässä, josta on kätevää päästä ulos mahdollisimman pian.

Kuitenkin... Mitä tehdä parantaaksemme huomiosääntelytaitojamme? Tätä varten meillä on erittäin arvokas työkalu: Mindfulness.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi"

Parannetaan joustavuutta Mindfulnessin avulla

Mindfulness, jota kutsutaan myös Mindfulnessiksi, on tietoisuuden tila, jolle on ominaista saada meidät keskittymään nykyhetkeen, päästää irti huolista menneisyydestä ja tulevaisuudesta ja omaksua etäisempi ja arvoton näkökulma.

Se on myös sarja psykologisia harjoituksia, joita voimme käyttää indusoimaan tuon tietoisuuden tilan meissä. Nämä ovat Intian ja sen läheisten maiden perinteisen Vipassana-meditaation innoittamia käytäntöjä, vaikka se eroaa siitä, muut asiat siinä mielessä, että siitä on poistettu kaikki uskonnolliset tai mystiset elementit: se muodostaa terapeuttisen välineen, jota tutkitaan tieteellisesti vuosikymmenien ajan.

Mindfulnessilla on siis mielelle useita hyödyllisiä vaikutuksia, joista suurin osa on erittäin hyödyllisiä, kun on kyse sietokyvyn kehittämisestä kriisien ja tilanteiden edessä. meidän on sopeuduttava monimutkaisiin ja tuskallisiin tilanteisiin, kuten läheisten kuolema, tulotason äkillinen lasku tai irtisanominen yrityksestä, jossa työskentelimme. Kaikissa näissä tapauksissa on tietysti objektiivinen tosiasia, joka tuottaa emotionaalista kipua ja joka on olemassa meidän ulkopuolella, mutta Resurssien, kuten Mindfulness, avulla on helpompaa sopeutua näihin olosuhteisiin parhaalla mahdollisella tavalla ja jatkaa kohti mene eteenpäin.

Kuinka tämä tapahtuu? Mindfulness auttaa meitä "puhdistamaan pöydän", kun on kyse tuskallisista tunteista ja erityisesti ahdistusta. Esimerkiksi, jos on ajatus, joka ilmestyy yhä uudelleen tietoisuuksessamme ja joka häiritsee tai aiheuttaa meille ahdistusta, Mindfulnessin kautta, jota harjoitellaan tavalla, jolla Säännöllisesti voimme menettää pelkomme vähitellen, ollaan herkistymättömiä sille ja opimme pitämään sitä yhtenä ajatuksena, joka kuten monet muutkin saapuvat tietyllä hetkellä ja sitten se menee. Tällä tavoin voimme keskittää huomiomme päivittäisen kannustavan ja rakentavan näkökulmaan.

Lisäksi Mindfulness edistää elämänfilosofiaa, joka perustuu sen hyväksyminen, jota ei voida hallitaja toiminta, jolla pyritään saavuttamaan konkreettiset ratkaisut sinä, mihin sinä hallitset. Tämä yhdistelmä on erittäin hyödyllinen, jos tarvitaan joustavuutta.

Etsitkö tukea vaikeisiin aikoihin?

Edes kotona synnytyksen aikana psykologit eivät lopeta työskentelyään tarjoamalla ammattitaitoista tukea potilaille. Autamme ihmisiä edelleen erityisesti verkkohoidon kautta videopuhelulla, joka on palvelu monet meistä ovat käyttäneet sitä pitkään, ja se on osoittautunut tehokkaaksi käsittelemään suurinta osaa tapauksissa.

Siksi, jos olet kiinnostunut aloittamaan psykoterapiaohjelman, jossa voit oppia Mindfulnessin ja Muita psykologisia työkaluja tunteiden paremmin säätämiseen kutsumme sinut ottamaan yhteyttä MEILLE. Päällä PsicoTools Annamme käytettävissänne psykologien ryhmän, joka on erikoistunut mielenterveyden eri aloihin ja ammatilliseen uraan monien vuosien ajan sopeutua tarpeisiisi ja auttaa sinua voittamaan ongelmia, kuten yleinen ahdistuneisuus, masennus, työstressi, heikko itsetunto, trauma psykologinen ja paljon muuta. Jos haluat nähdä yhteystietomme, siirry osoitteeseen tällä sivulla.

Bibliografiset viitteet:

• Didonna F. (2011). Mindfulness Clinical Manual. Bilbao: Toimituksellinen Desclée De Brouwer.
• Dreeben, S.; Mamberg, M. & Salmon, P. (2013). MBSR-kehon skannaus kliinisessä käytännössä. Tarkkaavaisuus. 4: s. 394 - 401.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). Tietoisuusperusteinen riippuvuuden hoito: kentän nykytila ​​ja seuraavan tutkimusaallon visiointi. Addict Sci Clin Practice, 13 (1): 14.
• Hassed Craig ja Chambers, Richard (2014). Tietoinen oppiminen: vähentää stressiä ja parantaa aivojen suorituskykyä tehokkaaseen oppimiseen. Exisle Publishing.
• Lutz et.; Slagter, HA; Dunne, JD; Davidson, RJ. (2008). Meditaation huomiosäätö ja seuranta. Kognitiivisten tieteiden suuntaukset 12 (4): s. 163 - 169.