स्वस्थ जीवन के लिए विचार करने के लिए 6 तत्व
मेरे प्रशिक्षण और शिक्षा के वर्षों के बीच, खेल और स्वास्थ्य दोनों में, वे हमेशा मुझसे पूछते हैं, अलवारो, स्वस्थ जीवन जीने में सबसे महत्वपूर्ण बात क्या है?
मेरा जवाब हमेशा एक ही होता है, अच्छा खाएं और लगातार व्यायाम करें कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा खेल खेलते हैं। इसके तुरंत बाद, वह मेरे दूसरे प्रश्न पर आता है: क्या होगा यदि मैं उन लोगों में से हूं जो शायद ही कभी खेलकूद करते हैं?
अच्छा तो मैं तुम्हें कुछ दूंगा स्वस्थ जीवन जीने के टिप्स और संतुलित पर्याप्त रूप से। चाहे आप व्यायाम करें या न करें, फिर भी ये 6 टिप्स आपकी मदद करेंगे।
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स्वस्थ जीवन जीना: ध्यान रखने योग्य कुछ बातें
आपको बेहतर आकार में रखने के लिए, हमें स्वस्थ रखने वाले दो मुख्य स्तंभों की देखभाल करने जैसा कुछ नहीं है: आहार और व्यायाम। आइए देखें कि इन दिशानिर्देशों के आधार पर उस दिशा में पहला कदम कैसे उठाया जाए।
1. प्रत्येक जीव एक संसार है
मेरे मामले में, मुझे कॉफी से एलर्जी है, इसलिए मुझे इसे हमेशा अपने पेट में किसी चीज के साथ लेना पड़ता है, क्योंकि अगर मैं ऐसा नहीं करता, तो मतली बेकाबू हो जाएगी। उसी तरह, यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम अपने दैनिक जीवन में जो कुछ भी खाते और करते हैं, वह सभी की सेवा के लिए नहीं है। बाकी, इस कारण से किसी पर विश्वास न करें जो आपसे कहता है "देखो! उन्होंने मुझे सेब का आहार दिया, इसने मेरे लिए काम किया, इसे ले लो!"।
इस पर ध्यान देना जरूरी है प्रत्येक शरीर में हार्मोनल स्तर के लिए आनुवंशिकी होती है, जो हमेशा व्यक्तिगत होगा। इससे शुरू करते हुए, यह कहना महत्वपूर्ण है कि शरीर कई प्रकार के होते हैं:
- ectomorph: वजन बढ़ाने में कठिनाई, बहुत कम वसा प्रतिशत वाले लोग हर समय, लेकिन बहुत दुबले-पतले होते हैं।
- मेसोमोर्फ: मांसपेशियों को प्राप्त करने में अधिक कठिनाई नहीं होती है, लेकिन उस सभी मांसपेशियों के साथ, कुछ अतिरिक्त वसा सामान्य होती है।
- endomorph: उनके पास वजन बढ़ाने की बहुत अच्छी सुविधा है, लेकिन पिछले वाले की तुलना में वसा के उच्च प्रतिशत के साथ। यहां मुझे एक स्पष्टीकरण देना चाहिए, हमारे शरीर में दिखाई देने वाला वसा प्रतिशत रक्त में कोलेस्ट्रॉल को संदर्भित नहीं करता है, क्योंकि हमारा शरीर कर सकता है पतला दिखता है, लेकिन हमारा एलडीएल या एचडीएल ऊंचा हो सकता है, इसलिए हमारे रक्त कोलेस्ट्रॉल की जांच के लिए डॉक्टर के पास जाना महत्वपूर्ण है नियमित तौर पर। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि खेल अभ्यास के साथ चयापचय बदल सकता है, इसलिए यदि आप चाहें तो खेल करने से आपको एंडोमोर्फिक से मेसोमोर्फिक होने में मदद मिलेगी।
2. शर्करा और अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की तलाश करें
एक पके हुए आलू में कैंडी के समान कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं, लेकिन वे कभी भी समान नहीं होंगे, क्योंकि प्राकृतिक शर्करा परिष्कृत के समान नहीं होती है।
विभिन्न प्रकार के कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन हमें हमेशा उन लोगों की ओर भागना पड़ता है जो परिष्कृत होते हैं क्योंकि इन्हें जल्दी से चीनी में बदलना पड़ता है और इसका हमारे शरीर पर एक सामान्य नियम के रूप में प्रभाव पड़ता है।
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3. कोई जादू की गोली नहीं है
हालांकि पोषक तत्वों की खुराक बहुत अच्छी है, वे एकमात्र जवाब नहीं हैं, वे आपकी मदद करेंगे, लेकिन नहीं न तो उनसे जादू की अपेक्षा करें, न किसी क्रीम, ऑपरेशन या औषधि से, क्योंकि उन सभी में दोष होंगे और ये हैं देखा जायेगा यदि नहीं, तो आप उन्हें व्यायाम दिनचर्या के साथ सुदृढ़ करें.
4. जल ही जीवन है
पानी हमारे पाचन, हृदय गति, शरीर में कई अन्य कार्यों को नियंत्रित करता है, इसलिए उचित परिस्थितियों में पानी पीने से आपको वजन कम करने में भी मदद मिलेगी।
5. प्याज, लहसुन और अदरक पसंद है
ये 3 तत्व व्यावहारिक रूप से प्राकृतिक एंटीबायोटिक्स हैं जो वे आपके शरीर को हमेशा मजबूत रहने में मदद करेंगे. इसके अलावा अदरक का उपयोग अर्क और चाय में वजन कम करने के लिए किया जाता है।
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6. मुस्कुराओ
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग ईमानदारी से मुस्कुराते हैं वे उन लोगों की तुलना में बेहतर स्वास्थ्य में हैं जो नहीं करते हैं, इसलिए मुस्कुराओ, यह मुफ़्त है!
ग्रंथ सूची संदर्भ:
- https://www.influfitness.com/blog/
