Kako izaći iz depresije? Savjeti i učinkoviti tretmani

Idite na psihoterapiju to zahtijeva predanost i napor promjene kod pacijenta sa njegovom stvarnošću.

Ne možete napraviti zdrave promjene u ponašanju bez snage volje, truda i motivacije. Ali... Kako je moguće biti motiviran kad se osjećam depresivno? Dalje ću navesti neke koncepte koji će vam pomoći prepoznati simptome depresije i alate za borbu protiv njih.

• Preporučeni članak: "Vrste depresije: njihovi simptomi, uzroci i karakteristike"

Simptomi

Simptomi depresije stvaraju neugodan osjećaj onima koji pate od njih, iskusno je:

• Gubitak užitka
• Osjećaj bezvrijednosti
• Razdražljivost
• Promjene u rutinama spavanja i prehrane
• Nedostatak energije
• Neaktivnost
• Izolacija
• Itd

Te negativne karakteristike konačno su skup neugodnih simptoma koji zamjenjuju stvari koje smo voljeli činiti za druge. Na ovaj način možemo početi uočavati da je moguće oporaviti iskustva koja su stvorila blagostanje prije nego što smo bili depresivni.

Što učiniti s simptomima depresije

Prije svega, važno je to znati do te mjere da smo usredotočeni na negativne aspekte u bilo kojem aspektu svog života.

Dok se usredotočujemo na loše stvari koje nam se događaju, odvraćamo pozornost od dobrih i pozitivnih stvari.. Ovo na kraju postaje navika za vaš um. Kad je depresija u vama već duže vrijeme, ta je veza toliko važna da praktički poništavate sve pozitivno. To je sabotaža svega što može biti dobro, jer vaš mozak automatski traži nešto negativno što bi ga moglo zamijeniti, budući da ste ga nekako programirali za to.

Sada vas upozoravam na jednu stvar nije moguće promijeniti vezu i fokus pažnje iz jednog u drugi dan. Ali možete započeti s identificiranjem stvari koje ste nekada voljeli raditi, a sada ne. Dok prepoznajete "negativno programiranje" s kojim ste izgradili stalne negativne misli i ponašanja koja ga pojačavaju, možete planirati novi program s pozitivnijim pristupom.

Pažnja to je sposobnost koncentracije na određeni poticaj koji smo odabrali između ostalih, da bismo se pobrinuli za podražaj, potrebno je zanemariti druge. Na primjer, kada gledamo zanimljiv film, skrećemo pozornost s mobitela ili drugih stvari oko sebe. Depresija je bolest koja urušava raspon pažnje ljudi, a misaoni procesi reagiraju na nehotični zahtjev za pažnjom. Stoga je važno sagledati stvari kojima se pridaje važnost. Uz terapijsku pomoć moći ćete promijeniti fokus pažnje karakterističan za depresiju kako biste postupno oporavili motivaciju, iluziju i trenutke blagostanja.

Depresivnom ponašanju treba vremena da se naseli u vašem tijelu i umu. Vrlo je vjerojatno da pokretač ove bolesti dolazi iz neugodnih iskustava ili također da ne znate točno njezino podrijetlo. Važno je analizirati do koje ste mjere programirali svoj um kako bi trenutak tuge ostao u vama.

Zašto ste depresivni?

Depresija je način povezivanja sa svijetom i suočavanja sa životom, omogućuje nam da se stalno sjetimo što se nije moglo učiniti, naših nedostataka, onoga što nam nedostaje itd. Razlika u pozitivnoj povezanosti je sagledavanje svih tih aspekata i zauzvrat traženje rješenja. Stoga bismo se povezali sa stvarima koje se mogu promijeniti, počeli bismo mijenjati fokus pažnje ravnotežom misli koje nisu sklone negativnom.

Normalno je, prirodno i zdravo da se osjećate tužno u različito doba svog života

Ali kad ta tuga promijeni okruženje i prestanete raditi stvari koje volite, napustite projekte, očaj raste u vama, tuga postaje patologije, pa je samoevaluacija važna kako bi spriječila da vam patološka tuga, depresija i dalje oduzima trenutke uživanja i wellness.

Izlazi iz depresije

Nije lako, ali je moguće. Ako oko sebe postupno gradite poticajno okruženje, usredotočujući svoju pažnju na pozitivno što imate, i Planiranjem aktivnosti koje vam omogućuju povezivanje sa stvarima koje volite, stvari će postupno doći na svoje mjesto.

Depresija će s vremenom nestati. Važno je da znate da, baš kao što depresiji treba vremena da se uspostavi, tako i vi morate biti konstantni u provođenju pozitivnih ponašanja kako biste promijenili percepciju okoline. Ako to ne učinite, depresija će zauzimati sve više prostora u vašem umu i tijelu, prolazeći kroz različite stupnjeve blage, umjerene i teške. Čak i u kroničnim slučajevima, drugi mentalni poremećaji mogu biti povezani s depresijom zbog veličine nedostatka kontrole nad vašim navikama i mislima. Stoga je važno unijeti promjene u procese mišljenja i ponašanja koje mogu utjecati na stvaranje okruženja koje potiče veću dobrobit i rast.

Depresija je bolest od koje svi ljudi mogu patiti. I za razliku od tuge, to je način života koji se usvaja s negativnim navikama koje se svakodnevno ponavljaju, dodajući mislima koje omogućuju da depresija i dalje traje.

Neophodno je da odete kod stručnjaka za mentalno zdravlje budući da su gore opisane tehnike samo korisne strategije koje same po sebi ne zamjenjuju ono što je proces psihoterapije. Psiholog će intervenirati pojedinačno u vašem slučaju kako biste imali potrebne alate za učinkovito rješavanje vaše depresije.