शुरुआती के लिए 6 बेस्ट माइंडफुलनेस एक्सरसाइज

माइंडफुलनेस के लाभ के लिए, दिन में 5, 10 या 15 मिनट के लिए कुछ अभ्यासों का अभ्यास करना पर्याप्त है; हालांकि जो कोई भी इसे चाहता है मैं इसे अधिक समय तक अभ्यास में ला सकता हूं।

व्यवहार में महत्वपूर्ण बात वह व्यायाम नहीं है जो अपने आप में किया जा रहा है, बल्कि दृष्टिकोण और तथ्य अभ्यास करते समय पूर्ण जागरूकता बनाए रखने का प्रबंधन करें और सबसे बढ़कर, इसमें निरंतरता बनाए रखें मौसम।

इस लेख में हम शुरुआती लोगों के लिए कुछ माइंडफुलनेस अभ्यास देखेंगे, इस तरह की गतिविधियों को अपनी आदतों में शामिल करना शुरू करने के लिए एकदम सही है।

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शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित दिमागीपन अभ्यास (बहुत आसान)

माइंडफुलनेस को जीवन का एक तरीका माना जा सकता है, जिसमें अन्य बातों के अलावा, वर्तमान में माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस बनाए रखना; जब हम इसे व्यवहार में लाते हैं तो हमें उस सटीक क्षण में जो हम कर रहे हैं, उसके प्रति सचेत और जानबूझकर चौकस होना चाहिए, बिना किसी निर्णय के और पूर्ण स्वीकृति और खुलेपन के साथ।

शुरुआती लोगों के लिए दिमागीपन अभ्यास की एक श्रृंखला है जिसे किसी भी समय अभ्यास में लाया जा सकता है और वह

वे अनुभव के बिना अभ्यास शुरू कर सकते हैं, या तो एक पेशेवर की मदद से जो कुछ बुनियादी दिशानिर्देश सिखा सकता है और व्यक्ति तक प्रक्रिया का मार्गदर्शन कर सकता है एक निश्चित स्तर तक पहुँच गया है, साथ ही विभिन्न मोबाइल एप्लिकेशन या वेब पेजों की मदद से विशिष्ट। आगे हम बताएंगे कि शुरुआती लोगों के लिए ये माइंडफुलनेस एक्सरसाइज क्या हैं।

1. वर्तमान क्षण में माइंडफुलनेस

शुरुआती लोगों के लिए दिमागीपन अभ्यास में से पहला जिसे हम अनुशंसा करना चाहते हैं वह एक कार्य जितना आसान है वर्तमान क्षण में अपना पूरा ध्यान बनाए रखें; दूसरे शब्दों में, व्यक्ति को केवल दैनिक जीवन के उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो वे कर रहे हैं (जैसे। छ., स्नान करना, खाना पकाना, घर की सफाई करना, आदि), ताकि उन अनुभवों पर पूरा ध्यान देकर, वे अनुभवात्मक स्तर पर अधिक समृद्धि प्राप्त कर सकें।

यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति अपनी सभी इंद्रियों को इन अनुभवों के लिए उपलब्ध कराएगंध, बनावट या विभिन्न संवेदनाओं पर ध्यान देना जो आप स्पर्श, श्रवण, दृष्टि और स्वाद के माध्यम से अनुभव करते हैं, यदि आप प्रदर्शन करते हैं भोजन करते समय व्यायाम करें और, यदि आपका मन भटकता है, तो गर्मजोशी और शांति से अपने आप को उस क्षण के पूर्ण अनुभव पर लौटने के लिए आमंत्रित करें। वर्तमान।

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2. स्टेटिक मेडिटेशन माइंडफुलनेस

शुरुआती लोगों के लिए सबसे अधिक अनुशंसित दिमागीपन अभ्यासों में से एक स्थिर ध्यान है, एक बहुत ही उपयोगी उपकरण जिसका प्रयोग अक्सर इसका अभ्यास करते समय किया जाता है, ताकि अपने स्वयं के विचारों, साथ ही भावनाओं में अंतर्दृष्टि प्राप्त करें और किसी भी प्रकार की सनसनी जो हमें उत्तेजित कर सकती है।

यह व्यायाम आमतौर पर कुर्सी पर बैठकर किया जाता है, हालांकि यह भी किया जा सकता है फर्श पर बैठे, आमतौर पर एक चटाई पर, उस स्थिति में जहां व्यक्ति होता है आरामदायक (pg. जी।, कमल की स्थिति)।

एक बार जब व्यक्ति को ऐसी स्थिति मिल जाती है जिसमें वे सहज महसूस करते हैं, लक्ष्य अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना है, धीमी और गहरी सांस लेना है और, यदि आपका ध्यान किसी अन्य उत्तेजना की ओर जाता है, तो आपको अपना ध्यान अपनी श्वास पर वापस करना चाहिए।

स्थिर ध्यान के एक अन्य प्रकार में व्यक्ति शामिल होता है, जो एक ही स्थिति में होता है, और अधिक जटिल तत्वों जैसे कि विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है; हालांकि हम इन प्रकारों के बारे में नीचे और अधिक विस्तार से बात करेंगे, एक बड़ा डोमेन आवश्यक है।

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3. विचारों और भावनाओं की माइंडफुलनेस

यह आसान दिमागीपन व्यायाम आपकी मदद कर सकता है उन अवसरों पर जब कोई व्यक्ति नकारात्मक जुझारू विचारों में डूबा रहता है या आप ऐसी भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं जो आपको असुविधा का कारण बनती हैं, ताकि आपको इससे अवगत कराया जा सके जिस तरह से आपका दिमाग भटकता है ताकि आप समझ सकें कि वे विचार आपके उत्पाद हैं कल्पना।

भावनाओं के मामले में, लक्ष्य यह है कि व्यक्ति उन भावनाओं को स्वीकृति के दृष्टिकोण से अपनी चेतना में मौजूद रहने दे, बिना उनसे बचने की कोशिश करें या उन्हें बदलने के लिए मजबूर करें, उन क्षणों में एक उपयोगी व्यायाम होने के नाते जिसमें वह व्यक्ति अप्रिय भावनाओं का अनुभव कर रहा है और सफलता के बिना उनसे बचने की कोशिश करता है।

विचारों और भावनाओं पर पूर्ण ध्यान देने के बाद, इन माइंडफुलनेस अभ्यासों को करने के लिए कुछ व्यायाम किए हैं जो सांस लेने में पूर्ण चेतना की स्थिति उत्पन्न करने की अनुमति देते हैं और विश्राम, व्यक्ति को एक चिंताजनक विचार को अपनी चेतना में रहने देना चाहिए, ताकि आप उन संवेदनाओं का पता लगा सकें जो आप उक्त चिंता के परिणामस्वरूप अनुभव करते हैं और फिर उक्त चिंता की स्थिति को एक नाम दें (p. जी।, निराशा)।

जिस क्षण से आपने उपरोक्त किया है, उसी समय व्यक्ति को अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हुए अनुभव की गई भावना को उपस्थित रहने देना चाहिए।

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4. बॉडी स्कैन

बॉडी स्कैनर में मूल रूप से शरीर के प्रत्येक भाग से गुजरना होता है, उनमें कथित संवेदनाओं पर हर समय ध्यान केंद्रित करना।

शरीर के स्कैन को व्यवहार में लाने का एक अच्छा उदाहरण यह होगा कि आप एक पैर में महसूस की गई संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें, संवेदनाओं के लिए अपना काम करें हमारे पैर के प्रत्येक भाग द्वारा माना जाता है और फिर दूसरे पैर की ओर बढ़ता है और इसके तुरंत बाद, पैर को तब तक ऊपर ले जाता है जब तक कि वह यात्रा न कर ले पूरी तरह।

एक बार जब हम निचले छोरों के साथ समाप्त कर लेते हैं, तो हम पेट, छाती पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखेंगे ऊपरी छोरों (हाथ और हाथ) और, अंत में, हम उन संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे जिन्हें माना जाता है सिर; हमारे पूरे शरीर के प्रति जागरूक होते रहना; हमें यह सब अधिमानतः अपनी आँखें बंद करके करना चाहिए, हालाँकि अगर किसी को होने की चिंता है बॉडी स्कैन करते समय हर समय अपनी आँखें बंद करके, आप अपनी आँखों से व्यायाम कर सकते हैं खुला हुआ..

विशेष रूप से यह व्यायाम आरामदायक स्थिति में करना चाहिए। (पी। जी।, लेटना या कुर्सी पर बैठना), और आरामदायक कपड़े पहनने की भी सलाह दी जाती है।

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5. सरल योग अभ्यासों के साथ दिमागीपन

शुरुआती लोगों के लिए अन्य दिमागीपन अभ्यास होंगे एक तालिका जिसमें सरल योग मुद्राएं शामिल होनी चाहिए इस उद्देश्य के साथ कि व्यक्ति अपना पूरा ध्यान अपनी शारीरिक प्रतिबंधों में लगाता है कि इन अभ्यासों को अभ्यास में लाने का अनुभव, और ध्यान के साथ जोड़ा जा सकता है स्थिर।

इसलिए, अभ्यासों की यह श्रृंखला, जिसे एक साथ "माइंडफुल योगा" कहा जा सकता है, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का एक और तरीका है पूर्ण जागरूकता, जो दिमागीपन को अभ्यास में डालते समय मौलिक उद्देश्यों में से एक है, ताकि जब हम अभ्यास में आ जाएं योगाभ्यास का अभ्यास करते समय हमें अपने शरीर की संवेदनाओं के अलावा किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए योग।

ऐसा करने के लिए, हम एक विशेष पुस्तक, मोबाइल एप्लिकेशन या किसी पेशेवर की मदद से देख सकते हैं। किसी पेशेवर की मदद के बिना इसे चुनने के मामले में, इसे करने की सलाह दी जाएगी सरल पोज़, जैसे माउंटेन पोज़ से चेयर पोज़ में संक्रमण, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम वर्तमान में पूरा ध्यान रखते हैं। हालांकि एक पेशेवर की मदद से यह अधिक संभावना होगी कि हम इस अभ्यास में अधिक उन्नत स्तर प्राप्त करेंगे और अधिक समृद्ध अनुभव जीएंगे।

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6. मन लगाकर चलना

शुरुआती लोगों के लिए माइंडफुलनेस एक्सरसाइज का आखिरी, जिसकी हम अनुशंसा करना चाहते हैं, वह है माइंडफुल वॉकिंग, जिसमें व्यक्ति बस यहां और अभी में उत्पन्न होने वाली उत्तेजनाओं और संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए आपको चलना चाहिए, चाहे आप सैर कर रहे हों या रास्ते में काम। इस प्रकार, आप चिंताओं या मन में आने वाले किसी भी मुद्दे पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, बल्कि प्रत्येक चरण पर हैं जो होता है, उन संवेदनाओं में जो अनुभव की जाती हैं और हमारे आस-पास क्या होता है हम चलते हैं।

ध्यानपूर्वक चलने का प्राथमिक लक्ष्य, साथ ही अनौपचारिक ध्यान अभ्यास (जैसे, वर्तमान क्षण में दिमागीपन) कार्यों की एक श्रृंखला करते हुए ऑटोपायलट को उतारना है दिनचर्या, वर्तमान क्षण में पूरी तरह से जागरूक होने के लिए एक साधारण क्रिया करते समय।

इस तरह, यह पता लगाना संभव है कि जुगाली करने वाले विचारों के लिए कौन सी प्रमुख परिस्थितियाँ हैं जो प्रकट होने में असुविधा उत्पन्न करती हैं और इस प्रकार सहन करने के लिए प्रशिक्षित की जाती हैं उस सटीक क्षण का अनुभव और अपने आस-पास क्या हो रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करें, यहां तक ​​​​कि पर्याप्त अभ्यास के साथ भी वे जुझारू विचार उसके कारण बंद हो जाएंगे असहजता।