विपश्यना ध्यान: यह क्या है और यह क्या लाभ लाता है?

ध्यान एक ऐसी गतिविधि है जिसका अधिक से अधिक लोग अभ्यास करते हैं, और यह दिखाया गया है कि इसे करने वालों के लिए इसके कई फायदे हैं।

यद्यपि विभिन्न संस्कृतियों से कई प्रकार के ध्यान हैं, कुछ सबसे लोकप्रिय पूर्वी परंपरा से हैं। उनमें से एक, मूल रूप से भारत से है और जो बदले में अन्य मौजूदा प्रथाओं जैसे कि दिमागीपन के आधार के रूप में कार्य करता है, है विपश्यना ध्यान.

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विपश्यना ध्यान क्या है?

विपश्यना ध्यान है बौद्ध ध्यान का एक प्रकार (हालांकि हिंदू मूल के) मूल रूप से भारत से, जिसे परंपरा मानती है, गौतम बुद्ध ने सदियों के नुकसान के बाद फिर से खोजा था। यह ज्ञात ध्यान के सबसे पुराने रूपों में से एक है, और यह आत्म-अवलोकन के माध्यम से व्यक्तिगत शुद्धि और परिवर्तन पर आधारित है। वास्तव में, विपश्यना का अर्थ मोटे तौर पर चीजों को स्पष्ट रूप से या जैसा है वैसा ही देखना है।

हम एक प्रकार के ध्यान का सामना कर रहे हैं जो पर आधारित है अपने स्वयं के अस्तित्व के प्रति एकाग्रता और ध्यान की वृद्धि, पहले सांस पर ध्यान केंद्रित करना बाद में शरीर और मन की संवेदनाओं में तल्लीन होना। यह ध्यान रखना आवश्यक है कि यह ध्यान, हालांकि इसका अभ्यास करने वालों पर इसका आराम प्रभाव पड़ता है, यह जीव को सुन्न करने पर नहीं बल्कि शरीर और प्रक्रियाओं के बीच संबंध को सुगम बनाने पर केंद्रित है मानसिक।

विपश्यना ध्यान दुनिया के बाकी हिस्सों में फैल रहा है, जिसमें विभिन्न केंद्र और रिट्रीट हैं जो इसे मुफ्त में सिखाते हैं। चूंकि उनमें से कई में धर्म के अवशेष अभी भी मौजूद हैं, आमतौर पर इन केंद्रों में बिना हत्या के दस दिनों की पिछली अवधि की आवश्यकता होती है, चोरी करना, यौन संबंध बनाना और मनो-सक्रिय पदार्थों का सेवन करना, और पाठ्यक्रम की अवधि के दौरान विषय को बोलना, पढ़ना या लिखना नहीं चाहिए, या बातचीत करना। व्यक्ति को पूरी तरह से आत्मकेंद्रित होने के लिए कहा जाता है।

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अभ्यास के रूप में?

एक बार देख लेने के बाद कि यह क्या है, यह जानना प्रासंगिक है कि इसका अभ्यास कैसे किया जाता है। शुरू करने के लिए, वहव्यक्ति फर्श पर बैठता है, शुरू में क्रॉस-लेग्ड और सीधी पीठ के साथ। (हालांकि विशिष्ट मुद्रा भिन्न हो सकती है या कुर्सी पर बैठना भी संभव है यदि हमें स्वास्थ्य समस्याएं हैं जिनकी आवश्यकता है)। अपनी आंखें बंद करना जरूरी नहीं है, हालांकि यह प्रक्रिया को आसान बनाता है।

उसके बाद, आपको हासिल करने की कोशिश शुरू करनी चाहिए श्वास के माध्यम से शांत होने की स्थिति. हमें सांस लेते और छोड़ते समय हवा के प्रवाह का अनुसरण करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और इससे उत्पन्न होने वाली संवेदनाएं, अन्य तत्वों पर ध्यान न देने की कोशिश करनी चाहिए जो विचलित कर सकते हैं। यह सांस को मजबूर करने के बारे में नहीं है, बल्कि यह देखने पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है कि यह कैसे होता है। इस प्रक्रिया को आनापान के रूप में जाना जाता है, और इसका मुख्य उद्देश्य चेतना को तेज करना और हमारे मन को शांत करना है।

एक बार ऐसा करने के बाद, धीरे-धीरे हम उन संवेदनाओं, धारणाओं, विचारों और भावनाओं को नोटिस करेंगे जो हमें घेरने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम उन पर ध्यान केंद्रित न करें और उन पर काम करें, बल्कि केवल यह देखें कि वे कैसे उठते और गुजरते हैं। इस पहलू को विपश्यना ध्यान कहा जाता है, जिसमें हम जाने वाले हैं हमारे पूरे शरीर में सिर से पैर तक प्रत्येक की विभिन्न संवेदनाओं का निरीक्षण करने के लिए अंश।

एकाग्रता प्रत्येक शरीर क्षेत्र पर केंद्रित हैउस पर काम किए बिना। कोई निर्णय नहीं है, लेबलिंग या प्रतिबिंब भी नहीं है, केवल अवलोकन है। यह देखने के बारे में है कि हमारे मन और शरीर में बिना किसी हस्तक्षेप के क्या चल रहा है। यह पहलू कहा से कहीं ज्यादा आसान है। यदि हम किसी भी तत्व पर कार्रवाई करने के लिए अवलोकन करना बंद कर देते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि हम श्वास पर वापस लौट आएं।

शरीर के बाद मन आता है: हम जा सकते हैं हमारे विचारों और भावनाओं का अवलोकन किए बिना, उनका आकलन किए बिना, बस उन्हें बहने देना। तापमान, प्रकाश, गंध या स्पर्श जैसी विभिन्न संवेदनाओं को महसूस करते हुए हम अपने आस-पास की चीज़ों पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इस तकनीक को सिखाने वाले विभिन्न पाठ्यक्रमों में, वे मेटा मेडिटेशन का हिस्सा भी जोड़ते हैं, जिसमें ध्यान करने वाला व्यक्ति पहले अपने लिए प्यार पैदा करता है और फिर इसे दूसरों तक फैलाता है।

लाभ और लाभ

विपश्यना ध्यान का अभ्यास करने वालों के लिए अलग-अलग लाभ उत्पन्न करता है। आश्चर्य नहीं कि यह एक प्रकार का ध्यान है जो लगभग तीन सहस्राब्दियों से अस्तित्व में है।

मानसिक स्तर पर, जो लोग इसका अभ्यास करते हैं, वे महसूस करते हैं a आपकी अवलोकन की शक्तियों में वृद्धि और मन की शांति और विश्राम का उच्च स्तर. यह के राज्यों में भी सुधार करता है चिंता आपको स्थितियों को अधिक शांति से देखने की अनुमति देकर, और मूड में सुधार की सुविधा प्रदान करता है। दूसरी ओर, यह हमें खुद को पहचानने में मदद करता है और हमारे विचारों के महत्व को कम अतिरंजित स्वर देता है।

विपश्यना ध्यान चिंता की स्थिति को कम करके, रक्तचाप को कम करने के साथ भी जुड़ा हुआ है। यह हृदय गति को कम करता है और श्वसन तंत्र को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में हमारी मदद करता है. यह हमारे द्वारा शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के दर्द को दिए जाने वाले महत्व को कम करता है और खुद को बेहतर तरीके से जानने में योगदान देता है। अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने और स्वीकार करने के लिए, जो हमें प्रेरित और आहत करता है नकारात्मक।

विपश्यना और ध्यान

विपश्यना ध्यान आबादी के हिस्से के लिए आकर्षक और अजीब लग सकता है, लेकिन यह सच है कि यह ध्यान करने का एक तरीका है जिसने विभिन्न तकनीकों को उत्पन्न किया है जो आज बहुत लोकप्रिय हैं आज से। वास्तव में, हम उस प्रकार के ध्यान का सामना कर रहे हैं जिस पर एक तकनीक जिसे आज भी जाना जाता है सचेतन.

यह तकनीक, विपश्यना ध्यान की तरह, स्वचालित क्रिया से परहेज करते हुए, हमारे शरीर और वर्तमान क्षण के प्रति सचेत ध्यान पर आधारित है। पर ध्यान यहां और अब कि यह तकनीक हमें अपने अस्तित्व के बारे में अधिक जागरूक होने की अनुमति देती है, और यह सामान्य स्तर और दोनों में उपयोगी साबित हुई है चिंता, अवसाद, दर्द विकार, अभिघातज के बाद के तनाव और विकारों जैसी विभिन्न समस्याओं वाले विषयों में जुनूनी

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