चिंता को कैसे नियंत्रित करें, 7 सहायक चरणों में

हम दैनिक आधार पर जिन अप्रिय अनुभवों से गुजरते हैं उनमें से कई के पीछे चिंता है। पब्लिक स्पीकिंग का डर, परीक्षा में फेल होने का डर, बहुत ज्यादा समय बिताने के बाद घर जाने की चाहत जिस स्थान के बारे में हम नहीं जानते हैं... यह मनोवैज्ञानिक घटना हमें कितने संदर्भों में सताती है, वह बहुत है बड़े।

इसलिए कि, चिंता को नियंत्रित करने का तरीका जानना बहुत मददगार हो सकता है, क्योंकि इसे प्राप्त करने के लिए कुछ रणनीतियाँ हैं जिन्हें व्यावहारिक रूप से किसी भी स्थिति में और अपेक्षाकृत सरल तरीके से लागू किया जा सकता है।

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चिंता को कैसे नियंत्रित करें? युक्तियाँ और रणनीतियाँ

चिंता तंत्रिका तंत्र की सक्रियता की एक स्थिति है जो किसी खतरे की प्रत्याशा की ओर उन्मुख होती है, चाहे वह वास्तविक हो या काल्पनिक। कुछ इतना सामान्य होने के कारण, इसका एक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक पहलू है: झटके जैसी घटनाएं पहले दिखाई देती हैं, पसीना और तेजी से नाड़ी, और दूसरे में भय की भावना, एक प्रतिकूल उत्तेजना से बचने की इच्छा जैसी घटनाएं होती हैं, यू किसी स्थिति के लिए भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में कठिनाइयाँ.

अब... हम चिंता को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं और इसके प्रभावों को कम कर सकते हैं या गायब भी कर सकते हैं? चलो देखते हैं।

1. चिंता द्वि घातुमान को हटा दें

बहुत से लोग हर बार भोजन के लिए फ्रिज में जाने के जाल में फंस जाते हैं, जब वे देखते हैं कि उनकी चिंता अत्यधिक होती जा रही है।

यह एक बहुत ही अल्पकालिक समाधान हो सकता है, लेकिन मध्यम और लंबी अवधि में इसका बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है। क्यों? क्योंकि आप चिंता एपिसोड की उपस्थिति को पुरस्कृत करने की गतिशीलता में प्रवेश करते हैं। शरीर को इस व्यस्त भावनात्मक जीवन की आदत हो जाती है और वह, ज़ाहिर है, स्वस्थ लेकिन कुछ भी है।

इस प्रकार, भोजन के समय के साथ स्पष्ट सीमा निर्धारित करने जैसी सरल चीज चिंता को विकसित करने से रोकने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकती है।

2. अपना ख्याल रखें और मध्यम खेल करें

कई बार हम यह भूल जाते हैं कि चिंता का संबंध हमारे से भी होता है आत्म सम्मान और आत्म-अवधारणा। अगर हम मानते हैं कि हम तुच्छ प्राणी हैं और जब भी हम अपने बारे में सोचते हैं तो हम केवल अपनी खामियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, निश्चित रूप से हम इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि दिन-प्रतिदिन हमारे लिए खतरों से भरा है, और इसलिए हमें होना चाहिए हमेशा सतर्क।

नियमित रूप से खेल खेलना, स्वस्थ खाने की कोशिश करना और अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने जैसा कुछ आसान है हमें अपने बारे में बेहतर महसूस कराएगा. इसके परिणाम आश्चर्यजनक हैं, और वे कुछ ही दिनों में ध्यान देने योग्य हो जाते हैं। अगर हमारा अपने बारे में सोचने का तरीका बदल जाता है, तो दुनिया को देखने का हमारा नजरिया भी बदल जाता है।

3. सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें

कई मायनों में, हमारे मूड और भावनाएं काफी हद तक तंत्रिका तंत्र की सक्रियता की डिग्री पर निर्भर करती हैं। यदि ऑक्सीजन की कमी है, तो हम अधिक तनाव का अनुभव करेंगे, क्योंकि हमारा शरीर उस स्थिति का समाधान खोजने के लिए अलार्म चरण में चला जाएगा। क्या होता है कि इस ऑक्सीजन की कमी का एक हिस्सा हमारे सांस लेने के तरीके के कारण हो सकता है।

श्वास तकनीक हमारे फेफड़ों से अधिकतम क्षमता प्राप्त करने में मदद करती है, और यह हमें अनुमति देता है विशिष्ट क्षणों में एक महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त करें जिसमें हम बहुत अधिक सक्रिय महसूस करते हैं। इसके अलावा, हमें एक साधारण व्यायाम की पेशकश करने का तथ्य जिसमें हमारा ध्यान केंद्रित करने से हमें दृष्टि खोने में मदद मिलती है अभिभूत होने की वह अप्रिय भावना एक ही समय में कई कार्य करने की आवश्यकता के कारण, कुछ बहुत ही विशिष्ट एंगोजेनिक संदर्भ।

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4. आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और टहलने जाएं

कई बार, चिंता उन तत्वों से घिरे होने के कारण होती है जो हमें किसी ऐसी चीज़ की याद दिलाते हैं जो हमें चिंतित करती है। इसलिए, कुछ क्षणों के लिए भी डिस्कनेक्ट करना उपयोगी है, और फिर नए सिरे से ताकत के साथ वापस आना।

जब हम टहलने के लिए बाहर जाते हैं, तो हमें नई उत्तेजनाओं को खोजने की संभावना होती है जो हमारा ध्यान मांगती हैं और जो हमें अपने दिमाग को "ताज़ा" करने की अनुमति देती हैं। विशेष रूप से, यदि आप पूरी तरह से अज्ञात स्थानों से गुजरते हैं, तो जो संदर्भ हमें चिंतित करते हैं उससे जुड़ी यादों को उद्घाटित करते हैं, वे बहुत कम प्रचुर मात्रा में होंगे। किस अर्थ में, वह वातावरण जिसमें प्रकृति प्रबल होती हैखेतों या बड़े पार्कों की तरह, वे चिंता के खिलाफ विशेष रूप से प्रभावी रहे हैं।

ये चरण जिनमें व्याकुलता प्रबल होती है, आराम करने में मदद करती है, और इस तरह हम दिनचर्या में वापस आने के बाद जो चिंता हमें चिंतित करते हैं उसे बदलने की शक्ति प्राप्त करते हैं।

5. कैफीन से बचें

यदि आप कॉफी या कुछ कोला पेय जैसे कैफीन युक्त उत्पादों का सेवन करते हैं, तो आप खुद को धोखा दे रहे होंगे। याद रखें कि शरीर और मन के बीच का अंतर सिर्फ एक मृगतृष्णा है, और हम जिन पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करते हैं उनमें से कई हमारी भावनाओं को प्रभावित करते हैं। कैफीन हमें उत्तेजनाओं के लिए खुद को सक्रिय करने के लिए प्रवृत्त करता है जिसे हम आम तौर पर ज्यादा महत्व नहीं देते हैं। आहार से भी चिंता पर नियंत्रण पाया जाता है।

6. अच्छे से सो

नींद की अवस्था में होने के कारण यह स्थिति अपरिहार्य है रोजमर्रा की परिस्थितियों के लिए हमें अभिभूत करना बहुत आसान है. अच्छी नींद लेने से हम दिन-प्रतिदिन का सामना करने के लिए और अधिक तैयार हो जाते हैं। वास्तव में, नींद की कमी से चिंता विकारों के विकास के जोखिम में काफी वृद्धि हुई है। इसके अलावा, पर्याप्त आराम न मिलने की मानसिक थकावट हमें खराब प्रदर्शन करती है और ध्यान केंद्रित करने और तर्क करने में कठिनाई होती है, और यह जिम्मेदारियों के संचय का पक्ष ले सकता है।

इसलिए, यह सबसे अच्छा है कि आप एक स्पष्ट कार्यक्रम का आयोजन करें जिसमें सप्ताह के दिनों के क्षणों का विस्तृत विवरण दिया गया हो वे जो आप बिस्तर पर जाएंगे, उन कार्यों को ध्यान में रखते हुए जिन्हें आपको पहले करना चाहिए, ताकि छोटी उम्मीदें न पैदा हों वास्तविक।

7. अफवाह को नियंत्रित करें

अत्यधिक चिंता से पीड़ित लोगों की एक अच्छी संख्या के दैनिक जीवन में मनोवैज्ञानिक अफवाह एक बहुत ही सामान्य घटना है। इसमें उस घटना का समावेश होता है जिसके द्वारा नकारात्मक भावनात्मक आवेश के साथ दखल देने वाले विचार व्यक्ति की चेतना पर "आक्रमण" करते हैं और उनसे छुटकारा पाने के लिए यह संघर्ष, जिससे चिंता का स्तर बढ़ जाता है, क्योंकि व्यक्ति. की स्थिति में प्रवेश करता है इन मानसिक छवियों में से एक के फिर से प्रकट होने की स्थिति में सतर्क रहें, और यह एक के माध्यम से इनके प्रकट होने का पक्षधर है स्वयंकार्यान्वित भविष्यवाणी.

अफवाह का मुकाबला करने का सबसे प्रभावी तरीका इन दखल देने वाले विचारों को पूरी तरह से खत्म करने और उनकी उपस्थिति को स्वीकार करने का प्रयास नहीं करना है, बल्कि इसे अधिक महत्व दिए बिना करना है। इस तरह किसी का ध्यान अन्य संवेदनाओं और उत्तेजनाओं की ओर निर्देशित करना आसान होता है।

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