10 psykologisesti terveellistä päivittäistä tapaa ja kuinka soveltaa niitä elämään

Samoin kuin meidän tehtävämme on suojella kehoamme ja pitää se terveellisenä, myös meidän on suojeltava mielenterveyttämme. On monia pieniä päivittäisiä asioita, jotka, jos teemme niitä joka päivä, auttavat meitä saamaan hyvän psykologisen tilan.

On monia toimintoja, jotka, jos ne tehdään päivittäin, pitävät aivomme terveinä ja suojaavat mieltämme ja tilaa emotionaalisten ja kognitiivisten ongelmien mieliala, kuten muistihäiriöt, huomio-ongelmat ja häiriöt henkinen.

Seuraavaksi löydämme 10 psykologisesti terveellistä päivittäistä tapaa, joka liittyy paitsi kognitiiviseen kenttään ja mielenterveyden häiriöiden puuttumiseen, myös saa meidät nauttimaan hyvistä sosiaalisista suhteista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 päivittäistä tapaa, jotka parantavat tunnetasapainoa"

10 psykologisesti terveellistä päivittäistä tapaa ja miten niitä soveltaa

Me kaikki tiedämme, että terveys ei ole pelkästään fyysinen asia. Molemmat järjestöt, kuten Maailman terveysjärjestö (WHO) ja valtion terveysvirastot, painottavat, että terveys on tila, jossa tyydytetään fyysisesti, henkisesti ja sosiaalisesti. Samalla tavalla kuin meidän on suojeltava terveyttämme, välttäen sellaisten aineiden käyttöä, jotka ovat haitallisia kehollemme, ja suojelemaan itseämme riittävästi tilanteissa, joissa sitä tarvitaan (s. (esim. kypärän pukeminen moottoripyörällä ajaessasi tai naamion käyttäminen kadulla) meidän on myös sisällytettävä psykologisesti terveelliset päivittäiset tottumukset.

Se, että psykologinen terveys ei ole se, mitä näemme ensin, kun katsomme peiliin, ei tarkoita, että se ei vaikuta tapaan havaita ja olla yhteydessä muihin. Henkilö on emotionaalisesti kuormitettu henkilö, joka ei kykene säätelemään tunteitaan ja jonka aivot eivät ole älyllisesti aktiivisia joka on alttiimpi erilaisille psykopatologioille, sekä mielenterveyshäiriöille, kuten masennukselle, että neurologisille sairauksille, kuten Alzheimerin tauti. Tämän välttämiseksi voimme sisällyttää seuraavat psykologisesti terveelliset tavat jokapäiväiseen elämäämme.

1. Pitää aivot aktiivisina

Mitä enemmän aikaa aivomme viettää passiivisena, sitä enemmän se maksaa meille aloittamisen. Tämän välttämiseksi on välttämätöntä sisällyttää päivittäiseen toimintaan toimintoja, jotka vaativat vähän henkistä ponnistelua riippumatta siitä, kuinka vähäistä. Vaikka olisimme lomalla tai nautimme eläkkeestä, on erittäin tärkeää estää aivoja pysähtymästä Koska jos teemme, sillä hetkellä, kun meidän on palattava töihin tai haluamme nauttia jostakin vähän älyllisestä, se tulee olemaan todellinen odysseia.

Sinun ei tarvitse mutkistaa elämääsi tai rikkoa päätäsi paljon pitääksesi aivosi aktiivisina. Riittää turvautua elinikäisiin viihteisiin, kuten shakki, tammi, korttipelit tai jopa petankki. Jokainen peli, jossa on vähän strategiaa, voi toimia erittäin hyvä saada meidät ajattelemaan ja pitämään mielemme aktiivisena. Voimme myös turvautua yksilölliseen viihteeseen, kuten sudokuun, ristisanatehtäviin, lukemiseen tai kirjoittamiseen.

2. Aseta tavoitteet ja järjestä

Psykologisesti terveellinen tapa, joka meidän kaikkien tulisi sisällyttää, asettaa lyhyen, keskipitkän ja pitkän aikavälin tavoitteita. Työntekijöiden ja opiskelijoiden tapauksessa tämä on erityisen tärkeää koska jäsentämällä työ- ja opiskelurutiini, niin kauan kuin noudatamme sitä saavuttamalla pienet tavoitteet, jotka muodostavat Suureksi tavoitteeksi, jonka olemme asettaneet itsellemme, vältämme tilanteita, kuten esimerkiksi sen, että joudumme työskentelemään intensiivisesti viimeisen suhteen hetki.

Vaikka voimme suorittaa intensiivisesti viime hetkellä, on parasta suunnitella tehtävät välttämällä sitä olemme hukkua ennen kuin meidän on käännyttävä työpaikalla tai opiskeltava tenttiä varten, koska emme tunne toisiaan hallita. Näissä tilanteissa tuntuva stressi, vaikka se pitää meidät hereillä ja keskittyy tavoitteeseen, jonka haluamme saavuttaa, voi vahingoittaa mielenterveyttä ja tätä varten meidän on järjestettävä tavoitteemme mahdollisimman pitkälle.

Tavoitteiden suunnittelu ja rutiinien järjestäminen on myös voimakas psykologinen liittolainen jo eläkkeellä oleville ihmisille. Koska mitä he järjestivät päivittäin, työnsä, heillä ei enää ole sitä, he ovat vaarassa että päivät lentävät, tietämättä mitä tehdä, ja joutuvat apatian ja masennus. Tästä syystä, kun jäämme eläkkeelle, on erittäin tärkeää asettaa kaikenlaiset tavoitteet, olipa kyse sitten kielen oppimisesta, urheilun parantamisesta tai maalaamisen oppimisesta.

Suorittamalla pienet askeleet, jotka johtavat meidät tavoitteisiimme jokaisessa harrastuksessamme, mitä voimme paremmin järjestää aikaa, tunne, että olemme tuottavia ja että emme ole menettäneet hyödyllisyyttämme tai esitys.

3. Saada tarpeeksi unta

Tarpeeksi nukkuminen on suojaava tekijä ja psykologisen terveyden edistäminen. On ihmisiä, jotka tarvitsevat enemmän unta kuin toiset, mutta yleensä useimpien meistä tarvitsee nukkua 6-8 tuntia. Liian vähän nukkuminen saa meidät tuntemaan itsemme henkisesti väsyneiksi, mikä pahoittaa meitä, koska emme pysty siihen päivittäiset askareemme kunnolla, kun taas nukkumme liikaa, meidän on vaikea keskittyä ja viettää koko päivä "Leivitetty". Sinun on osattava löytää oikea tasapaino ihanteellisen psykologisen terveyden nauttimiseksi.

4. Ole itsevarma

Hyvää mielenterveyttä edistävät tavat ovat paitsi kognitiivisia ja fyysisiä myös sosiaalisia. Itsevarmuus on kyky sanoa mitä ajattelemme, mutta sosiaalisesti sopivalla tavalla ja rikkomatta toisten oikeuksia tai tunteita, mutta panemalla täytäntöön omaa. Vakaa oleminen on tapa, joka suojaa meitä pahalta tuulelta ja kärsimyksestä mielenterveyshäiriöiden lisäksi parantamaan sosiaalisia suhteitamme ja tunnistamaan, mitkä eivät ole sen arvoisia.

Tässä itsevarmuudessa on kyky tietää, miten sanoa "ei", varsinkin kun ihmiset pyydä meiltä enemmän asioita kuin voimme ja haluamme tehdä, sekä työyhteydessä että henkilökohtainen. Useamman kuin yhden lupaaminen voi päätyä toisaalta meidät ylivoimaiseksi, koska meistä tuntuu, että uhraamme toiveemme muiden puolesta, ja Se voi myös saada meidät näyttämään huonolta, koska voimme sanoa "kyllä" asioille, jotka ylittävät kykymme, ja siksi tehdä sen väärä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsevarma viestintä: kuinka ilmaista itseäsi selkeästi"

5. Ilmaise itseäsi luovasti

Taide on ollut emotionaalisen ilmaisun väline muinaisista ajoista lähtien. Esihistoriasta lähtien ihmiset ilmaisivat itseään luolamaalauksilla luolien seinillä ja koko historian ajan suuria maalarit, kuvanveistäjät ja lyhyesti sanottuna kaikenlaiset taiteilijat ovat ylivoimaisesti paljastaneet sisämaailmansa kaikenlaisilla esityksillä taiteellinen. Voimme tehdä täsmälleen saman.

Riippumatta siitä, mitä tekniikkaa käytämme ja mikä lahjakkuutemme on, luovaa ilmaisua on rakentava ja hyvin omaperäinen tapa pitää psykologinen terveytemme hyvässä kunnossa. Olipa veistos, maalaus tai jopa makramee, voimme pitää itsemme kiireisinä samalla kun annamme oman työmme. mielikuvitus, aktivoimalla aivomme ja tunne, kuinka luomme jotain, joka edustaa meitä, jotain täysin henkilökohtaista ja toistettavissa.

6. Pidä terveellistä ruokavaliota

Meillä ei voi olla hyvää mielenterveyttä, jos syömme huonosti. Aivot tarvitsevat monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion voidakseen toimia sekä kognitiivisesti että emotionaalisesti. Tästä syystä emme voi unohtaa ravintoa. Kaikkien elintarvikeryhmien ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, kalaa, lihaa, viljaa, palkokasveja ja maitotuotteita, tulisi sisällyttää tuotteeseen. On myös tärkeää kontrolloida annoksia ja varmistaa, että ruokavalio sisältää 50% hiilihydraatteja, 30% rasvaa ja 20% proteiinia.

Ravinteista, jotka saavat aivomme toimimaan paremmin, meillä on omega 3 ja 6, B-ryhmän vitamiineja (B6 ja B12), foolihappoa, tryptofaania, rautaa, kalsiumia ja magnesiumia. Kaikki nämä ravintoaineet löytyvät luonnollisista, käsittelemättömistä elintarvikkeista ja käytännössä kaikista elämäntapa, johon sisältyy Välimeren ruokavalio, on tyydyttänyt näiden kysynnän aineita.

Tryptofaani ansaitsee erityistä huomiota, koska se on serotoniinin ja melatoniinin esiaste., välittäjäaineet, jotka liittyvät suoraan mielialaan ja unisykliin. Niiden elintarvikkeiden joukossa, joita heillä on tryptofaani Löydämme vähärasvaisia ​​lihoja, munankeltuaisia, maitotuotteita, hedelmiä, kuten banaaneja ja ananasta, täysjyvätuotteita, tummaa suklaata ja palkokasveja.

7. Pysy fyysisesti aktiivisena

"Terve mieli terveessä ruumiissa" on klassikko. Liikunta ei vain lisää fyysistä kuntoa, vaan myös henkisesti, mikä auttaa meitä saamaan riittävät kognitiiviset kyvyt ja hyvän mielentilan. Toisin sanoen säännöllisen urheilun harjoittaminen auttaa meitä saamaan hyvän muistin, huomion ja suojautumisen masennus ja muut mielenterveyshäiriöt sen lisäksi, että pysyvät henkisesti hyvin ja ovat vähemmän alttiita muutoksille huumori.

Ihanteellinen on harjoittaa 3–4 kertaa viikossa urheiluaVaikka jotain niin yksinkertaista kuin kävely noin 30 minuuttia päivässä riittää psykologisen tilamme hyötymään pitkällä aikavälillä. On sanottava, että enemmän tai vähemmän intensiivisen liikunnan harjoittaminen edistää endorfiinien eritystä, joka saa meidät tulemaan hyvinvoinnin ja nautinnon tilassa, mikä varmasti pitää meidät hyvällä tuulella ja saa meidät näkemään elämän enemmän positiivinen.

8. Katkaise yhteys hetkeksi

Yhteiskunnassa, jossa meitä pyydetään olemaan yhteydessä jatkuvasti, näyttää siltä, ​​että katkaisu päivittäin, jopa hetkeksi, on mahdotonta. Tämä ei kuitenkaan ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä.

On erittäin tärkeää varata hetki päivässä, jotta löysäämme ja estämme aivomme romahtaariippumatta siitä kuinka lyhyt, mielemme lepää ilman stressiä.

Voimme tehdä tämän monin tavoin, kaikki, mikä voi tulla mieleen. Olipa sitten makaamassa sängyssä musiikkia kuunnellen, katsomassa suosikki-tv-ohjelmaa, kylvyssä vaahtoamalla tai meditoimalla voimme irrottautua siellä olevasta stressistä riippumatta siitä, aiheuttaako se perheemme vai Job. Mieli tarvitsee vähän lepoa, muuten se ei voi toimia tai toimia riittävästi.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 helppoa rentoutumistekniikkaa stressin torjumiseksi"

9. Yhdistä luontoon

Monet ihmiset jättävät huomiotta luonnon tuomat edut. Huolimatta siitä, että olemme asuneet kaupungeissa vuosisatojen ajan, ihminen on edelleen eläin, johon liittyy luonto, erityisesti metsät ja pellot, vaikka tämä pätee myös rannalle ja järvet. Riippumatta siitä, mikä on suosikki luonnollinen ympäristö, mikä tahansa niistä auttaa meitä saamaan hyvän mielenterveyden.

Jos meillä on onni asua lähellä vuorta tai maaseudulla, emme voi jättää käyttämättä mahdollisuutta kävele siellä, koska luonto antaa meille rauhaa ja suojaa ongelmilta psykologinen. Jos toisaalta emme ole niin onnekkaita, voimme turvautua vaihtoehtoon kävely puistossa tai viheralueella, vierailu kasvitieteellisessä puutarhassa tai luonnonmuseossa.

10. Huolehdi suhteista

Hoito henkilökohtaisista suhteista päivittäin on asia, jota harvat osaavat arvostaa, mutta joka meidän kaikkien tulisi ottaa huomioon. Voimme pitää itsestäänselvyytenä, että ystävämme, perheemme ja kumppanimme ovat aina läsnä, vaikka kuukaudet kuluisivatkin ilman, että puhumme keskenämme yksinkertaisesta huolimattomuudesta ja laiminlyönnistä. Iso virhe. Vaikka tätä ei tapahdu niin paljon perheen kanssa, totuus on, että ystävien kanssa on todellinen riski, että se tapahtuu suhteesta, joka oli ennen kuin olisimme veljiä, tulee kahden käytännössä tuntemattoman ihmisen suhde.

Tästä syystä meidän on omistettava vähintään päivittäin sosiaalisten suhteidemme elvyttäminen, varsinkin jos emme asu läheisten läheisyydessä. Sinun ei tarvitse puhua kaikkien kanssa joka päivä, mutta sinun on kiinnitettävä heihin vain vähän huomiota. säännellä jokaista henkilöä, joka on osa henkilökohtaista yhteyshenkilöluettelojamme. Voimme esimerkiksi aloittaa maanantaina keskustelun ystävän kanssa, tiistain veljemme kanssa, keskiviikon vanhempiemme kanssa ...

Vaikka ihanteellinen on tavata henkilökohtaisesti ja tehdä jotain yhdessä, etäisyys voi tehdä tämän meille vaikeaksi. Onneksi uudet tekniikat pitävät meidät yhteydessä ja tuovat meidät lähemmäksi niitä, jotka ovat kaukana meistä, joiden avulla voimme soittaa videopuheluja tai yksinkertaisesti chat muistuttamaan niitä, jotka ovat edelleen rakkaitamme, että emme unohda heitä ja että haluamme säilyttää kiintymyksen liekin ja ystävyys.

Bibliografiset viitteet:

• Maailman terveysjärjestö (2013). Mielenterveys: hyvinvointitila. [Online]. Saatavilla: https://www.who.int/features/factfiles/mental_health/es/.
• Ryff, C. (1989). Onni on kaikki, vai onko? Tutkimukset psykologisen hyvinvoinnin merkityksestä. Journal of Personality and Social Psychology, 57, 1069-1081.
• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Yhdistys fyysisen liikunnan ja mielenterveyden välillä 1, 2 miljoonalla henkilöllä Yhdysvalloissa vuosina 2011-2015: poikkileikkaustutkimus. Lancet-psykiatria.
• Aranda, C., Pando, M. ja Aldrete, M. G. (2002). Eläkkeelle siirtyminen, psykologiset häiriöt ja sosiaaliset tukiverkostot eläkkeellä olevissa vanhuksissa Lääketieteellisen tiedekunnan psykiatrian lehti, 29, 169-174.
• Belsky, J. (2001). Ikääntymisen psykologia. Madrid: Auditorio.