Emocionalna regulacija: tako krotimo svoje raspoloženje

Jedna od glavnih karakteristika osjećaja je da su počele postojati mnogo prije razuma. Sve kralježnjake izražavaju repertoar radnji koje mogu se poistovjetiti s različitim raspoloženjimaImaju li oni razvijenu sposobnost rasuđivanja ili ne, a isto se događa s našim precima, prvim hominidima.

To je ono što čini da velike strasti i osjećaji imaju moć nad racionalizacijama. Jednom kad se počnu širiti našim tijelom, nemoguće je postupiti isto kao da ih nema.

Međutim, to ne znači da nismo u mogućnosti utjecati na svoja raspoloženja na bilo koji način. U ovom ćemo članku vidjeti što je emocionalna regulacija i kako od toga možemo imati koristi ako ga razvijemo na pravilan način.

• Možda vas zanima: "Jesmo li racionalna ili emocionalna bića?"

Što je emocionalna regulacija?

Prva definicija koncepta emocionalne regulacije može biti sljedeća: naša sposobnost da utjecati na intenzitet, vrstu i vrijeme nečijih osjećaja. Odnosno, kada učinimo svoj dio da ublažimo ili pojačamo neku emociju u smislu trajanja i intenziteta ili ga namjerno preusmjerimo u drugi, koristimo se propisom emotivan.

U većini slučajeva podrazumijeva se da je emocionalna regulacija usmjerena na određene ciljeve, kao što su primjer: održavati prisebnost u javnom nastupu ili se ne obeshrabriti kad naiđete na poteškoće u javnom nastupu. vježbati. Zato je to vještina vezana uz Emocionalnu inteligenciju, potencijal koji se često zanemaruje.

• Povezani članak: "8 vrsta osjećaja (klasifikacija i opis)"

Važnost emocionalne inteligencije

Emocionalna inteligencija skup je kompetencija koje imaju veze sa sposobnošću prilagodbe naših misli i radnje prema okolnostima u kojima živimo na takav način da ovo prilagođavanje utječe na naše stanje emotivan. Napokon, ako naše emocije utječu na rezultate koje dobivamo u raznim aspektima svog života, zainteresirani smo da ih možemo regulirati u skladu s našim interesima.

S druge strane, emocionalna inteligencija fenomen je koji je proučavan relativno nedavno, jer je daleko od našeg tradicionalnog shvaćanja što je to inteligencija. Međutim, poznato je da mentalni procesi povezani s emocionalnom regulacijom jesu relativno neovisno od onih koji su zaduženi za izvršavanje kognitivnih zadataka povezanih s "normalna" inteligencija.

Dakle, oni ljudi koji ne pokušavaju odgovore pronaći samo razumom Oni također uče modulirati svoje emocionalno stanje. Imaju mnogo širi, bogatiji i učinkovitiji repertoar opcija za postizanje svojih ciljeva.

• Povezani članak: "Što je emocionalna inteligencija? Otkrivanje važnosti emocija"

Neke kompetencije povezane s emocionalnom regulacijom

To su vještine povezane s emocionalnom regulacijom, iako niti jedna od njih ne objašnjava ovaj fenomen odvojeno.

1. Sposobnost koncentracije ovdje i sada

Veliki dio učinkovitosti emocionalne regulacije sastoji se od izvoditi ispravno upravljanje fokusom pažnje. Kad je riječ o doživljavanju emocija, vrlo je često da nas zanose osjećaji koje oni izazivaju referenca na prošle trenutke, ili čak da zauvijek uzimamo buduću perspektivu koja nam se u tome predstavlja trenutak.

Primjerice, kad se suočimo s uvredljivim komentarom usmjerenim prema nama, možemo pomisliti da nikada nećemo biti društveno prihvaćeni ili da se sjećamo drugih prošlih poniženja.

Zbog toga je važno biti u mogućnosti distancirati se malo od onoga što se događa i analizirati sadašnjost od onoga što se događa u tom kontekstu.

• Možda vas zanima: "Što učiniti da živim u sadašnjosti"

2. Sposobnost prepoznavanja svake emocije i njezinih implikacija

Još jedna od kompetencija povezanih s emocionalnom regulacijom povezana je sa sposobnošću koju pokazujemo kada je u pitanju razlikovanje emocija. Na ovaj način je lakše predvidjeti kakve učinke ta stanja imaju na akcije koje ćemo provesti, i što možemo očekivati ​​od svog ponašanja.

3. Tolerancija dvosmislenosti

Koliko god bili dobri u razlikovanju emocija, nemoguće je potpuno razumjeti što se događa u našim mislima. Iz tog razloga upravljanje neizvjesnošću jednako je važan kao i upravljanje osjećajima na kojima se temelji.

4. Mentalna okretnost

Emocionalna regulacija i dalje je vještina koja uvijek se odnosi na ono što se događa. Zato je potrebno pronaći koji se aspekti konteksta mogu koristiti za intervenciju na našim osjećajima.

Najjednostavniji primjer je mogućnost korištenja elastične lopte za vježbanje mišiće ruku ili upotrijebite ambijentalno snimanje zvuka za opuštanje i bijeg za trenutak. Zapravo, mnoge najučinkovitije strategije kada je riječ o utjecaju na emocije nemaju veze sa zadacima koji se temelje na introspekciji, već s interakcijom s okolinom.

5. Sposobnost traženja pozitivnog čitanja situacija

Svaki događaj nudi nekoliko interpretacija, a mnogi od njih također imaju posebnost da su razumni, prilagođavanjem dobro stvarnosti.

Uzimajući u obzir da nikada nema niti jednog od ovih čitanja čija je superiornost nad ostalima vidljiva, imamo marginu manevar za zasnivanje naših iskustava na onim objašnjenjima koja bolje odgovaraju našim iskustvima i onome što znamo o doživotno.

6. Elastičnost

Otpornost je sposobnost prevladavanja nedaća i zato je usko povezana s emocionalnom regulacijom. Budite jasni da to stoji iza emocionalne regulacije postoji cilj uživanja u boljoj kvaliteti života a veća izloženost sreći dovodi nas do poboljšanja.

• Možda vas zanima: "Postoji li recept za sreću? Eduard Punset i Rojas Marcos odgovaraju"