चिंता के लिए योग: यह कैसे काम करता है, और 4 उदाहरण

योग एक प्राचीन अभ्यास है जो श्वास व्यायाम, ध्यान और शरीर की विभिन्न मुद्राओं को जोड़ता है। इसके कई अनुप्रयोग हैं, और यह शरीर और मन के विश्राम को बढ़ाने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है।

चिंता के लिए योग इस आदत के कई पहलुओं में से एक है, और यह तनाव से दूर रहने के लिए उपयोगी है। इस लेख में हम इसके प्रमुख तत्वों को देखेंगे और हम शुरुआती लोगों के लिए 4 योगासन प्रस्तावित करते हैं।

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योग क्या है?

योग एक अनुशासन, अभ्यास और जीवन का एक दर्शन है, जो हमें शरीर और मन को जोड़ने में मदद करता है। यह कई और कई लोगों के लिए एक जीवन शैली भी है। हम भारत में इसकी उत्पत्ति पाते हैं, एक ऐसा देश जहां यह व्यापक रूप से प्रचलित है।

दूसरी ओर, योग में शामिल हैं व्यायाम की एक विस्तृत विविधता जो ध्यान और सचेत, धीमी श्वास के साथ विभिन्न मुद्राओं को जोड़ती है. योग के माध्यम से, बहुत से लोग अपने तनाव के स्तर को कम करने, अपने श्वास, अपने शरीर और अपने विचारों के प्रति जागरूक होने और आराम करने का प्रबंधन करते हैं।

अगले भाग में हम चिंता के लिए योग अभ्यासों पर ध्यान देंगे, तनाव कम करने के लिए उपयोगी व्यायाम।

चिंता के लिए योग

योग, जैसा कि हमने देखा है, योग का उपयोग विभिन्न उद्देश्यों के लिए किया जाता है: आराम करने के लिए, शरीर और मन को जोड़ने के लिए, प्राप्त करने के लिए शरीर और सांस के बारे में जागरूकता, विचारों से जुड़ना सीखना, लेकिन बचना भी, आदि।

दूसरी ओर, चिंता में एक परिवर्तित साइकोफिजियोलॉजिकल अवस्था होती है जो विभिन्न लक्षणों का कारण बनती है. ये लक्षण चक्कर आना, तनाव, शारीरिक परेशानी, गैस्ट्रिक परेशानी, माइग्रेन और सिरदर्द, मतली, उल्टी, अति उत्तेजना, घबराहट आदि हो सकते हैं। इसके अलावा, चिंता में संज्ञानात्मक लक्षण भी शामिल हैं (नकारात्मक विचार, एकाग्रता की हानि, स्मृति कठिनाइयों, चिड़चिड़ापन, पागल होने की भावना, आदि) और व्यवहार संबंधी लक्षण (आवेग, आंदोलन, अति सक्रियता, परिहार, आदि)। अर्थात्, यह एक ऐसी अवस्था है जो शरीर (भौतिक) और मन (संज्ञानात्मक) के तत्वों को एक साथ समूहित करती है।

इसलिए योग इस प्रकार की परेशानी को कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह अभ्यास शरीर और दिमाग के साथ संतुलन और शांति की भावना प्राप्त करने के लिए काम करता है। और, ठीक है, शांति की भावना वह है जो चिंता महसूस करते समय खोजती है।

संक्षेप में, चिंता के लिए योग बहुत फायदेमंद हो सकता है, जैसा कि हम नीचे देखेंगे।

हल्की चिंता पर योग कैसे काम करता है?

हमने देखा है कि कैसे चिंता के लिए योग एक अच्छी तकनीक हो सकती है जब हम तनावपूर्ण समय से गुजर रहे हों या कुछ स्तरों के अतिभार और तनाव के साथ। यहां हम हल्के चिंता के मामलों के लिए योग के बारे में बात करने पर ध्यान देंगे, चूंकि मध्यम या गंभीर चिंता के मामलों में मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में भाग लेने की सलाह दी जाती है, जिसे कभी-कभी साइकोफार्माकोलॉजिकल उपचार के साथ जोड़ा जाता है। हालांकि, इन अंतिम दो विकल्पों का उपयोग हल्की चिंता के मामलों में भी किया जा सकता है।

परंतु... योग चिंता पर कैसे कार्य करता है जब यह हमारी भलाई को नुकसान पहुंचाने वाला कारक बनने लगता है? मूल रूप से शरीर की गतिविधियों, शारीरिक व्यायाम, श्वास और ध्यान के माध्यम से:

1. तन

चिंता के लिए योग मददगार हो सकता है क्योंकि यह चिंता की तरह ही शरीर से जुड़ता है। शरीर ही योग का मुख्य साधन है (ध्यान और सांस लेने के व्यायाम के साथ)। इस तरह इसके माध्यम से हम विभिन्न आसनों को करते हैं। जैसे-जैसे हम कुछ अभ्यास प्राप्त करते हैं और हमारे शरीर के काम करने के तरीके के बारे में थोड़ा और जान जाते हैं, हम अभ्यासों में सुधार कर सकते हैं और अधिक कठिन अभ्यासों का अभ्यास कर सकते हैं।

शरीर सीधे हमारी शारीरिक स्थिति से जुड़ता है, और एक परिवर्तित या अतिउत्तेजित शारीरिक स्थिति चिंता का आधार है। इसलिए शरीर (और योग) के माध्यम से हम अपने चिंता के स्तर में सुधार कर सकते हैं।

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2. शारीरिक व्यायाम

कई लोगों के लिए, यूगा व्यावहारिक रूप से एक खेल है; इसके अलावा, हालांकि योग के साथ किया जाने वाला शारीरिक व्यायाम विशेष रूप से तीव्र नहीं है (कम से कम अगर यदि आप व्यायाम करते हैं तो हम इसकी तुलना बास्केटबॉल, सॉकर, फिटनेस आदि जैसे खेलों से करते हैं शारीरिक। शारीरिक व्यायाम स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, और स्वास्थ्य और चिंता विरोधी हैं। अर्थात्, जब हमें चिंता होती है तो हम "स्वस्थ" नहीं होते हैं, इस अर्थ में कि हमारा शरीर और मन पीड़ित हैं, वे "आराम" नहीं कर रहे हैं।

इस तरह योग के साथ जो शारीरिक व्यायाम किया जाता है, उससे हमारी हल्की चिंता का स्तर भी थोड़ा कम हो सकता है (और अभ्यास से अधिक)।

3. साँस लेने का

अंत में, योग में श्वास एक अन्य प्रमुख तत्व है, जो तनाव को कम करने के लिए आवश्यक है। जब हम चिंता से पीड़ित होते हैं, तो हमारी श्वास आमतौर पर अधिक उत्तेजित होती है (विशेषकर चिंता के "उच्च" क्षणों में)। कई बार यह महसूस करना मुश्किल होता है कि हमारी सांसें तेज हो रही हैं, सिर्फ इसलिए कि हम इसे नहीं देखते हैं।

लेकिन इस अभ्यास को तब करें जब आप विशेष रूप से उत्तेजित हों: अपनी श्वास को सुनें। कि जैसे ही आसान। एक बार जब आपको पता चल जाए कि यह तेज हो गया है, तो अधिक धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें, जब तक आपका पेट भर न जाए और धीरे-धीरे सारी हवा को बाहर निकाल दें।

इन चरणों का कुछ बार अभ्यास करें और आप देखेंगे कि आपकी श्वास धीमी हो गई है और आप अधिक आराम महसूस करते हैं। यह अविश्वसनीय है कि कैसे अपनी सांसों को नियंत्रित करके हम और अधिक आराम महसूस कर सकते हैं!

इस प्रकार, चूंकि योगाभ्यास में श्वास पर नियंत्रण एक केंद्रीय तत्व है, बहुत सारे अभ्यास से यह हमें हल्की चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

4. ध्यान

इस मामले में, हम मन पर नियंत्रण की बात करते हैं। ध्यान हमें आराम करने देता है, हमारे विचारों को बिना रुके बहने देता है और, अंततः, शरीर और मन के लाभ के लिए बचना सीखें।

जैसा कि हमने देखा है, जब हम चिंता से ग्रस्त होते हैं तो हमारा दिमाग अति सक्रिय हो जाता है: हम अभिभूत, अति उत्साहित और सतर्क स्थिति में महसूस करते हैं। इसके अलावा, हमारे दिमाग में नकारात्मक विचार या लगातार चिंताएँ बनी रहती हैं। इसलिए योग ध्यान हमारी चिंता के लिए फायदेमंद हो सकता है।

शुरुआती लोगों के लिए 4 योगासन

हमने देखा है कि चिंता के लिए योग कैसे काम कर सकता है, श्वास, शरीर, शारीरिक व्यायाम और ध्यान के माध्यम से हमारे तनाव के स्तर को कम करता है।

अब हम 4 सरल योग आसन देखने जा रहे हैं जो हल्की चिंता को कम करने में हमारी मदद कर सकते हैं। तर्क में, अभ्यास के साथ और अन्य योग अभ्यासों के संयोजन में सहायक होगा.

1. डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज

यह विशिष्ट योग मुद्राओं में से एक है, जो शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है। इसमें बाजुओं को फैलाकर और पैरों को थोड़ा अलग करके जमीन पर सहारा देते हुए धड़ को नीचे की ओर झुकाना शामिल है। हमारा शरीर एक उल्टे "V" के आकार का होना चाहिए.

2. टांग उठाकर नीचे की ओर मुंह वाला कुत्ता मुद्रा

यह दूसरी स्थिति पिछले एक का विकास है; इस प्रकार, हम एक पैर ऊपर उठाते हैं. ऐसा हम पहले पैर को जमीन से अलग करके और धीरे-धीरे ऊपर उठाते हुए करते हैं।

पैर को स्थिर और मजबूत रखते हुए हमें कुछ सेकंड ऐसे ही रहना होगा।

3. योद्धा रुख

योद्धा की स्थिति में, हम अपने पैरों को थोड़ा खुला रखकर खड़े होंगे, एक दूसरे के सामने। धड़ और पीठ सीधी रहनी चाहिए। हम गहरी सांस लेते हैं और सांस छोड़ते हैं; हम दाहिने घुटने को 90º का कोण बनाते हुए मोड़ते हैं, और हम दोनों हाथों को आपस में जुड़े हुए हाथों से ऊपर की ओर उठाते हैं.

4. गाय मुद्रा

इस स्थिति में, हम अपने आप को फर्श (चटाई) पर (घुटनों और हाथों से जमीन को छूते हुए) चारों तरफ रखेंगे। हाथ कंधों के ठीक नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे होने चाहिए। सिर सीधे आगे, पैर सीधे।

हमें कॉलम को ऊपर उठाना और गोल करना होगा; हम टेलबोन को अंदर डालेंगे और बट को बाहर धकेलेंगे। हम वास्तविकता को देखते हैं, हम सांस लेते हैं और हम सांस छोड़ते हैं।

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