Upravljanje anksioznošću u krizi COVID-19

Anksioznost je normalna za svakoga tko nema tjelesnih ili mentalnih zdravstvenih problema, a zapravo je dio psiholoških mehanizama koji nam omogućuju prilagodbu našem svakodnevnom životu. Zahvaljujući njoj, obično brzo reagiramo poduzimajući radnje koje nam omogućuju izbjegavanje neke vrste rizika ili opasnosti.

Međutim, istina je i da je tjeskoba sirovina nekih psiholoških problema koje možemo razviti ako se daju prave okolnosti. I u ovom smislu, pandemija koronavirusa pruža mnoge od elemenata neophodnih da bi nam olakšali nehotice pad u lošu dinamiku upravljanja tjeskobom. Pogledajmo zašto se to događa i što možemo učiniti kako bismo prevladali taj problem.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Zašto kriza koronavirusa može ustupiti mjesto anksioznim problemima?

To su elementi koji krizu COVID-19 čine idealnim kontekstom za pojavu anksioznih problema.

1. Kulturne promjene koje proizlaze iz pandemije

Pandemija je iznjedrila nekoliko relativno novih ideja i dinamike ponašanja: koncept da su maske važne, kolektivna odgovornost za lako prenosivi virus, itd. Te su se promjene dogodile brzo, a nekim ljudima može biti teško prilagoditi im se kako ne bi izostali iz društvenog konsenzusa.

2. Socijalna izolacija

Za mjere sprečavanja zaraze i politike zatvaranja ili djelomičnog zatvaranja, pojavljuje se ograničenje kretanja koje može uznemiriti mnoge ljude, posebno ljudima koji su ekstrovertiraniji ili čiji način života više ovisi o suočavanju s drugim ljudima.

3. Briga za svoje zdravlje i zdravlje drugih

Očito, strah da će njihov vlastiti tjelesni integritet ili integritet drugih biti u opasnosti utječe na mentalno zdravlje mnogi ljudi: održavanje stalnog stanja pripravnosti kako bi se izbjeglo zaraženje ili zaraza može uzeti svoj danak ako nije poznato upravljati.

4. Pokrenula se ekonomska kriza

Osim zdravstvenog sektora, stradalo je i gospodarstvo, koje Mnoge je ljude natjeralo da se boje za svoje izvore prihoda ili da se izravno osjećaju pod stresom zbog potrebe za pronalaženjem novog posla. Također postoje pritisci da se više radi na nadoknađivanju gubitaka, nedostatka kupaca zbog ekonomskog pada u nekim sektorima itd.

5. Doomscrolling

Doomscrolling je tendencija konzumiranja velike količine negativnih ili katastrofalnih vijesti tijekom dana, nešto što je bilo nedavno umnoženo zbog pandemije i lakoće s kojom pristupamo novim informacijama zbog popularizacije društveni mediji. Ova stalna izloženost zabrinjavajućem ili uznemirujućem sadržaju navodi nas na usvajanje pesimističnog mentaliteta pristran od strane senzacionalističke ili zainteresirane optike dobrog dijela ovog internetskog sadržaja.

6. Bolna sjećanja povezana s širenjem virusa

Sve gore navedeno može dovesti do vrlo bolnih uspomena (ili u ekstremnim slučajevima, čak i traumatičnih): gubitka voljenih, hospitalizacija, gubitka posla itd. Ta se patnja lako može dočarati u situaciji u kojoj još nismo u potpunosti izašli iz pandemijskog konteksta..

Kako upravljati ovom anksioznošću?

Najbolji način za rješavanje anksioznih problema je pohađanje psihoterapije Psiholozi su obučeni za pružanje terapijskih izvora i programa trening emocionalne regulacije, tako da pacijent može uspostaviti ravnotežu u odnosu na svoje navike, svoj način doživljavanja osjećaji itd.

Međutim, osim psihološke intervencije stručnjaka za mentalno zdravlje, postoje i neke strategije koje možete usvojiti za poboljšanje svoje dobrobiti. Slijedite ove savjete kako biste se na najbolji mogući način riješili viška anksioznosti i povećali šanse da ga u kratkom vremenu prevladate.

1. Iskoristite potencijal Interneta za druženje

Video pozivi omogućuju vam bliski odnos s onima koji su daleko; ne propustite ovaj resurs i nastavite njegovati svoje odnose s prijateljima i / ili obitelji osjetiti potporu drugih.

2. Svakako se naspavajte

Sati koje provedete spavajući nisu izgubljeno vrijeme, čak i ako smatrate da trebate napornije raditi kako biste nadoknadili nalet krize. Ako se ne naspavate dovoljno imat ćete ozbiljnih problema s koncentracijom, manje ćete nastupati i bit ćete mnogo osjetljiviji na anksiozne poremećaje.

3. Vježbajte pažljivost

Pažljivost će vam pomoći da otpustite uznemirujuće ideje koje vam iznova padaju na pamet. Naučite jednostavne vježbe koje traju oko pet minuta i provodite ih u praksi svaki dan.

• Možda će vas zanimati: "Što je Mindfulness? 7 odgovora na vaša pitanja "

4. Umjereno vježbajte

Tjelovježba je izvrstan izvor za borbu protiv tjeskobe, pogotovo ako se odlučite za aerobno, odnosno dugotrajno (najmanje 40 minuta) i bez naprezanja velike snage.

Ne morate ići na gužvu da biste ostali u formi; mnoge vježbe mogu se raditi kod kuće.

5. Postavite kratkoročne ciljeve

Jasno odrediti svoje ciljeve u narednim satima ili minutama omogućit ćete vam da se usredotočitetako da vaš um neće lutati kroz sve one stresne misli o tome što bi se moglo dogoditi ili što biste "trebali raditi".

Zanima li vas psihološka pomoć kod anksioznih problema?

Ako svakodnevno patite od pretjerane tjeskobe, kontaktirajte naš tim stručnjaka. Na Napredni psiholozi Imat ćete više od 20 godina iskustva u službi svoje dobrobiti; Radimo nudeći individualiziranu psihoterapiju, obiteljsku i parovsku terapiju, neuropsihologiju, psihijatriju, logopediju i treniranje. Možete nas pronaći u našem centru u Madridu, a mi također obavljamo internetsku terapiju putem video poziva.

Bibliografske reference:

• Kasper, S.; Boer, J.A. I Sitsen, J.M.A. (2003.). Priručnik za depresiju i anksioznost (2. izd.). New York: M. Dekker.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Generalizirani anksiozni poremećaj: akutni i kronični tretman. CNS spektri. 9 (10): str. 716 - 723.
• Root, B.A. (2000.). Razumijevanje panike i ostalih anksioznih poremećaja. Jackson: University Press iz Mississippija.
• Stephan W.G.; Stephan, C.W. (1985.). Međugrupna anksioznost. Časopis za socijalna pitanja.
• Veeraraghavan, V. & Singh, S. (2002). Anksiozni poremećaji: psihološka procjena i liječenje. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.
• Silvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011.). Razlike između straha od osobina i tjeskobe zbog osobina: implikacije na psihopatologiju. Pregled kliničke psihologije. 31 (1): str. 122 - 137.