Mentalna dijeta: što je to, koje su njene prednosti i kako to učiniti

Danas je poznato da je vrlo važno imati dobru hranu, spavanje i higijenske navike. Međutim, bitno je da ljudska bića imaju zdrave navike ili zdravu prehranu (vrlo čestu) koja im omogućuje dobro i uravnoteženo mentalno i psihičko zdravlje.

U ovom članku ćemo saznati što je mentalna dijeta; Objasnit će se koje navike i psihološki procesi su potrebni za promicanje njegova prakticiranja kako bismo održali naše psihičko i psihičko zdravlje.

• Povezani članak: "Emocionalno upravljanje: 10 ključeva za dominaciju nad svojim emocijama"

Što je mentalna dijeta?

mentalna dijeta je vježba samopomoći koja se temelji na regulaciji misli koje osoba sama generira kako biste promicali dobrobit u vašem zdravlju. Kroz njega se uspostavljaju kognitivne misli koje se žele održati kako bi se promovirale one koje su su pozitivni i odbacite negativno, jednostavnim riječima bilo bi preuzeti odgovornost ili poduzeti nešto u vezi s čim mi mislimo. Drugim riječima, mentalna dijeta se odnosi na psihološku vježbu koja će nam omogućiti stvaraju dobrobit za naše fizičko, mentalno i psihičko zdravlje ako to provedemo u praksi česte.

Kroz mentalnu prehranu, naglasak je stavljen na ideju da ne pridajemo veliku važnost negativnim mislima koje se mogu pojaviti u našim umovima. Nemoguće je prestati generirati negativne misli, ali ono što se traži jest identificirati ih kako bi im se dalo malo važnosti tako što će se prethodno postaviti neka pozitivnija i povoljnija misao.

Stručnjaci za mentalno zdravlje jako preporučuju mentalnu prehranu, jer će nam omogućiti promjene u našim navikama mišljenja. Da bismo razumjeli kako mentalna prehrana djeluje u našem tijelu i našem zdravlju, potrebno je razumjeti da jesmo i postajemo rezultat onoga što mislimo.

Osim toga, mentalna prehrana pokazuje se povoljnom za naše zdravlje općenito, budući da stvara pozitivne rezultate u odnosu na modulaciju stresa i tjeskobe. No, istina je i vrlo je uobičajeno da ga je u početku teško provesti u praksi, ali strpljenjem i ustrajnošću možemo to ugraditi u svoj životni režim.

• Možda će vas zanimati: „Što je Mindfulness? 7 odgovora na vaša pitanja

Oara koja je korist?

Mentalna prehrana pokazuje se vrlo važnom, jer ćemo kroz nju moći promicati mentalno, fizičko i psihičko zdravlje. Također, s njim je lakše ograničiti utjecaj negativnih misli na nas a mi ćemo dati veću važnost mislima koje nas vode prema konstruktivnom stavu. Morate uložiti vrijeme i trud kako biste mogli modificirati negativne i pozitivne misli, jer na taj ćemo način doživjeti duboke i pozitivne promjene u našem načinu razmišljanja, osjećaja i Djeluj.

Postoje uglavnom 4 prednosti koje nam daje praksa mentalne prehrane. Dalje ćemo vidjeti svaku od njih.

1. Promovirajte bolji odnos sa samim sobom

Najvažniji i temeljni odnos koji ćete imati tijekom života je odnos sa samim sobom.. Uostalom, on je taj koji će biti za sebe 365 dana u godini, 24 sata dnevno. Događa se da mnogo puta ovaj odnos ne ispadne pozitivno, jer obično živimo s unutarnjim glasom koji nas jako podsjeća stalno negativni aspekti nas samih kao što su naše pogreške, stvari koje ne zaslužujemo, naše neuspjesi itd Kroz ove podsjetnike tjera nas da vjerujemo da nećemo postići ništa ako se osjećamo nesposobnima. Međutim, mi imamo moć preokrenuti sve gore spomenuto kroz mentalnu prehranu, stvarajući navike zdravog razmišljanja, koje će nam omogućiti bolji odnos sa samim sobom, povećavajući naše samopoimanje i poštovanje.

2. Potiče pozitivna emocionalna stanja

Negativne misli koje obično stvaramo o sebi dopuštaju pojavu nezdravih emocionalnih stanja. Vrlo je vjerojatno pojava i održavanje visoke razine tjeskobe, frustracije, straha ili tuge ako stalno stvaramo i zadržati negativne misli o sebi, jer su ta emocionalna stanja rezultat našeg načina razmišljanja. Iz tog razloga, važno je promicati pozitivne misli koje stvaraju zdrava emocionalna stanja kroz mentalne dijete. Ako počnemo odaberite koja nam uvjerenja donose dobre stvari, a koja ne, To će drastično promijeniti način na koji se osjećamo.

• Možda će vas zanimati: „Nisko samopouzdanje? Kad sam sebi postaneš najveći neprijatelj

3. Promiče suočavanje s nevoljama

Svaki put kad se suočimo s nevoljom, preprekom ili problemom, koristimo se unutarnjim dijalogom. To nam omogućuje da obradimo i protumačimo ono što se događa oko nas i pomaže nam odlučiti kakvu akciju poduzeti.

Korištenjem mentalne prehrane možemo ovaj unutarnji dijalog učiniti optimističnim, osnažujućim i motivirajućim, što će nam omogućiti da imamo višu razinu samopouzdanja smatrajući se sposobnima za napredovanje u suočavanju s nedaće. Kroz ovu vrstu mentalnih sadržaja promiče se otpornost i postiže emocionalna samoregulacija u najstresnijim ili najkompliciranijim trenucima.

4. Promiče postizanje naših ciljeva

Ako zaista želimo ostvariti ciljeve i želje, bitno je biti sami sebi mentalni treneri. Moramo se motivirati i poticati optimizam, povjerenje i sigurnost u sebe. Na taj način možemo sami sebe voditi tijekom procesa naših ciljeva, mijenjajući svoj smjer ako je potrebno. Gore spomenute smjernice pokazuju se vrlo važnima kako naš um ne bi počeo lutati a da nam nije jasno naše ciljeve i ne tjeraju nas da vjerujemo koliko bi teško moglo biti postići naše ciljeve ili koliko mislimo da su daleko od njihovog postizanja dobiti.

• Povezani članak: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih izvora"

Kako primijeniti mentalnu dijetu?

Provođenje mentalne dijete nije tako složen posao kao što se čini, no važno je biti strpljiv i ustrajan u njegovom održavanju. Zatim će biti predstavljen niz koraka koje treba slijediti kako biste primijenili mentalnu dijetu.

1. Identificirajte svoje prevladavajuće misli

Važno je identificirati prevladavajuće misli koje su nam najčešće u mislima. Općenito, ove su misli dio izjava o nama samima, o drugima i o svijetu oko nas u apsolutnom smislu. Neki od njih mogu biti: “Ja sam kukavica i sramežljiva”, “Mislim da neću uspjeti”, “Sve ide po zlu”, “ljudi su zločesti”. Bitno je analizirati vrstu razmišljanja koja nam dolazi kada se suočimo s konkretnim situacijama i što u tim situacijama govorimo sami sebi. Konačno, mogli bismo to zapisati kako bismo pokazali odgovaraju li stvarno stvarnosti.

2. Uspostavite prikladne ili pozitivne misli

Drugi važan korak je uspostavljanje pravih i prikladnih misli (pozitivnih misli), onih misli koje će od sada doista hraniti ili pogodovati našem umu kako bi promicale naše zdravlje. Neke od tih pozitivnih misli mogu biti: „Vrijedan sam i sposoban“, „Život mi nudi mnogo toga dobre stvari”, “Ja sam vješt”, “ljudi oko mene su dobri”, “Ja sam u stanju postići svoje golovi". Te ideje moraju poprimiti veću važnost u našim umovima, moraju prevladati i moraju potkopati druge negativne misli koje smo u početku identificirali.

3. Provedite mentalnu prehranu kao dio naših navika

Sastoji se od provođenja mentalne prehrane kao dijela naših navika.. Odnosno, počet ćemo favorizirati i poboljšavati funkcionalne, prehrambene ili pozitivne misli kako bismo osigurali opstanak našeg adekvatnog mentalnog i psihičkog zdravlja. Možemo se odlučiti za naviku ponavljanja ujutro kad se probudimo ili čak prije spavanja. Temeljna stvar je primjenjivati ​​ih na dnevnoj bazi kao obrazac ponašanja. Kada počnemo imati negativne misli, moramo odlučiti da im ne pridajemo važnost i zamijenimo ih pozitivnim mislima.

4. Budite čvrsti, postojani i ustrajni

Važno je biti čvrst, postojan i uporan kada mentalnu prehranu provodimo kao zdrave navike. Ovaj korak se ispostavi da je najteži, jer mnogi ljudi teško stječu nove zdrave navike svojim tempom života. Međutim, ako ostanemo konstantni tjedan dana favorizirajući i dajući veću važnost samo najhranljivijim ili pozitivnim mislima, primijetit ćemo veliku razliku, jer će nam se raspoloženje popraviti, kao i naša motivacija i naši međuljudski odnosi bit će zadovoljavajući.

7 dana mentalne dijete

Ovaj plan za neke ljude ispada vrlo jednostavan, a za druge nije. U osnovi, sastoji se od toga da u sljedećih 7 dana ne ugrađujemo niti držimo niti jednu negativnu misao u svom umu. Iako se negativne misli mogu pojaviti u našem umu, svrha nije navući se ili dati važnost nekom od njih. Odnosno, tijekom tih 7 dana u tjednu moramo provesti 4 koraka (prepoznati prevladavajuće misli, uspostaviti pozitivnih misli, uvesti mentalnu prehranu u naviku i biti čvrst, postojan i ustrajan) koji su spomenuti prethodno.