भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें? तंत्रिका विज्ञान पर आधारित 3 प्रमुख चरण
मैं आपको एक राज बताता हूं। हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते और न ही उन पर हावी हो सकते हैं। बेशक, हम उन्हें स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करना सीख सकते हैं।
इसलिए इस लेख में मैं आपके साथ तंत्रिका विज्ञान परीक्षणों के आधार पर स्वस्थ और प्रभावी भावनात्मक प्रबंधन के लिए 3 कुंजी साझा करता हूं.
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भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सीखने का क्या उपयोग है?
भावनाओं को प्रबंधित करने का तरीका जानने से व्यक्ति को कई लाभ मिलते हैं:
- विश्वास और प्रशंसा के पारस्परिक संबंध बनाएं और बनाए रखें।
- स्वयं को अभिव्यक्त करो स्पष्ट रूप से और जबरदस्ती।
- दबाव की स्थितियों में आसानी से कार्य करने में सक्षम होना।
- परिवर्तन और कठिनाई के समय में मानसिक स्पष्टता बनाए रखें।
प्रभावी भावना प्रबंधन की कुंजी
जो कदम मैं आपके साथ साझा करने जा रहा हूं यूनिवर्सिटी ऑफ मैसाचुसेट्स स्ट्रेस रिडक्शन एंड इमोशनल मैनेजमेंट विद माइंडफुलनेस प्रोग्राम का हिस्सा हैं (अंग्रेजी में एमबीएसआर)। वे जटिल नहीं हैं। लेकिन उन्हें प्रभावी होने के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
1. भावना की पहचान करें
पहला कदम उस भावना की पहचान करना है जो कोई अनुभव कर रहा है।
हर भावना की अपनी दैहिक अभिव्यक्ति होती है. प्रत्येक भावना से जुड़े श्वास, हृदय गति, मांसपेशियों में तनाव में परिवर्तन मिलीसेकंड में होता है। पहले संकेत सूक्ष्म हैं, मुश्किल से ध्यान देने योग्य हैं, लेकिन वे जल्दी से बढ़ते हैं।अगर हम शुरुआत में इन संकेतों को समझने में सक्षम हैं, तो हमने आधा काम पूरा कर लिया है। समस्या यह है कि, एक सामान्य नियम के रूप में, हम उस भावना से अवगत होते हैं जब वह पहले से ही बहुत उन्नत होती है. इसलिए इसे मैनेज करना बहुत मुश्किल है।
मस्तिष्क में एक ऐसा क्षेत्र होता है जो उस कार्य में हमारी सहायता कर सकता है। इंसुला यह मस्तिष्क में आत्म-जागरूकता का क्षेत्र है। इंसुला हृदय, फेफड़े, बृहदान्त्र, पेट, आंतों, यौन अंगों, यकृत को संकेत प्राप्त करता है और भेजता है। अगर डर है और आप महसूस करते हैं कि दिल कितनी तेजी से धड़कता है, तो यह इंसुला के लिए धन्यवाद है. उस क्षेत्र में सक्रियता न केवल शारीरिक संवेदनाओं से जुड़ी है, बल्कि भावनात्मक आत्म-जागरूकता से भी जुड़ी है।
में प्रशिक्षण सचेतन इंसुला की कनेक्टिविटी और ताकत में सुधार करने में मदद करता है। और बदले में, यह अधिक तरलता के साथ भावनात्मक अवस्थाओं का पता लगाने में मदद करता है।
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2. भावना का नाम दें
दूसरा कदम मानसिक रूप से भी भावनाओं को नाम देना होगा। अपनी स्थिति को पहचानना और उसे शब्दों में बयां करना कष्टदायक भावनाओं को कम करता है. किए गए परीक्षणों के अनुसार, यह सरल चाल (अंग्रेजी में लेबलिंग को प्रभावित करती है) गतिविधि को बदलने में सक्षम है अमिगडाला (भावनात्मक प्रदर्शन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र), घटती प्रतिक्रियाशीलता भावुक।
के हस्तक्षेप के कारण यह प्रक्रिया संभव है प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स. ऐसा होने के लिए, उस क्षेत्र और अमिगडाला के बीच अच्छी कनेक्टिविटी होना जरूरी है।
एमबीएसआर माइंडफुलनेस प्रोग्राम के भीतर एमिग्डाला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बीच संबंध को बेहतर बनाने में माइंडफुलनेस ट्रेनिंग को प्रभावी दिखाया गया है। इसके अलावा, दिमागीपन कौशल सीधे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स द्वारा किए गए बेहतर भावनात्मक विनियमन से जुड़ा हुआ है "प्रभावित लेबलिंग" तकनीक.
3. भावनाओं को नियंत्रित करें
तीसरा कदम भावनाओं को नियंत्रित करना होगा। न्यूरोएनाटॉमी डॉक्टर जिल बोल्टे टेलर के 90 सेकंड के नियम के अनुसार, भावना की पहचान करने और उसे पास होने में केवल 90 सेकंड का समय लगता है। यदि उस समय के बाद भी हम भावना का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो इसका कारण यह है कि हम इसे अपने विचारों और व्याख्याओं से भर रहे हैं।.
भावना का जन्म शरीर में होता है और उसे अंत तक शरीर में रहना होता है। भावनाओं के नियमन की प्रक्रिया एक मानसिक प्रक्रिया नहीं है, बल्कि एक अनुभवात्मक और दैहिक प्रक्रिया है। इस प्रक्रिया में, भावनाओं की दैहिक अभिव्यक्तियों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है जिसमें. की एक श्रृंखला होती है पूर्ण ध्यान, या दिमागीपन के गुण: खुलापन, दया, गैर-निर्णय, स्वीकृति और जिज्ञासा। अनुभूति जैसी है, वैसी ही समझी जाती है। भावना को बदलने या इसे अलग बनाने का कोई इरादा नहीं है।
भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना एक ऐसा कौशल है जो किसी के भी जीवन में कई लाभ ला सकता है। यह एक क्रमिक और अनुभवात्मक प्रक्रिया है। हमारे केंद्र में माइंडफुलमे बार्सिलोना में, हम एमबीएसआर कार्यक्रम के भीतर भावनात्मक विनियमन की प्रक्रिया को और अधिक संपूर्ण तरीके से खोजते हैं जिसे हम सुविधाजनक बनाते हैं, और इस प्रकार हम कम तीव्र घटनाओं और उत्तेजनाओं के साथ और सूत्रधार के समर्थन से शुरू करके, धीरे-धीरे सीखने की सलाह देते हैं। अनुभव।