4 व्यायामों के साथ पीठ की मुद्रा कैसे सुधारें
पीठ शरीर के सबसे नाजुक हिस्सों में से एक है. और इस क्षेत्र में चोटों, बेचैनी और दर्द के खिलाफ एक अच्छा आसन रखना सबसे अच्छा विकल्प है।
हममें से अधिकांश लोगों को अपने जीवन में कभी न कभी कमर दर्द हुआ है, और हालांकि कुछ मामलों में यह दर्द किसी खेल चोट, दुर्घटना या किसी खेल की चोट से संबंधित हो सकता है। एक जन्मजात स्थिति जैसे स्कोलियोसिस, ज्यादातर समय, पीठ दर्द रोजमर्रा की जिंदगी के दौरान, हमारी आदतों और हमारे खराब होने के कारण विकसित होता है पद।
काम पर या घर पर दोहराई जाने वाली गतिविधियाँ, कुछ पकड़े या ले जाने पर खराब स्थिति, खराब मुद्रा जब कंप्यूटर के सामने बैठना... इन कृत्यों या क्रियाओं से इस क्षेत्र में अत्यधिक तनाव हो सकता है और अंत में दर्द हो सकता है वापस। सौभाग्य से, इस प्रकार की काठ और गर्भाशय ग्रीवा की समस्याओं से बचने के लिए हम बहुत कुछ कर सकते हैं.
उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का होना और अच्छे आकार में होना या शारीरिक गतिविधि का अच्छा स्तर होना। जागरूक रहने और पीठ पर ध्यान देने के अलावा हम इसे कुछ व्यायामों से भी मजबूत कर सकते हैं जैसा कि हम आपको इस लेख में दिखाएंगे।
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पीठ के अच्छे आसन के लाभ
एक अच्छी पीठ की मुद्रा बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप यह समझें कि न केवल शारीरिक बनावट या व्यायाम मायने रखता है; लेकिन मानसिक पहलू भी महत्वपूर्ण है, हमारे आसन के बारे में जागरूक होना, उदाहरण के लिए, झुकना और कुछ उठाना। यह जानते हुए कि हम एक इशारा करने जा रहे हैं जो हमारी पीठ की अखंडता को खतरे में डाल सकता है, हमें सही इशारा करने में मदद करेगा और इसलिए अनावश्यक चोटों से बच जाएगा।
पीठ के अच्छे आसन के कई फायदे हैं।
- बेहतर सांस लेने में मदद करता है और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने के लिए।
- हमारी मानसिक स्थिति में सुधार करें क्योंकि ज्यादा ऑक्सीजन हमारे दिमाग तक पहुंचती है।
- यह बदले में कम थकान का कारण बनता है और थकान।
- हम चोट के जोखिम को कम करते हैं और क्षेत्र में दर्द।
- हम चोट के जोखिम को भी कम करते हैं और अन्य क्षेत्रों में दर्द: पैर, गर्दन, ग्रीवा, आदि।
मुद्रा में बार-बार गलतियाँ
कुछ व्यक्तियों के मामले मेंवर्षों तक खराब मुद्रा और एक गतिहीन जीवन शैली के कारण आपकी कुछ मांसपेशियां लेट जाती हैं और तनावग्रस्त हो जाती हैं। इसका कारण यह है कि अन्य मांसपेशियों को प्रभावित मांसपेशियों का मुकाबला करने और शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त प्रयास करना पड़ता है।
दैनिक जीवन में ऐसी कई स्थितियाँ होती हैं, जिन्हें जाने बिना, हमारे सही आसन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और पैदा कर सकता है पीठ में दर्द.
- बुरी तरह से बैठनाहमें शायद इस बात का अहसास न हो कि हमारे बैठने की मुद्रा हमारी पीठ को प्रभावित कर रही है, लेकिन यह पीठ दर्द और चोट के प्रमुख कारणों में से एक है।
- हाइपरलॉर्डोसिस: जब हमारी गांड जरूरत से ज्यादा चिपक जाती है। हाइपरलॉर्डोसिस, कुछ ऐसा जो लंबे समय में हमारी पीठ पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है।
- अपनी पीठ के बल खड़े हो जाओ- सपाट पीठ की मुद्रा में होने का मतलब है कि श्रोणि अंदर की ओर झुकी हुई है और पीठ का निचला हिस्सा स्वाभाविक रूप से घुमावदार होने के बजाय सीधा है। इन लोगों को अक्सर लंबे समय तक खड़े रहने में गंभीर कठिनाई होती है।
- खराब स्थितिचलने या खड़े होने पर एक पैर को ठीक से सहारा देने से भी पीठ पर भार पड़ सकता है।
- पीठ और गर्दन को मोड़ना: पीठ और गर्दन को मोड़ना, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर टाइप करते समय या मोबाइल फोन पर संदेश पढ़ते समय।
- उठी हुई ठुड्डी: पिछले मामले के विपरीत, अत्यधिक उठी हुई ठुड्डी होने से भी पीठ की समस्या हो सकती है।
- कंधे आगेअनजाने में अपने कंधों को आगे बढ़ाना आपकी पीठ के स्वास्थ्य के लिए बुरा है।
- फोन पर बात करते समय खराब मुद्रा- खराब पोस्चर के साथ फोन पर बात करने से भी कमर दर्द हो सकता है।
पीठ में मुद्रा में सुधार के लिए व्यायाम Exercise
पिछले बिंदुओं में खराब मुद्रा को ठीक करने के अलावा, हम आपको नीचे दिखाए गए अभ्यासों की एक श्रृंखला के साथ पीठ की मुद्रा में सुधार कर सकते हैं।
1. लोहा
तख़्त एक मजबूत पीठ और कोर के लिए एक क्लासिक व्यायाम है। इसे "प्लांक" के रूप में भी जाना जाता है, यह एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है, इसलिए आपको एक मांसपेशी को तनाव देना होगा और इसे यथासंभव लंबे समय तक स्थिर स्थिति में रखना होगा। जब तख़्त सही ढंग से किया जाता है, तो पेट की कई मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जबकि कंधों और पीठ पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
2. बैक एक्सटेंशन
पीठ के विस्तार का व्यायाम मुद्रा के लिए कई लाभ प्रदान करता है, और इसलिए इस क्षेत्र को मजबूत करना आवश्यक है। इसे करने के लिए आप अपने पेट के बल लेट सकते हैं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैला सकते हैं। अपने सिर को अपनी रीढ़ के साथ संरेखित रखते हुए, धीरे से अपने कंधों को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा में रहें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
3. रिवर्स फ्लाई
रिवर्स फ्लाई बैक स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। जैसा कि उल्लेख किया गया है, आपके कंधों को आगे रखना आपकी पीठ के लिए बुरा है। यह कदम एक अच्छा समाधान हो सकता है।
इस अभ्यास को करने के लिए, हल्के वजन का प्रयोग करें, प्रत्येक के साथ एक डंबेल पकड़े हुए। आप एक झुकी हुई बेंच के साथ व्यायाम कर सकते हैं, छाती को सहारा दे सकते हैं और बाजुओं को ऊपर उठा सकते हैं जैसे कि वे पंख हों।
4. घूर्णन कंधे आंदोलन
बैठने की मुद्रा सभी के लिए महत्वपूर्ण होती है और कई बार अनजाने में हम गलत हो जाते हैं। यह व्यायाम तनाव को दूर करने और सही मुद्रा को बढ़ावा देने के लिए आदर्श है।
रोलिंग शोल्डर मूवमेंट बैठकर या खड़े होकर किया जा सकता है। श्वास लेते हुए अपने कंधों को अपने कानों की ओर उठाएं। साँस छोड़ने और अपने कंधे के ब्लेड को नीचे लाने से पहले कुछ सेकंड के लिए उन्हें पकड़ें।
