Instagram mi daje tjeskobu: 5 savjeta za rješavanje nelagode

Ako su društvene mreže pozornica na kojoj izlažemo svoj osobni svijet, Instagram je zasigurno najveći predstavnik ovog trenda.

Mnogi ljudi koriste platformu kako bi izložili svoj život drugima ili otkrili novo turističko odredište ili uspjeh koji je imao influencer. Problem je u tome što sve ovo može dovesti do nelagode, pogotovo ako je to nešto što bismo željeli imati, a što, nažalost, nemamo.

To mnogima na pamet pada fraza: "Instagram me tjera". Kako je moguće da mobilna aplikacija toliko utječe na nas? Pogledajmo dolje i što možemo učiniti po tom pitanju.

• Povezani članak: "Što je tjeskoba: kako je prepoznati i što učiniti"

Instagram me tjera: što da radim?

Društvene mreže dio su našeg života, i osobnog i poslovnog. Otkako su postali popularni u prvom desetljeću 21. stoljeća, posebno s pojavom velikih Poput YouTubea i Facebooka, pojavilo se mnogo novih web stranica koje su pokušale oponašati formula. Te su društvene mreže još više napale živote svojih korisnika kad su napravili preskok pametnim telefonima

. Onaj koji se osobno pokazao najinvazivnijim, a utječe i na mentalno zdravlje svojih korisnika, nesumnjivo je Instagram.

Pojavio se 2010., Facebook ga je stekao 2012. i od tada se brzo širi godine, Instagram je postao pozornica u kojoj su zastupljene sve vrste scena uzalud. Svakodnevno o tome objavljuje gotovo 800 milijuna korisnika, uglavnom tinejdžera i odraslih u 20-ima i 30-ima od 80 milijuna fotografija, uz prosječnu interakciju od 3,5 milijarde "lajkova" i 40 milijardi "dijeliti".

"Insta", kako ga nazivamo korisnicima, postala je mreža u koju mladi ljudi primaju sve vrste sadržaj koji može utjecati na vašu sliku tijela, samopoštovanje a u nekim slučajevima i opće mentalno zdravlje. Ako želimo oponašati način života „influencera“, uopće osjećamo zdravu zavist, koja nam ne dopušta da znamo cijeniti ono što već imamo, osjećajući zbog toga veliku tjeskobu.

Na vrh, Instagram algoritam ne pomaže. Ova umjetna inteligencija dizajnirana je tako da nam se prikazuju slike i priče koje imaju veze s našim ukusom i prethodnim pretraživanjima. Na primjer, ako tražite video zapise pasa, dobit ćete fotografije i videozapise štenaca, posebne račune posvećene psima i sličan sadržaj.

Problem je u tome što većina nas traži stvari povezane sa slikom i putovanjima ili općenito aspekte koji su povezani s nekom željom koju bismo željeli ispuniti u budućnosti. Uz to, pa čak i slučajno, jednostavna činjenica ogovaranja slike poznate košulje, tijekom putovanja na Havajima i stavljanja pod Tipičan komentar "ovdje patimo", tjera nas da pronađemo stotine slika drugih poznatih osoba u obje turističke destinacije s izrazima slično. Dakle, normalno je da nam Instagram zadaje anksioznost, jer u određenim slučajevima potiče nas da se osjećamo loše zbog svog života.

Utjecaj aplikacije na mentalno zdravlje

Da bi se znao utjecaj društvenih mreža na mentalno zdravlje, posebno u pojavi anksioznih poremećaja i depresije, Royal Društvo za javno zdravstvo (RSPH) i Pokret za mlado zdravlje (YHM) proučavali su skupinu od 1500 britanskih korisnika u dobi između 14 i 24 godine. Prema istraživanju, mreža koja je najviše štetila mentalnom zdravlju bio je Instagram, a uglavnom je bila povezana s tjeskobom, nedostatkom sna i depresijom.

Mladi su i sami prepoznali da je Instagram, gdje su bili izloženi svim vrstama idealiziranih fotografija, vrlo negativno utjecao na njihovu sliku tijela. Uz to, uobičajena je pojava poznata kao FoMO: strah od propuštanja ili strah od propuštanja nečega. Bojali su se da će im kad ga deinstaliraju ili prestanu vidjeti "priče" nešto propustiti i da će ih to malo izolirati od grupe vršnjaka.

• Možda vas zanima: "Psihologija iza društvenih medija: nepisani kodeks ponašanja"

Kako se nositi s ovom tjeskobom?

Društvene mreže pomogle su nam u komunikaciji, ali i, kao što smo već komentirali, da imamo negativne osjećaje, posebno kada se zloupotrijebe.

Anksioznost je psihološko stanje koje u nekim slučajevima postaje patološko, simptom već formiranog ili razvijajućeg se poremećaja. Ljudi koji ga predstavljaju mogu to učiniti iz različitih razloga, u kojima se miješaju genetika i okoliš. Možda imate vrlo nefunkcionalan odnos sa svojom obitelji, možda ste doživjeli traumatično iskustvo ili druge vrste stresnih događaja.

Te su situacije, iako se mogu prevladati uz odgovarajuću psihološku pomoć, nešto što je dio života pacijenta i ne može izbrisati traumatični događaj iz njegovog sjećanja ili se potpuno odvojiti od njegova života obitelj. Umjesto toga, "Insta" je nešto što možemo oduzeti svom životu, jer se većina nas može riješiti ove aplikacije, a da nam život ne propadne. Evo nekoliko savjeta kako se nositi s anksioznošću koju uzrokuje Instagram.

1. Kontrolirajte vrijeme

Možda provodimo sate zalijepljeni za aplikaciju. To se može činiti iznenađujuće, ali ako odemo na izbornik i vidimo gdje piše "Vaša aktivnost", možemo pogledajte broj minuta koje smo mu posvetili svakog dana tijekom posljednjeg tjedna i prosjek u ukupno.

Instagram je omogućio opciju da se izbjegne pretjerivanje s aplikacijom, jer može tražiti da se pojavi "skočni prozor" kada provedemo vrijeme kojemu želimo posvetiti. Treba reći da nas to ne sprječava da koristimo aplikaciju, ali nam pomaže da uzmemo u obzir kada prolazimo.

2. Insta u njegovo vrijeme

Dobra opcija da ne budete zalijepljeni za Instagram cijelo vrijeme i ne oduzimate vrijeme dok nas generirate više nelagode kad su sve vrste utjecajnih utjecaja "super sretne" imaju određeno vrijeme za gledanje app.

Insta u njegovo vrijeme. Možemo odrediti sat vremena popodne, nakon odrađivanja domaće zadaće ili posla, kako bismo malo vremena posvetili aplikaciji. Nakon sat vremena Instagram se zatvara.

3. Razlikovati stvarni i virtualni svijet

Ono što se pojavljuje na društvenim mrežama nije stvarnost. Stvarnost je na ulici, a ne u onim izravnim, „pričama“ i fotografijama s Instagram filtrima.

Savršen život koji poznati i ne toliko poznati kažu da imaju putem mreža ne postoji. U redu, putovanje na Havaje čini nam zavidnima, ali jeste li se tako dobro zabavili na tom putovanju? Jeste li bili sretni cijelo vrijeme?

Ljudi su tobogani emocija, a "influenceri" su također ljudi. Možda su ispunili neke svoje snove, ali još uvijek su smrtonosni i njezin život na Instagramu je poput šminke: pokriva ono što je iza.

4. Utvrdite problem

Društvene mreže svi koriste na drugačiji način, a ne svi ljudi koji pate od tjeskobe zbog krivnje Instagrama moraju imati ozbiljan problem, iako je poželjno prestati ga koristiti za vrijeme.

Ako ste jedan od onih koji osjećaju potrebu da aplikaciju pogledaju gotovo svakih pola sata, dok učite ili radite, to prekida vaše obveze.

Također, ako se probudite, prvo što napravite kad ustanete je da podignete svoj mobitel i ogovarate svaku od "priča", dok biste se trebali pripremiti za taj dan, radite isto ono što pušači rade kad se probude: biti rob ovisnosti.

"Sviđa mi se", vizualizacije i svijest o tome što je "simpatija" ili bivša objavila faktori su koji se mogu protumačiti kao mjerila naše popularnosti i sreće, ali oni nisu ništa drugo do simptomi da imamo problem i trebali bismo razmotriti potragu Pomozite.

5. Deinstalirajte ga

Konačno, i možda najočitiji od savjeta je deinstaliranje aplikacije. To nije lak zadatak, jer je FoMO nešto što nam jako otežava donošenje ove odluke.

Ali, i u odnosu na prethodni savjet, ako imamo ozbiljan problem, ako nam se ošteti samopoštovanje, slika tijela i mentalno zdravlje zbog "Insta", najbolje je zatvoriti račun. Ne dopustimo da nam aplikacija uništi život.

Bibliografske reference:

• YHMM i RSPH (2017). #StatusOfMind: Društveni mediji i mentalno zdravlje i dobrobit mladih ljudi. UK. Kraljevsko društvo za javno zdravstvo.