रात को अच्छी नींद लेने के 12 फायदे

नींद, अधिकांश के लिए एक महान आनंद होने के अलावा, एक मूलभूत शारीरिक आवश्यकता है।

नींद का हमारे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे शरीर जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला शुरू करता है, जब हम जागते हैं, तो हम शारीरिक और मानसिक रूप से प्रदर्शन करते हैं।

दूसरी ओर, अच्छी नींद की स्वच्छता न होना संज्ञानात्मक समस्याओं और बीमारी का पर्याय है। इसलिए हम यहां देखने जा रहे हैं अच्छी नींद लेने के मुख्य लाभ, यह समझने के अलावा कि यह हमारे जीवन में प्राथमिकता क्यों है।

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सोने के घंटों का लाभ उठाने का महत्व

बहुत से लोग अपने जीवन में बड़े बदलाव करने की कोशिश करते हैं, जिम ज्वाइन करते हैं, योग करते हैं और स्वस्थ भोजन करना, लेकिन यह भूल जाना कि अच्छी नींद की स्वच्छता लगभग सभी से अधिक महत्वपूर्ण है वे। अच्छी नींद लेना बड़ा अजीब हो गया है।

रोग नियंत्रण केंद्र जैसे स्वास्थ्य संस्थानों के अनुसार, ठीक से नींद न आना एक वास्तविक सार्वजनिक स्वास्थ्य महामारी बन गया है. लगभग आधी आबादी को पर्याप्त नींद नहीं मिलती, 7 घंटे से कम (40%)।

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है। काम, परिवार, हर तरह की चिंताओं और रंगों से समय बीतता है और जब हम सभी काम खत्म कर लेते हैं तो हम देखते हैं कि हम बहुत देर से दौड़े हैं। हम सोना चाहते हैं, लेकिन इसे स्वस्थ समय पर करने के बजाय, जैसा कि रात 10 बजे या 11 बजे जाना होगा, हम इसे 1 बजे करते हैं। इससे ज्यादा और क्या, अगले दिन हमें जल्दी उठना होता है, इसलिए हमारे द्वारा सुझाए गए 6 से 8 घंटे सोने की गारंटी नहीं है विशेषज्ञ।

देर से सोना और सबसे बढ़कर, कम सोना हमारे स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डालता है, विशेष रूप से संज्ञानात्मक और शारीरिक रूप से प्रभावित करता है।. हम बीमारियों और मनोवैज्ञानिक विकारों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाने के अलावा, हमारे शैक्षणिक और कार्य प्रदर्शन को प्रभावित करते हुए, ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। यह सब एक दुष्चक्र के निर्माण में योगदान देता है: ** हम जितना कम सोते हैं, हम उतने ही कम स्वस्थ होते हैं, और हम जितने कम स्वस्थ होते हैं, उतना ही कम हम सोते हैं **।

इस सब के लिए अच्छी नींद की स्वच्छता को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, क्योंकि इससे हमारे स्वास्थ्य और हमारी मानसिक स्थिति में सुधार होगा। आगे हम अच्छी नींद लेने के मुख्य फायदों के बारे में जानेंगे।

रात को अच्छी नींद लेने के फायदे संक्षेप में

हमारे शैक्षणिक, पेशेवर और सामाजिक प्रदर्शन में हमारी मदद करने के अलावा, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जो अच्छी नींद के हैं

1. शारीरिक सहनशक्ति में सुधार करता है

पिछले बिंदु से संबंधित, एक आरामदायक नींद हमें रात में पुनर्जीवित करती है। यह जागने पर बेहतर एरोबिक सहनशक्ति रखने में अनुवाद करता है, कुछ ऐसा जो खेल का अभ्यास करने वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक है।

यह स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय द्वारा देखा गया है, जिनके अध्ययनों ने पुष्टि की है कि मैराथन, ओलंपिक या अन्य खेल आयोजनों जैसे प्रतियोगिता अवधि में दस घंटे सोने वाले एथलीटों ने अपने समय के साथ-साथ उनके शारीरिक सहनशक्ति में भी सुधार किया.

2. मांसपेशियों का निर्माण

हर अच्छा एथलीट जानता है कि उसे न केवल अच्छी नींद लेनी चाहिए क्योंकि इससे न केवल शारीरिक सहनशक्ति में सुधार होता है, बल्कि वांछित मांसपेशी द्रव्यमान उत्पन्न करने में भी मदद मिलती है।

कोशिकाओं और ऊतकों को हुए नुकसान को ठीक करने के लिए हमारा शरीर रात का अधिकांश समय उपयोग करता है. यह भारोत्तोलन या "बॉडी पंप" जैसे अभ्यासों के दौरान मांसपेशियों के तंतुओं का परीक्षण करता है और ठीक हो जाता है।

अच्छी नींद न लेने से मांसपेशियां विकसित नहीं हो पाती हैं और वास्तव में नींद की कमी मांसपेशियों के शोष से जुड़ी होती है।

3. स्मृति को सुरक्षित रखें

नींद तंत्रिका कनेक्शन को ठीक करती है। REM नींद के दौरान ("तेजी से आँख की गति"), हिप्पोकैम्पस, जिसे मूल रूप से एक प्रकार का मेमोरी स्टोर कहा जाता है, को पुनर्स्थापित किया जाता है. इसके लिए धन्यवाद, हमारी स्मृति क्षमता, दोनों छोटी और लंबी अवधि में, सुधार हुआ है। यादों को सही ढंग से व्यवस्थित करने की अनुमति देता है।

दूसरी ओर, यह देखा गया है कि पर्याप्त नींद न लेने से हमारी कार्यशील स्मृति दिखने लगती है अल्पावधि में महत्वपूर्ण रूप से बिगड़ा हुआ है, हालांकि पर्याप्त आराम मिलने से इन प्रभावों का कारण बनता है उलटे हैं।

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4. अकादमिक प्रदर्शन में सुधार करता है

पिछले लाभ के संबंध में, यह देखा गया है कि अच्छी नींद का संबंध बेहतर ग्रेड होने से है. 10 से 16 वर्ष की आयु के बच्चे जिन्हें सांस लेने में समस्या होती है, जैसे खर्राटे लेना या स्लीप एपनिया, सीखने की अक्षमता से पीड़ित होने की अधिक संभावना है।

लेकिन ऐसा सिर्फ किशोरों के साथ ही नहीं होता है। विश्वविद्यालय के वयस्क जो खराब सोते हैं, उनका शैक्षणिक प्रदर्शन खराब होता है, जो रात में हिप्पोकैम्पस के अपर्याप्त कामकाज से निकटता से संबंधित है।

यदि आप विश्वविद्यालय परीक्षा में सही प्रदर्शन करना चाहते हैं, रात में पढ़ाई खत्म करने से बचने के लिए खुद को व्यवस्थित करते हुए, यह सुनिश्चित करना सबसे अच्छा है कि आपको अपनी ज़रूरत की पूरी नींद मिले.

5. ध्यान में सुधार करता है

शिक्षा क्षेत्र की महान सिफारिशों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि बच्चों को उतनी ही नींद मिले जितनी उन्हें चाहिए।

जर्नल पीडियाट्रिक्स के एक लेख के अनुसार, 7 से 8 वर्ष की आयु के बच्चे जो कम सोते हैं ध्यान भंग होने के अलावा, ध्यान समस्याओं को दिखाने के लिए 8 घंटे अधिक होने की संभावना है और आवेगशील। बच्चों में नींद की कमी को एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) के निदान की अधिक संभावना से जोड़ा गया है।

6. हमें और आकर्षक बनाता है

ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग रात में अच्छी नींद लेते हैं वे स्वस्थ दिखने के साथ-साथ अधिक आकर्षक लगते हैं.

इसके विपरीत, बुरी तरह सोने से अनचाहे काले घेरे दिखने लगते हैं, जिससे हम बुरे और बूढ़े दिखने लगते हैं।

7. आपको स्वस्थ बनाता है

प्रतिरक्षा प्रणाली को खुद को पुन: उत्पन्न करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है, जो इसे विषाक्त पदार्थों और सूक्ष्मजीवों की रोगजनक कार्रवाई के खिलाफ खुद का बचाव करने की अनुमति देती है। संक्षेप में, यह आपको स्वस्थ बनाता है।

वास्तव में, कार्नेगी मेलॉन विश्वविद्यालय (यूएसए) द्वारा की गई एक जांच ने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग दिन में छह घंटे से कम सोते हैं, उन्हें जुकाम होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है, उन लोगों की तुलना में जो छह से आठ घंटे के बीच सोते हैं।

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8. मोटा होने से बचें

नींद की कमी के कारण एडिपोसाइट्स, वसा कोशिकाएं, कम लेप्टिन, भूख को दबाने वाले हार्मोन का स्राव करती हैं।

आप जितना कम सोते हैं, जैसा कि अनिद्रा से पीड़ित लोगों के साथ होता है, साथ ही लेप्टिन का कम स्राव होता है, पेट समकक्ष जारी करता है: घ्रेलिन, भूख बढ़ाने वाला हार्मोन।

दोनों क्रियाओं के कारण कम नींद अधिक खाने से जुड़ी होती है और परिणामस्वरूप, वजन बढ़ने का अधिक जोखिम होता है। दरअसल, नींद की कमी को मोटापे से जोड़ा गया है।

9. मधुमेह से बचाता है

टाइप 2 मधुमेह एक चिकित्सीय स्थिति है जिसका स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है, बढ़ रहा है स्ट्रोक, विच्छेदन, अंधापन और क्षति होने की संभावना अंग।

पर्याप्त नींद न लेने से शरीर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की क्षमता खोने लगता है, मधुमेह में योगदान। वास्तव में, यह देखा गया है कि अनुशंसित नींद लेने वालों की तुलना में पांच घंटे से कम सोने से यह संभावना 2.5 गुना अधिक बढ़ जाती है।

10. दिल की रक्षा करें

यूरोपियन हार्ट जर्नल के अनुसार, जिन लोगों को नींद कम आती है या नींद नहीं आती है, उनमें दिल की विफलता जैसी हृदय संबंधी समस्याएं होने की संभावना लगभग तीन गुना अधिक होती है।

अनिद्रा तनाव हार्मोन के रक्त स्तर को बढ़ाकर हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करती है (एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल), बढ़ते हुए, बदले में, रक्तचाप और हृदय गति। इसके अलावा, खराब नींद को उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर से जोड़ा गया है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा जोखिम है।

11. त्वचा की रक्षा करें

अधिक नींद लेने से आपको स्वस्थ त्वचा प्राप्त करने में मदद मिलती है। यह देखा गया है कि नींद की खराब स्वच्छता, अवसाद या चिंता जैसे मानसिक विकारों के बढ़ने में योगदान देने के अलावा, त्वचा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

यह विशेष रूप से गंभीर है क्योंकि इन दो मनोवैज्ञानिक स्थितियों का नींद की स्वच्छता और त्वचा के स्वास्थ्य दोनों पर भी प्रभाव पड़ता है।, एक दुष्चक्र बनाना जो बदतर और बदतर होता जा रहा है।

पर्याप्त नींद न लेने से त्वचा पराबैंगनी किरणों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती है, जिससे आपको मेलेनोमा का खतरा होता है। इस बात को ध्यान में रखते हुए कि सनबाथिंग को अवसाद का इलाज माना जाता है, मनोचिकित्सा के साथ, अस्वस्थ त्वचा के कारण इसे लेने में सक्षम नहीं होना स्थिति को बढ़ा सकता है।

12. तनाव कम करना

यह कोई रहस्य नहीं है कि कम सोने से हमारा मूड खराब होता है। पर्याप्त नींद न लेने से हम अधिक चिड़चिड़े महसूस करते हैं, जिससे हम अपने साथी, परिवार या दोस्तों के साथ बहस करने लगते हैं उन चीजों के लिए जो अनिवार्य रूप से छोटी चीजें हैं।

इसकी एक हार्मोनल व्याख्या है। जब आप सोते हैं, तो शरीर मेलेनिन और सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, हार्मोन जो तनाव हार्मोन, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के प्रभाव का प्रतिकार करते हैं, तनाव को कम करते हैं।

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो चिंता हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, जिसके कारण हम अगले दिन खुद को इतने बुरे मूड में पाते हैं।

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