15 prirodnih antidepresiva (s objašnjenjem njihovih prednosti)

Depresija je psihološki problem koji zahtijeva intervenciju stručnjaka za mentalno zdravlje, kako psihologa, tako i psihijatara.

Međutim, iako je uvijek poželjno ići na terapiju, možemo ih u svoj životni stil uvesti nekoliko hrana i prirodni spojevi koji nam mogu pomoći smanjiti i spriječiti simptome slika depresivno

Dalje ćemo otkriti razni prirodni antidepresivi koje je vrlo lako dobiti a čija redovita konzumacija doprinosi regulaciji raspoloženja, iako ne služi za liječenje psiholoških poremećaja.

• Povezani članak: "6 razlika između tuge i depresije"

15 prirodnih antidepresiva: karakteristike i kako ih koristiti

Možemo smatrati prirodnim antidepresivima bilo koji element koji sadrži jedan ili više aktivnih sastojaka koji pomažu regulirati stanje duha. To su prirodni lijekovi, a njihova terapeutska ili potencijalno preventivna svojstva problemi s raspoloženjem prirodno se nalaze u biljci ili životinji iz koje je proizvod izvađen konačni.

Ova vrsta antidepresiva Nisu toliko moćni kao psihotropni lijekovi niti toliko učinkoviti kao odlazak psihologu u slučaju depresije

Međutim, mogu biti dobra opcija za održavanje raspoloženja uz održavanje zdravog načina života. Određene biljke uzete u obliku infuzije ili tableta biljnog lijeka nisu samo prirodni antidepresivi, već bi se i nalazile u njima iz ove skupine namirnice poput ribe, agruma ili mahunarki jer sadrže vitamine i hranjive sastojke koji pridonose dobrom zdravlju mentalni.

Dalje ćemo govoriti o tri glavne skupine prirodnih antidepresiva: biljni lijekovi, "prirodne" tablete i hrana s antidepresivnim svojstvima.

Biljni lijekovi

Unutar ove skupine pronašli bismo sve biljke za koje se uzima da su uzimane u obliku infuzije i progutane imaju određenu terapijsku vrijednost u regulaciji stanja uma.

1. Trava San Juana

Gospina trava ili gospina trava (Hypericum perforatum) je žuti cvijet nadaleko poznat u povijesti medicine. Smatra se vrlo učinkovitim biljnim lijekom protiv depresije, možda i najučinkovitijim, a lako ga je pronaći kod travara.

Tipično se prodaje kao dodatak prehrani koji proizvodi slične učinke kao SSRI, ovo je jedan od glavnih antidepresiva koji se koristi u psihijatrijskoj terapiji prema primjer fluoksetin, koji inhibira ponovni unos serotonina i mijenja razinu dopamina i noradrenalin.

Primjena gospine trave obično je u obliku infuzije s ovom biljkom i, Osim što regulira raspoloženje, koristan je i kao protuupalno sredstvo za bolove u mišićima i grčevi

Obično se preporučuje uzimanje krajem ljeta kako bi se izbjegao ono što je poznato kao sezonski afektivni poremećaj, a također i za borbu protiv sindroma nakon odmora. Može se uzeti i za smirivanje tjeskobe.

2. Rhodiola rosea

The Rhodiola rosea, koja se obično naziva rodiola, biljka je koja se konzumira jer se vjeruje da daje visoku razinu energije. Rhodiola Konzumira se suho, uzimajući doze između 250 i 750 mg dnevno, u jednoj ili dvije doze, pomažući u smanjenju umora, umora i anhedonije, zbog čega se koristi u borbi protiv depresije.

No, osim što je korisna za prirodno liječenje blage depresije, rodiola je koji se tradicionalno koriste za poticanje seksualne aktivnosti i pripisuju se svojstva antikancerogeno. Zapravo se ovo povrće široko konzumira u nordijskim zemljama, a tamo je odneseno i kako bi se izbjeglo gubitka kose, boriti se protiv neplodnosti i izdržati surove klimatske uvjete mjesta hladno

3. Ginko biloba

Ginkgo biloba je posebno korisna biljka za ljude starije od 50 godina, posebno zato što poboljšavaju cirkulacija i smanjuje oštećenja mozga povezana sa starenjem, promjenama koje mogu promijeniti stanje oraspoložiti. Nobično se preporučuje konzumacija u malim dozama, otprilike između 100 i 200 mg dnevno, a ekstrakt ove biljke doprinosi razinama serotonina, hormona sreće.

4. Lavanda

Lavanda (Lavandula latifolia), osim što je prilično lijepa biljka, koristi se i kao prirodni lijek za borbu protiv zdravstvenih problema, uključujući simptome depresije. Ovo povrće pomaže u smanjenju želučanih simptoma, potiče apetit, ublažava kolike i mučninu. Obično se uzima u obliku infuzije ili u obliku peciva.

5. Bosiljak

Bosiljak (Ocimum basilicum) koristi se kao esencijalno ulje za kupke, a također i u aromaterapiji za poticanje opuštanja. Njegove se koristi također koriste konzumiranjem u obliku infuzije, preporučljivo je to raditi svake večeri, prije spavanja, smanjujući tjeskobu, umor i posjedujući antidepresivna svojstva.

• Možda će vas zanimati: "6 vrsta poremećaja raspoloženja"

6. Boražina

BoražinaBorago officinalis) sprječava doprinosi poboljšanju emocionalne dobrobiti. Njegova se konzumacija preporučuje noću, prije spavanja, kao kod infuzija bosiljka. Može se jesti i u obliku čaja i soka, ovisno o dobu godine i načinu na koji više volite piti.

7. Damiana

Damiana (Turnera diffusa) smatra se jednim od najboljih prirodnih antidepresiva koje možemo naći kod travara. Ova biljka ima antidepresivna svojstva, osim što je afrodizijak, laksativ i prirodni stimulans jer stimulira spinalne centre, pomažući u mokrenju. Također pomaže hormonskom sustavu, koristi se za postporođajnu depresiju i menopauzu.

Prirodne tablete

Postoje mnoge prirodne tablete napravljene za borbu protiv depresije. Kao što smo spomenuli, Nisu toliko snažni kao psihotropni lijekovi, niti su toliko učinkoviti kao psihoterapija, ali mogu biti dobra opcija za blažu depresiju, ali i kao manje invazivna mjera za njezino liječenje.

8. Animus

Animus prirodni je dodatak hrani, koji se sastoji od šafrana i vitamina B6 što pomaže održati raspoloženje stabilnim, pridonosi emocionalnoj ravnoteži i potiče opuštanje. Ova se tableta može naći u ljekarnama i u herbalistima, a njena primjena sastoji se od jednog oralnog unosa dnevno.

9. Hrabrost

Hrabrost je prirodna tableta koja se koristi za regulaciju raspoloženja. To se postiže zahvaljujući njegovom sastavu, napravljen od pet hranjivih sastojaka s psihoregulacijskim kapacitetom: B1, B2, B12, niacin i magnezij, uz kombiniranje ostalih minerala. Koristi se kao dodatak prehrani uzimanjem dnevne doze.

10. Gaba 50

Gaba 50 su tablete čiji učinci pomažu u smanjenju tjeskobe, pomažu zaspati i također ima antikonvulzivna i antispastična svojstva. Jedan od njegovih terapijskih ili sekundarnih učinaka, ovisno o tome za što se koristi, jest da smanjuje apetit. Među njegovim komponentama nalazimo vitamin B6 i magnezij, a može se dobiti u herbalistima i lijekovima i treba ga uzimati jednom dnevno.

Antidepresivna hrana

Napokon ulazimo u skupinu antidepresiva. Ovdje ćemo ih grupirati na temelju hranjivih sastojaka povezanih s terapijskim učincima za depresiju. Glavni su sljedeći.

11. Hrana bogata folnom kiselinom

U različitim studijama zaključeno je da je odsutnost folne kiseline uobičajeno stanje kod depresivnih ljudi. Stoga ih treba uzeti kako bi se izbjegli problemi povezani s njihovom oskudicom hrana bogata ovom hranjivom tvari, među kojima možemo naći kikiriki, agrume, povrće, mlijeko i žitarice.

12. Hrana omega-3

Omega-3 može pomoći u smanjenju simptoma depresije. To su prirodne masne kiseline koje, osim što pomažu kod lošeg raspoloženja, mogu pomoći u prevenciji stanja anksioznosti. Ovaj se hranjivi sastojak mora unijeti u prehranu, jer tijelo ne proizvodi.

Prirodno se nalazi u masnoj ribi, orašastim plodovima, povrću, zobi, kvinoji, maslinovom ulju, žumanjku i školjkama, a mediteranska je prehrana posebno bogata omega-3.

13. Hrana bogata L-triptofanom

Triptofan je aminokiselina koja je uključena u proizvodnju serotonina i tako utječe na raspoloženje. Njegova potrošnja inducira stanja opuštenosti i spokoja, zbog čega konzumacija hrane s L-triptofanom služi za sprečavanje simptoma anksiozno-depresivnih slika.

Triptofan se dobiva prehranom, a nakon što ga tijelo dobije, pretvara ga u niacin, serotonin i melatonin. Među hranom koja sadrži ovu hranjivu tvar imamo banane, ananas, mango, datulje, avokado, sezam, zob, bademe, sjemenke bundeve, puretinu, piletinu, govedinu, jaja i sir.

• Možda će vas zanimati: "Triptofan: značajke i funkcije ove aminokiseline"

14. Hrana s vitaminom B

Vitamin B sadrži puno folacina ili folne kiseline. Te su vrste vitamina od velike važnosti za regeneraciju živčanog sustava i, iako nisu strogo prirodni antidepresivi, oni istodobno imaju zaštitnu funkciju, obnavljajući tkivo visoko nanizani. Vitamin B možemo pronaći u mnogim namirnicama, poput školjki, mesa organa, ribe, mliječnih proizvoda, jaja, slanutka, špinata, zobi, mrkve, heljde i avokada.

15. Začiniti

Konačno, među hranom s antidepresivnim svojstvima nalazimo tri začina: šafran, kurkuma i kajenski papar.

Šafran je prilično skup začin koji ima vrlo snažno djelovanje u liječenju depresije. Ova hrana štiti razinu serotonina i dopamina pridonoseći regulaciji raspoloženja.

Zatim imamo kurkumu, hranu koja sadrži kurkumin, spoj koji se smatra prirodnim antidepresivom. Ovaj začin može povećati razinu serotonina, inducirajući bolje raspoloženje i veći mir. Također povećava dopamin u mozgu, regulirajući osjećaje.

Napokon pronalazimo kajenski papar koji zahvaljujući svom spoju, kapsaicinu, uspijeva stimulirati proizvodnju endorfini, iste tvari koje nastaju nakon tjelesne aktivnosti i koje izazivaju osjećaj zadovoljstva i mira mentalni.