5 अत्यंत सरल सचेतन अभ्यास

क्या तुम्हें पता था सचेतन गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बहुत आसान हो सकता है आप क्या सोचते हैं? इस व्यस्त दुनिया में हमारा दिमाग एक विचार से दूसरे विचार पर, एक कार्य से दूसरे कार्य पर तेजी से जाता है। यह हमें शांत होने के लिए कोई जगह नहीं देता है और हमें तनाव महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

मुझे पता है कि हममें से अधिकांश के पास 30 मिनट का ध्यान सत्र करने का समय नहीं है। लेकिन, मैं वादा करता हूँ कि आपको इतना समय नहीं चाहिए!

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दिमागीपन के बहुत आसान अभ्यास

निम्नलिखित दिमागीपन अभ्यास आपको धीमा करने, अधिक उपस्थित होने और अपने और अपने आस-पास के वातावरण के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद कर सकते हैं।

अभ्यास 1. होशपूर्वक जागो

जब आप सुबह उठें (अपना फोन चेक करने से पहले), बिस्तर पर या कुर्सी पर बैठ जाएं। अपनी आंखें बंद करें और अपने शरीर की संवेदनाओं से संपर्क करें: आप अपनी त्वचा पर पजामा महसूस कर सकते हैं, अपने नंगे पैर कालीन पर आराम कर सकते हैं, अपनी सांस...

नाक से हवा अंदर लेते हुए और मुंह से छोड़ते हुए कई बार सांस लें। फिर अपनी सांस को खुद को नियमित करने दें और अपनी लय बना लें। ध्यान दें कि जब आप सांस लेते हैं तो आपकी छाती कैसे उठती और गिरती है। एक बार जब आप उपरोक्त कर लेते हैं, तो समय आ गया है कि आप स्वयं से कुछ प्रश्न पूछें: मैं आज से क्या चाहता हूँ? मैं अपनी बेहतर देखभाल कैसे करूँ? आज के लिए मेरा इरादा क्या है? अपने इरादे को स्थापित करें, उदाहरण के लिए, स्वस्थ भोजन करना, किसी मित्र के साथ बात करना, शहर में चुपचाप घूमना...

एक बार यह हो जाने के बाद, अपने दिन की शुरुआत उस इरादे को ध्यान में रखते हुए करें। यह अनुशंसा की जाती है कि पूरे दिन आप अपने इरादे की जांच करने के लिए ब्रेक लें।

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अभ्यास 2. बैठ जाईये

यह एक बुनियादी ध्यान है जिसका आप कई अलग-अलग स्थितियों में अभ्यास कर सकते हैं, जैसे कि जब आप अपनी नियुक्ति की प्रतीक्षा कर रहे हों, आप सार्वजनिक परिवहन पर हों, आप काम पर हों। यह सीखना और लागू करना आसान है और इसमें आपको केवल एक मिनट लगेगाइसलिए यह मेरी पसंदीदा प्रथाओं में से एक है।

एक कुर्सी पर एक सीधी मुद्रा में बैठें, लेकिन बिना जकड़न के। यह जरूरी है कि दोनों पैर जमीन पर टिके रहें, यानी अपने पैरों को क्रॉस न करें। अपने हाथों को इस तरह से रखें कि आपके लिए आरामदायक और आरामदेह हो। अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें, जैसा कि आप प्रत्येक श्वास और निकास का पालन करते हैं। यदि आपको पता चलता है कि आप विचलित हो गए हैं, तो कुछ नहीं होता है, लड़ो मत, अपने आप को इस बात के लिए बधाई दें कि आप विचलित हो गए हैं और सांसें जारी रखें। लगभग एक मिनट के बाद धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें और अपनी गतिविधियों को फिर से शुरू करें।

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अभ्यास 3। सचेत भोजन

क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि आपने बिना जाने ही अपनी थाली में रखा सब कुछ खा लिया? अधिक होशपूर्वक खाने की कोशिश करें और आप देखेंगे कि भोजन का क्षण कैसे अधिक सुखद हो सकता है।

सबसे पहले, खाना शुरू करने से पहले, सांस लेने के लिए कुछ पल लें। सांसों के बाद, अपने ध्यान को अपने शरीर में होने वाली शारीरिक संवेदनाओं पर ले आएं, खासकर पेट के क्षेत्र में। अपने आप से पूछें: मुझे कितनी भूख लगी है? मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे भूख लगी है या नहीं? अपने शरीर को सुनो, आपके विचार नहीं। यह एक कठिन कार्य हो सकता है, क्योंकि हम जो महसूस करते हैं उसके बजाय हम जो सोचते हैं उस पर अधिक ध्यान देते हैं। अब जब आप अपनी भूख (या भूख नहीं) के बारे में अधिक जागरूक हैं, तो आप क्या, कब और कितना खाना चाहिए, इसके बारे में अधिक जागरूक विकल्प बना सकते हैं।

अंत में, शांति और शांति से खाने की कोशिश करें। जिस गति से आप खाते हैं उसे धीमा करें और अपनी श्वास को सचेत रखें।

अभ्यास 4. चलने का ध्यान

वॉकिंग मेडिटेशन, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, ध्यान का एक रूप है जिसका अभ्यास चलते समय किया जाता है। इसे सीधी रेखा में या गोल घेरे में करना आम बात है, हालांकि यह अनिवार्य नहीं है। अलावा, आप इस अभ्यास को लगभग कहीं भी कर सकते हैं; उदाहरण के लिए, जब आप काम पर जाते हैं, तो अपने कुत्ते के साथ टहलें या पार्क में अपने बच्चों के साथ हों।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमें अपनी चाल के बारे में पूरी जानकारी होनी चाहिए कि हमारा पैर जमीन से कैसे ऊपर उठता है फुटपाथ का खुरदरापन, जैसे चलते समय हमारे कपड़े हमारी त्वचा से टकराते हैं... हमारी सांसों से जुड़ा होना भी हमारी मदद करता है सहायता।

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अभ्यास 5. अगर आप मोनोटास्क करते हैं, मल्टीटास्क नहीं

यह अभ्यास मेरे लिए एक ऐसे समाज में बहुत महत्वपूर्ण लगता है जिसमें एक ही समय में कई काम करने की क्षमता बढ़ती जा रही है। मल्टीटास्क की यह प्रवृत्ति हमें माइंडफुलनेस से पूरी तरह दूर ले जाती है. आपको बस इतना करना है कि आप जिस भी काम पर काम कर रहे हैं उस पर पूरा फोकस करें। और केवल उस कार्य में। यानी अगर आप अपने बच्चे के साथ खेल रहे हैं तो यह आपके मोबाइल को देखने लायक नहीं है, अगर आप खाना बना रहे हैं तो यूट्यूब वीडियो आदि न देखें।

जैसा कि आपने इस पूरे लेख में देखा है, माइंडफुलनेस गतिविधियों को आप अपने दैनिक जीवन में लगभग किसी भी चीज़ पर लागू कर सकते हैं। यदि आप इन माइंडफुलनेस गतिविधियों को आजमाते हैं, तो कृपया हमें अपने अनुभवों के बारे में बताएं।