Kako bolje spavati ako imam depresiju?

Depresija je psihopatologija s velikom sposobnošću da negativno utječe na osobu koja od nje pati, kako kroz psihičke promjene tako i kroz fizičko trošenje koje proizvodi. A to je da osim što olakšava pojavu nezdravih navika, te otežava uspavljivanje, nešto što stvara domino efekt koji pokreće druge promjene u svim vrstama organa u tijelu (uključujući mozak).

Stoga, u ovom članku Dat ću nekoliko savjeta kako ne bi bilo tako komplicirano spavati čvrsto i bez odgađanja kada imate depresiju, imajući na umu da u tim slučajevima rješenje uvijek uključuje odlazak na terapiju.

• Povezani članak: "Velika depresija: simptomi, uzroci i liječenje"

Kako depresija utječe na sposobnost dobrog sna?

Iako je dio takozvanih poremećaja raspoloženja, depresija se ne ogleda samo u simptomima koji utječu na emocije; Što je više, ima implikacije na fiziologiju i navike osobe koja boluje od ove psihopatologije.

Jedna od njih povezana je s nesanicom. Osobama s depresijom obično je potrebno više vremena da zaspi, a osim toga, njihov san je krhkiji i nestabilno, pa su šanse da se probudite noću i da ćete se teško vratiti na spavanje povećavaju. spavati. Istodobno, vrlo je uobičajeno da u sloju želi provesti više vremena nego inače, dijelom i zbog toga što se nije dovoljno odmorio. San je lošije kvalitete i imate manje energije, pa više sati provodite u niskom stanju svijesti (ili spavanju).

Drugi psihološki aspekt depresije koji ima veze sa spavanjem je ruminacija., odnosno činjenica da se uvijek iznova odlazi na istu vrstu misli, obično uznemirujuće ili generatori tjeskobe, a da ne mogu kontrolirati svoj izgled ili koliko vremena provode "nadirajući" naše svijest. Depresija proizvodi ruminaciju kroz nametljive misli temeljene na pesimizmu i beznađu, a one drže osobu budnom.

• Možda će vas zanimati: "10 osnovnih principa za dobru higijenu sna"

Savjeti za bolji san ako patite od depresije

Kada je riječ o poboljšanju kvalitete sna ako patite od depresije, imajte na umu ove savjete, ali kada ste u nedoumici, uvijek obratite pozornost na smjernice koje vam daje stručnjak za mentalno zdravlje koji vas liječi i nudi dogovor personalizirani.

1. Idite na psihoterapiju

Psihoterapija je kontekst zdravstvene skrbi u kojem ćete imati smjernice i alate emocionalnog upravljanja prilagođenog vašem slučaju da trebate okrenuti stranicu i to prevladati psihopatologija. Ne odlazak stručnjacima za mentalno zdravlje ne samo da značajno povećava mogućnost da ćete dugo godina patiti od depresije; Osim toga, izložit će vas suicidalnim idejama. i pokušaji da okončaš svoj život; Ne zaboravite da je depresija ozbiljan poremećaj usko povezan sa samoubojstvima. Stoga ne biste trebali pretpostaviti da će ovi savjeti zamijeniti pomoć stručnjaka.

• Povezani članak: "10 prednosti odlaska na psihološku terapiju"

2. Ne pokušavajte blokirati negativne misli.

Ako to učinite, samo dat ćeš im više snage i privući ih u svoj um uvijek iznova, budući da ćete biti na oprezu i sve će vas podsjećati na ono što želite zadržati izvan svoje svijesti.

3. Neka vaš um bude zauzet neposredno prije spavanja

Nemojte raditi ništa što zahtijeva puno truda prije odlaska u krevet, ali važno je da vaš um bude stimuliran i pomalo aktivan kada se približi vrijeme za spavanje. Na primjer, čitanje ili izvođenje jednostavnih vježbi joge (u kojem ne morate forsirati). Na taj način će vas ideje i senzacije povezane s tim iskustvom držati "u pokretu" i ponudit će stvari o kojima ćete razmišljati i zaokupiti vašu pozornost umjesto uspomena povezanih s ruminacija.

• Možda će vas zanimati: "Ruminacija: dosadni začarani krug razmišljanja"

4. Ako uzimate psihotropne lijekove, uvijek slijedite upute liječnika

Nepoštovanje liječničkih uputa izložit će vas iznenadnim emocionalnim usponima i padovima, a to će vam otežati spavanje. Stoga nemojte mijenjati dozu bez konzultacije s njim i uzimajte lijekove onoliko često koliko je indicirano.

• Povezani članak: "Psihofarmaci: lijekovi koji djeluju na mozak"

5. raditi vježbe

Redovito vježbanje indicirano je u većini slučajeva depresije, jer pomaže isključuje i pruža poticajna iskustva, kao i konkretne i kratkoročne ciljeve koji pokreću tijek misao. Osim toga, zbog potrebe za odmorom lakše ćete zaspati. Naravno, nemojte vježbati kada nekoliko sati kasnije idete u krevet; važno je da ovu rutinu rezervirate za prvu polovicu dana. U suprotnom će se vaši bioritmovi promijeniti.

Želite li imati pomoć psihologa za rješavanje problema sa spavanjem?

Ako tražite psihološku podršku za depresiju ili poremećaj spavanja, pozivam vas da mi se obratite.

Moje ime je Javier Ares i ja sam psiholog specijaliziran za poremećaje raspoloženja, probleme povezane s anksioznošću i parne krize; Održavam sesije licem u lice u svom uredu u Madridu i također online terapiju putem video poziva.