6 tipki za prilagodbu novoj stvarnosti nakon zatvaranja

Već nekoliko tjedana pandemija koronavirusa postala je vijest u gotovo svim zemljama svijeta i to s dobrim razlogom.

Istina je da se očekuje; To je situacija za koju nije bilo presedana posljednjih desetljeća, a prvi put je to slučaj globalno zatvaranje u kojem milijuni ljudi također imaju priliku stvarati i trošiti informacije na televiziji, Internet itd.

Međutim, kako se krećemo prema kraju ove karantenske situacije kroz deeskalaciju i povratak u ulice pojavljuje se fenomen koji mnogi nisu uzeli u obzir: nekim je ljudima teško vratiti se životnim navikama prije. Stoga ćemo ovdje vidjeti nekoliko ključne ideje za prilagodbu na novu normalu nakon zatvaranja, kao preporuke za svakodnevnu primjenu.

• Povezani članak: "Mentalno zdravlje: definicija i karakteristike prema psihologiji"

Kako se prilagoditi novoj stvarnosti na kraju zatvaranja?

Kao stručni psiholozi za mentalno zdravlje, vjerujemo da je poželjno slijediti ove smjernice kada se vratite u normalni život nakon karantenskog razdoblja vođenog uzbunjenim stanjem.

1. Iskoristite priliku za vježbanje na otvorenom

Ako ste dobro radili tijekom zatočenja, nećete prestati vježbati, koristeći se kao izgovor da ne možete napustiti svoj dom. Sada je, međutim, vrijeme da iskoristite činjenicu da možete izaći, jer ćete i imati mogućnost odlaska na područja s čišćim zrakom.

Potonje je toliko dobro za vaše zdravlje da se dugoročno može primijetiti čak i u vašoj mentalnoj okretnosti, jer se pokazalo da česta izloženost Nezagađeni zrak pomaže u održavanju radne memorije u dobrom stanju, odgovorne za izvođenje složenih mentalnih operacija kao što su rasuđivanje i proračun.

2. Ako vas povratak u normalu stresne, vježbajte Mindfulnes

Pažljivost je skup vježbi nadahnutih tradicionalnom meditacijom koje pomažu boriti se protiv tjeskobe i iskusiti sadašnji trenutak bez povlačenja misli koje stvaraju stres; Iz tog razloga mnogi psiholozi koriste ovaj alat u našem radu s pacijentima. Srećom, vrlo je lako naučiti neke od ovih vježbi i svakodnevno ih primjenjivati ​​na razini korisnika.

3. Prilagodite svoj raspored

Važno je da vaš dan za danom ne izgubi strukturu. Moramo imati na umu da promjena navika može dovesti do kaosa pri podjeli odgovornosti između sati imamo, tako da gubimo vrijeme kad bismo trebali raditi i radimo kad bismo se trebali odmarati ili, još gore, spavanje. Da biste to izbjegli, odvojite trenutak posebno da redizajnirate svoj raspored.i stavite ga na mjesto u svom domu gdje ga često imate na vidiku, poput hladnjaka.

• Možda vas zanima: "Top 7 poremećaja spavanja"

4. Provjerite jeste li dovoljno spavali

S promjenom dinamike natrag u normalu, može biti da vaš biološki sat prolazi kroz neke promjene i primijetite da želite spavati u različito vrijeme nego prije nekoliko tjedana. Spriječite da ovo postane problem grudve snijega: održavajte disciplinu do koje treba ići uvijek spavajte u pravo vrijeme, bez odgađanja spavanja ili trenutka ustajanja iz kreveta krevet.

5. Vratite se u kontakt s onima koji su vam važni

Ovo je kontekst u kojem možete improvizirati druženja s ljudima koje ste tjednima vidjeli samo na ekranu... da, održavajući sigurnosnu udaljenost dok nije potrebno. Na ovaj način ojačat ćete ove oslabljene veze zbog situacije zatvaranja (posebno u slučaju ljudi izvan vašeg obiteljskog okruženja).

6. Razmislite o izmjeni prehrane

Sad kad ćete više izlaziti, vaše će tijelo potrošiti više energije. Dakle, možda ćete trebati jesti više hranjivih sastojaka da biste išli u korak. Naravno, u slučaju da tijekom zatvora niste značajno izmijenili vrstu hrane i količinu koju svakodnevno konzumirate, nemojte dodavati ništa drugo. Imajte na umu da se dobra tjelesna kondicija odražava na vaše mentalno zdravlje te da nebriga o sebi dovodi do pogoršanja i usvajanja štetnijih navika koje psihološki utječu na nas.

Zanima li vas stručna podrška psihologa?

Ako prolazite kroz teška vremena i mislite da vam je potrebna psihoterapeutska pomoć, pozivamo vas da stupite u kontakt s našim timom profesionalaca.

U Psicotoolsu terapiju nudimo osobno u našem centru u Barceloni i u internetskom formatu, treniramo u praksama pažljivosti i služimo ljudima svih dobnih skupina. Imamo dugogodišnje iskustvo interveniranja u emocionalnim, afektivnim, kognitivnim problemima i problemima u ponašanju. Više podataka o nama, kao i naše kontakt podatke, možete vidjeti na ova stranica.

Bibliografske reference:

• Američko psihijatrijsko udruženje (2014). DSM-5. Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. Madrid: Panamericana.
• Svjetska zdravstvena organizacija. ICD 10. (1992). Deseta revizija međunarodne klasifikacije bolesti. Mentalni i ponašajni poremećaji: Klinički opisi i dijagnostičke smjernice. Madrid: Meditor.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Međugrupna anksioznost. Časopis za socijalna pitanja.