दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी: यह कैसे काम करता है?

वह सचेतनएक प्रकार का ध्यान है जिसमें संज्ञानात्मक और मनोविश्लेषणात्मक तत्व शामिल हैं.

इसके उत्कृष्ट कार्यक्रमों में से एक है दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर), 1990 में दवा के एक अमेरिकी प्रोफेसर, योग और ज़ेन ध्यान के विशेषज्ञ काबट-ज़िन द्वारा विकसित किया गया।

इस लेख में हम बताएंगे कि इस कार्यक्रम में क्या शामिल है, इसके उद्देश्य, घटक और तकनीकें क्या हैं जिनका यह उपयोग करता है। इसके अलावा, हम देखेंगे कि अनुभवजन्य साक्ष्य इसकी प्रभावशीलता और परिणामों के बारे में क्या कहते हैं, और हम सामान्य रूप से माइंडफुलनेस की विशेषताओं और गुणों के बारे में जानेंगे।

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दिमागीपन: यह क्या है?

माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन एक प्रकार का माइंडफुलनेस-आधारित प्रोग्राम है. विस्तार से समझाने से पहले कि इस कार्यक्रम में क्या शामिल है, आइए देखें कि दिमागीपन क्या है और इसके मुख्य तत्व क्या हैं।

दिमागीपन, जिसे पूर्ण ध्यान भी कहा जाता है, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के उद्देश्य से ध्यान तकनीकों और उपकरणों की एक श्रृंखला शामिल करता है। यह एक चिंतनशील अनुभव है, जिसका उद्देश्य न्याय करना नहीं है, बस निरीक्षण करना और महसूस करना है।

इसके अलावा, इसमें संज्ञानात्मक तत्व शामिल हैं, जैसे कि ध्यान, सांस लेना, विश्राम और योग, दूसरों के बीच, साथ ही एक अन्य मूलभूत तत्व: बॉडी स्कैन तकनीक, अपनी खुद की शारीरिक संवेदनाओं का अनुभव करने पर केंद्रित है।

इस प्रकार के ध्यान की उत्पत्ति ज़ेन बौद्ध ध्यान में हुई है। Kabat-Zinn मेडिसिन के एक अमेरिकी प्रोफेसर हैं, जिन्हें माइंडफुलनेस के क्षेत्र में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति माना जाता है, जो पूरे पश्चिम में इसमें रुचि को बढ़ावा देते हैं। कबाट-ज़िन, योग और ज़ेन ध्यान तकनीकों के एक प्रमुख व्यवसायी, ने माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (एमबीएसआर) कार्यक्रम बनाने के लिए प्राप्त अंतर्दृष्टि का उपयोग किया।

गुण

क्रिस्टोफर के. जर्मर, डॉक्टर और विभिन्न दिमागीपन कार्यक्रमों के निर्माता, इसे 8 गुणों के साथ चित्रित करते हैं: उनके अनुसार, माइंडफुलनेस एक गैर-वैचारिक प्रक्रिया है (जहां विचार विस्तृत नहीं हैं), वर्तमान (यहां और अभी पर केंद्रित), गैर-मूल्यांकन, जानबूझकर (प्रतिभागी तय करता है कि उनका ध्यान कहाँ निर्देशित है), जिसमें प्रतिभागी अवलोकन (गैर-न्यायिक), गैर-मौखिक, खोजपूर्ण और मुक्ति शामिल है।

दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी

दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) मुख्य रूप से ध्यान पर आधारित एक प्रकार का कार्यक्रम है। यह अंग्रेजी में "माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन प्रोग्राम" के नाम के लिए परिवर्णी शब्द एमबीएसआर से मेल खाता है, और था दवा के एक अमेरिकी प्रोफेसर काबट-ज़िन द्वारा विकसित, जो वर्ष में योग और ज़ेन ध्यान के विशेषज्ञ हैं 1990.

दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, तनाव और चिंता को कम करना है, या तो स्वस्थ लोगों में या कुछ विकृति (मानसिक या शारीरिक) वाले लोगों में। इसके अलावा, यह ध्यान और एकाग्रता का समर्थन करता है और आध्यात्मिकता को बढ़ावा देता है।

विशेषताएँ

माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने का दृष्टिकोण मनोविश्लेषणात्मक है; यानी, यह कार्यक्रम रोगी को वह जानकारी प्रदान करने पर केंद्रित है जो उन्हें यह समझने के लिए आवश्यक है कि वे क्या कर रहे हैं, उपचार का इरादा क्या है और आप क्या बदलाव महसूस कर रहे हैं। इसकी संरचना 8 साप्ताहिक सत्रों पर आधारित है, प्रत्येक 2 घंटे और आधे तक चलता है।

यह एक समूह कार्यक्रम है, जिसमें रिकॉर्ड की गई समर्थन सामग्री है, जो प्रतिभागियों को सत्रों के बीच अभ्यास करने की अनुमति देती है। दूसरी ओर, कार्यक्रम के सत्रों के माध्यम से, औपचारिक निर्देशित निर्देशों की एक श्रृंखला को प्रशासित किया जाता है, जो प्रतिभागियों को अनुमति देता है तनाव प्रतिक्रिया के बल को कम करने के लिए आवश्यक दिमागीपन कौशल और इसके हानिकारक प्रभाव को प्राप्त करें लोग।

माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन का लक्ष्य प्रतिभागी के लिए अपने तनाव को बढ़ाना है वर्तमान अनुभव के बारे में जागरूकता, और इसे पल-पल करने के लिए, बिना जज किए कहा अनुभव।

अनुभवजन्य साक्ष्य

इस कार्यक्रम की तुलना स्वस्थ विषयों और कुछ प्रकार के विकार वाले विषयों में किए गए अध्ययनों में, यह सत्यापित किया गया है कि विषयों के दोनों समूहों में सुधार के प्रभाव कैसे उत्पन्न होते हैं. इसके अलावा, एक अन्य अध्ययन में, एमबीएसआर की तुलना मानक विश्राम प्रशिक्षण से की गई थी, और परिणामों से पता चला कि कैसे दोनों उपचारों ने तनाव को कम किया, और ऐसा समान रूप से किया।

दूसरी ओर, अध्ययनों से पता चलता है कि दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी तनाव और लक्षण चिंता को कम कर सकती है, साथ ही साथ चिंतनशील सोच भी। इसके अलावा, यह भी दिखाया गया है कि यह प्रतिभागी की आत्म-करुणा और सहानुभूति को कैसे बढ़ा सकता है।

हालांकि, यह सच है कि पर्याप्त अनुभवजन्य साक्ष्य के साथ विश्वसनीय परिणाम प्रदान करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

TECHNIQUES

माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन का उपयोग करने वाली तकनीक अनिवार्य रूप से पाँच हैं। वे निम्नलिखित हैं।

1. शरीर की आत्म-परीक्षा

बॉडी सेल्फ-एग्जामिनेशन, जिसे बॉडी स्कैन भी कहा जाता है, रोगी अपने शरीर को बहुत सचेत तरीके से खोजता है, अपने शरीर के प्रत्येक भाग को महसूस करने पर अपना ध्यान और ऊर्जा केंद्रित करता है। संक्षेप में, यह जीव और वर्तमान अनुभव प्रदान करने वाली शारीरिक संवेदनाओं का अनुभव करने के बारे में है।

2. माइंडफुलनेस या विपश्यना ध्यान

इसे बैठने या चलने की स्थिति में किया जा सकता है. इसमें वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना, अपने दिमाग को खाली छोड़ने की कोशिश करना, अपने विचारों को बहने देना और सांस लेने की तकनीकों की एक श्रृंखला को लागू करना शामिल है।

3. हठ योग स्ट्रेच और पोज़

हठ योग एक प्रकार का योग है जिसमें विशिष्ट मुद्राओं और खिंचावों की एक श्रृंखला शामिल है।. सभी प्रकार के योगों की तरह, इसका उद्देश्य भावनात्मक संतुलन प्राप्त करते हुए मन को आत्मा और शरीर से जोड़ना है।

4. दैनिक जीवन पर ध्यान दें

सचेतनता की उसी पंक्ति का अनुसरण करना जिसका उल्लेख पहले ही किया जा चुका है, दैनिक जीवन पर ध्यान देना सचेतनता पर आधारित तनाव कम करने की एक अन्य तकनीक है। यह इस बात पर ध्यान देने पर आधारित है कि हमारे आसपास रोजाना क्या होता है।; यह ध्यान जानबूझकर और सचेत है।

5. ध्यान से अंगूर खाने का व्यायाम करें

यह एक किशमिश भी हो सकता है। यह एक ऐसा अभ्यास है जिसका उद्देश्य हमारी चेतना के स्तर को बढ़ाना है, एक अंगूर या किशमिश खाने जैसे हल्के कार्य पर ध्यान केंद्रित करना, यह सोचना कि हम हर समय क्या महसूस करते हैं।

कार्यक्रम के घटक

दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी, किसी भी दिमागीपन कार्यक्रम की तरह, कई आंतरिक घटक हैं. ये दिमागीपन तकनीकों द्वारा प्रचारित तनाव में कमी लाने के साथ-साथ आंतरिक शांति और मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण की उपस्थिति के लिए महत्वपूर्ण हैं।

1. वर्तमान क्षण पर ध्यान दें

किसी भी दिमागीपन अभ्यास की तरह, माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन वर्तमान क्षण पर जानबूझकर ध्यान केंद्रित करने को बढ़ावा देता है. लक्ष्य पूर्ण, गुणवत्तापूर्ण देखभाल विकसित करना है जो बिखरी और खंडित होने के बजाय निरंतर और केंद्रित हो।

2. अनुभव के लिए खुलापन

एमबीएसआर का दूसरा घटक अनुभव करने के लिए खुलापन है।, जिसका अर्थ है पूरी जागरूकता के साथ जीना और उसमें भाग लेना। यह अनुभव उन सभी विचारों और शारीरिक संवेदनाओं को समाहित करता है जो व्यक्ति के पास होती हैं, साथ ही बाहरी उत्तेजना जो वे अनुभव करते हैं।

3. कट्टरपंथी स्वीकृति

इस बिना शर्त स्वीकृति का अर्थ है अप्रिय अनुभवों से परेशान न होना और सुखद अनुभवों से आसक्त न हों। इसमें स्वीकार करना और जाने देना शामिल है।

4. जज नहीं

यह महत्वपूर्ण है कि प्रतिभागी खुद को या अपने द्वारा अनुभव किए गए अनुभवों का न्याय न करें; एमबीएसआर सामान्य रूप से गैर-निर्णय को भी बढ़ावा देता है। यह एक ऐसा कार्यक्रम है जिसका उद्देश्य मन और उस परिप्रेक्ष्य को खोलना है जो किसी के पास है।

5. नियंत्रण छोड़ो

माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन का अंतिम घटक किसी भी तरह के नियंत्रण को त्यागने पर आधारित है जिसे आप व्यायाम करना चाहते हैं; इस प्रकार, यह इस तथ्य को बढ़ावा देता है कि विचारों, अनुभवों और खुद पर सीधे नियंत्रण की तलाश न करें और बस चीजों को होने दें। संक्षेप में, यह "करने" के बजाय "होने" को प्रोत्साहित करता है.

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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