6 jooga aiheuttaa lopettaa selkäkipu

Jooga on muinainen käytäntö, joka kannustaa kokonaisvaltaiseen tasapainoon, koska se tuottaa monia etuja keholle ja mielelle. Siksi se on vuosien mittaan laajentunut koko länsimaailmaan.

Jooga on muodikasta, ja suurelta osin siksi, että se takaa terveellisen kehon, tasapainoisen mielen ja terveelliset tavat. Lisäksi sen käytäntö on positiivinen fyysiselle kivulle, erityisesti selkäkipulle.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 joogan etua urheilijoille (tieteen mukaan).”

Joogan edut

Tämä muinainen taide parantaa elämänlaatua monin tavoin paitsi fyysisellä, myös henkisellä ja henkisellä tasolla. Varsinkin näinä aikoina joogasta tulee hyvä vaihtoehto yhteydenpitoon itseesi ja omaan kehoosi. Viime vuosina, tämä käytäntö on kokenut suosion nousun ja on osa kuntosaleja tai urheilukeskuksia melkein mistä tahansa paikasta.

On monia ihmisiä, jotka voivat hyötyä joogasta: työntekijä, joka viettää koko päivän toimistossa, joku yksinkertaisesti etsi rentoutumista ja jopa menestyvää urheilijaa, koska tutkimus osoittaa, että jooga auttaa parantamaan suorituskykyä Urheilu. Tiedetään, että monet huippu-urheilijat ovat hyötyneet tästä kurinalaisuudesta, mukaan lukien koripalloilija.

Lebron James, tennispelaaja Maria Sharapova tai jalkapalloilija Ryan keikkailee.

Yhteenvetona voidaan todeta, että joogan edut ovat:

• Parantaa joustavuutta
• Vähentää stressiä
• Lisää voimaa
• Auttaa urheilijoiden toipumisessa
• Parantaa tasapainoa ja koordinaatiota
• Paranna unta
• Auttaa estämään vammoja
• Parantaa mielialaa
• Paranna keskittymistä
• Parantaa kestävyyttä
• Parantaa seksuaalisia suhteita
• Lievittää selkäkipuja

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Joogan 6 psykologista hyötyä.”

Jooga selkäkipu

Joogakäytännön on osoitettu olevan tehokas lievittämään selkäkipuja. Joten jos sinulla on tämä ongelma, ehkä sinun kannattaa kokeilla tätä muinaista kurinalaisuutta. Ja on monia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että joogalla on positiivinen vaikutus suhteessa joustavuus ja vahvuus, jotka puolestaan ​​auttavat lievittämään selkäkipuja ja parantamaan toiminta.

Journal Archives of Internal Medicine -lehdessä julkaistut tutkimustiedot osoittavat, että joogaa harjoittavat ihmiset venyttää kahdesti viikossa kokee vähemmän kipua kuin ne, jotka ottavat lääkkeitä tai hallitsevat oireita yksin yksin.

Vaikka jooga ei ole hyvä idea, kun selkäkipu on hyvin vakavaa ja vakavaa, joskus kipua tai kroonista kipua sairastavat voivat hyötyä jooga-asennoista. Jos nyt olet päättänyt kokeilla tätä muinaista käytäntöä ja kärsit selkäkipuista, suosittelen, että kysyt Lääkäri kertoo sinulle, onko tämäntyyppisten harjoitusten suorittaminen sinulle turvallista, aivan kuten tekisitkin, jos haluaisit tehdä Urheilu.

Asennot selkäkipujen lopettamiseksi

Jos olet puhunut lääkärisi kanssa ja hän on antanut sinulle etenemisen, Alla on luettelo joogaharjoituksista, jotka auttavat sinua lievittämään selkäkipuja.

Voit tehdä ne missä tahansa järjestyksessä ja lisätä intensiteettiä pysymällä siinä asennossa pidempään. Aloita tietysti kevyesti ja lisää asteittain voimakkuutta.

1. Selkärangan venytys

Makaa selälläsi, taivuta oikea polvi rintaan ja aseta hihna tai nauha jalkasi palloon.. Suorista jalka niin, että jalkapohjat ovat yhdensuuntaiset katon kanssa. Paina molemmat korot läpi. Jos alaselkäsi tuntuu kireältä, taivuta vasenta polvea ja aseta jalka lattialle.

Jatka painamista 3-5 minuuttia ja vaihda sitten vasemmalle 3-5 minuutiksi. Tämä harjoitus voidaan tehdä päivittäin, ja voit myös tehdä sen molemmilla jaloilla seinää vasten.

Seuraavassa videossa näet, miten se tehdään.

2. Alaspäin osoittava koira

Tämä klassinen jooga-asento on hieno koko kehon venytys, joka auttaa vakauttamaan alaselääsi.. Voit tehdä tämän aloittamalla kädet ja polvet linjassa, kädet hieman hartioiden edessä. Kun painat taaksepäin, nosta polvet lattiasta ja nosta hännäluu kattoa kohti.

Pidä asennossa 5-10 hengitystä ja toista asento viisi tai seitsemän kertaa.

Saadaksesi tarkemman kuvan, katso tämä video.

3. Vauvan ryhti

Vauva-asento on toinen joogan klassikoista. Voi tuntua, että olet levossa, kun teet sen, mutta se on ihanteellinen, koska se auttaa pidentämään selkää ja vähentämään kyseistä aluetta esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa. Aloita nousemalla neljällä kädellä ojennettuna suoraan edestäsi.

Istu seuraavaksi niin, että pakaralasi lepää aivan sinun yläpuolellasi, mutta eivät koske heidän kantaansa. Pidä tässä asennossa 5-10 hengitystä ja toista niin monta kertaa kuin tarpeen.

Saat lisätietoja nauttimalla tästä audiovisuaalisesta sisällöstä.

4. Sfinksi aiheuttaa

Vatsalla makaamalla paina ylös kämmenilläsi ja nosta ylävartaloasi. Kohdista kyynärpäät hartioihisi ja pidä kätesi suorina ja jäykkinä. Paina tiukasti kämmenten ja jalkojen yläosien läpi. Paina häpyluun eteenpäin ja tunnet tuntemuksia alaselässä.

Älä unohda hengittää rennosti. Pidä tätä asentoa 1-3 minuuttia.

Katso tämä video tietääksesi, miten se tehdään.

5. Kyyhkynen aiheuttaa

Kyyhkynen on ihanteellinen asana vapauttamaan jännitystä selästä. Aloita kaikki neljästä poseerauksesta. Nosta sitten vartaloasi hieman ja siirrä oikeaa polveasi eteenpäin ja käännä jalkaa sisäänpäin niin, että se on taipunut. Nosta kehosi tälle jalalle, kun toinen on venytetty taaksepäin, ja rentoudu hartioillasi katsellessasi suoraan eteenpäin.

Pidä 5-10 hengitystä, vaihda sitten jalat,

Tässä videossa näet sen paremmin.

6. Kissa-lehmä aiheuttaa

Aloita nelinpelin asennossa ja siirry kissan asentoon, eli nostamalla selän takaosaa liikuttamatta kämmentä tai polvia. Tällä tavoin saat myös navan sisäänpäin samalla kun kaarevat selkäsi. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista niin monta kertaa kuin haluat.

Voit nähdä erinomaisen selityksen tästä audiovisuaalisesta sisällöstä.