अनिद्रा क्यों होती है और ध्यान से इसे कैसे कम करें?
अच्छी नींद न लेने से शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। अनिद्रा, हालांकि यह अपरिहार्य लगता है, ऐसा नहीं है। हम कुछ युक्तियों और अभ्यासों को साझा करते हैं जो आपको एक अच्छी रात का आराम करने में मदद कर सकते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार अनिद्रा एक सामान्य नींद विकार है, जो हमें रात में सोने या सुबह जल्दी उठने से रोकता है।
हालांकि यह अधिक से अधिक आम है कि जो लोग कम सोते हैं वे "अधिक करें", सच्चाई यह है कि यह एक स्वस्थ आदत नहीं है और समय के साथ यह शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक स्वास्थ्य को मौलिक रूप से प्रभावित कर सकता है।
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अच्छी नींद लेना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
प्रत्येक व्यक्ति की एक अद्वितीय जैविक घड़ी होती है; हालांकि, अध्ययनों के अनुसार, एक वयस्क व्यक्ति के लिए हर रात औसतन 7 से 8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है.
अच्छी तरह से सोना वास्तव में इस हद तक मूल्यवान है कि यदि हम कई रातों के लिए एक घंटे के आराम को कम कर दें तो क्या शरीर को आदत हो जाती है, वे किसी प्रकार के दिल के दौरे या दिल की समस्याओं का सामना करने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं भविष्य।
इसके अलावा, अच्छी नींद न लेने से उत्पादकता कम होती है, ध्यान केंद्रित होता है, बढ़ता है चिड़चिड़ापन, खराब मूड और दिन के दौरान शरीर के समुचित कार्य को सीधे प्रभावित करता है।
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अनिद्रा क्यों होती है?
अनिद्रा होने के मुख्य कारणों को जानने में आपकी मदद करने के लिए 3 कुंजियाँ हैं।
1. तनाव और चिंता का स्तर
निश्चित रूप से आपने अधिक लोगों को यह कहते सुना होगा कि वे तनावग्रस्त या चिंतित हैं। ये ऐसे परिवर्तन हैं जो न केवल दिन की दिनचर्या को प्रभावित करते हैं, बल्कि रात की दिनचर्या को भी प्रभावित करते हैं।
आज लगभग 400 मिलियन लोग चिंता या तनाव के एपिसोड का सामना करने या अनुभव करने की पुष्टि करते हैं, विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार।
तनाव और चिंता के कारण कई हो सकते हैं। अपनी दिनचर्या के दौरान उन्हें पहचानना रात में अनिद्रा को कम करने का पहला बड़ा कदम है।
कुछ तनाव और चिंता को कम करने के लिए गतिविधियाँ, जिन्हें आप आज से लागू करना शुरू कर सकते हैं, वे हैं:
- दिन के दौरान सक्रिय ब्रेक
- ध्यान या व्यायाम सचेतन
- व्यायाम
- सैर
- मन लगाकर खाओ
2. काम और निजी जीवन
कुछ वर्षों के लिए काम और निजी जीवन की दिनचर्या में 180° का मोड़ आया, घर पर काम करने में वृद्धि हुई घातीय, जिसके कारण जीवन के इन दो क्षेत्रों के बीच समय की सीमाएँ और सीमाएँ समय बीतने के साथ धुंधली होती गईं। दिन।
आराम का आनंद नहीं लेने का एक कारण नींद की कमी के कारण होता है निजी जीवन और काम के बीच असंतुलन.
कुछ सुझाव जो आपके काम और निजी जीवन को एक अच्छा आराम पाने के लिए सामंजस्य बिठाने में आपकी मदद कर सकते हैं, वे हैं:
अपने काम के प्रारंभ और समाप्ति समय को परिभाषित करें।
हो सके तो एक मोबाइल नंबर अपने काम के लिए और दूसरा निजी जीवन के लिए रखें। एक डिजिटल दुनिया में यह आपके व्यक्तिगत पल में मानसिक स्थान रखने के लिए "कार्यालय बंद" करने में मदद करता है।
काम के लिए एक विशेष स्थान बनाएं।
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सर्कैडियन रिदम
सर्कैडियन लय एक दिन के दौरान शरीर और दिमाग में होने वाले परिवर्तनों से बनी होती है. वे बाहरी प्रकाश उत्तेजनाओं से प्रभावित होते हैं।
जब रात होती है, प्राकृतिक रोशनी की कमी के साथ, शरीर विभिन्न प्रक्रियाओं का उत्पादन करना शुरू कर देता है जो आराम को लाभ पहुंचाते हैं। इन प्रक्रियाओं के बीच, सबसे प्रसिद्ध हार्मोन जो गहरी नींद में मदद करता है वह है मेलाटोनिन.
कृत्रिम प्रकाश और स्क्रीन के कारण, ये प्रक्रियाएं और हार्मोन पर्याप्त उत्पादन नहीं करते हैं, जिससे शरीर को आराम से सोने में कठिनाई होती है।
कुछ युक्तियाँ जो आपके सर्कैडियन लय को संतुलन में रखने में मदद कर सकती हैं वो हैं:
- रात के दौरान एक विशिष्ट समय के बाद स्क्रीन का उपयोग सीमित करें।
- अपने घर में रोशनी की तीव्रता कम करें।
- नई रात की दिनचर्या बनाएं या अभ्यास करें जो आपको विश्राम और आराम बढ़ाने में मदद करें।
ध्यान आपको बेहतर नींद में कैसे मदद कर सकता है?
में किए गए एक अध्ययन के अनुसार शुद्ध मन ऐप30 दिनों के दैनिक ध्यान के बाद, 10 मिनट से अधिक के सत्र के साथ, तनाव 17% कम हो जाता है और आराम की आदतों में सुधार होता है।
ध्यान एक सार्वभौमिक गतिविधि है जो लाभों की एक विस्तृत सूची लाती है, और उनमें से एक बेहतर नींद है, खुशी की भावना को बढ़ाएं, फोकस में सुधार करें, और भी बहुत कुछ।
ध्यान के लिए धन्यवाद, मानसिक पैटर्न, रात के विचारों का उत्पादन और शारीरिक संकेत जैसे कि सर्कैडियन लय स्थिर और संतुलित होते हैं।
जब आप दिन में या सोने से पहले ध्यान करते हैं, तो आपका शरीर और दिमाग दिन का सारा भार छोड़ने की तैयारी करते हैं।
इस प्रकार, ध्यान आपको तेजी से सोने, गहरी रातें और सुबह बिना जागने में मदद कर सकता है.
हमें उम्मीद है कि ये टिप्स आपकी मदद करेंगे और आप शांति और शांति से भरी एक बहुत अच्छी रात बिता सकते हैं।
