10 joogan hyötyä urheilijoille (tieteen mukaan)

jooga Se on tuhatvuotinen fyysinen ja henkinen harjoittelu, joka on levinnyt kaikkialle maailmaan sen hyötyjen ansiosta ja koska se takaa tasapainon ruumiin ja mielen välillä. Useiden vuosikymmenien ajan se on saavuttanut suosiota lännessä, ja "yogamania" on kasvanut voimakkaasti viime vuosina, koska se reagoi aikamme erilaisiin ongelmiin, mukaan lukien istumaton elämäntapa tai stressi.

Monille se ei ole pelkästään liikunnan muoto, vaan se on myös elämäntapa, joka sallii löytää sisäinen rauha ja se sitoutuu noudattamaan terveellisiä tapoja ja syömistä riittävä. Jooga houkuttelee, ja siksi yhä useammat ihmiset harjoittavat sitä. Tämä johtuu siitä, että se onnistuu integroimaan hengityksen liikkumiseen niin, että mieli ja ruumis lakkaavat olemasta kaksi itsenäistä kokonaisuutta ja niistä tulee yksi. Joogan avulla voit muodostaa yhteyden itsellesi, mikä on vaikeaa tänään.

Kuka tahansa voi oppia ja harjoittaa tätä tieteenalaa, joka sopii myös monille urheilijoille, koska se parantaa fyysistä kuntoa entistä paremmin hengityksen ja rentoutumisen hallinta, joustavuuden kasvu sekä ihanteellinen henkinen asenne, joka suosii virtaustilaa ja lisää urheilusuoritusta. Urheilijat, jotka harjoittavat sitä, hankkivat tietoa mielen ja ruumiin välisestä yhteydestä, parantaa henkistä selkeyttä ja keskittymistä ja ovat paremmin valmistautuneita kohtaamiinsa haasteisiin. kasvot.

Jooga lännessä: matkalla nykyaikaiseen joogaan

Etymologisesti "jooga" tarkoittaa yhdistymistä, ja tämän kurinalaisuuden tavoitteena on yksittäisen sielun sulautuminen universaaliin henkeen. Se on syntynyt Intiassa tuhansia vuosia sitten (noin 3000 vuotta eKr.). C.), mutta nykyajan jooga alkoi vasta hieman yli sata vuotta sitten, kun englantilaiset sotilaat ja virkamiehet esittivät sen lännessä. he olivat Aasian maassa ja lukuisat länteen saapuneet opettajat perustivat näin eri koulujen alkamisen esittää.

Jooga koostuu Asanat (asennot), Pranayama (hengitys), Savasana (rentoutuminen), Dhyana (meditaatio), Kriyas (puhdistus), Mudrat (eleet kanavan energiaksi), Kirtan (kappaleet) ja Mantrat (lauseita). Läpi historian on ilmaantunut erityyppisiä joogoja, koska sen käytäntö on sovitettu eri kulttuureihin. Voimme löytää buddhalaisia, hinduja, kiinalaisia, tiibetiläisiä joogoja jne. ja joogien tekemien löytöjen kautta on syntynyt erilaisia ​​perinteisiä joogajärjestelmiä (Astanga Jooga, Hatha Jooga, Kundalini Jooga, Mantra Jooga jne.).

Lännessä "Hatha-jooga" on suosituin, ja vaikka sitä opetetaan yleensä fyysisenä käytäntönä sen takia asanat (asennot), sen harjoittamiseen liittyy kokonaisvaltainen kokemus, jossa otetaan huomioon myös näkökohdat, kuten hengitys tai meditaatio. Nykyään länsimainen kulttuuri on vaikuttanut nykyaikaisen joogan uusiin muotoihin, kuten Voimajooga, on peräisin Yhdysvalloista 1990-luvulla. Tällä tavoin uskonnollinen osa on jätetty taakseen antamaan enemmän painoa fyysiselle puolelle.

Jooga harjoittelu urheilijoille

Yhdeksi vuodeksi, joogasta on tullut osa kuntosaleja ja urheilukeskuksia monilla paikkakunnilla. Sen edut, joita sovelletaan sekä terveyden että urheilun suorituskykyyn, ovat yhä kiinnostavampia urheilijat, sekä eliitti että urheilijat, jotka harjoittavat yleisen hyvinvoinnin tai kunnon parantamiseksi fyysinen.

Joogan vaatimien fyysisten ja henkisten haasteiden hallinta voi olla löytö monille urheilijoille, jotka ovat tottuneet aikana vuotta eri käsitykseen koulutuksesta, koska tämä käytäntö perustuu periaatteeseen integroida keho a kaikki. Tämä uusi kokonaisvaltainen lähestymistapa voi paljastaa heikkouksia ja epätasapainoja, joita ei ole koskaan aiemmin paljastettu, ja integroi fyysisen ja henkisen elementin, joka on niin tärkeä kilpailun tai harjoittelun aikana Urheilu.

Yhä useammat urheilijat löytävät erilaisia ​​tapoja, joilla joogaa voidaan käyttää parantamaan psykologista ja fyysistä suorituskykyä ja siten myös urheilua urheilusuoritusta. Lisäämällä henkistä keskittymistä, parantamalla joustavuutta ja tasapainoa, estämällä vammoja tai parantamalla taitoja. tekniset taidot, monet urheilijat ovat jo hyötyneet tästä muinaisesta kurinalaisuudesta, mukaan lukien koripallo Lebron James, tennispelaaja Maria Sharapova tai jalkapalloilija Ryan keikkailee. Jälkimmäinen jäi eläkkeelle ammattilaisurheilijana 40-vuotiaana, pelasi 23 kautta Valioliigassa ja pelasi 963 peliä Manchester United. Jooga on voinut olla hänen suuri salaisuutensa.

Syyt miksi urheilijan tulisi harjoittaa joogaa

Mutta mitkä syyt voivat saada urheilijan haluamaan lisätä joogaa harjoitteluohjelmaansa? Mitkä ovat joogan edut, jotka parantavat urheilutuloksia? Kun otetaan huomioon eri tutkimusten antamat tiedot tältä osin, jooga parantaa urheilullista suorituskykyä seuraavista syistä.

1. Lisääntynyt joustavuus

Kun puhutaan joogasta, ensimmäisenä mieleen tulee sen asanat (asennot). Siksi, ei ole vaikea yhdistää käytäntöään joustavuuden parantamiseen. Asanat auttavat meitä parantamaan kykyä liikuttaa lihaksia ja niveliä koko niiden alueella.

On monia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet sen hyödyllisyyden joustavuuden lisäämiseksi. Esimerkiksi Doncasterin yliopistokeskuksen (Iso-Britannia) tutkimus osoitti, että viikoittainen istunto joogaa 6 viikon ajan riitti havaitsemaan parannuksia tämän tilan peruslaatuun fyysinen. Sarah Ramsden, Manchester United ja Manchester City -joogaopettaja selittävät: “Ole joustava ja ole hyvät liikkumismallit auttavat saamaan suuremman nopeuden, voiman, liikkeen terävyyden ja suuremman Elpyminen". Ne kaikki parantavat urheilijoiden suorituskykyä.

2. Vähentää stressiä

Ei ole yllättävää, että nykypäivän yhteiskunnan elämänvauhdin myötä monet ihmiset kärsivät stressistä, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa psykologisia terveysongelmia, kuten masennus, ahdistus, henkinen uupumus tai vihamielisyys, mikä heikentää vakavasti urheilijoiden aktivointitasoa, merkityksellisiä kognitiivisia prosesseja ja urheilusuoritusta.

Lisäksi kilpailun tai urheilijoiden ympäristön erittäin uhkaavat ominaisuudet aiheuttavat myös stressin melko usein vastauksena urheilijan elämä, kuten professori ja urheilupsykologian maisterin tutkinnon johtaja José María Buceta totesi Kansallisesta etäopetuksen yliopistosta (UNED).

EU: n tutkijoiden yhdessä tekemä tutkimus Thomas Jefferson Medical College of Philadelphia ja alkaen Joogatutkimusseura näytti että päivittäinen joogaharjoittelu alentaa kortisolin, hormonin, joka vapautuu stressin vuoksi, määrää. Yhdysvaltojen Ohion osavaltion yliopiston tutkimuksen mukaan kaksikymmentä minuuttia kestävä istunto päivässä riittää huomattavan stressitason laskuun.

3. Lisää voimaa

Rutiinin noudattaminen eri asanojen kanssa säännöllisesti lisää lihasten sävyä ja voimaa. Joogaasentoja pidetään pitkiä aikoja, mikä aiheuttaa lihasten isometrisiä supistuksia, mikä lisää voimaa.

Tutkimus julkaistiin International Journal of Physical Education, Urheilu ja terveys osoittivat sen asanat vahvistavat käsivarret, hartiat, jalat, selkä, pakarat ja vatsa.

Samassa tutkimuksessa todetaan, että jooga lisää alikäytettyjen lihasten voimaa eri urheilulajeilla, kuten uinti, pyöräily tai liikunta. käynnissä. Nämä voitot parantavat kehon vakautta ja estävät vammoja, koska jooga toimii vahvistamalla lihaskuituja, jotka tukevat ja ympäröivät niissä eniten käytettyjä lihaksia Urheilu. Tämä tarkoittaa, että tuotetaan tasapainoisempi ja optimaalisesti toimiva kokonaisvoima.

4. Auttaa palautumista

Optimaalisen urheilullisen suorituskyvyn saavuttamiseksi harjoittelu on yhtä tärkeää kuin palautuminen. Ylikuormituksen välttämiseksi ja jatkamiseksi riittävällä tasolla urheilijoiden on ymmärrettävä, että fyysisen toiminnan jälkeiset toipumisajat ovat välttämättömiä, Jooga on aktiivisen levon muoto, mikä tarkoittaa, että organismi käyttää käytännössä biologisia mekanismeja sekä metaboliikan ja soluprosesseja kudosten korjaus ja molekyylien, kuten entsyymien, muodostuminen, jotka mahdollistavat jatkossakin hyvän toiminnan taso.

. Julkaistun tutkimuksen mukaan International Journal of Multidisciplinary Research and Development, jooginen hengitys auttaa kiertämään ja puhdistamaan imusolmukkeet, neste, joka kulkee imusolmukkeiden läpi. Tämä nopeuttaa palautumista fyysisen harjoittelun jälkeen 15% ja poistaa väsymyksen.

5. Parempi tasapaino ja koordinointi

Jooga eroaa muista harjoituksista siinä, että se tuottaa liikettä aiheuttamatta jännitystä tai epätasapainoa kehossa. Siksi sen harjoittelu on ihanteellinen täydennys erilaisille fyysisen harjoittelun muodoille ja etu kaikilla urheilulajeilla. Dawn Boehden ja John Porcaridelin tekemä tutkimus Wisconsin-La Crosse -yliopiston (Yhdysvallat) yliopiston ihmisen suorituskyvyn laboratoriosta osoitti, että koordinaatio ja tasapaino paranevat joogan kanssa koska erilaiset asennot yhdistyvät hengitykseen ja liikkumiseen ..

Kuinka tämä vaikuttaa urheilusuoritukseen? Parempi tasapaino ja koordinaatio tarkoittaa kehon liikkeen parempaa hallintaa, mikä ilmenee tehokkaammalla tekniikalla.

6. Paranna unta

"Joogaharjoittelu lisää serotoniinitasoja, joten se auttaa sinua nukkumaan paremmin", kertoo tohtori Murali Doraiswam, kirjoittaja Duke University -tutkimuksesta, johon sisältyi katsaus yli sadasta jooga. serotoniini (5-HT) on välittäjäaine, joka mielialan tai ruokahalun säätämisen lisäksi lisää melatoniinin, hormonin, joka osallistuu unisykleihin, tuotantoa. Saadaksesi rauhallisen levon, serotoniini on mukana stressin ja kehon lämpötilan säätelyssä.

Tästä syystä Barcelonassa julkaistu Barcelonan yliopiston ja Baleaarien yliopiston tutkimus Lehti urheilupsykologiasta neuvoo urheilijoita valvomaan unen laatua heidän tärkeydensä vuoksi palauttavat ominaisuudet ja niiden positiivinen suhde urheilulliseen suorituskykyyn, harjoitteluun ja kuntoon kilpailu. Tohtori Cheri Mah Stanfordin yliopistosta osoitti kokeessa, että koripallopelaajat, jotka parantavat nukkumistottumuksiaan, lisäävät ammuntatehokkuuttaan 9%.

7. Parantaa mielialaa

On olemassa suorituskykyä helpottavia mielialoja, ja positiivisten asenteiden ja tunteiden luominen on avainasemassa jokaisen ihmisen oikeassa urheilusuorituksessa. Serotoniinilla (5-HT) ei ole vain positiivista vaikutusta uneen, vaan se osallistuu myös mielialan säätelyyn. Itse asiassa tämän välittäjäaineen matalat tasot liittyvät masennukseen.

Cabralin, Meyerin ja Amesin tutkimus, julkaistu vuonna Ensisijaisen hoidon kumppanin keskushermostohäiriöt, päätyi siihen, että joogan säännöllinen harjoittaminen tuottaa merkittäviä parannuksia masennusta ja ahdistusta sairastavilla potilailla samalla tavalla kuin fyysinen harjoittelu. Myös toinen tutkimus, joka julkaistiin tällä kertaa Journal of Complementary Medicine, havaitsi, että joogaharjoittajissa on lisääntynyt toinen välittäjäaine: GABA. GABA: n hyödyt ovat lukuisat, koska se osallistuu mielialan, keskittymiskyvyn parantamiseen, edistää rentoutumista ja auttaa hallitsemaan stressiä.

Koska negatiiviset mielialat voivat vahingoittaa urheilusuoritusta (esimerkiksi vaikeuttavat keskittymistä) näitä psykologisia muuttujia on tarpeen hallita optimaalisen suorituskyvyn ylläpitämiseksi.

8. Auttaa estämään vammoja

Monet urheilulajit pitävät pyöräily ja juoksu Niille on ominaista erittäin toistuvat liikkeet pitkällä aikavälillä, mikä saa tietyt lihasryhmät kehittymään sivuuttamatta toisia. Lihasten ja nivelten epätasapaino voi johtaa loukkaantumiseen.

Kuten Akatemian liikuntakasvatuksen ja urheilun laitoksen professori Teodora Dominteanu suoritti Bukarestin taloudelliset tutkimukset, kuten pyöräilijät ja juoksijat, tennispelaajat, joiden kanssa hän suoritti tutkimus, he kokevat valtavan määrän iskuja, lyhentävät ja kovettavat lihaksiaan. Kun näitä lihaksia ei palauteta, pidennetä ja venytä, epätasapainoa ja vammoja esiintyy useammin.

Monet jooga-asennot, kuten "alaspäin suuntautuva koira" (Adho Mukha Svanasana), liikkeelle ja levittävät selkää, hartioita, triceps, pakaralihakset, hamstrings, rectus anterior ja vasikat, vahvistavat lihaksia ja tarjoavat joustavuutta Runko. Tätä asentoa suositellaan erittäin hyvin nilkkavammojen estämiseksi, joten sitä suositellaan erityisesti juoksijoille tai triathlonisteille. Lisäksi se auttaa estämään kyynärpään ja ranteen vammat urheilussa, kuten tenniksessä.

Säilyttääkseen urheilijat mahdolliselta lihasten loukkaantumiselta, Journal of Strength & Conditioning Research -lehti toteaa, että joustavuus on saavutettava hyvällä tasolla. Tällä tavoin saavutetaan varanivelen ja lihasten alue, jos jokin odottamaton tai epätavallinen ele on parempi kuin työn liikkuvuuden eleet.

9. Parantaa keskittymistä

Keskittyminen on kyky pitää huomiosi kohdistettuna esineeseen tai tehtävään, joka suoritetaan häiritsemättä, ja se on avain urheilun onnistumisen saavuttamiseen. Joogassa keskittyminen tapahtuu ensisijaisesti Tratak (Korjaa ulkoasu), Nasagra-drishti (nenän mietiskely), Brahmadya-drishti (edestä mietiskely).

Illinoisin yliopiston ** tutkimuksen tulosten mukaan tutkimukseen osallistuneet ja kuka harjoittamalla joogaa, heillä oli enemmän huomiota ja ne käsittelivät tietoja nopeammin ** ja tarkemmin. He oppivat, ylläpitivät ja päivittivät tietoja myös lyhyemmässä ajassa.

10. Parantaa kestävyyttä

Vaikka urheilullinen suorituskyky on monitekijäinen, on selvää, että kestävyydellä on tärkeä rooli urheilussa. Tieteen mukaan jooga parantaa sekä aerobista että anaerobista kestävyyttä. Aslanin ja Livanelioglun tutkimuksessa todettiin, että ryhmä henkilöitä, jotka harjoittivat neljä kertaa päivässä kuuden viikon ajan, paranivat 9,8% Cooper-testissä, testissä, joka mittaa aerobista kapasiteettia.

Vaikuttaa siltä, ​​että vaikka jooga ei ole aerobinen harjoitus, jooginen hengitys (pranayama) lisää keuhkojen kapasiteettia parantaa rintakehän joustavuutta ja antaa keuhkojen laajentua kokonaan, kuten selitettiin Yoga Journal. Toisaalta Cowenin ja Adamsin tutkimus, jossa arvioitiin joogan ja anaerobisen kestävyyden suhdetta, osoitti, että sekä ashtanga-jooga Kuten hatha-jooga parantaa tämän tyyppistä vastustuskykyä.