Kako pomoći nekome s anksioznošću: 7 korisnih savjeta

Svi ili gotovo svi smo se u nekom trenutku života osjećali tjeskobno. Dakle, znamo da je ovo stanje nelagode, nemira, pretjeranog uzbuđenja i nervoze izrazito kažnjavajuće i averzivno, te je općenito nešto što ne želimo iskusiti.

Sada, izlazak iz stanja tjeskobe možda nije tako jednostavan kao što se čini. Zapravo, to je nešto komplicirano, pogotovo ako ono što nam daje je napad tjeskobe. Zamislimo sada da onaj koji to trpi nismo mi, nego neka druga osoba koja nam je važna. Što možemo učiniti? Kako pomoći osobi s anksioznošću? Razgovarajmo o tome kroz ovaj članak pun savjeta koje treba imati na umu.

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Anksioznost: što je to?

Kako bismo razmišljali o tome kako pomoći osobi s anksioznošću, prvo moramo znati i razumjeti vrstu situacije kroz koju prolazi. I zato kratko objašnjenje što je anksioznost može biti korisno.

Nazivamo tjeskobom stanje duboke subjektivne nelagode emocionalnog podrijetla karakterizira prisutnost snažnog negativnog afekta zajedno s visokom razinom fiziološke aktivnosti ili uzbuđenja, što zauzvrat ima učinak na ponašanje.

Suočavamo se sa stanjem koje se obično definira kao reakcija strepnje koja se javlja bez potrebe da postoji trenutna prijeteća situacija, ali to obično se povezuje s predviđanjem buduće prijetnje ili prelijevanja ili nesposobnost suočavanja sa zahtjevima okoline, iako nisu uvijek svjesni njihovog porijekla.

Važno je uzeti u obzir da kod anksioznosti postoji interakcija između subjektivne ili kognitivno-emocionalne komponente, tj. koji omogućuje sagledavanje emocija i stanja nelagode, biološku ili fiziološku komponentu u kojoj je afektacija emotivan stvara niz fizičkih simptoma (najčešće su palpitacije, tahikardija i ubrzanje disanja, iako mogu postojati i drugi poput bol, suha usta, znojenje ili drhtanje) i konačno komponenta ponašanja koja uključuje skup radnji koje se provode u navedenom država.

Napadi anksioznosti

Postojanje određene razine stresa i anksioznosti je uobičajeno u našem društvu, ali istina je da anksioznost često može porasti do te mjere da nas može preplaviti, ponekad čak iznenađujuće i bez upozorenja. Ovo je slučaj onoga što nam se događa kada imamo krizu tjeskobe.

U tim krizama iznenada se javlja velika nelagoda i panika palpitacije i tahikardija, osjećaj gušenja i hiperventilacija, bol u trbuhu ili prsima, vrtoglavica, znojenje, drhtanje, osjećaj kao da imate srčani udar, umirete, ludite ili gubite kontrolu nad vlastitim tijelom.

Također je uobičajeno da se pojavi osjećaj neobičnosti i nestvarnosti, poznat kao depersonalizacija.

Stoga, kada se radi o pomoći osobi s anksioznošću koja prolazi kroz fazu krize česte, važno je znati da je potrebno intervenirati i tijekom njih i kada nisu proizvodnja, da ih spriječi.

Anksioznost i poremećaji koji iz nje proizlaze

Anksioznost nije neuobičajena emocija ili reakcija. Zapravo, većina ljudi je tijekom života osjećala određeni stupanj tjeskobe, i to visok Postotak svjetske populacije doživio je ili će doživjeti napad panike u nekom trenutku svog života. trenutak.

To nije sama po sebi patološka, ali ponekad ustrajnost tjeskobe ili njezina opetovana pojava, neovisno o tome je li povezana s nekom vrstom situacije ili stimulacije, može postati poremećaj koji dovodi do velike invalidnosti. I zapravo, skupina anksioznih poremećaja najčešća je vrsta promjene koja postoji, zajedno s velika depresija.

Postoji mnogo anksioznih poremećaja, no vjerojatno najpoznatiji su panični poremećaj i generalizirani anksiozni poremećaj.

U prvom, subjekt opetovano pati od nekoliko epizoda napadaja tjeskobe, što stvara pojavu tjeskobe. anticipirajući prije moguće pojave nove krize koja ga uglavnom navodi na promjenu načina života pa čak i na izbjegavajte izlaganje uobičajenim situacijama za koje mislite da biste ih mogli ponovno doživjeti.

Generalizirani anksiozni poremećaj uključuje simptome kao što su nemir, umor, razdražljivost, napetost, problemi sa spavanjem i nemogućnost opuštanja koja proizlazi iz postojanja tjeskobe u suočavanju s brigama o višestrukim aspektima života ili čak u pogledu stalna nespecifična i opća zabrinutost.

Osim ovih, uz anksioznost su povezani i drugi poremećaji poput skupine fobija, kao i drugi poremećaji poput opsesivnih poremećaja.

Također u depresiji, bipolarni poremećaj ili akutni stresni poremećaji ili posttraumatski stres također su česti. zabrinutost zbog činjenica Obično je čest kod više psihijatrijskih i psiholoških problema.

Kako pomoći u slučaju anksiozne krize

Kao što se može zamisliti iz njegovog opisa, anksioznost ili napad panike je fenomen vrlo onesposobljava i ima tendenciju da fokus pažnje oboljelog usmjeri na sebe simptoma. Isto tako, simptome je lako zamijeniti s onima srčanog problema, nečega zbog čega živite s velikim strahom.

Pomoći osobi u ovoj situaciji nije lako kad smo već uronjeni u nju, iako je moguće. Kako to učiniti?

Način da se pomogne bio bi pokušati smanjiti fokus na nelagodu ili smanjiti neke fiziološke simptome koje je lakše kontrolirati, poput disanja. Isto tako, treba imati na umu da tjeskoba napada Traju obično relativno kratko, nekoliko minuta.Tako da na kraju nestanu same od sebe.

Zatim ćemo vidjeti neke male naznake koje treba uzeti u obzir ako nađemo nekoga usred krize tjeskobe. Naravno, važno je uzeti u obzir da prije svega treba isključiti da se radi o pravom srčanom udaru.

1. nemoj mu govoriti da se smiri

Relativno je često da kada osoba uđe u napad panike ili anksioznosti, drugi ne znaju kako reagirati. U tom smislu, uobičajeno je da vam pokušavaju reći da se smirite.

Ovakve upute su potpuno kontraproduktivne.: da se osoba može smiriti samo tako što to želi, učinila bi to odmah i ne bi prolazila kroz krizu. Stoga, poticanje osobe s anksioznošću da pokuša blokirati taj osjećaj dovodi je do još veće frustracije jer ne može odmah eliminirati tu vrstu mentalnog sadržaja.

Osim toga, to može povećati teret ili napetost koju možete osjećati zbog osjećaja optuživanja što se ne možete izvući iz situacije. Reakcija vjerojatno nije pozitivna, jer povećava nervozu i osjećaj preopterećenosti i utapanja.

2. Dajte mu prostora, ali ponudite svoju pomoć

Osoba koja pati od napada tjeskobe obično Osjećat ćete se sigurnije ako osjećate da je u blizini netko tko vam može pomoći. i služiti vam u to vrijeme.

Ipak, potrebno je da imate malo prostora, u smislu da nije zgodno da se okuplja veće društvo mnogo ljudi oko njega jer je tako lakše postati još nervozniji (nešto što se može dogoditi, na primjer, ako nas udari ulica).

3. Pomozite mu da se usredotoči na fiksni podražaj koji nije njegov osjećaj gušenja ili patnje

Tko god pati od napada tjeskobe, doživljava niz vrlo intenzivnih simptoma na koje obično usmjerava svoju pozornost.

Jedan od načina da im pomognete bio bi da ih pokušate natjerati da se usredotoče na neku vrstu drugačijeg podražaja. U tom smislu može biti od pomoći pokušajte ih navesti da zadrže kontakt očima s vama i pomozite im da usmjere pažnju u aspektima kao što je vlastito disanje kako biste ga oponašali.

Možete im također pokušati odvratiti pozornost na druge načine, primjerice tako da razgovarate s njima kako bi se usredotočili na ono što govorite umjesto na simptome, iako to možda neće uspjeti.

4. Pokušajte mu pomoći da dublje diše

Jedna od strategija koja može biti korisna za pomoć osobi usred krize tjeskobe jest pomoći joj da kontrolira disanje, budući da je u ovim krizama jedan od glavnih simptoma postojanje hiperventilacije.

U tom smislu može biti korisno pokušati natjerati drugu osobu da obrati pozornost na vas i pokuša duboko udahnuti, i udahom i izdahom. Ako je dostupna, također može pomoći korištenje papirnate vrećice kako biste se mogli usredotočiti na njeno punjenje i pražnjenje.

• Možda će vas zanimati: "8 vježbi disanja za opuštanje u trenutku"

5. Nemojte paničariti

Živjeti kroz napad tjeskobe nije baš ugodno i stvara mnogo patnje, do te mjere da se osoba može osjećati kao da umire ili gubi razum. U takvim okolnostima, imati nekoga pored sebe tko reagira panično i nervozno i ​​ne zna što učiniti kada se suoči s onim što se događa može povećati vašu vlastitu tjeskobu.

Zato je potrebno pokušajte ostati mirni i djelovati odlučno, tako da je način postupanja drugoga umirujući poticaj za onoga tko ima napad.

6. Govorite jasno i smirenim glasom

Unatoč činjenici da osoba usred anksiozne krize može reagirati neprijateljski, istina je da činjenica da s njom razgovaraju čvrstim i smirenim glasom te jasnim može pomoći u smanjenju razine uzbuđenja, pogotovo ako obrađujete i razumijem što govorimo.

7. Podsjetite ga da tjeskoba na kraju prođe

Ova je točka primjenjiva samo ako je osoba već prije imala druge napade tjeskobe. Radi se o pokušaju da ih se podsjeti da unatoč činjenici da su osjećaji vrlo intenzivni i odvratni, ove krize nisu opasne po život i malo-pomalo vaši će simptomi nestati.

Naravno, uvijek morate procijeniti da se doista radi o anksioznoj krizi, jer bismo mogli biti suočeni s drugom vrstom problema.

Kako pomoći osobama s anksioznošću (pate li od nekog poremećaja ili ne)

Potpora nekome tko osjeća određenu razinu tjeskobe zahtijeva odgovarajući pristup njegovoj situaciji. Prije svega, potrebno je procijeniti postoji li razlog za ovu emocionalnu reakciju, kako bi se malo po malo moglo djelovati na smanjenje njihove napetosti. U tom smislu možemo dati neke preporuke.

1. Potaknite ga da izrazi svoje osjećaje

Vrlo često senzacije i emocije koje se smatraju negativnima, poput tuge ili tjeskobe, imaju tendenciju biti skrivene ili malo izražene. Dobar način da se smanji razina napetosti onih koji su anksiozni je dopustite ovoj emociji da se na neki način izrazi. U tom smislu, može biti korisno razgovarati s njim ili njom o vašoj situaciji.

2. Ekspresivne aktivnosti koje oslobađaju energiju

Vjerojatno kada smo bili tjeskobni, jedan od načina da smanjimo ovu nelagodu bio je učiniti nešto što nam omogućuje da se odušimo. Ovo također može pomoći drugima da to učine.

Među različitim aktivnostima koje treba provesti, one koje nam omogućuju stvarno preuzimanje naših instinkti, kao što su izvođenje vježbi, boksanje, pjevanje, vikanje ili ples. Također može biti korisno pisati ili slikati, ako je moguće izbjegavajući pretjeranu racionalizaciju, ali puštajući da stvari nastanu i teku prirodnim putem.

3. Pomozite mu da procijeni svoje brige

Mnogo je aspekata našeg života koji nam mogu uzrokovati tjeskobu. Međutim, ponekad fokus na te aspekte može postati izrazito neprilagodljiv i spriječiti nas da normativno funkcioniramo. Može biti korisno pridonijeti natjerati vas da cijenite svoje brige, kao i način na koji se odnosite prema njima i kako utječu na vas.

Važno je ne činiti to zbog kritike ili umanjivanja važnosti svojih misli (jer naposljetku, ako one stvaraju tjeskobu, to je zato što stvar), ali refleksivno i predlažući je li briga ili izbjegavanje situacija doista prednost ili nedostatak u vašem svakodnevnom životu. dan.

4. Predložite alternativna tumačenja

Još jedan aspekt koji može biti koristan i koji se zapravo koristi u terapiji jest predlaganje traženja alternativnih tumačenja naše misli i brige, kao i moguće uznemirujuće misli koje smatramo nefunkcionalnima ili posebno ograničivači.

5. Koristite tehnike opuštanja

Jedne od najčešćih tehnika u vezi s anksioznošću su tehnike opuštanja, među kojima se ističu tehnike disanja i tehnike opuštanja mišića.

Ove vrste tehnika omogućuju nam da usmjerimo pažnju na određene senzacije, ili naviknuti se prelaziti iz stanja napetosti u druga stanja opuštenosti, na način da se smanji i spriječi mogućnost nastanka krize, a da se istovremeno smanji živčana aktivnost i umiri tijelo i um.

U tom smislu, moguće je naznačiti mogućnost izvođenja neke varijante ove vrste tehnike, čak iu skupini.

6. Pomnost: puna pozornost

Iako se čini da je svjesnost neminovnost po redu kada je riječ o praksama meditacije istočnjačkog podrijetla, Istina je da se ova tehnika pokazala vrlo povoljnim u liječenju anksioznost.

Često pogrešno nazivana tehnika opuštanja, ono što je namjera ove vrste metodologije je usredotočiti se na ovdje i sada, kao i promatranje naših misli i osjeta i dopuštanje im da teku bez osuđivanja. Vrlo je korisno u pomaganju nekome s anksioznošću, a nije potrebno puno vremena da se nauče osnove.

7. Preporučite stručnu pomoć

U slučaju da se susrećemo s anksioznim poremećajem, ove preporuke mogu biti nedostatne i obično je preporučljivo potražiti stručnu pomoć. U tom smislu to može biti dobra ideja pokušajte pomoći pronaći psihologa ili preporučite da to učinite, budući da se mnogi ljudi možda neće usuditi odvažiti.

Kroz psihoterapijske procese radi se na psihoemocionalnim vještinama i stvaranju navika potrebnih za bolju regulaciju anksioznih procesa. Na primjer, pacijent se obučava tehnikama opuštanja, pomaže mu se da se navikne na određene stresne situacije, pomaže vam se usvojiti konstruktivan mentalitet i ne hraniti strah, itd Na taj način se u roku od nekoliko mjeseci postižu važne promjene na bolje.