Kuinka aloittaa Mindfulnessin käyttö stressiä vastaan?

Elämme kiireisessä yhteiskunnassa, joka on hankkinut oman rytminsä, joka on aina kiire, jolla on aina jotain tekemistä. Nykyään "tekemättä jättäminen" tarkoittaa sitä, ettei ole tuottavaa, ei ole ajan tasalla, ei hyödynnä aikaa, lyhyesti sanottuna "ei ole".

Tunne, jonka tämä elämäntapa tuottaa, on se, että on oltava jatkuvasti kiireinen, yhteydessä toisiinsa; se pitää meidät valppaina, mekanismina, joka liittyy stressivasteisiin.

On kuitenkin totta stressi on tarpeen lajin selviytymisen kannaltaMutta pitkällä aikavälillä, kun stressi säilyy ajan myötä, korkealla kortisolitasolla (stressiin liittyvä hormoni) on haitallisia vaikutuksia terveyteen.

Siksi stressi on epäilemättä yksi yhteiskunnan suurista ongelmista, ja se vaikuttaa yhä useampaan väestöön tiettyinä aikoina elämässä. Ja seuraukset ovat selkeät, yhä useammat ihmiset kärsivät masennuksesta, ahdistuksesta ja psykosomaattisista sairauksista, joihin kaikkiin liittyy korkea stressi.

Avaimet Mindfulness-työkaluksi stressiä vastaan

Mutta…

Mikä on stressimekanismien aktivoinnin taustalla? Kyky tunnistaa ja hallita henkistä aktiivisuuttamme liittyy läheisesti stressiin.

Mielemme on jatkuvassa vuoropuhelussa, märehtii, menee menneisyyteen ja ennakoi tulevaisuutta, suunnittelee jne. Siksi on tärkeää, että opimme tunnistamaan, mitkä ajatukset tulevat mieleemme ja mitkä tunteet liittyvät näihin ajatuksiin.

Tästä näkökulmasta Mindfulness-filosofia toimii, joka perustuu oppimiseen tulla tietoiseksi, keskittää huomiomme haluamaamme ja nauttia siten täydellisestä kokemuksesta uppoutumatta muihin ajatuksiin.

Joitakin vuosia Tarkkaavaisuus Se on asennettu elämäämme kaavana oppia nauttimaan elämästä täysin. Mutta... Mistä tämä idea tulee?

Perustukset muinaisessa perinteessä

Mindfulness on anglosaksista alkuperää oleva sana, ja se on termi, jota käytetään kääntämään sana "Pali sati", joka tarkoittaa tietoisuutta, huomiota, muistia. Tämä tietoisuus yhdistetään meditaatiotekniikat, jotka liittyvät buddhalaisiin perinteisiin.

Voimme sanoa, että tietoisuus on mielen ominaisuus tai kyky olla tietoinen nykyisestä hetkestä. Mindfulness-käytäntö kutsuu meitä arvostamaan elämää uudesta näkökulmasta, jotta voimme nähdä selvästi, mitä "täällä ja nyt" tapahtuu.

John Kabat-Zinn tarjoaa Mindfulness-määritelmän, joka luonnehtii "tahalliseksi huomion kiinnittämistä nykyhetkeen tuomitsematta".

Mindfulness-käytäntö on erittäin hyviä tuloksia psykiatrian ja kliinisen psykologian alalla. Ja se ei ole vähempää, koska hyödyt voidaan huomata ensimmäisestä käytännöstä.

Kuinka aloittaa harjoittelu?

Voit aloittaa Mindfulness-harjoituksen tekemällä sen epävirallisilla meditaatioilla ja siirry sitten muodolliseen käytäntöön. Epävirallinen meditaatio on se, jonka teemme, kun kiinnitämme täyttä huomiota tiettyihin automaattiset toiminnot, toisin sanoen, että teemme ymmärtämättä sitä tai kuten sanotaan “pilotin kanssa” automaattinen ”sarja.

Ne ovat toimintaa, joka ei yleensä ole miellyttävää eikä epämiellyttävää ja josta olemme muuttuneet tottumuksiksi: suihku, kävele, pese hampaat, aja, lukitse ovi ennen lähteä…

Ehdotus epävirallisesta tietoisuuden käytännöstä on että valitsemme toiminnan tai tapan, jonka teemme yleensä automaattisesti, ja teemme sen täysin tietoisesti. Muodollisten käytäntöjen tai meditaatioiden suorittamiseksi on oltava sopiva paikka ja aika, koska Mindfulness on mielen ominaisuus, mutta se vaatii harjoittelua ja tätä varten tarvitaan harjoittelua päivittäin.

Koulutusehdotus Mindfulnessissa

Niille, jotka haluavat aloittaa Mindfulness-harjoituksen tai syventyä täydellisessä kokemuksessa vuonna TAP-keskus, sitoutumisestamme seurata ja luoda tilaa henkilökohtaiselle kasvulle, käytämme näitä tekniikoita terapeuttisen työmme täydennyksenä saavuttaa erittäin hyviä tuloksia lyhyellä, keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.

Lisäksi, tarjoamme Mindfulness-koulutustyöpajoja kaikille ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita tuntemaan ja syventymään tämän kurin harjoittamisessa. Oppiminen nauttimaan elämästä tietoisesti ja täysin on sinun käsissäsi. Liitytkö?

Kirjoittaja: Isabel Rodero López, pedagogi, numero. kaali. 01678.