नए माता-पिता के लिए दिमागीपन: तनाव को कैसे प्रबंधित करें

दुनिया में एक बच्चे का आगमन खुशी और खुशी, कोमलता, असंख्य और तीव्र भावनाओं से भरा क्षण होता है। यह अधिक जिम्मेदारियों के साथ आता है, क्योंकि एक बच्चा दिन में चौबीस घंटे असहाय और पूरी तरह से निर्भर दुनिया में आता है।

पिता या माता होने का तात्पर्य है कि जीवन पूरी तरह से बदल जाता है, और साथ ही बच्चे के आगमन की अनगिनत खुशियाँ, कई असुरक्षाएं प्रकट होती हैं, जैसे कि अच्छे देखभालकर्ता होने की क्षमता के बारे में भय, दूसरों के साथ तुलना करना माता-पिता, आदि यह सब तनावपूर्ण स्थितियों के साथ युग्मित है जैसे कि यह नहीं जानना कि उनके साथ क्या हो रहा है (विशेषकर शुरुआती चरण में जिसमें वे अभी भी बोल नहीं सकते हैं), शेड्यूल में बदलाव, नींद की कमी ...

वर्णित असुरक्षाओं के साथ ये स्थितियां, माता-पिता और माता-पिता को सीमा तक धकेल सकती हैं। जिस तनाव से वे पीड़ित हैं, उसके कारण उनकी भावनात्मक स्थिरता गंभीर रूप से प्रभावित होती है और किसी भी गतिविधि में उनका प्रदर्शन।

पितृत्व और मातृत्व में तनाव प्रबंधन का महत्व

हालाँकि इस पल के पालन-पोषण और इससे निपटने के लिए कई सहायक पुस्तकें और ट्यूटोरियल हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि जब एक बच्चा होता है पिता या माता अपने बच्चे को अपनी बाहों में पकड़ते हैं, पढ़ी गई हर चीज मदद कर सकती है, लेकिन यह सभी के साथ एक निर्देश पुस्तिका नहीं होगी उत्तर।

हमारे बेटे के लिए लगातार चिंता, शारीरिक और मानसिक थकान दिखाई देती है, एक जोड़े के रूप में समय की कमी, ख़ाली समय में कमी, आदि। लगभग तुरंत ही कई बदलाव आ जाते हैं कि अगर हम सामना करना नहीं सीखते हैं, तो वे तनाव के कारण कई समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

इसलिए, सिफारिशों की एक श्रृंखला को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, जो हमें एक ही समय में खुशी और अनिश्चितता के इस क्षण से गुजरने में मदद कर सकती है।

1. उन भावनाओं और विचारों को व्यक्त करें जो उस तनाव को उत्पन्न कर रहे हैं

तुलना और सामाजिक निर्णय के संपर्क में आने से माता-पिता में संदेह, भय के साथ बहुत पीड़ा होती है, क्योंकि वे खुद को दुनिया के सामने उजागर करने की हिम्मत नहीं करते हैं।

अपने पर, अपने साथी पर, परिवार के उन सदस्यों पर, जिनके बच्चे हैं, दोस्तों पर झुकें, भरोसेमंद लोगों में जिनके साथ आप उस फैसले से डरते नहीं हैं और अपने आप को स्वतंत्र रूप से व्यक्त कर सकते हैं।

2. आराम करने की कोशिश

विशेष रूप से शिशुओं के प्रारंभिक चरण में, वयस्कों की नींद में खलल पड़ेगा और कम हो जाएगा. यह थकान और बढ़ी हुई गतिविधि के कारण चिड़चिड़ापन का कारण बनता है। आपके सोने के घंटे आराम करना महत्वपूर्ण है, ताकि नींद यथासंभव आराम से रहे।

3. अपने खान-पान का ध्यान रखें

शिशु आहार और सुरक्षा प्राथमिकता है. हालांकि, कई माता-पिता कुछ भी खा लेते हैं और आमतौर पर उस मात्रा में नहीं जो उन्हें चाहिए। इसलिए इस बात पर ध्यान देना जरूरी है कि आप क्या खाने जा रहे हैं; यह विस्तृत व्यंजन बनाने के बारे में नहीं है, बल्कि स्वस्थ आहार खाने के बारे में है।

4. शारीरिक गतिविधि शामिल करें जो आपके लिए सुखद हो

किसी भी खेल गतिविधि के दौरान डोपामाइन की रिहाई तनाव के स्तर को संतुलित करने में मदद करेगा.

चूंकि आपके पास बहुत कम समय है, उदाहरण के लिए आप घर के बाहर आधे घंटे के एरोबिक व्यायाम और घर पर की जाने वाली कुछ गतिविधि को जोड़ सकते हैं।

5. आपके लिए समय

यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आपका बच्चा करेगा। समय बिताने से आप न तो बदतर माता-पिता बनेंगे, न ही आप स्वार्थी होंगे.

निरंतर परिवर्तन के इस समय में उत्पन्न होने वाली कुंठाओं से निपटने के लिए आपको ठीक होने की आवश्यकता है। अपने लिए एक पल खोजना महत्वपूर्ण है, कुछ ऐसा करने के लिए जो आपको पसंद हो, एक इनाम।

6. अपनी तुलना न करें

सर्वश्रेष्ठ बनने की कोशिश न करें, क्योंकि हमें आपको यह बताते हुए खेद है कि एक बेहतर पिता या माता के लिए कोई निर्देश नहीं हैं। अपने बच्चे पर ध्यान दें न कि दूसरे माता-पिता क्या कर रहे हैं।

यह आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छा होने के बारे में है और यह स्वीकार करना है कि इसका मतलब पूर्ण होना नहीं है, यह एक सीखने की प्रक्रिया है जिसका आप आनंद भी ले सकते हैं।

7. जब आप तनाव में हों तो शांत स्थिति में लौट आएं

माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस का अभ्यास "स्वचालित पायलट" के लिए एक बड़ी मदद है और हर उस चीज़ के बारे में अधिक जागरूक रहें जो पितृत्व हमारे लिए उत्पन्न करता है।

इस अभ्यास के साथ, अपनी भलाई में सुधार के अलावा, आप अधिक चौकस हो सकते हैं, अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नेविगेट कर सकते हैं, प्रतिक्रियाओं से बच सकते हैं आवेगी और अनियंत्रित, और आप लचीला होना और माता-पिता बनना सीखेंगे जो करुणा और संबंध को महत्व देते हैं भावनात्मक।

8. मनोवैज्ञानिक समर्थन

यदि आप पहले चिकित्सा के लिए नहीं गए हैं, तो दुनिया में बच्चे का आगमन कुछ जरूरतों को पूरा करने में सक्षम होने का एक अच्छा समय है।

मनोवैज्ञानिक के पास जाने से यह देखने में मदद मिलती है कि हमारे पास कौन से बोझ हैं जो हम अपने बच्चों पर नहीं डालना चाहते हैं, हम में क्या है कि हम बने रहना चाहते हैं, हमें क्या सुधारने की आवश्यकता है और हम क्या छोड़ना चाहते हैं। हमारे द्वारा किए गए कार्य से हमारे बच्चे को लाभ होगा, क्योंकि हम अपने अतीत से बद्ध नहीं होंगे; यह एक नया अनुभव होगा, एक रिश्ता जो दूसरे आधार से बना है।

सेप्सिम मैड्रिड में माता-पिता के लिए दिमागीपन कार्यशाला

सेप्सिम साइकोलॉजिकल सेंटर में हमने माता-पिता के लिए माइंडफुलनेस पर एक प्रशिक्षण कार्यशाला आयोजित की जो आपके पितृत्व या मातृत्व में आपकी मदद करेगा। यह 2 मार्च को आयोजित किया जाएगा।

चूंकि मातृत्व और पितृत्व अनगिनत जिम्मेदारियों के साथ आते हैं, इसलिए आपको रोजमर्रा की जिंदगी में जल्दी से ढलना होगा। साथ ही, जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, ज़रूरतें बदलती हैं; यह परिवर्तन की एक विकासवादी प्रक्रिया है जो हमें थका सकती है, और इस पाठ्यक्रम के माध्यम से आप सीखेंगे उस सारी चिंता से निपटने और आनंद लेने के लिए उपकरण. का यह कोर्स सेप्सिम मनोवैज्ञानिक केंद्र यह उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जो हाल ही में माता-पिता रहे हैं या एक होने की सोच रहे हैं।

माइंडफुलनेस के अभ्यास से आप एक जिम्मेदार तरीके से शिक्षित करना सीखेंगे। जैसा कि हमने पहले कहा, यह सर्वश्रेष्ठ होने के बारे में नहीं है, बल्कि इस बात से अवगत होने के बारे में है कि आप खुद को कैसे और कहां से शिक्षित करते हैं हम इसे कर रहे हैं, अगर हमारे अनुभव से, पल की थकान से, या शक्ति से प्रतिबिंबित करने के लिए और रूक जा। यह सब इस बात पर ध्यान दे रहा है कि हमारे बेटे के साथ क्या होता है, उसके साथ ऐसा क्यों होता है और हम उसकी मदद कैसे कर सकते हैं।

आप हमारी माइंडफुलनेस वर्कशॉप के बारे में हमारी वेबसाइट www.psicologiamadrid.es पर सीख सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं और नए माता-पिता के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता

इसके अलावा, सेप्सिम साइकोलॉजिकल सेंटर से हम गर्भवती महिलाओं के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करते हैं, साथ ही नए माता-पिता के लिए, जीवन के इस चरण में आने वाले तनाव और समस्याओं से निपटने के लिए जीवन काल।