Nedostatak samopoštovanja: što je to i kako ga poboljšati

Manjak samopoštovanja ne postaje psihološki poremećaj, ali istina je da je među problemi emocionalne prirode s većom sposobnošću da negativno utječu na kvalitetu života narod.

To je dijelom zato što mnogi ljudi vjeruju da je prirodno ne cijeniti sebe, da je to dio vaše osobnosti, pa se ništa ne poduzima da se ova situacija promijeni. Ništa nije dalje od istine: mnogo se može učiniti za poboljšanje razine samopoštovanja. Da vidimo.

• Povezani članak: "Potreba za odobrenjem: što je to i kako može postati problem"

Što je nedostatak samopoštovanja?

Rečeno ukratko, samopoštovanje je skup uvjerenja i ideja koje smo internalizirali u svom umu o tome kako bismo se trebali cijeniti. Dakle, to nije samo skup teoretskog znanja o Sebstvu, već uključuje emocionalni naboj povezan s tim osjećamo li se dobro ili loše u vezi s onim što jesmo. Odnosno, samopoštovanje nije ograničeno na to da nas opisuje, već nam također govori o tome kako smo skloni prema dobrom ili prema lošem i prema onome što je poželjno ili prema onome što odbacujemo, ima komponentu moralni).

Naravno, normalno je da se cijenimo na barem malo različite načine ovisno o području života na koje usmjeravamo svoju pozornost: možemo osjećamo se zadovoljni s onim što jesmo u svijetu studija i Sveučilišta, ali ne volimo sebe na polju ljubavnih odnosa, na primjer, ili obratno. U svakom slučaju, svaki aspekt našeg dana u većoj ili manjoj mjeri utječe na to kako cijenimo sebe kod drugih.

Nedostatak samopoštovanja nastaje kada se pojavi neravnoteža između našeg potencijala i naše tendencije da se cijenimo, pri čemu je potonja preniska. Zapravo, to je jedna od najčešćih psihičkih promjena (ne poremećaj), ali upravo zbog svoje prirode, ako ga uspijemo nadvladati, stvara vrlo zadovoljavajuća iskustva samootkrivanje.

Znakovi koji ukazuju na problem sa samopoštovanjem

Nisko samopoštovanje obično se očituje u nizu nedvosmislenih znakova koji nam omogućuju otkrivanje negativnih obrazaca samopoimanja ili samoprocjene.

Prepoznavanje ovih znakova kod drugih ljudi ili kod nas samih prvi je korak u rješavanju problema sa samopoštovanjem. Pogledajmo što su.

1. Nesigurnost

Nedostatak samopouzdanja koji predstavljaju osobe s problemima samopoštovanja To je vidljivo svakodnevno kako na radnom mjestu, tako iu osobnom i društvenom.

To je zbog osjećaja nekompetentnosti u gotovo svim aktivnostima koje obavljaju, što im također izaziva osjećaje neodlučnost, stalno uvjerenje da nešto važno neće uspjeti, osjećaj manje vrijednosti u odnosu na druge ljude, itd

2. Sklonost uvijek uspoređivanju sebe s drugima

Nezdrava opsjednutost vlastitim nedostacima također uzrokuje da se osoba neprestano uspoređuje s drugim ljudima, što stvara još više kompleksa i osjećaja manje vrijednosti.

Nasuprot tome, ljudi sa zdravom razinom samopoštovanja ne moraju se toliko uspoređivati ​​s ljudima oko sebe, budući da se sami osjećaju dobro.

3. zbog pohvale vam je neugodno

Nelagoda zbog pohvale još je jedan znak koji često može ukazivati ​​na slučaj niskog samopoštovanja. Ovaj fenomen povezan je s onim što je poznato kao sindrom varalice.: Oni koji imaju nisko samopouzdanje smatraju da ne zaslužuju ovakvo iskazivanje poštovanja i boje se da će ih drugi razotkriti kao nekoga tko nije zaslužio takav tretman.

Umjesto toga, ljudi s dobrim samopoštovanjem sposobni su prepoznati i svoja postignuća i svoje neuspjehe na zdrav način.

4. mala asertivnost

Asertivnost je sposobnost obrane i utvrđivanja vlastitih prava uz poštovanje interesa i osjećaja drugih.

Daleko od predstavljanja ovog kapaciteta, ljudi s nedostatkom samopoštovanja skloni su prihvaćanju prijedloga, zahtjeva ili naloga koji su u suprotnosti s njihovim vlastitim interesima i gotovo su nesposobni odbiti te uvjete, bez obzira na to predisponira li ih njihova socioekonomska situacija za to ili ne.

5. Minimizirati vlastite zasluge

Pripisivanje vlastitih zasluga sreći ili uzrocima izvan vlastite kontrole To je još jedna od najčešćih karakteristika osoba s nedostatkom samopoštovanja.

Kao i kod pohvala, sama se postignuća često relativiziraju i lišavaju stvarne važnosti.

Kako poboljšati razinu samopoštovanja?

Najučinkovitije rješenje (daleko) kada je u pitanju poboljšanje samopoštovanja je odlazak psihologu; Kroz program psihološke intervencije, stručnjaci u ovom području potiču ljude da nauče vrednuju sebe onako kako bi trebali, na uravnotežen način i osjetljivi na svoje uzorke potencijala i vlastite napredak.

Međutim, osim konzultacija, postoje strategije za poboljšanje samopouzdanja koje teže tome pomoći i koji su dovoljno jednostavni da ih svatko može odlučiti primijeniti u svom danu jedan dan. Ovo su neki od njih.

1. Otkrijte vrstu misli koje vas navode da sebe malo cijenite

Umjesto da se ograničite na osjećaj onih ideja koje napadaju vaš um i navode vas da sebe gledate lošim očima, analizirajte ih na način što je moguće objektivnije, kao da su fenomeni obični i prirodni poput oblika života koje vidite na svome oko.

Učiniti to dobro najbolje je da svoju pozornost ne usmjeravate na svaki od njih zasebno, već da otkrijete obrasce i aspekte koji su im zajednički. Na primjer, vrsta situacija koje ih pokreću, slike koje vam padaju na pamet (bilo da su izmišljene ili se barem djelomično temelje na sjećanjima), itd.

Naravno, ne biste trebali biti opsjednuti time niti to raditi neprestano u svakom trenutku dana; samo ponesite malu bilježnicu sa sobom i pišite male bilješke o tome što vam se događa u vašoj glavi u trenucima kada osjećate da nedostatak samopoštovanja više utječe na vas tijekom tjedna.

• Možda će vas zanimati: "Ovako poboljšanje društvenih vještina jača samopoštovanje"

2. započeti projekt

Predlaganje ciljeva bit će dobar način za kanaliziranje tih želja kako bi vam se pokazalo za što ste sposobni.; samopouzdanje će vam se teško povećati ako si ne date objektivne i stvarne razloge da sebe vidite na drugačiji način.

Da biste to postigli, možete uzeti nekoliko dana da razmislite o projektu koji biste željeli provesti i koji vam ima smisla, a zatim ga podijelite u lancu kratkoročnih podciljeva (tako da vas ovi ciljevi koje možete postići u nekoliko sati povuku i motiviraju dovodeći do akcijski). Zapravo, vaš prvi cilj može biti odabrati opću ideju tog prvog projekta i učiniti to prije roka (pokušajte to učiniti najviše nekoliko tjedana).

Naravno, pokušajte pronaći ravnotežu između onoga što je minimalan izazov i onoga što je nerealno razmotriti zbog svoje težine; prvi vas neće previše motivirati i malo će utjecati na vaše samopouzdanje, a drugi će vas frustrirati i lakše ćete prestati pokušavati poboljšati svoje samopouzdanje. Krivulja težine ovog lanca ciljeva mora biti uzlazna, ali uvijek mora biti između onoga za što sigurno znate da možete i onoga za što mislite da je nemoguće postići.

3. Okružite se više ljudima koji cijene vaša postignuća

Društveni kontekst kojem smo izloženi ima značajan utjecaj na način na koji se oblikuje naše samopoštovanje. Ako komunicirate samo s ljudima koji su vas, zbog prethodne dinamike, podcjenjivali, lako je da će problem nedostatka samopoštovanja i dalje biti prisutan kada često komunicirate s njima.

4. Provedite barem jednu sesiju tjedno pregledavajući svoja postignuća

usvojiti ovu naviku imat ćete stalnu i svakodnevno prilagođenu sliku o poboljšanjima koja ste postigli uskoro.

@professional (2052797, "Jeste li zainteresirani za stručnu psihološku podršku?")

5. Čuvaj se

Pobrinite se za svoje zdravlje i svoj imidž, počevši tako da u svoj raspored uključite aktivnosti koje vas vode do toga da budete netko zdraviji: jesti što treba, spavati dovoljno sati, redovito vježbati itd. To ne samo da će vam olakšati suočavanje s izazovima (jer ako ste u formi, manje ćete se izlagati iscrpljenosti i stresu), već ćete i sami sebe doživljavati na bolji način.

6. dovoditi u pitanje svoje ideale

Budući da ste počeli analizirati vrstu misli koje vas navode da se osjećate loše, zapitajte se jeste li se uspoređivali s idealima ljudi koji ne postoje izvan naše mašte ili iz audiovizualnog i marketinškog svijeta i, stoga, može samo učiniti da se osjećate loše zbog toga tko ste. Ponekad nam je većina gafova bila pred očima, a baš zato što su nam bile toliko poznate, nismo ih prepoznavali kao takve.

Jeste li zainteresirani za stručnu psihološku podršku?

Ako razmišljate o poboljšanju samopoštovanja ili bilo kojeg drugog aspekta upravljanja emocijama, pozivam vas da me kontaktirate.

Moje ime je Toma sveta Cecilija i psiholog sam specijaliziran za model kognitivno-bihevioralne intervencije, s kojim je moguće proizvesti promjene na bolje kako u načinima obrade emocija i tumačenja stvarnosti, tako i u obrascima ponašanja i navike. Pomažem pojedincima i profesionalcima osobno u Madridu i putem internetskih videopoziva.

Bibliografske reference:

• Castello, B.J. (2005) Emocionalna ovisnost: Karakteristike i liječenje, Uredništvo Alianze.
• Kelly, R.A. (2010). Trening socijalnih vještina: praktični vodič za intervencije. Bilbao: Desclée de Brouwer.
• Wagner, J.; Hoppmann, C.; Ram, N.; Gerstorf, D. (2015). Samopoštovanje je relativno stabilno kasno u životu: Uloga resursa u zdravlju, samoregulaciji i društvenim domenama. Developmental Psychology, 51(1): pp. 136 - 149.
• Orth U.; Robbins R.W. (2014). Razvoj samopoštovanja. Aktualni smjerovi u psihološkoj znanosti. 23(5): str. 381 - 387.