ध्यान करने के लिए 7 आसन (और उन्हें कैसे अभ्यास में लाना है)

ध्यान शरीर और मन को गहरी विश्राम की स्थिति में लाने का प्रयास करता है। यह अभ्यास एक सही ध्यान प्रबंधन का तात्पर्य है, हम कह सकते हैं कि यह हमारे दिमाग का एक प्रकार का प्रशिक्षण है जो हमें और अधिक उपस्थित होने की अनुमति देता है।

इसके अलावा, ध्यान का अभ्यास हमें तनाव से निपटने, चिंता को दूर करने और हमारी रचनात्मकता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि इसका शारीरिक स्वास्थ्य पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

यद्यपि ध्यान को एक अभ्यास के रूप में माना जाता है जो मुख्य रूप से दिमाग को काम करता है, ध्यान करते समय शरीर और शरीर की मुद्रा भी बहुत महत्वपूर्ण होती है। हमें एक ऐसी मुद्रा अपनानी चाहिए जो हमें गहरी विश्राम की स्थिति प्राप्त करने की अनुमति दे।

इस लेख में हम समझाते हैं सबसे लोकप्रिय ध्यान पदों को कैसे करें, सही मुद्रा कैसे बनाए रखें और ध्यान करते समय संभावित दर्द से बचने के लिए युक्तियों की एक श्रृंखला प्रस्तुत करने के अलावा।

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सही ध्यान मुद्रा

ध्यान एक एकल विधि नहीं है, विभिन्न ध्यान अभ्यास हैं, जिसमें विभिन्न तकनीकों और शरीर के आसन शामिल हैं। लेकिन शुरू करने के लिए हमें सभी उपलब्ध वीडियो देखने या रिट्रीट के लिए साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है। ये केवल लेता है

आराम से बैठो और सांस लो.

इसका अभ्यास विभिन्न स्थानों और समयों में किया जा सकता है। चाहे हम वर्षों से ध्यान कर रहे हों, या यदि हम पहली बार ध्यान अभ्यास में प्रवेश कर रहे हैं, तो दृष्टिकोण में लचीलापन महत्वपूर्ण है। महत्वपूर्ण बात यह है कि ध्यान करने का एक तरीका खोजा जाए जो हमारे लिए काम करे, और इसके लिए रास्ते में कुछ संशोधन करना आवश्यक हो सकता है।

ध्यान करने के लिए बैठने से पहले, ध्यान के अभ्यास में शामिल शरीर के विभिन्न हिस्सों को सही स्थिति में लाने के लिए महत्वपूर्ण बिंदुओं की एक श्रृंखला को जानना आवश्यक है।

ध्यान करते समय शरीर की अच्छी मुद्रा अपनाने के लिए एक प्रसिद्ध सात-कुंजी दृष्टिकोण है। बेशक, ये टिप्स लचीले हैं और आप इन्हें अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित कर सकते हैं। हमें याद रखना चाहिए कि ध्यान एक ऐसा अभ्यास है जहां मन और शरीर एक साथ काम करते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आसन को बाकी तत्वों की तरह आराम से किया जाए।

1. बैठने का तरीका

ध्यान करने के लिए बैठते समय हम जो आसन अपनाते हैं यह मुख्य रूप से हमारे कूल्हों के लचीलेपन पर निर्भर करेगा. सबसे तार्किक बात यह है कि हम ध्यान करना शुरू करते हैं, जैसे हम आमतौर पर बैठते हैं। कुछ लोग, ध्यान करते समय, अपने पैरों को पार करना पसंद करते हैं, अन्य किसी प्रकार के कुशन या ध्यान बेंच का उपयोग करते हैं। हम एक कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं। बैठने का कोई सही तरीका नहीं है, जैसा कि हमने कहा है, इसे इस तरह से करना महत्वपूर्ण है कि हम सबसे अधिक आरामदायक महसूस करें और हम आराम कर सकें। यदि हम किसी ऐसे आसन से शुरू करते हैं जो आम तौर पर इसे करने के तरीके से बहुत भिन्न होता है, तो संभावना है कि कुछ मांसपेशियां और हम खुद को तनाव महसूस करेंगे।

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2. रीढ़ की हड्डी

हम जिस तरह से भी बैठना चुनते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि ध्यान की थाली के दौरान रीढ़ हमेशा यथासंभव सीधी रहे। जिस तरह से हम सांस लेते हैं, वह हमारी रीढ़ को संरेखित रखने में मदद कर सकता है, हर बार जब हम सांस लेते हैं तो इसे खींचते हैं। भी, यह आदत हमें दैनिक आधार पर हमारे शरीर की मुद्रा को सही करने में मदद कर सकती है. जब हम झुकते हैं और रीढ़ की सही स्थिति में वापस आते हैं तो ध्यान देने से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है।

3. हाथ

अधिकांश प्रसिद्ध ध्यान स्थितियों में, हाथों को जांघों पर हथेलियों के साथ बढ़ाया जाता है।

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4. कंधों

ध्यान करते समय, हमें अपने कंधों को संरेखित और शिथिल रखना चाहिए. साथ ही, अपनी छाती को खुला और अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए, यह आपके कंधों को थोड़ा पीछे की ओर घुमाने में मदद करता है। अभ्यास के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि हम समय-समय पर आसन की जांच करें, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि रीढ़ सीधी रहे। खराब मुद्रा को ठीक करने का एक आसान तरीका है कि आप अपने कंधों को पीछे की ओर घुमाकर श्वास लें।

5. महंगा

ध्यान करते समय एक सही मुद्रा में चेहरे की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं। हमें ठुड्डी को थोड़ा अंदर की ओर और गर्दन के पिछले हिस्से को शरीर के बाकी हिस्सों की सीध में रखना चाहिए। हमें भी (बाकी शरीर की तरह) अपने चेहरे को रिलैक्स रखना है। सिर का यह हल्का सा झुकाव हमें तनाव मुक्त करने में मदद कर सकता है, तो यह स्वाभाविक रूप से हो सकता है, एक बार जब हम तनावमुक्त हो जाते हैं।

6. जबड़ा

जबड़ा तनाव का एक प्रमुख स्रोत है, और इसकी मांसपेशियां 90 किलो तक की ताकत लगाने में सक्षम हैं। इसलिए, ध्यान करने से पहले जो भी तनाव हम जबड़े में रखते हैं, उसे छोड़ना महत्वपूर्ण है। हम अभ्यास शुरू करने से पहले, क्षेत्र में एक छोटी सी मालिश लगाने या कुछ अतिरंजित जम्हाई लेने से पहले ऐसा कर सकते हैं। साथ ही जब हम ध्यान कर रहे होते हैं हम मुंह को थोड़ा खोल सकते हैं और जबड़े को आराम देने के लिए जीभ को मुंह की छत से दबा सकते हैं.

7. नज़र

अभ्यास को बाधित न करने के लिए, यह तय करने की सिफारिश की जाती है कि क्या हम खुली या बंद आँखों से ध्यान करना चाहते हैं। ध्यान अभ्यास में उन्नत लोगों के अनुसार, अपनी आंखें बंद करके ध्यान करना आसान होता है, क्योंकि ऐसा करने से आपका चेहरा, आंखें और पलकें स्वाभाविक रूप से आराम करती हैं। लेकिन हम खुली आँखों से ध्यान कर सकते हैं. लेकिन फोकस प्वाइंट को दूर रखना जरूरी है।

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सर्वोत्तम ध्यान मुद्राएं

जैसा कि हमने अभी देखा, ध्यान करने की तैयारी में पहला कदम एक आरामदायक स्थिति खोजना है जो हमें सूट करे। यह शरीर को संरेखण और शरीर की मुद्रा द्वारा समर्थित ध्यान अभ्यास के इरादों का पालन करने में मदद करता है। हमने जिन दिशानिर्देशों का उल्लेख किया है, उनके अलावा, पूर्व-डिज़ाइन किए गए आसनों की एक श्रृंखला है जो हमें शरीर को सही ढंग से स्थिति में लाने में मदद करती है।

1. कमल का कमरा

इस मुद्रा में, प्रत्येक पैर विपरीत घुटने के नीचे रहता है। यह सर्वोत्कृष्ट स्थिति है जिसे हम अपने पैरों को क्रॉस करके फर्श पर बैठने से जोड़ते हैं, क्योंकि हम छोटे हैं। इस मुद्रा में, हमें कूल्हों को घुटनों के ऊपर रखना चाहिए और घुमाने के लिए थोड़ा आगे झुकना चाहिए श्रोणि इसके अलावा, आदर्श रूप से घुटनों को पैरों पर आराम करना चाहिए। इस ध्यान की स्थिति में कूल्हों को ऊपर उठाने और श्रोणि को पर्याप्त रूप से आगे की ओर घुमाने के लिए एक मेडिटेशन कुशन मददगार होता है।

यदि हम ध्यान के अभ्यास से शुरुआत कर रहे हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि इस और अन्य आसनों को करते समय पीठ के लिए एक दीवार का सहारा लिया जाए। रीढ़ की सही मुद्रा बनाए रखने के लिए, हम पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच एक लुढ़का हुआ स्वेटशर्ट रख सकते हैं।

अंत में, हमेशा की तरह, प्रयोग करना और यह देखना सबसे अच्छा है कि हमारे लिए क्या काम करता है। आप ध्यान कुशन ऑनलाइन पा सकते हैं, या आप उन चीजों का उपयोग कर सकते हैं जो आपके पास पहले से ही घर पर हैं जैसे कंबल, तकिए और तौलिये।

2. आधा कमल

आधा कमल आसन चौथाई कमल के समान है, सिवाय इसके कि हमें अपने दो पैरों में से एक को विपरीत जांघ पर, बाएं पैर को दाहिनी जांघ पर, या इसके विपरीत रखना चाहिए। इसलिए इस पोजीशन के लिए जरूरी है कि हमारे हिप्स में काफी फ्लेक्सिबिलिटी हो। यदि हम पर्याप्त रूप से लचीले नहीं हैं, या हमें असुविधा दिखाई देती है, तो यह बेहतर है घुटने के जोड़ों पर दबाव डालने से बचने के लिए अर्ध कमल मुद्रा का प्रयोग न करें.

जो लोग योग का अभ्यास करते हैं, वे उल्टे कबूतर का उपयोग वार्म-अप के रूप में करते हैं, जिससे आसन के लिए जोड़ों को तैयार किया जा सके।

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3. पूर्ण कमल

हालांकि इस मुद्रा और पिछली दो मुद्राओं को शुरुआती मुद्रा माना जाता है, पूर्ण कमल की स्थिति को करना आसान नहीं है। इसे सही ढंग से करने के लिए हमें प्रत्येक पैर को विपरीत जांघ पर रखना चाहिए. जैसा कि हम देख सकते हैं, यह आधे कमल की तुलना में अधिक स्थिर और सममित है, लेकिन इसके लिए हमारे शरीर के निचले हिस्से से अधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है।

ध्यान अभ्यास के दौरान मन और शरीर के अंतर्संबंध पर विचार करते समय मुद्रा की समरूपता लाभ लाती है। लेकिन हर कोई इसे नहीं कर सकता, खासकर अगर हमारे कूल्हे और घुटने के जोड़ों में पीठ है तो इस आसन की सिफारिश नहीं की जाती है।

4. बर्मी स्थिति

यह आसन पिछले वाले की तुलना में कम मांग वाला है, यह उन लोगों के लिए आसान माना जाता है जो स्वाभाविक रूप से अपने घुटनों को जमीन पर रख सकते हैं। हमें दोनों पैरों को श्रोणि के सामने क्षैतिज स्थिति में जमीन पर रखना चाहिए.

हमारे लिए सबसे आरामदायक स्थिति खोजने के लिए, हम विभिन्न झुकावों की कोशिश कर सकते हैं, हम आगे, पीछे, बाईं ओर झुक कर प्रयोग कर सकते हैं, आदि। इसके अलावा, एक संतुलित स्थिति खोजने के लिए कुशन को स्थानांतरित करने के लिए। यदि हम एक संतुलित स्थिति अपनाते हैं, तो हम पैरों या पैरों पर दबाव नहीं डालेंगे।

6. सीज़ा मुद्रा

जापानी परंपरा में, ध्यान के सबसे सामान्य रूप में घुटने टेकना शामिल है। इस आसन को सीज़ा के नाम से जाना जाता है, जिसका अनुवाद "सही ढंग से बैठना" के रूप में किया जाता है। यह तकनीक आमतौर पर ध्यान बेंच की मदद से किया जाता है, हालांकि कुशन को कुशन पर भी रखा जा सकता है। हम बिना किसी सहारे के भी घुटने टेक सकते हैं, हां, पैरों का ऊपरी हिस्सा जमीन पर होना चाहिए।

लोटस के विपरीत सीज़ा की घुटने टेकने की स्थिति, शरीर के निचले हिस्से पर दबाव नहीं डालती है। घुटनों और पैरों के नीचे कुशनिंग के किसी न किसी रूप का उपयोग किया जा सकता है, खासकर यदि हम अभी ध्यान अभ्यास से शुरुआत कर रहे हैं।

इस मुद्रा का एक और संस्करण अपनी एड़ी पर बैठकर और अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर इशारा करते हुए किया. यह आपके पैरों के तलवों के लिए बहुत अच्छा खिंचाव है, लेकिन बिना अनुभव वाले लोगों के लिए इसमें घंटों अभ्यास करना पड़ता है।

5. अन्य आसन

यदि किसी कारण से, या तो हमने अभी-अभी ध्यान करना शुरू किया है या हमें सबसे सामान्य आसन करने के लिए किसी प्रकार का दर्द - या सीमा - भुगतना पड़ता है। हम अधिक लचीले तरीकों से ध्यान कर सकते हैं। जैसा कि हम पहले ही देख चुके हैं, महत्वपूर्ण बात शरीर को शिथिल करना है।

• एक कुर्सी पर ध्यान करें: ध्यान करते समय कुर्सी का उपयोग करने से अन्य मुद्राओं द्वारा दिए जाने वाले सभी लाभ मिलते हैं।

• लेट कर ध्यान करना: लंबे ध्यान सत्र से असुविधा होने की संभावना होती है, लेकिन उन्हें कभी दर्द नहीं होना चाहिए। यदि कुर्सी की सहायता से ध्यान करते समय भी हमें दर्द दिखाई देता है, तो हम लेटकर अभ्यास करने का प्रयास कर सकते हैं।

• स्थायी ध्यान: इस अभ्यास की सिफारिश की जाती है, यदि ध्यान अक्सर झपकी में समाप्त होता है या यदि अन्य आसन दर्द का कारण बनते हैं। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि सही स्थिति बनाए रखने के लिए घुटनों को लॉक न करें।