दिमागीपन और आत्म-करुणा के अभ्यास के माध्यम से आत्म-देखभाल

भावनात्मक आत्म-देखभाल एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें मनोविज्ञान की दुनिया से विभिन्न संसाधनों का उपयोग करना शामिल है।

इस लेख में हम उनमें से दो पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जो एक-दूसरे से निकटता से संबंधित हैं: माइंडफुलनेस (या माइंडफुलनेस, स्पेनिश में) और आत्म-करुणा। वे हमें भावनात्मक संतुलन की स्थिति प्राप्त करने में कैसे मदद करते हैं?

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माइंडफुलनेस क्या है?

"माइंडफुलनेस" शब्द के दो अर्थ हैं। एक ओर, चेतना की स्थिति इस तथ्य की विशेषता है कि पूर्वाग्रहों और मूल्य निर्णयों से मुक्त दृष्टिकोण से वर्तमान पर अपना ध्यान केंद्रित करें, हमारे दिमाग से गुजरने वाले विचारों, भावनाओं और भावनाओं के अस्तित्व का वर्णन करने और पहचानने के लिए खुद को सीमित करना।

दूसरी ओर, माइंडफुलनेस भी है अभ्यास का सेट जानबूझकर चेतना की उस स्थिति तक पहुंचने के लिए प्रयोग किया जाता हैविपश्यना ध्यान, एक प्राचीन परंपरा से प्रेरित अभ्यासों के माध्यम से। ये एक आदत के रूप में अपनाने के लिए आसान गतिविधियाँ हैं और कुछ मामलों में लड़कों और लड़कियों द्वारा भी बहुत सरल निर्देशों का पालन करते हुए किया जा सकता है।

माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के कई रूप और संस्करण हैं, जिनमें से कुछ को कुछ ही मिनटों में किया जा सकता है। इसलिए, यह एक ऐसा संसाधन है जिसे आसानी से शेड्यूल में शामिल किया जा सकता है: खाने के बाद, सोने से पहले, काम के ब्रेक के दौरान आदि।

लेकिन माइंडफुलनेस केवल एक सुखद अनुभव नहीं है, यह है चिकित्सीय क्षमता है; यही कारण है कि कई मनोविज्ञान केंद्र इसका इस्तेमाल हमारे मरीजों की मदद करने के लिए करते हैं, और यहां तक ​​कि द्वारा प्रचारित प्रशिक्षण कार्यक्रमों के क्षेत्र में कार्यशालाओं और पाठ्यक्रमों में भाग लेने वाले पेशेवर कंपनियाँ।

अतिरिक्त चिंता या दर्द के प्रबंधन के लिए और अवसाद में पुनरावृत्ति को रोकने के लिए हस्तक्षेप को बढ़ावा देने के लिए इसकी उपयोगिता उल्लेखनीय है। कुंजी उस तरीके में है जिसमें यह हमें दिमाग को "रीसेट" करने की अनुमति देता है और मनोवैज्ञानिक अफवाह को नहीं खिलाता है, जिससे हमें मदद मिलती है हमारी चिंताओं, हमारे डर और हमारे से जुड़े नकारात्मक विचारों को उनके ट्रैक में रोकें आग्रह

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आत्म-करुणा क्या है और यह आत्म-देखभाल को कैसे प्रभावित करती है?

बहुत से लोग यह मानते हैं कि "आत्म-दया" शब्द का नकारात्मक अर्थ है, जैसे कि इसे अपने आप में शामिल करना इसका मतलब होगा कि उदासी में आराम पाने के आधार पर बुलबुले में रहना और कितना कम है इसके बारे में विलाप करना हम लायक हैं। हालाँकि, यह इस घटना का एक पक्षपाती दृष्टिकोण है।

यह सच है कि लोकप्रिय संस्कृति में इस शब्द का प्रयोग अक्सर उन लोगों की गतिहीनता के लिए किया जाता है जो यह मानते हैं कि वे दूसरों की तुलना में बहुत कम मूल्य के हैं और इसके लिए नतीजतन, वह खुद से कुछ भी उम्मीद नहीं कर सकता है और न ही वह दूसरों के लिए कुछ भी योगदान दे सकता है (और इसलिए वह केवल पूछ सकता है, सुरक्षा की मांग कर सकता है) समाज)। परंतु मनोविज्ञान में, आत्म-करुणा शब्द का अर्थ बदल जाता है, और वास्तव में, यह भावनात्मक रूप से लाभकारी तत्व बन जाता है.

इस दृष्टिकोण से, आत्म-दया का अर्थ है समस्याओं और संकटों को स्वयं को "कुचलने" के लिए संकट के रूप में उपयोग न करने की मानसिकता, और इसलिए इसके विपरीत, अपने साथ एक हद तक समझ दिखाएं कि हम किसी ऐसे व्यक्ति को प्रदर्शित करेंगे जिसे हम देखते हैं कि उन्होंने गलती की है, लेकिन जो नए के योग्य है अवसर। संक्षेप में, आत्म-दया के इस रूप का अर्थ है कि हम अपने आप से पूर्णता और नैतिक शुद्धता की एक डिग्री की अपेक्षा न करें, जो हम दूसरों से अपेक्षा करते हैं क्योंकि हम स्वयं हैं।

इस प्रकार, आत्म-दया उन मनोवैज्ञानिक तत्वों में से एक है जो वे हमें उन जाल विचारों से "बचने" में मदद करते हैं जो हमें आत्म-तोड़फोड़ करने के लिए प्रेरित करते हैं. इसमें इस मानसिकता को अपनाना शामिल है कि समस्याएँ और असुविधाएँ मौजूद हैं, लेकिन यह कि हम उनके सामने असहाय नहीं हैं, और न ही हम उनसे पीड़ित होने के लिए पूर्वनिर्धारित हैं क्योंकि हम वही हैं जो हम हैं।

इसका मतलब यह भी है कि जीवन भर संकट के क्षणों से गुजरना सामान्य है, और यहां तक ​​कि जिन मामलों में हम बुरे के लिए मुख्य जिम्मेदार हैं हमारे साथ होता है, हमें अपराध-बोध को पंगु नहीं होने देना चाहिए, क्योंकि हालांकि यह विरोधाभासी लगता है, अपराधबोध एक शरण बन सकता है जिसे हम एक बहाने के रूप में उपयोग नहीं करते हैं। के साथ कदम।

यह दिमागीपन के सिद्धांतों के साथ पूरी तरह फिट बैठता है; माइंडफुलनेस हमें यहां पर ध्यान केंद्रित करने की ओर ले जाती है और अब मूल्य निर्णयों पर अपना ध्यान केंद्रित करने से बचती है, और उस क्षण क्या होता है उसे समझने और वर्णन करने में सक्षम होने पर जोर देनाअनुभव के नैतिक पहलुओं का अनुमान लगाने वाले न्यायाधीश की भूमिका को अपनाने के बजाय। इस तरह, हम अपने डर पर भोजन करके उन्हें "फुलाकर" किए बिना, वे क्या हैं, इसके लिए समस्याओं को समझते हैं।

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